သင့်ရဲ့လက်စထရောလျှော့ချဖို့ Phytosterols အတူအစားအစာများနှင့်ဖြည့်

Phytosterols စက်ရုံထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၌တွေ့ဓာတုပစ္စည်းများအုပ်စုတစ်စုရှိပါတယ်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းကဤဓာတုပစ္စည်း၏စိတ်နှလုံး-ကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဟောပြောပွဲတွေအများကြီးရှိခဲ့ပါတယ်။ အချို့လေ့လာမှုများ phytosterols 10% ပျမ်းမျှအားဖြင့်, သင့် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော, ဒါမှမဟုတ် LDL ကိုလျှော့ချကြိုးနှံစှာကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်မှာသင်တို့သည်ဤကျန်းမာဓာတုပစ္စည်းကိုရှာဖွေနိုင်သလဲ ကောင်းမွန်သောသတင်း phytosterols ဖြည့်စွက်ခြင်းမှအတော်လေးအနည်းငယ်ကျန်းမာအစားအစာများအထိအလွယ်တကူ-လက်လှမ်းထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

Phytosterols နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းအစားအစာများ

LDL လျှော့ချအတွက် phytosterols ၏ထိရောက်မှုကိုသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်အချို့အတွက် phytosterols ဖြည့်စွက်ရန်အချို့သောအစားအစာထုတ်လုပ်သူအားပေးတိုက်တွန်းခဲ့သည်။ Phytosterols ပုံမှန်အားဖြင့်အလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏသို့မဟုတ်လုံးဝမ phytosterols ဆံ့အချို့အစားအစာများများ၏ကုန်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းထည့်သွင်းထားပါသည်။ အပါအဝင် phytosterols နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြသည်ကြောင်းကိုသင်၏ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ရရှိနိုင်အများအပြားအစားအစာများရှိပါတယ်:

• salad dressing
• မာဂျနဲ့န်
• ဒိန်ခဲ
• လိမ္မော်ဖျော်ရည်
• ထိုကဲ့သို့သော cookies များကို crackers အဖြစ်ရေစာအစားအစာများ, နှင့်အာလူးကြော်

ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသူတို့ထုပ်ပိုးအပေါ် phytosterols ဆံ့ကြောင်းပြသပါလိမ့်မယ်။ phytosterols နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းအစားအစာများနှင့်အတူလေ့လာမှုများသူတို့အနည်းငယ်နိမ့် LDL နိုင်ကြောင်းပြသကြပေမယ့်, အဘယ်သူမျှရေရှည်လေ့လာမှုများထိုထုတ်ကုန်အပေါ်ကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောချစ်ပ်သို့မဟုတ် cookies များကိုအဖြစ် phytosterols, ်ရေစာအစားအစာများကိုစားသုံး, အထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများထည့်သွင်းသကြားနှင့်အဆီနှင့်သင်၏လက်စထရောကိုထိန်းချုပ်အတွက်တန်ပြန်ဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျ phytosterols နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းခဲ့ကြပြီဆိုအစားအစာများကိုဝယ်ယူခြင်းမပြုမီ, သငျသညျအစာအာဟာရကိုကျန်းမာကြောင်းသေချာစေရန်အတွက်အာဟာရတံဆိပ်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။

သဘာဝ Phytosterols ပါဝင်သောအစားအစာများ

သဘာဝကျကျလည်း phytosterols ဆံ့ကြောင်းအတော်ကြာကျန်းမာအစားအစာများရှိပါတယ်။ အဆိုပါ phytosterols ပမာဏ ကဤအစားအစာများကိုအသီးအသီးအတွက်အတော်လေးနည်းနည်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

ဤရွေ့ကားအစားအစာများပါဝင်သည်:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• သစ်သီးများ
• မြေတပြင်လုံးအစေ့
• ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်း
• အခွံမာသီး

ဤအအစားအစာများ phytosterols ဆံ့ပေမယ့်အဲဒီအစားအစာတစ်ခုချင်းစီမှာတွေ့ရှိ phytosterols ၏ပမာဏသေးငယ်သည်။ ထို့ကြောင့်, သင်တို့သည်ဤလက်စထရော-လျှော့ချအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့မြင်နိုင်ရန်အတွက်ထိုအအစားအစာများအများကြီးလောင်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်။ ဒီနေသော်လည်းအထက်ဖော်ပြပါအထက်ပါအစားအစာအားလုံးကျန်းမာဖြစ်ကြပြီးယင်းကဲ့သို့ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်, သူတို့ကသင်၏ lipid-လျှော့ချအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်ကောင်းသောအစားအစာများကိုအောင်ကတခြားအာဟာရဓာတ်ကဲ့သို့သောအခြားလက်စထရော-ဖော်ရွေပါဝင်ပစ္စည်းများ, ဆံ့။

Phytosterol ဖြည့်

အများဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်နှင့်ဆေးဆိုင်များမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ် phytosterols င်ဖြည့်စွက်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

အများအားဖြင့်ဗီတာမင်သို့မဟုတ်သဘာဝကထုတ်ကုန်အတန်းမှာတည်ရှိပြီး, phytosterol ဖြည့်စွက်တယောကျတညျးရှိသို့မဟုတ်အခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအများအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ်အမျိုးမျိုးအောက်မှာလဲကြပေမယ့်အောက်ပါတို့မှတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောဆံ့နိုင်

• စက်ရုံ sterols
• Campesterol
• Phytostanols
• beta-sitosterol
• sterols Ester
• Stanol Ester
• sterols

သင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်တာတို့ကပိုပြီး phytosterols ရရှိရန်အလားအလာရှိပေမယ့်အချို့ဖြည့်စွက်အတွက် phytosterols ထို့ကြောင့်သင့်လက်စထရောလျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ခြင်းမဟုတ်, ကုန်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း inactivated ဖြစ်လာစေခြင်းငှါအကြံပြုခဲ့ကြကြောင်းအချို့လေ့လာမှုများရှိပါသည်။

ထို့အပြင်သငျသညျ phytosterols ်ကျန်းမာအစားအစာများကိုပေးစေခြင်းငှါ၎င်းအပိုဆောင်းအာဟာရရယူနိုင်တော့မည်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤအဖြည့်စွက်၏အချို့လည်းဖြစ်ပေါ်စေ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ။ သငျသညျ phytosterol ဖြည့်စွက်တာစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်ဒါ, သငျသညျပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူတိုင်ပင်ကြောင်းသေချာပါစေ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Ostund RE ။ Phytosterols, လက်စထရောစုပ်ယူမှုနှင့်ကျန်းမာအစားအစာ။ Lipids ။ E-အရက်ဆိုင် 9 ဇန်နဝါရီ 2007 ခုနှစ်။}

_{Malinowski JM နှင့် Gehret MM ။ dyslipidemia များအတွက် Phytosterols ။ နံနက် J ကိုကနျြးမာရေး Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173 ။}