ဤသည်အရသာရှိတဲ့ အနိမ့်လက်စထရောမုန့်ညက်အစီအစဉ် ကြောင့်သူတို့ကိုချက်ပြုတ်မထက်ပိုပါဝင်ပစ္စည်းများ "တပ်ဆင်" ပါဝင်သည်။ အများစုမှာအစားအသောက်ဆူ (သို့မဟုတ် microwaving) ထက်ပိုပြီးရှုပ်ထွေးဘာမျှရေလိုအပ်!
သာ 1200 ကယ်လိုရီတက်ယူပြီး, ဒီအရသာရှိတဲ့အနိမ့်လက်စထရောမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့အစားအစာစတင်ပြုလုပ်ပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ဖို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနံနက်စာ, Mid-နံနက်ရေစာ, နေ့လည်စာ, ညစာနှင့်အချိုပွဲအတွက်အကြံပြုချက်များပါဝင်သည်။
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်မြင့်မားဖြစ်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်, အသက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. အနိမ့်ထက် 1200 ကယ်လိုရီစေခြင်းငှါ, သတိရပါ။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်နှင့်မည်သည့်အစားအစာအပေါ်စတင်မှီ, အောက်ကိုစဉ်းစားပါရန်အပိုင်းခေါင်းစဉ်အရာကိုမြင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ချက်ပြုတ်နည်းတိုင်းကဏ္ဍအသီးအသီးကြီးတွေလက်မှတ်ကို item (အဓိကသင်တန်း) နှင့်တခါတရံဘက်များအတွက်ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။
နံနက်စာ
2 အောင်စအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူ 1 ခွက်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်
1 အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရွှေဖရုံသီး oatmeal
1 အလတ်စားပန်းသီး
ထိုကဲ့သို့သော Morningstar လယ်တွေအဖြစ် 2 အသေးစားသက်သတ်လွတ်ဝက်အူချောင်းလင့်များ,
သွားရည်စား
1 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ခဲချောင်းကို
နေ့လယ်စာ
သင့်ရဲ့ 8-အောင်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာများရွေးချယ်မှု
1 အချပ်လုံးဂျုံမုန့်
ထိုကဲ့သို့သော Benecol အလင်းအဖြစ် 1 ဇွန်းအလင်းစက်ရုံ stenol ပြန့်ပွား,
1 (စတိုးဆိုင်-ဝယ် rotisserie ကြက်သားနှင့်အတူ) အနိမျ့-ဆီကြက်သားကဲသာဘုရငျသုပ််ထမ်းဆောင်
ညနေစာ
1 အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် Quinoa နှင့် Edamame သုပ်
1 အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မြေထဲ Pita (အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချ-အဆီ feta ဒိန်ခဲနှင့်လျှော့ချ-ဆိုဒီယမ်ကြက်ဆင်)
သစ်သီးအချိုအချဉ်
ငှက်ပျောသီး Berry ဟာဖျော်ရည်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် 1
ထိပ်ဖျား: အဲဒီဟင်းလျာများ non-ဆားအစားထိုးအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ပို. ပင်နှလုံး-ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
နေ့အဘို့အအာဟာရပြန်ကြားရေးစုစုပေါင်း: 1200 ကယ်လိုရီ, အဆီကနေ 660 ကယ်လိုရီ, စုစုပေါင်းအဆီ 31,5 ဂရမ် (0.5g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 57,4 မီလီဂရမ်, ဆိုဒီယမ် 1341 မီလီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 114g, Fiber 16.8 ဂရမ်ပရိုတိန်း 41.7g
စဉ်းစားကြည့်ပါအရာ
သင့်ဆရာဝန်ခွင့်ပြုပါလျှင် အရက် ကိုသင့်လက်ရှိဆေးဝါးနှင့်သင်၏အစားအစာပေါ်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတဦးတည်း (5 အောင်စ) ဖန်ခွက်တစ်ခုထပ်တိုး 127 ကယ်လိုရီ add 5.5 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီ, 0 ဂရမ်စုစုပေါင်းအဆီ, 0 ဆပြည့်ဆီဥ, 0 မှ 0 င်ကယ်လိုရီပါလိမ့်မယ် မီလီဂရမ်လက်စထရော, 0 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်, 0 ဆဖိုင်ဘာနှင့် 0.1 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သူနာပြုအမျိုးသမီးများကိုလုံးဝအရက်ရှောင်သင့်ပါတယ်။
ဤအချက်အလက်သည်သင်၏ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုအစားမထိုးပါဘူး။