အစားအသောက်သိကောင်းစရာများကိုသင်အမြင့်လက်စထရောနဲ့သွေးဖိအားဖူးလျှင်

သငျသညျမွငျ့မားလက်စထရောနှင့်နှစ်ဦးစလုံးရောဂါခဲ့ကြပါလျှင် သွေးပေါင်ချိန် ကိုသင်စားရန်ဘယ်လိုလွှမ်းမိုးနှင့်ရှုပ်ထွေးခံစားနိုင်ပါသည်။ ကျေးဇူးတင်စရာ, အများကြီးထပ်, ဤအခြေအနေနှစ်ခုအဘို့အစာစားခြင်းအတွက်လည်းမရှိ။ ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်အများအပြားအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး

ကျန်းမာအလေးချိန်ရယူသွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုနှစ်ဦးစလုံးကိုထိန်းချုပ်ဘို့အရေးကြီးပါသည်။

အစုတခုသည်အောက်ပါ menu ကိုအစီအစဉ် ကိုသတ်မှတ်ထားတဲ့ကယ်လိုရီအဆင့်မှာထိရောက်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။

ဆိုဒီယမ်ကိုလျော့ချ

လူတိုင်းမမြင့်မားသောဆိုဒီယမ်ဓာတ်စာစားသောသူအားလုံးမဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီရလဒ်အဖြစ်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မည်ကိုအဓိပ်ပာယျ, ဆိုဒီယမ်မှအထိခိုက်မခံဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသင်ကဆား-အထိခိုက်မခံသို့မဟုတ်မဖြစ်ကြပါလျှင်ကြည့်ဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်စမ်းသပ်ဘာသာရပ်အဖြစ်သရုပ်ဆောင်ထက်, ကတစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ်၏ထက်လျော့နည်း 1500 မီလီဂရမ် (စားပွဲပေါ်မှာဆားထက်နည်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ၏ American Heart Association ရဲ့ထောက်ခံချက်ကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားရန်အကြံပြုလိုတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုစားရာ၏ပျမ်းမျှတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ငွေပမာဏကြောင်းကိုသတိရပါ။ သငျသညျနေ့၌ငန်အစားအစာများအတွက် overindulge လြှငျ, အလွန်နိမ့်ဆိုဒီယမ်အစားအစာများနှင့်အတူလာမည့်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုဟန်ချက်ညီ။

ထိပ်ဖျား: အမေရိကန်အစားအသောက်အတွက်ဆား၏အသုံးအများဆုံးသတင်းရင်းမြစ်စားပွဲပေါ်မှာဆား, စည်သွတ်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ထား / အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများနှင့် condiments ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေ, ဆား shaker ထံမှဆားထည့်ခြင်းတစ်ဦးစစ်အောင်ကတဆင့်ရေနှင့်အဆငျသငျ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်လက်မဆေးနှင့်အထဲကညစာစားတဲ့အခါမှာအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမဆားနှင့်အတူပြင်ဆင်စားစရာဘို့တောင်းဆိုနေတာကြသည်မဟုတ်။

ပိုတက်ဆီယမ်ကိုတိုးပှား

သွေးတိုး (Dash) အစားအသောက်များတွင်လေ့လာမှုရပ်တန့်ဖို့မြေမှတ်တိုင်အစားအသောက်သို့ချဉ်း ကပ်. အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာလေ့လာမှုသင်တန်းသားများအတွက်အနိမ့်စုစုပေါင်းနှင့် LDL "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောကူညီပေးခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

မြင့်မားသောပိုတက်ဆီယမ်အစားအစာများ (225 1/2 ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှုန်းမီလီဂရမ်, ဒါမှမဟုတ် သာ. ကြီး):

• ဗင်္ဂလားဆီးသီး
• ထောပတ်သီး
• ငှက်ပျောသီး
• သခွားမွှေးသီး
• ကြက်သား (ဖုတ် broiled, ဒါမှမဟုတ်ကင်ကိုရှေးခယျြ)
• ငါး (ဖုတ် broiled, ဒါမှမဟုတ်ကင်ငါးကိုရှေးခယျြ)
• Honeydew ဖရဲသီး
• အသား (broiled, ဒါမှမဟုတ်ကင်, ဖုတ်, ပိန်ဖြတ်တောက်မှုကိုရှေးခယျြ)
• နို့ (အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ကိုရွေးပါ)
• လိမ္မော်သီး
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• ခရမ်းချဉ်သီး
• တူရကီ (အဖြူအသားကိုရှေးခယျြ)
• ဆောင်းရာသီ squash

သင်တစ်ဦးမြင့်မားသောပိုတက်စီယမ်ဓာတ်စာသင်တို့အဘို့အမှန်သည်ဆိုပါကကြည့်ရှုရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခြို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသို့မဟုတ်ဆေးတစ်ပိုတက်စီယမ်-ကန့်သတ်အစားအသောက်များတွင်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

Saturation fats Reduce

Saturation နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီ အထောက်အကူပြု ပြားဖွဲ့စည်းရေး ဟာသွေးလွှတ်ကြောများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတိုးလာအန္တရာယ်ပါ။ ရှောင်ကြဉ်ပါ ပြည့်အဆီ အနီရောင်အသားကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်, ကြော်အစားအစာများ, အပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန် များနှင့်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ။

Monounsaturated fats တိုးမြှင့်

သံလွင်ဆီကနေနှလုံး-ကျန်းမာ "ကောင်းသော" အဆီတွေနဲ့ပြည့်နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီအစားထိုးပါ, ဆော်လမွန်, တူနာငါးနှင့် mackerel, walnuts, သံလွင်ဆီ, ထောပတ်သီးနဲ့တူငါး။ တဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်သွေးဖိအားလျှော့ချရန်ပြသခဲ့ကြသည်။

တဖြည်းဖြည်းနဲ့ Start

ဒါဟာသင်နှစ်ခုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူရောဂါပြီအထူးသဖြင့်လျှင်, တခါမှာအများအပြားအစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ လေးပတ်ကြာတဦးတည်းကျန်းမာပြောင်းလဲမှုတစ်ပါတ်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်ဤတိုးတက်မှုကျွမ်းကျင်ကြတပြိုင်နက်, spa ဖို့ဒါမှမဟုတ်ရုပ်ရှင်ခရီးစဉ်နဲ့တူ, သင်ပျော်မွေ့တစ်ခုခုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ။

ဒုတိယလ, ဤကျန်းမာအလေ့အထများထိန်းသိမ်းခြင်း, သင်၏အစားအစာမှကျန်းမာအမျိုးမျိုးထည့်သွင်းအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျအဆင်သင့်ခံစားရသည့်အခါ, တစ်ဦးပဉ္စမနှင့်ဆဋ္ဌမကျန်းမာပြောင်းလဲမှုကြိုးစား, နှင့်သင်ကိုဖန်ဆင်းသောအပြုသဘောဆောင်သည့်အပြောင်းအလဲများကိုများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အိတ်က F, Svetkey L ကို, Dana Vollmer ကဒဗလျူသည်အစားအသောက်အတွက်သင်တန်းသားများပေါ်လျှော့ချအစားအသောက်ဆိုဒီယမ်၏သွေးဖိအားအပေါ်သက်ရောက်မှုသွေးတိုးစမ်းသပ် (Dash) (2001) Stop မှချဉ်းကပ်။ ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ် (344) 3 -10 ။}

_{မောရစ် MC, အိတ်က F, Rosner B က (1993) ။ "ငါးအဆီအောက်ပိုင်းသွေးဖိအားသလား" ။ လူ့သွေးတိုး၏ဂျာနယ် (88): 523-533 ။}