ခံအဝလွန်၏ခကျခဲခြင်းနှင့်အစားအစာများ၏စိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှု

အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်သောသူလူများစွာရှိပါသည်။ ဒါဟာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအတွက်အကြီးမားဆုံးပြဿနာများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ ပို. ပို. အမေရိကန်တွေအဝလွန်ဖြစ်လာအတူကဒီကပ်ရောဂါရပ်တန့်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ကျော်ကို 78 သန်းလူကြီးများနှင့် United States မှာအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန် 13 သန်းကလေးများရှိနေပါသည်။ ဒါဟာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအိမ်မှာနေတဲ့အရသာသုပ်အောင်၏ဒေသခံတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာပူးတွဲကနေဘာဂါဖမ်းပြီးမှမကြာခဏပိုမိုလွယ်ကူသည်။

ဒါဟာအချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းရပ်တန့်ဖို့ကဒါခက်ခဲစေသည်သွေးဆောင်မှုကိုမသာဖြစ်ပါသည်။

တချို့လူတွေကသူတို့ကသူတို့အဘို့ဆိုးတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်ကိုသိ sugary အစားအစာ-သော်လည်းရတဲ့နှင့်အစာစားခြင်းခုခံတွန်းလှန်ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကိုဖော်ပြရန်။ သူတို့အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာ၏သွေးဆောင်မှုလျစ်လျူရှုရန်အဘို့အများစွာသောလူအဘို့အပင်ခက်ခဲသည်။ အဆိုပါထားသောစာပိုဒ်တိုများ "အစားအစာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူး" မှ လာ. အဘယ်အရပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားအနည်းငယ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ဆုံးဖြတ်ချက်အကြားရုန်းကန်ဖို့ရှိသည်သူသာသူမြားမဟုတျပါ "ငါသည်စားသို့မဟုတ့်ဖမ်းပြီးသင့်ပါတယ်။ " လူတိုင်းအလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်နေရတဲ့တောင်မှသူတို့အကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနေသောသူတို့ကိုယ်သူတို့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများသို့၎င်းတို့၏အစားအစာထဲကကျသွားရှာပါ။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်း, သင့်အကြိုက်ဆုံးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုသွားဖို့လွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ့်လက်ျာဘက်, အသက်ရှင်ခြင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်? ကောင်းပြီ, တကယ်ကအထူးသဖြင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ပို. ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနိုင်ပါတယ်။

ပြည်သူ့သူတို့ကိုယ်သူတို့အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း၏ရုန်းကန်မှုများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ရှာတွေ့ပေမယ့်အစအဦးတစ်ခုသို့မဟုတ်အစားအစာအပေါ်ဖြစ်ခြင်းနှင့်တကွကြွလာသောစိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုမရှိဘူးမသာ။

ဒါဟာပြောဖို့လွယ်ကူပါတယ်, ဒါပေမယ့်လုပ်ဖို့အလွန်အမင်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာမိမိတို့ကိုယ်ကိုတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စတင်ပြီးတော့သူတို့ကိုတစ်ဦးပျက်ကွက်နဲ့တူခံစားဖြစ်ပေါ်စေတက်ပေးခြင်းကိုရှာပါ။ ကြောင်းခံစားမှုနှင့်အတူထိုလူမျိုးသည်အစာစားခြင်းကြောင့်ခံစားနှစျသိမျ့နှင့်ကျော်တက်အဆုံးသတ်ဖို့နည်းလမ်းရှာပေလိမ့်မည်။

ဒီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ပြီးဤလူမျိုး၏တစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်, အစားအစာမှာပျက်ကွက်နှင့်ကျော်၏ရုန်းကန်နားမလည်ဘူးသူတွေကိုထံမှအဆက်မပြတ်ဝေဖန်မှုများရရှိမှုနှင့်အတူသူမ၏ရုန်းကန်ဆြေးြေိံးသောသူမစ္စ Curtis ဖြစ်ပါသည်။

