သင့်ရဲ့ Esophageal ကျန်းမာရေးကျော်တချို့ကထိန်းချုပ်ရေးသို့ပြန်သွားရန်ကိုယူ
ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများရင်ပူ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း reflux ရောဂါ (GERD) , တစ်ဦး debilitating ရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အချိန်တိုင်းနာကျင်မဟုတ်မှန်လျှင်, ရင်ပူမသက်မသာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အဆိုးကြောင်းအလုပ်မှာဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာဖွင့်ခြင်းရှိမရှိ, သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်မသာ။
သူကပြောပါတယ်, ကသင့်ရဲ့ရောဂါကျော်တချို့ထိန်းချုပ်မှုများပြုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။
ဤနေရာတွင် (ထိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ဆေးယူပြီးရဲ့ရှိမရှိ) သင်၏ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုအောက်ပါအပြင်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ်အသက်တာ၏စညျးစိမျခမျြးအတွင်းအချို့သောထိန်းချုပ်မှုပြန်ယူပြီး၏သင့်ကိုယ်ပိုင်-တစ်ဦးတက်ကြွသောလမ်းပေါ်လုပျနိုငျရှစ်ရိုးရှင်းသောမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
1 -
ကျော်ရှောင်ကြဉ်ပါအကြီးစားအစားအစာများသင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်အထက်သို့ဖိအားတိုးမြှင့် နိမ့် esophageal sphincter (Les သင့်ရဲ့အစာပြွန်နှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုအကြားအဆို့ရှင်ဖြစ်ပါတယ်) ။ အဆိုပါတိုးမြှင့်ဖိအားအစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်ကြောင်းကွောစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအစာပြွန်ထဲသို့ reflux ခွင့်ပြု, အ Les ဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
တိုးချဲ့မှသင်၏အစာအိမ်မှကာကွယ်ရန်အစားသုံးပိုကြီးသူမြား, နေ့ရက်တိုင်းကိုခြောက်သေးငယ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းကြိုးစားပါ။
2 -
သင့်ရဲ့ရင်ပူ TRIGGER ဒါကအစားအစာများကိုရှောင်ပါအချို့သောအစားအစာများကိုရင်ပူဖြစ်ပေါ်ကြောင်းပြောဆိုချက်ကို back up လုပ်ထားဖို့သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားတွေအများကြီးမရှိပေမယ့်, ကရှောင်ရှား (သို့မဟုတ်ကန့်သတ်) မှသဘာဝကျပါတယ်ထူးခြားသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမှချည်ထားသောပုံပေါ်သောသူမြား။
သင့်ရဲ့ရင်ပူဖြစ်ပေါ်သို့မဟုတ်စိတ်ဆိုးစေခြင်းငှါအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာ, ပါဝင်သည်:
- ကြော်စား (ချောကျိကျိ) အစားအစာသို့မဟုတ်စပ်အစားအစာများ
- high-အဆီအသား
- creamy ဝက်အူချောင်း
- မြေတပြင်လုံး-နို့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
- ခြော့ကလကျ
- ပူဒီနာမျိုး
- (ဥပမာ, အချိုရည်, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ကိုကိုး) လို Caffeinated အဖျော်ယမကာ
- ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ
- အရက်
- ၏ Citrus အသီးများနှင့်ဖျော်ရည် (ဥပမာ, လိမ္မော်ရောင်, ကျွဲကောသီး)
- ခရမ်းချဉ်သီး-based ထုတ်ကုန်
သငျသညျအစားအစာများသို့မဟုတ်အဖျော်ယမကာအလားအလာသင့်ရဲ့ရင်ပူထွက်လာပါတယ်နေကြတယ်ဆိုတာကိုသေချာမသိကြပါလျှင်အဆုံး၌, သင်သည်သင်၏ရင်ပူ-ထွက်လာပါတယ်တရားခံ detect ကူညီရန်တစ်ပါတ်တစ်ဂျာနယ်စောင့်ရှောက်စမ်းပါ။
3 -
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မှီစားညာရှောင်ကြဉ်ပါအပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်အတူလဲလျောင်း refluxed ခံရအက်ဆစ်၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်, အစာအိမ် contents တွေကိုအောက်ပိုင်း esophageal sphincter (Les) ဆန့်ကျင်နှိပ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်အိပ်ရာမသွားမီအစာစားပြီးနောက်မှာအနည်းဆုံးနှစ်ခုမှသုံးနာရီကြာစောင့်ဆိုင်းရန်အကောင်းဆုံးအဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့်အဲဒီ yummy နှောင်းပိုင်းတွင်-ညဥ့်မုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
