ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းညအချိန်ရင်ပူအောင်ကာကွယ်နိုင်ဖို့ဘယ်လို

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တတ်၏အပေါငျးတို့သအပြောင်းအလဲများအပြင်, ရင်ပူသူတို့ထဲကတဦးတည်းဖြစ်စေခြင်းငှါ - သငျရှေ့မှာကြုံတွေ့ဖူးဘူးလျှင်ပင်။ ရင်ပူထဲကနေဆင်းရဲခံရသောလူများ၏နီးပါး 80% ကကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးတွေလည်းသူတို့ရဲ့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းတစ်ချိန်ချိန်ညအချိန်ရင်ပူရှိလိမ့်မည်ဟုအလွန်အမင်းဖွယ်ရှိကြောင်း, ဆိုလိုတာကညမှာအဓိကအားခံရ၏။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်ရင်ပူအကြားအဆိုပါ Link ကို

ဘယ်လိုကိုယ်ဝန်ရင်ပူစေနိုင်သနည်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရင်ပူအကြောင်းပြချက်တစ်ခုအရေအတွက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပုံမှန်အားစောင့်ရှောက်သောအရွတ်ပျော့ပြောင်းနိုင်ပါတယ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းအဆင့်ကိုတိုးမြှင့် နိမ့် esophageal sphincter တင်းကျပ်စွာပိတ်ထား (Les) ။ အဆိုပါ Les မသင့်လျော်အချိန်များတွင်ပြေစေပြီးရှိလျှင်, အစားအစာနှင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်သင့်ရဲ့အစာပြွန်နှင့်လည်ချောင်းထဲသို့တက်ပြန် reflux နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကလေးပေါက်အဖြစ်ကိုလည်းပိုမိုဖိအားသင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်တွင်တင်နေသည်။ ဒီအလှည့်၌, Les မှတဆင့်နှင့်သင့်အစာပြွန်သို့အစာအိမ် contents တွေကိုအတင်းနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျတညဉျ့မှာတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါဘုံရင်ပူတားဆီးခြင်းနှင့်သက်သာရာကိုကူညီဖို့, အောက်ပါညအချိန်ရင်ပူကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအကြံပေးချက်များစမ်းပါ။

ရင်ပူအောင်ကာကွယ်နိုင်စားနပ်ရိက္ခာနှင့်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများအသုံးပြုခြင်း

တခါတရံမှာညအချိန်ရင်ပူသင်တစ်နေ့တာအတွင်းကို စား. သို့မဟုတ်သင် it.Try သည်ဤအစားအစာနှင့်အစားအစာအကြံပေးချက်များကိုစားကြ၏လျှင်ပင်တစ်စုံတစ်ခု၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်

• 6 သေးငယ်အစားအစာများနေ့တိုင်းအစား 3 ပိုကြီးတဲ့သူတွေကိုစားပါ။ ဤသည်မှာလည်းအပြည့်အဝဖြစ်လာရာမှအစာအိမ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်၏အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးကူညီပေးပါမည်။

• အစောပိုင်းအစားအစာများပိုမိုကြီးမားစေပါ။ သငျသညျတစျဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကြီးမားတဲ့အစားအစာများတစ်ရက်စားရကြပါလျှင်, အစားစားပှဲ၏နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာသည်မုန့်ညက်စားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။
• နှောင်းပိုင်းတွင်-ညဥ့်ရေစာရှောင်ပါ။ မကြာမီအိပ်ရာမသွားမီအစာစားခြင်းကြောင့်အတိုးမြှင့အစာအိမ်အက်ဆစ်အဆင့်ဆင့်၏ကြုံနေရရင်ပူသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
• အိပ်ရာသှားဖို့အစာစားပြီးနောက်မှာအနည်းဆုံးနှစ်ခုမှသုံးနာရီကြာစောင့်ဆိုင်း။ အပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်အတူလဲလျောင်း refluxed အစားအစာများ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်, အစာအိမ် contents တွေကိုအောက်ပိုင်း esophageal sphincter ဆန့်ကျင်ခက်နှိပ်စေနိုင်ပါတယ်။

• သငျသညျစားသော Citrus အသီးအရေအတွက်ကန့်သတ်။ ထိုကဲ့သို့သောလိမ္မော်သီး, သံပုရာနှင့်ပျစ်သီးအဖြစ်အစားအစာများ, စပါးအနည်းငယ်သာစားရသင့်ပါတယ်။

• စပ်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ငရုတ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းအပေါ်ပြန်ဖြတ်ယူပါ။ စပ်အစားအစာများအများအပြား GERD လူနာအတွက်ရင်ပူရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေသိနေကြသည်။
• အက်ဆစ်အစားအစာများကိုကန့်သတ်။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးအက်ဆစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်အစာအိမ်အတွက်အက်ဆစ်အဆင့်ဆင့်မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကိုရှောင်ရှားအဖြစ် (ဥပမာစသည်တို့ကို ketchup, spaghetti ဝက်အူချောင်း, အဖြစ်) ဒီအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်ကြောင်းရွေးချယ်မှု, သင့်ရင်ပူလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။
• ပိန်အသားနှင့်အတူကပ်ထားပါ။ Fattier သားများစွာသောလူတို့အတွက်ရင်ပူအစပျိုးခြင်းဖြစ်ကြသည်။
• သူတို့ချောကျိကျိများမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, အကြော်စားအစားအစာများကိုကန့်သတ်။ ထိုကဲ့သို့သောပြင်သစ် fries အဖြစ်ချောကျိကျိအစားအစာများ, ရင်ပူဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
• ချောကလက်တစ်ဦးအလွန်အထူးအားရစရာပါစေ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကြောင့်အရသာဘယ်လောက်ကောင်း, ချောကလက်အများကြီး GERD ခံစားနေရသူတစ်ဦးရင်ပူခလုတ်ဖြစ်ပါတယ်။
• အရက်ရှောင်ပါ။ အရက်အစာအိမ်အက်ဆစ်များထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်အောက်ပိုင်း esophageal sphincter (Les) ပြေစေပြီး။
• ဖိန်းအချိုရည်ရှောင်ပါ။ Cola နှင့်ကော်ဖီမှာတွေ့ရှိဖိန်း, အက်ဆစ် reflux ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, Les ပြေစေပြီး။
• ပူနွေးတဲ့အရည်ကိုသောက်လော့။ အစာစားပြီးနောက် lukewarm ရေသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်သုံးခြင်းအစာအိမ်အက်ဆစ်မှေးမှိန်ခြင်းနှင့်ထုတ်ရှင်းလင်းရန်နိုင်ပါတယ်။
• အစာခြေနှင့်အတူကူညီပေးသည်ထားတဲ့ရေများများသောက်။ သို့သော်တဦးတည်းအချိန်ကသိပ်ရေကိုမသောက်ပါနဲ့။ ဒါကကိုယ့်အစာအိမ် contents တွေကိုတိုးပွါးခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်ရင်ပူလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလျော့နည်းမကြာခဏမဟုတ်ဘဲပမာဏထက်တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့ပမာဏသောက်သော် သာ. ကောင်း၏။

အေးဆေးတည်ငြိမ်ညအချိန်ရင်ပူများအတွက်လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ

တခါတရံသငျသညျအထကျပါနဲ့ရင်ပူ၏သမျှအတိုင်းပြုစေခြင်းငှါသေးစိတ်အညစ်ရလိမ့်မည်။ အောက်ကလူနေမှုပုံစံစတဲ့က၎င်း၏ဖြစ်ပျက်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲစေဖို့ကြိုးစားပါ:

• သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူအိပ်ခြင်းနှင့်ပခုံးခြီးမွှောကျ။ ပြားချပ်ချပ်လဲလျောင်းအစာအိမ် contents တွေကိုပု Les ဆန့်ကျင်နှိပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အစာအိမ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားဦးခေါင်းရှိခြင်းဆွဲငင်အားသူတို့ပိုင်ဘယ်မှာအစာအိမ် contents တွေကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြမ်းမှာအိပ်။ လေ့လာရေးဒီအနေအထားအစာခြေ AIDS နှင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်၏ဖယ်ရှားရေးနှင့်အတူကူညီပေးသည်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ လက်ျာဘက်၌အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုရင်ပူပိုဆိုးလာပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
• သက်တောင့်သက်သာနေပါ! စိတ်ဖိစီးမှုအစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သောကျော်အဖြစ်ရင်ပူဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအပြုအမူ, ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်လူသိများသည်။

• တစ်ချွေးခြိုးဖောကျရှေ့တော်၌အစာစားပြီးနောက်မှာအနည်းဆုံးနှစ်နာရီစောင့်ဆိုင်းရန်သေချာစေပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစာခြေနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ ရုံလွန်း-အပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးရင်ပူဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်သတိရပါ။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုရန်လာတဲ့အခါ

သင်တို့သည်ဤအကြံပြုချက်များအပေါငျးတို့သကြိုးစားနေပြီးနောက်ရင်ပူရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်ဖို့ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှင် (ဥပမာအဖြစ် antacid ယူပြီးအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြော Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids , ဒါမှမဟုတ် Gaviscon ) သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်အတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်အံ့သောငှါအခြားဆေး။ Antacids သင်သည်အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာသင်တို့ကိုတွေ့ကြုံစေခြင်းငှါ, သင်မူကားတစ်ဦး antacid တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်ထက်ပိုယူပါက, သင်သည်အခြားကုသမှုအစီအစဉ်နှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်မြင်ရပါလိမ့်မယ်ရင်ပူပေါ်အလွန်လျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင်နှင့်သင့်ကလေးနှစ်ဦးစလုံး၏ကျန်းမာရေးကိုသေချာစေရန်အလို့ငှာသည့်အခါကိုယ်ဝန်ဆောင်ဒါဟာသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူသစ်ကိုဆေးဆွေးနွေးရန်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကျန်းမာရေး & လူ့န်ဆောင်မှုများ၏ "ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်" အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ 13 နိုဝင်ဘာ 2013}

_{"ရင်ပူ, Hiatal အူကျနှင့် Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) ။ " NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 030882 ဇွန်လ 2003 NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 030882. အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse (NDDIC) ။ 13 နိုဝင်ဘာ 2013}

_{"ညအချိန်ရင်ပူက" အမေရိကန် Gastroenterological အသင်းမှ။ Paraesophageal Hiatal အူကျ 13 နိုဝင်ဘာ 2013 ။}