အစားအစာနှင့်အတူပြဿနာကိုသင်နိုင်အောင်အသည်းအသန်ကိုချစ်သူတို့အားအစားအစာများစားသုံးခြင်းရပ်တန့်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြဖြစ်ပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကဤအစားအစာများကိုစွဲလမ်းရှာတွေ့ပြီးတော့တစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ဦးအနည်းငယ်ဆိုးရွားရက်အကြာမှာ, သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့မတရားသောသို့ပေးခြင်းကိုရှာပါ။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုဒါမှမဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခက်နေ့ရက်ကိုအများရှိသော်လည်း, သငျသညျနောက်ဆုံးတော့သင့်ရဲ့တဏှာသို့အပ်ပေးတော်မူ၏နှင့်အပြည့်အဝကကျေနပ်ဖို့ရှိသည်ကြောင်းခဲ့ဘူးမသာသောကွောငျ့သငျသညျပြီးတော့ကိုယ့်ကိုကိုယ် overeating ရှာပါ။ သင်ပြုသောနေကြသည်ပြီးနောက်သင်၌အပ်ပေးတော်မူ၏နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာပျက်စီးသောကြောင့်, ထိုအခါသင်သည်တောင်မှပိုဆိုးခံစားရတယ်။ မစ္စ Curtis Diet ၏စိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုများနှင့်ရုန်းကန်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း၏စိတ်ခံစားမှုရုန်းကန်ထက်ပိုဆိုးနိုင်ပါတယ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

လူတွေကိုဤနည်းခံစားရရန်အဘို့အကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကတကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးမည့်တုံ့ပြန်မှုရှိတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုသုခချမ်းသာ restore ကို neurotransmitters နှင့် serotonin ရှိသည်။ ကျွန်တော်မုန့်ကဲ့သို့, Non-အသီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားသည့်အခါ serotonin နေသူများကဖန်တီး။ အဆိုပါ serotonin ပြီးနောက် created အင်ဆူလင်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, နဲ့ tryptophan ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲသို့ဝင်သည်။ ထိုအရပ်မှကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကြောင်း tryptophan ယူနှင့် serotonin သို့စေ, ဤစိတ်ခံစားမှုကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းခံစားချက်သို့မဟုတ်အခြေခံအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြုံငုံစိတ်ဓါတ်များသြဇာလွှမ်းမိုးကိုပေးသည်။

လတ်တလောလေ့လာမှုမှာသူတို့တစ်တွေကျန်းမာအလေးချိန်မှာဖြစ်ကြောင်းသူကသာသူတို့ရဲ့ serotonin အဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်အနိမ့်သို့မဟုတ်အဆီလွတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 25 မှ 30 ဂရမ်လိုအပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဤအဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီထဲမှာအနိမ့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့အစာခြေအရှိန်မြှင့်နိုင်ပြီးသူတို့ပရိုတိန်းအတွက်အနိမ့်လျှင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်သို့ရတဲ့ထံမှ tryptophan ကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမိနစ် 20 သကဲ့သို့နည်းနည်းယူနိုင်ပါတယ်။

ကံမကောင်းစွာအဝလွန်နေသောသူတို့အဘို့, ကအခြားသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် serotonin အောင်သူတို့ရဲ့ဦးနှောက်အဘို့ပိုပြီးခက်ခဲသည်။ အဆိုပါလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုနှေးကွေးဖြစ်လာနှင့်၎င်းတို့၏ဦးနှောက်သို့ရဖို့ tryptophan အဘို့အခက်ခဲအောင်နှင့်အတူခိုးယူဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာအဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ serotonin အတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုကိုမြင်ရပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်ကွောငျ့ဤအမှုဖြစ်ပါသည်။ ဒီအနှောင့်နှေးတစ်ခုအဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီကိုပိုမိုကမ်းလှမ်းမှုကို overeat နှင့်လျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခက်ခဲသည်ကိုသင်ဆက်ကပ်အပ်နှံခြင်းနှင့်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေရန်ဆုံးဖြတ်ထားခံရဖို့ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အများအပြားအဘို့သူတို့မျှော်လင့်သည်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောသူရုန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုများနှင့်အစားအစာများ၏ရုန်းကန်လာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီနာကျင်မှုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်အတူဆက်လက်သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရေးအတွက်ကူညီဖို့သူတွေကိုထံမှထောက်ခံမှုရှိခြင်းအားဖြင့်လျော့စေနိုင်သည်။