အမြင့် triglyceride အကြောင်းအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာအမျိုးအစားကဘာလဲအမျိုးအစားများ?

ဓာတ်လှေကား triglyceride နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းမှတစ်ဦးပံ့ပိုးအချက်နိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏ triglyceride စီမံခန့်ခွဲရန်ရုန်းကန်နိုင်ပြီးဆီးချိုရောဂါထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်အနုစိတ်ရောဂါကြောင့်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ် ဆီးချိုရောဂါအဆင့်မြင့် triglyceride အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ် ။ အဆိုပါ American Heart Association ၏အဆိုအရ, လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲ မွငျ့မား triglyceride-နှင့်အတူအစားအစာအတွက်အဓိကချိုအောင်နှင့်အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ခြင်းကငျြ့သုံးနိုငျသညျ။

သော့ချက်အစိတ်အပိုင်းအချို့ကိုကောင်းသောထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း, ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျသိသိသာသာသူတို့ကိုထမြောက်စေတဲ့အစားအစာကိုရှောင်ရှားခြင်းအားဖြင့်သင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

အချို့လူများကတစ်မျိုးဗီဇများ မြင့်မားတဲ့ triglyceride အဆင့်ဆင့် ။ ဤပြဿနာကိုသင့်ရဲ့မိသားစုထဲမှာအလုပ်လုပ်ပြီးပါက, အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုနေဆဲကူညီပေးမည်ပေမယ်အဖြစ်ထိရောက်သောမည်မဟုတ်ပါ။ ကူညီစေခြင်းငှါဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

triglyceride အဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား

triglyceride အများဆုံးအဆီအစားအစာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တည်ရှိရသော lipid အမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကထိုအသွေးကိုပလာစမာထဲမှာဖြန့်ဝေခြင်း, လက်စထရောနှင့်အတူအသင်းအဖွဲ့အတွက်, ပလာစမာ lipids ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ triglyceride သင်တို့သည်စားအစားအစာကနေရရှိခဲ့ကြသည်သို့မဟုတ်သင့်အသည်းကနေဖြန့်ချိနေကြပါတယ်နှင့်ရေတိုရေရှည်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့အသုံးပြုကြပါတယ်။ အလွန်အကျွံအစားအစာကိုလောင်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားကြောင်းသိသာ High-အဆီပါတဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာများဖြစ်ပါတယ်သောအခါ, ပိုလျှံ triglyceride ကူးပြောင်းနေသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားသည်။

လိုအပ်သည့်အခါသူတို့စွမ်းအင်အတွက်အသုံးပြုရနိုင်နိုင်အောင်, ဟော်မုန်း triglyceride များလွှတ်ပေးရန်ထိန်းညှိ။

အစားအစာအမျိုးအစားကဘာလဲအမျိုးအစားများအမြင့် triglyceride စေနိုင်သလား?

• သကြားထိုသို့သော fructose အဖြစ်ရိုးရှင်းသောကြား, မြင့်မားသော triglyceride တစ်ဘုံအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်ထင်ရှားမွတ်မပြေနိုင်သောအချက်ပြကျော်လွှားဟန်ကြောင့်အလွန်အကျွံ fructose စားရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်နှင့် (သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 များအတွက်ပံ့ပိုးအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်စေနိုငျသော) အင်ဆူလင်ကိုခုခံ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ Fructose အသီးများတွင်သဘာဝဖြစ်ပေါ် high-fructose ပြောင်းဖူးရည်၏ပုံစံအတွက်တစ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်အများအပြားအစားအစာများထည့်သွင်းထားသည်။ ဒါဟာသင်ကဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမျှင်ဓာတ်နဲ့ရေပါရှိသည်အဖြစ်အသီးအသီးကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်ကိုစားဘယ်တော့မှနိုင်သည်ကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ သငျသညျမွငျ့မား triglyceride သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသို့သော်သင်ဖြစ်နိုင်တစ်နေ့လျှင်မပိုနှစ်ခုထက်စားသုံးခြင်းရန်သင့်အသီးကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်မေးခွန်းများကိုရှိပါကသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရကိုမေး အသီးရွေးချယ်မှုကအကောင်းဆုံးသောအကြောင်းကို ။ လျော့နည်းမကြာခဏစားသုံးသင့်ကြောင်းအခြားအကဆက်ပြောသည်ကြားပါဝင်သည်: ပထမဦးဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦးအဖြစ်စာရင်းပြောင်းဖူးရည်, ပျားရည်, sucrose, ဂလူးကို့စ, fructose, ပျားရည်သို့မဟုတ် maltose ။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံး, ရေခဲမုန့်အဖြစ်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်, ဒူဒိန်ချဉ်, ဒူဖျော်ရည်များနှင့်အခြားအချိုရည်, စီရီရယ်, ပျားရည်, ရည်, ကြောပိတ်ဆို့မှု, ဂျယ်လီနှင့်အဆငျသငျ့အသီးအနံ့။ (လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ် fructose မနေစဉ်, အသီးထဲမှာအမျှင်ဓာတ်က၎င်း၏အစာခြေဆင်းနှေးကွေး။ )

• Saturation နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီ: Saturation ဆီအခန်းအပူချိန်မှာအစိုင်အခဲဖြစ်ကြပြီးကြော်အစားအစာများ, အနီအသား, ကြက်သားအရေပြား, ကြက်ဥအနှစ်, High-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း, ထောပတ်, ဝက်ဆီ, အတိုကောက်, မာဂျများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ Trans fats အဆီ hydrogenated နှင့်ထိုကဲ့သို့သောချစ်ပ်တွေ, cookies, ကိတ်မုန့်, Donut, မိုက်ခရိုဝေ့ပေါက်ပေါက်နှင့် pastries အဖြစ်အများအပြားထုပ်ပိုးအစားအစာများ, မှာတွေ့ရှိရသည်။ Trans fats မာဂျ, ​​အတိုကောက်, ကြော်အစားအစာများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာတွင်လည်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရေနံ hydrogenated (တံဆိပ်ကိုကြည့်) နှင့်အစား, ထိုကဲ့သို့သော skinless အဖြူရောင်ကြက်သားအသား, ငါး, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း, ကြက်ဥလူဖြူများနှင့်ပဲပင်အဖြစ်ပိန်ပရိုတိန်း, ကိုရှေးခယျြခဲ့ကြကြောင်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကောင်းသောရေနံရွေးချယ်မှုသံလွင်ဆီ, canola ဆီ, မြေပဲ, ဆီဖြစ်ကြသည်။
• သန့်စင်ပြီးအစေ့သို့မဟုတ် starchy အစားအစာများ: သန့်စင်ပြီးသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အစေ့ ကြားကဆက်ပြောသည်နှင့်ပုံမှန်အား triglyceride တိုးမြှင့်နိုင်သည့်အဖြူရောင်မုန့်ညက်ထံမှရာ၌ခန့်ထားပြီနိုင်ပါတယ်။ သန့်စင်သို့မဟုတ် bleached အဖြူရောင်မုန့်, ဂျုံမုန့်, ​​ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ဆွဲရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ sugary စီရီရယ်, ချက်ချင်းဆန်, မုန့်, ​​ပီဇာ, pastries, pies တွေ, cookies များနှင့်ကိတ်မုန့်ကိုလည်းရှောင်ပါ။ Starchy အစားအစာများထိုကဲ့သို့သောအာလူးအဖြစ် High-ကစီဓါတ်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပါဝင်သည်။ အဲဒီအစား, 100% တပြင်လုံးကိုအစေ့အစားချက်ချင်းဆန်ရှည်လျား-စပါးကိုဆန်နှင့် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။
• အရက်: အလွန်အကျွံအရက်သောက်သုံးတိုးမြှင့်ဖို့အသည်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် triglyceride ထုတ်လုပ်မှု ။

• high-ကယ်လိုရီအစားအစာများ: ပိုလျှံကယ်လိုရီ triglyceride အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်။ သငျသညျလောင်သည့်ကယ်လိုရီအာရုံစိုက်နှငျ့သငျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်မီးမရှို့နိုင်တာထက်ပိုကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင်အွန်လိုင်း tools များနှင့်အတူသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏လမ်းကြောင်းထိန်းထားနိုင်တယ်။

ဒါကနိုင်သလားအောက်ပိုင်း triglyceride Foods ၏ရှိပါတယ်အချို့သောအမျိုးအစားများဖြစ်ပါသလား

အချို့လေ့လာမှုများထိုကဲ့သို့သောအိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်, အနိမ့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အဆီ၏ဤအမျိုးအစားတွေဖြစ်တဲ့ဆော်လမွန်ငါး, ငါး, mackerel နှင့်တူနာငါးများကဲ့သို့ဖက်တီးငါးများတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖက်တီးငါးစားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် လည်း walnuts, ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, canola ဆီ, ပဲပုပ်နှင့်ဖွဲ့အစားအစာများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။

ငါးကရေနံသို့မဟုတ် Omega-3 ဖြည့်စွက်ကိုလည်းရရှိနိုင်ပါနှင့်သင့်စောင့်ရှောက်မှု regimen ဖို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ထို့အပြင်ဖြစ်နိုင်သည်။ သော်လည်းဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီ, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ် fibrous တွေ့ကြွယ်ဝတဲ့မျှတတဲ့အစားအစာ, အနိမ့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ (တဦးတည်းဝတ်ပြု 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်သို့မဟုတ် 1 ခွက်ကုန်ကြမ်းဖြစ်ပါတယ်) နေ့စဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုံး-to-fiver စားသုံးခြင်းရရှိရန်ရည်ရွယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Angelopoulos, တီဂျေ; Lowndes J ကို; Melanson, KJ, ငုယင်, V ကို; Huffman, တစ်ဦးက; Rippe, JM ။ "triglyceride နှင့်ယူရစ်အက်ဆစ်အပေါ် High-Fructose ပြောင်းဖူးရည်စားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " J ကို Nutr ဧပြီ 20 2009 139 (6): 1242S-1245S}

_{triglyceride လျှော့ချဘို့အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ Palo Alto Medical Foundation ။ http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html}

_{ဘယ်လိုအစားအစာ triglyceride အပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှု။ Cleveland ဆေးခန်း။ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides}

_{Qi, Qibin; Liang, ထုံး, Doria, Alessandro; ဟူ, ဖရန့် B ကို; နှင့် Qi, Lu ။ "Dyslipidemia မှမျိုးဗီဇများနှင့်နှစ်ဦးအလားအလာအလိုက်အတွက်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်။ " ဆီးချိုရောဂါဖေဖော်ဝါရီ 7, 2012 61 (3): 745-752}

_{triglyceride ဖြေရှင်းရန်: တစ် Big ဆီပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ 8 နည်းလမ်းများ။ ဟားဗတ်ကနျြးမာရေးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။ http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides}

_{triglyceride ။ American Heart Association ။ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk}