နာတာရှည်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အအပန်းဖြေဖို့ကိုဘယ်လို

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကနာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှု၏ပြင်းထန်သောခံစားချက်များသည် ပို. ပင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကဖြစ်စေလေ့အတိုင်းဤတစ်သံသရာစတင်နိုင်ပါသည်။ အနားယူရန်သင်ယူခြင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အပန်းဖြေနည်းစနစ်နာတာရှည်နာကျင်မှုသင်ကုသမည်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့သငျသညျထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာ get ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အပန်းဖြေကြွက်သားနှေးကွေးမှဖြန့်ချိခြင်းနှင့်အသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကူညီပေးသည်။ ဒါဟာစိတ်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်လာဖို့နဲ့တခြားနေရာအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာနာကျင်မှုအာရုံထဲကနေအာရုံပြံ့လှငျ့လာသညျ။

သိပ္ပံပညာရှင်များကကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင်အရာကဦးနှောက်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအဘို့ယှဉ်ပြိုင်ကြောင်း theorize ။ အမှန်ကတော့, ဦးနှောက်တစ်ခါသာမှာ input ကိုတစ်ဦးအခြို့သောငွေပမာဏအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။ တင်းမာမှုနှင့်နာကျင်မှုထက်အခြားအာရုံကိုအာရုံစိုက်, ဒါမှမဟုတ်ပင်သစ်ကိုအာရုံမိတ်ဆက်, နာကျင်မှုဖို့ "တံခါးဝကိုပိတ်ဖို့" နိုငျသညျ။ နာကျင်မှုပျောက်မသွားဘူး, ဒါကြောင့်ပဲနောက်ခံသို့ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။ de-စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဤရှစ်အပန်းဖြေအကြံပေးချက်များနှင့်အတူအောက်ဖက်နာကျင်မှုလိမ်တန်ပြန်။

လေးလေးနက်နက်ရှူ

နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ အရာရာနှေးအောင်လုပ်ခြင်းဖြင့်အပန်းဖြေနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ ကကြိုးစားရန်, လုံးဝရှူ; စက္ကန့်အနည်းငယ်ကကိုင်, ပြီးတော့ exhale ။ ဒီအကြိမ်အနည်းငယ်လုပ်ပါ။ သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုသံကိုအာရုံစိုက်နှင့်နှေးကွေးကြိုးစားပါ။

သင့်ရဲ့အာရုံလွှဲပြောင်း

စဉ်းစား သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်သင့်နာကျင်မှုထက်အခြားအရာတစ်ခုခု သင်ပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်တစ်ဦးသည်မင်္ဂလာရာအရပ်မှကျွန်တော်တို့ကိုယူ, ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာရဖို့ 30 မိနစ်ခရီးကိုယူဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

သငျသညျအလေးပေးခံစားရတဲ့အခါ, သင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုရပ်တန့်နှင့်တစ်ဦးရေချိုးတာသမုဒ္ဒရာအတွင်းရေကူးသို့မဟုတ်တစ်ကြိုးပုခက်ပေါ်မှာအနားယူကဲ့သို့အားမစိုက်ရတစ်ခုခုလုပ်နေတာကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်။ အဖြစ်ကှကျကှကျကှငျးကှငျးသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်မြင်ကွင်းတစ်ခုဆိုပါစို့။ ထိုပြည်၌သင်တို့သည်ရန်လိုအပ်ပါတယ်အချိန်မရွေး Go "လွတ်မြောက်ရန်။ "

သီချင်းတပုဒ်ဆိုပါ

သီချင်းဆိုလွှတ်ပေးရန်တင်းမာမှုကူညီပေးသည်။ (ဒီကားကိုအထူးသဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်) သင့်အဆုတ်ရဲ့ထိပ်မှာသငျသညျမင်ျဂလာစေသည်သီချင်းတစ်ပုဒ်သီဆိုကြိုးစားပါ။

အကယ်. နိုင်ပါတယ်မဟုတ်ခါးပတ်ကထွက်, သင်သည်ရိုးရှင်းစွာသင်အကြိုက်ဆုံးညှိအနည်းငယ်အရက်ဆိုင်ညည်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီရှာတွေ့ခဲ့ပြီးတဲ့။

Away Walk

ခံစားချက်ကသင်၏ cubicle အတွက်အလေးပေး? သငျသညျစိတျဆိုးအိမ်ထောင်ဖက်? အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ယူပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတစ်တင်းမာနေပတ်ဝန်းကျင်ကနေအတိုချိုးယူပြီးသင်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်သေဆုံးသူယူပြီးနှင့်သင့်နာကျင်မှုပိုဆိုးခံစားရအောင်ရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ ရေဖန်ခွက်ဖမ်းပြီးဒါမှမဟုတ်တချို့လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေရ။ သငျသညျဖို့လိုအပျပါလျှင်တစ်ဆယ်မှ Count ။ ထို့နောက်လန်းဆန်းနှင့်အနည်းငယ်သာယာတဲ့ feeling ပြန်သွားပါ။

တစ်ဦးယောဂအတန်းကိုယူ

ယောဂလေ့ကျင့်မှန်မှန်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုမှတက်ကြာရှည်စေခြင်းငှါတစ်ခုမပြတ်မတောက်အပန်းဖြေ session တစ်ခုပေးသည်။ ဒုတိယအချက်ကြောင့်သင်နေ့စဉ်အသက်တာ၌ကိုယ့်ကိုယ်တည်ငြိမ်အောင်အသုံးပြုနိုင်သည်ကိုနည်းစနစ်အသက်ရှူခြင်းသင်ပေးတယ်။ ဒါဟာအစနာကျင်မှု-သက်သာရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်ပေးသောခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, တိုးပွားစေပါသည်။ စတင်ရန်, တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အစပြုရဲ့ယောဂလူတန်းစားယူပြီးစမ်းပါ။

တစ်နှိပ်ဖို့ကိုယ်သင်ပြုမူဆက်ဆံ

တိုင်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်နှိပ်ထားရှိခြင်းသည်ကြွက်သားတင်းမာမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကာမဂုဏ်ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အနှိပ်ခံစိတ်ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ကူညီပေးသည်နှင့်ကျွမ်းကျင်အနှိပ်ကုထုံးသင့်ရဲ့ပြဿနာကိုအစက်အပြောက်ရှာတွေ့နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသူတို့ကိုရနိုင်သည်။ မကြာခဏနှင့်အတူပေါင်းစပ် ရနံ့ကုထုံ များနှင့်တရားအားထုတ်တဲ့အနှိပ်ကွာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအရည်ပျော်ဖို့အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုအချို့ပုံစံများနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ Om တွင် Get

ယင်း၏စင် form မှာတှေးတောဆငျခွသငျ့စိတျရှင်းလင်းရန်တဦးတည်းအရာအပေါ်အာရုံစိုက်ပါဝငျသညျ။ များသောအားဖြင့်တိတ်ဆိတ်တဲ့အခန်းတစ်ခန်း၌ပြစ်မှားမိကစိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် calms - နှင့်သင့်နာကျင်မှုပယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုရနိုင်သည်။ တှေးတောဆငျခွသို့သော်ထိုသို့ထက်ပိုမိုလွယ်ကူအသံနှင့်အာရုံအရင်ကဆိုရင်အဘို့အများအားဖြင့်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်မှတ်တမ်းတင်ထားသောလမ်းညွှန်မှုဘာဝနာအောက်ပါကြိုးစားပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရဘာဝနာဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုရှာကြာလော့။

တစ်နေ့စွဲအပေါ် Go

သငျသညျနာကျင်မှုရောက်နေတဲ့အခါ, သင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာအိမျတျောကိုစွန့်ခွာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြင်ပလူတို့နှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့အချိန်ကိုယူပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သော unwind အချိန်များအတွက်မိတ်ဆွေများကသို့မဟုတ်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်အတူပုံမှန်နေ့စွဲအောင်ကြိုးစားပါ။

ကော်ဖီအဘို့အထွက် သွား. , ရုပ်ရှင်ကြည့်ရှုသို့မဟုတ်သင်တတ်နိုင်နေလျှင်ပင်ပန်းခြံ၌ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ယူပါ။ သင်သည်သင်၏နေ့စွဲလုပ်ပြီးတာနဲ့, အဲဒါကိုကိုချိုးဖျက်ဖို့မကြာဘာပဲလုပ်ပါ။

သင့်အတွက်အလုပ်လုပ်ဘယ်အရာကိုရှာဖွေခြင်း

သင့်ဆရာဝန်များ၏အကူအညီတောင်းခံဖို့မကြောက်ပါနှင့်။ အချို့ကိစ္စများတွင်သူသို့မဟုတ်သူမထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုရဖို့အကြံပေးခြင်းအကြံပြုလိမ့်မည်။ ပိုပြီးလေးနက်ကိစ္စများတွင် Anti-စိုးရိမ်စိတ်ဆေးဝါး recover ဖို့စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအချိန်ခွင့်ပြုပါရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။

အပန်းဖြေရန်နည်းလမ်းရှာဖွေခြင်းများလွန်း, သင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့အဆင့်ကိုရန်သင့်နာကျင်မှုရဖို့ကူညီပေးနေ, ပိုကောင်းတဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်ရရှိရန်ကူညီပေးသည်။ သင်အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောအရာကိုပေါင်းစပ်ရှာတွေ့အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုကြိုးစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဂျွန်ဆင်, Malcolm အိပ်ချ် "ဘယ်လိုနာကျင်မှု၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အာရုံအလုပျသလော" လက်ရှိနာကျင်မှုနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအစီရင်ခံစာများ။ 9: 2, မတ်လ 2005 စစ 90-95}

_{ကုသမှု Options ကို: နာကျင်မှုနှင့်အတူ Living ပြည်သူ့များအတွက်လမ်းညွှန်။ အမေရိကန်နာကျင်မှုဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf}