သင့်ရဲ့အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုစေသင့်ရုံးမှဥက္ကဋ္ဌအမြင့်လား?

အဆိုပါပေမယ့် ရုံးကုလားထိုင် စက်မှုလုပ်ငန်းတစ်ခုစီးပွားရေးအလျှင်အမြန်တိုးတက်နေတဲ့တစ်ခုဖြစ်ပါသည်, လူအနည်းငယ်ကသူတို့အမြင့်, ဘောင်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ထိုကဲ့သို့သောကျောသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုအဖြစ်ရှိစေခြင်းငှါမဆိုခွအေနအေမှသူတို့၏ထိုင်ခုံပစ္စည်းကိရိယာများသငျ့အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါသောအရာကိုသင်ယူဖို့ကိုရပ်တန့်။ အဲဒီအစားအများဆုံး Ergonomics ကုလားထိုင်ဖောက်သည်အရောင်စတိုင်နှင့်စျေးနှုန်းအပေါ်၎င်းတို့၏ဝယ်ယူဆုံးဖြတ်ချက်များအခြေခံထားပါသည်။

ဒီနေရာတွင်ကသင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုလျော့နည်းစေဒါမှသင့်ရဲ့ရုံးကုလားထိုင်ကိုထိန်းညှိဖို့တချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့သဘာပတိရဲ့အမြင့်ညှိယူကိုသုံးပါ

ရှားပါးသည့်ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံ၏အောက်ခြေတွင်တည်ရှိပြီးထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူ tinkering စိတ်ဝင်စားဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ခရိုနီ, လှော်နှင့်ဘူးသီးဟာအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်သူရုံးလုပ်သားဖြစ်ပါတယ်။ အခြားဘာမျှမထားလျှင်, သင့်ကုလားထိုင်၏အမြင့်ကိုထိန်းညှိဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင်သည်စေရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်အခြားမည်သည့်ကို Workstation ညှိနှိုင်းမှုများအတွက်ရည်ညွှန်းပေးနိုငျသညျ။

အမြင့်ညှိနှိုင်းမှုသင်သည်ထိုင်လျက်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲရန်ရှိသည်မူလတန်းနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ထောင့်, အလှည့်၌, ဖြစ်နိုင်သည်သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ပုံမှန် alignment ကိုပြောင်းလဲ, သင့်ထွင်ထားတဲနှင့်သင့်အောက်ပိုင်းပြန်ကွေး၏ degree ၏အနေအထားကိုသက်ရောက်သည်။ နှင့်သင့်ကုလားထိုင်၏အမြင့်လည်းကိုယ်ဟန်အနေအထား-related နောက်ကျောနာကျင်မှုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှသေချာကြွက်သား (quadriceps, psoas နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ) သာသက်ရောက်သည်။

ဒါဟာသဘာပတိသို့ပြန်သွားရန် Angle ထက်ပိုမိုင်

ကိုယ့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်၏ထောင့်ကိုသင်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ကုလားထိုင်အမြင့်ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်တစ်ခုခုဖြစ်ပါသည်, ထင်ပါတယ်။

အဆိုပါတင်ပါးဆုံရိုးထောင်သင်သည်သင်၏ကုလားထိုင်၌ထိုင်နေသည့်အခါသင့်ရဲ့ပင်စည်သင်၏ပေါင်ထိပ်မှဘယ်လောက် (တင်ပါးဆုံရိုး flexion အများကြီး) နီးကပ်သို့မဟုတ်ဘယ်လောက်ဝေး (ဒီထက်တင်ပါးဆုံရိုး flexion) ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အမြင့်ညှိလိုက်တဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှာ flexion ၏ဒီဂရီကိုချိန်ညှိ။

မကြာသေးမီကလေ့လာမှုထိုင် simulated ကျောရိုး discs တွေကိုအပေါ်ရှိကြောင်းဝန်တိုင်းတာ။

သုတေသီများကျောရိုးအပေါ်ဖိအားသည်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ထောင့်သောပင်စည်နှင့်အပေါင်ကြားကတစ်ဦးထက်ပိုပွင့်လင်းထောင့်နှင့်အတူစိတ်သက်သာရာရနိုင်ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။

၏သင်တန်း, backrest, ထိုင်ခုံ tilt, သင်၏ကုလားထိုင်၏ lumbar support ကို features တွေတစ်နာကျင်မှု-အခမဲ့နောက်ကျောကိုထောကျပံ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်, သူတို့သည်အသုံးပြုသင့်ပါသည်။ သို့သော်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကို set up မှ စံပြ alignment ကို ရှေ့ဦးစွာ မှစ. ဘာမှသင့်ရဲ့ဘောင်များအတွက်မှန်ကန်သောထိုင်ခုံအမြင့်လာပြီ beats ။

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်အမြင့်သင်၏ထိုင်ခုံရယူခြင်း

သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ထောင့်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းသင့်ရဲ့တင်ပါး၏အမြင့်ဖို့သင့်ဒူး ထောက်. အမြင့်နှိုင်းယှဉ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကညှိ၏လုပ်ငန်းစဉ်၌ရှိကြ၏နေစဉ်ကုလားထိုင်အမြင့်မှန်သည်ဆိုပါကဤသည်များသောအားဖြင့်အကဲဖြတ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံလက်ျာဘက်အမြင့်ဖြစ်တဲ့အခါ, သင်၏ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားကြလိမ့်မည်။ သင်၏ခြေကိုသင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောမှာဖိအားဖြစ်စေမပါဘဲကြမ်းပြင်ရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်။ သငျသညျ (သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အမြင့်မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်) ကို dangling ခြေတစ်ဦးအမှုရရှိပါသည်လြှငျ, ထိုသူတို့အောက်မှာတစ်ဦး footrest သို့မဟုတ်ထူစာအုပ်ထားပါ။

သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နှင့်အတူအဆင့်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးထက်နိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ level, ဤကိစ္စတွင်အတွက်, တင်ပါးနှင့်ကျောအပေါ်အတော်လေးစိတ်ဖိစီးမှု-အခမဲ့သောတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပင်စည်အကြား 90 ဒီဂရီထောင့်မှကိုက်ညီ။

သင့်ရဲ့သဘာပတိအရမ်းမြင့်မားသောအခါအန္တရာယ်များ

သငျသညျကြမ်းပြင်မှသင်တို့၏ခြေကိုမရောက်ရှိနိုင်လျှင်, သင့်ကုလားထိုင်ဖြစ်ကောင်းလည်းမြင့်မားသည်။

အဆိုပါအလုပ်အကိုင်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့်ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှု (OSHA) ကသင့်ရဲ့ပု backrest များ၏ထောက်ခံမှုအတင်းအကြပ်ရှေ့ဆက်နှင့်ဖြင့် scooting ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်အကြောင်းကြောင့်ဤအလားအလာအန္တရာယ်ရှိသောကပြောပါတယ်။ ဤနည်းထိုင်ရင်းအလုပ်-related တစ်ခုအဆင်မပြေကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အန္တရာယ်အချက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မယ်လို့ musculoskeletal မမှန် (MSD) ။ ကြောင့်အဆင်မပြေထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခု MSD ၏ရောဂါလက္ခဏာများကြွက်သားပင်ပန်း, ရောင်ရမ်းခြင်း, နာကျင်မှု, ထုံသို့မဟုတ်စောင်ရေလျော့နည်းသွားပါဝင်နိုင်သည်။

သင့်ရဲ့သဘာပတိအရမ်းနိမ့်ဖြစ်သောအခါအန္တရာယ်များ

သင့်ရဲ့ဒူးထောကျသင့်ရဲ့တင်ပါးထက် ပို. မြင့်မားရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ကုလားထိုင်ဖြစ်ကောင်းလည်းနိမ့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် flexion တစ်ခုအစွန်းရောက်ဒီဂရီရပါလိမ့်မယ်။

သူတို့ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအလုံအလောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောကြောင့်လူအများစုဟာရဲ့ကျောကောင်းစွာဒီကိုင်တွယ်လို့မရပါဘူး။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးထက် ပို. မြင့်မားဒူးနှင့်အတူထိုင်ခဲ့လျှင်, သင့်အနေအထားသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိဖြစ်နိုင်သည်။

> Sources:

> Rohlmann တစ်ဦးက, Zander T က, Graichen က F, Dreischarf M က, Bergmann G. အအပန်းဖြေနားနေစဉ်အတွင်းတစ်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါခန္ဓာကိုယ်အစားထိုးပေါ်မှာ load တိုင်းလေ၏။ ဂျာနယ်ကျောရိုး။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ; 11 (9): 870-875 ။

> အလုပ်အကိုင်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့်ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှု (OSHA) ။ Computer ကို Workstation eTool: များရှိ။ အလုပ်သမားအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။