တစ်ဦးသည်လမ်းလွှဲသောကြောင့်အစားအစာစားသုံးမှု၏အမြန်နှုန်းကိုသတိပြုပါရန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရဲ့အဖြစ် (ဥပမာ, လျှင်မြန်စွာစားသုံးခြင်း) ရင်ပူရုံအချိန်ကိုက်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်မထင်ထားဘူး။
4 -
သင့်အိပ်ရာ၏ဦးခေါငျးခြီးမွှောအဆိုပါ Les ဆန့်ကျင်ပြားချပ်ချပ်ပုံနှိပျအစာအိမ်ရဲ့ contents တွေကိုလဲလျောင်း။ အစာအိမ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားဦးခေါင်းနှင့်အတူ, ဆွဲငင်အားဒီဖိအားကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။
သငျသညျနိုင်ပါတယ် သင်၏ခေါင်းကိုခြီးမွှော အုတ်, လုပ်ကွက်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်နှင့် bedposts အောက်မှာလုံခြုံမယ့်အရာကိုမဆိုအားမရဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြောက်လမှရှစ်လက်မအားဖြင့်သင့်အိပ်ရာ၏ဦးခေါငျးကိုပြုစုပျိုးထောင်ဘို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ ဤနည်းဗျူဟာဖြစ်ကောင်းသူတို့ (nocturnal ရင်ပူကိုခေါ်) အိပ်တဲ့အခါမှာရင်ပူတွေ့ကြုံခံစားသူကလူများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်သည်။
5 -
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကကျန်းမာရေးပြဿနာများအမျိုးမျိုးဆက်စပ်, သူတို့တစ်ဦးရင်ပူသည်။ တကယ်တော့ဆေးလိပ်သောက်သက်ရောက်မှုအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောယန္တယားမှတဆင့်ရင်ပူ။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းတံတွေးထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချပါ
သင့်ရဲ့တံတွေးသဘာဝကျကျ alkaline များဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်ကြားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တံတွေးကိုလည်းနောက်ကျောချအစာအိမ်ဖို့အစာပြွန်နှင့်အဝတ်လျှော်အက်ဆစ်ရေချိုးနေဖြင့်ရင်ပူသက်သာနိုင်ပါတယ်။
ဆေးလိပ်သောက် Reflux ပွဲများတိုးတက်စေနိုင်ခြင်း
သုတေသနဆေးလိပ်သောက်ချောင်းဆိုးခြင်းသို့မဟုတ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာကာလအတွင်းအချင်းချင်းအပြန်အလှန်ဝမ်းဗိုက်ဖိအားတစ်ခုရုတ်တရက်တိုးမှတဆင့်ရင်ပူနေမီးတောက်တိုးပွါးကြောင်းဖော်ပြသည်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ Les ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်း
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, အစာပြွန်နှင့်အစာအိမ်အကြားလမ်းဆုံမှာအဆို့ရှင်အောက်ပိုင်း esophageal sphincter (Les) အားနည်းစေခြင်းနှင့်အပန်းဖြေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ Les စနစ်တကျအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်မသင့်လျော်ပြေစေပြီးမထားလျှင်, အစာအိမ်ရဲ့ contents အဆိုပါအစာပြွန်သို့တက်ပြန် reflux နိုင်ပါတယ်။
သင်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီထင်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။ ထိုပြည်၌သင်တို့သည်ကြိုးစားနိုင်မဟာဗျူဟာ၏နံပါတ်နှင့်အကြံပေးခြင်းများမကြာခဏပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြပြီး (ဥပမာ, နီကိုတင်းအစားထိုးကုထုံးများအတွက်) အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုဖြတ်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကသင့်ရဲ့ရင်ပူခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲသည့်အခါတစ်ပတ်ရစ်ဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။
6 -
သင့်ရဲ့အရက်စားသုံးမှုအလယ်အလတ်အရက်အစာအိမ်ကိုထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်လည်းအောက်ပိုင်း esophageal sphincter (Les) ပြေစေပြီးအက်ဆစ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေပါသည်။
လုံးဝအရက်ကိုရှောင်ရှားတဦးတည်းနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်စဉ်တွင်သင်တို့ကို (သင့်ဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှ) အရက်ဖြည့်ညှင်းများအတွက်ရွေးချယ်မိလျှင်, ဤသည်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား:
- မှေးမှိန် ကျယမကာ ရေသို့မဟုတ်ကလပ်ဆိုဒါနှင့်အတူ
- တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုရောထွေးအချိုရည်, စပျစ်ရည်ထက်ပိုမို 16 အောင်စ, ဒါမှမဟုတ်နှင့်မျှမကပိုသုံးခြင်းထက်ဘီယာအဘယ်သူမျှမမှအရက်သောက်သုံးကန့်သတ်ရန်
- ဝိုင်ဖြူအစားအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုမသောက်ရ
- အရက်သောက်သင့်ရဲ့ရင်ပူပိုမိုဆိုးရွားသူတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှရှောင်ရှားရာခြေရာခံသိမ်းဆည်းထားပါ
7 -
နေရာမှာလည်းအဝတ်အစားကိုရှောင်ပါအဆိုပါန်းကျင်တင်းကျပ်စွာကိုက်ညီသောအဝတ်အစား ဝမ်းဗိုက် ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်စွာခါးပတ်နှင့် waistbands အဖြစ်, အစာအိမ်ညှစ်လျက်, Les ဆန့်ကျင်အစားအစာကိုတက်ခိုင်းလို့ရပါတယ်။ ဒါဟာအစာအိမ်ရဲ့ contents အဆိုပါအစာပြွန်သို့ reflux စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်, မြည်းကြိုးကိုဖြည်-တပ်ဆင်အဝတ်အစားဝတ်ဆင်ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်အငြိမ့် fit ကြောင်းအထူးသဖြင့်ဘောင်းဘီနှင့်ရှပ်အင်္ကျီကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
8 -
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကောင်းပြီစီမံခန့်ခွဲရန်စိတ်ဖိစီးမှုအမှန်တကယ်ရင်ပူစေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ ဒါဟာသို့သော်အရက်, ဆေးလိပ်သောက်မသောက်, ဒါမှမဟုတ်ရင်ပူဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်, unhealthily အစာစားခြင်းနှင့်တူအပြုအမူတွေကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုသွယ်ဝိုက်ရင်ပူစေကတည်းကသူကကောင်းကောင်းသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ဖို့အရေးကြီးတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုဖြေလျော့နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါးစေရန်အနည်းငယ်နည်းလမ်းများပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, အောက်မေ့ဘာဝနာနှင့် / သို့မဟုတ်မြားတှငျပါဝငျခွငျးတို့ပါဝင်သည် ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ရင်ပူနှင့်အတူနေထိုင်သောရုန်းကန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထချမှတ်နှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်တက်ကြွအခန်းကဏ္ဍယူနိုင်ပါတယ်။
သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်လက်သို့မဟုတ်ပိုဆိုးလာလျှင် gastroenterologist နှင့်အတူစကားပြောရန်သေချာစေပါဟုလျှောက်လေ၏။ နာတာရှည်, ထိန်းအကွပ်မဲ့ရင်ပူစေနိုင်သည် ပြဿနာများ အနာ, အမာရွတ်နှင့်ပင်ကင်ဆာသွေးထွက်, esophageal ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့တူ။
> Sources:
> B သို့မဟုတ် S ကို, အာဒိုဂန်တစ်ဦးက, Bayracki B, Yildrim အီး, Vardar R. အဝလွန်အမျိုးသမီးလူနာ gastroesophageal reflux ဖြစ်ရပ်များအပေါ်အစားအစာစားသုံးမှု၏အမြန်နှုန်း၏သက်ရောက်မှု။ dis အစာပြွန့်။ 2017 ဇန်နဝါရီ 1; 30, (1): 1-6 ။
> Katz စာတိုက်, Gerson LB, Vela MF ။ gastroesophageal reflux ရောဂါ၏ရောဂါနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ နံနက် J ကို Gastroenterol ။ 2013 ခုနှစ်မတ်လ; 108 (3): 308-28 ။
> Kohata Y ကို et al ။ gastroesophageal reflux ရောဂါနှင့်အသက်တာ၏ကျန်းမာရေး-related အရည်အသွေးပေါ်ဆေးလိပ်မသောက်ချုပ်ရာ၏ရေရှည်အကျိုးခံစားခွင့်။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2016 ဖေဖော်ဝါရီ 4; 11 (2): e0147860 ။
> ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသား Institue နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ (2014) ။ GER နှင့် GERD များအတွက်ကုသမှု: သင်မည်သို့ GER နှင့် GERD ထိန်းချုပ်ထားသနည်း?