သငျသညျပိုကောင်းကျန်းမာရေးဖို့သင့်ရဲ့လမ်း biohack နိုင်သလား?
ထောပတ်ကော်ဖီကနေမြေကြီးသို့, biohacking နည်းစနစ်ကျန်းမာ၏ကမ္ဘာပေါ်မှာအဓိကလှိုင်းတံပိုးလုပ်နေပါတယ်။ ကနျြးမာရေးနိူးတဲ့အစာရှောင်ခြင်းတိုးတက်နေသော Legion အဆိုအရသင့်ကိုယ်ပိုင်ဇီဝဗေဒ "hacking" သင်နေ့စဉ်၌ကြီးသောခံစားရရန်ကူညီခြင်းနှင့်ရေရှည်အတွက်ရောဂါချွတ်ရပျတညျနိုငျသညျ။
အတော်များများက biohacking နည်းစနစ်ကျန်းမာလူနေမှုများအတွက်ဘုံ-အသိမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာ, biohackers မကြာခဏ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်တက် loading သကြားရှင်းရှင်းလင်းလင်းပဲ့ကိုင်, နှင့်သဘာနွေဦးရေများများသောက်သုံးခြင်းဖြင့်သင့်တဲ့အစားအစာဒဏ်ငွေ-စာအကြံပြုပါသည်။
တရားအားထုတ်ရန်နှင့်တူသောစိတ်ကို / ခန်ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ လည်းအများအားဖြင့်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုများအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုတန်ပြန်ဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ရန်, biohacking နည်းစနစ်အဖြစ်မှတ်နေကြသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, biohackers sounder အောင်မြင်ရန်နိုင်ရန်အတွက်နေ့လည်ခင်းနှစ်ခုပြီးနောက်ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားနဲ့တူကျန်းမာ-နထေိုငျနည်းဗျူဟာကိုမီးမောင်းထိုးပြ အိပ်ပျော်ခြင်း အဖြစ်ဗီတာမင် D ကို၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုကိုတက် Rev မှနေ့ရက်တိုင်းနေရောင်ထိတွေ့မှု၏လုံခြုံငွေပမာဏလာပြီ။
အဘယ်သူမျှမ biohacking technique ကိုနာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက်စံစောင့်ရှောက်မှုကိုအစားထိုးသင့်ပါတယ်နေစဉ်, ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်တွေနဲ့စမ်းသပ်သင်က၎င်း၏အကောင်းဆုံးမှာ function ကိုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီသောအလေ့အထများနှင့်အပြုအမူတစ်ခုပိုမိုနက်ရှိုင်းနားလည်မှုပေးလိမ့်မည်။
ဤတွင်အများအပြားဘုံ biohacking နည်းစနစ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအဘို့မိမိတို့တတ်နိုင်သမျှအကျိုးကျေးဇူးများကိုကြည့်ပါတယ်။
အေးမိုး
အဆိုပါ technique ကို: အအေးမိရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းရိုက်ယူခြင်း (ချမ်းအေး၏ကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်းဆိုလိုသည်မှာ) cryotherapy တစ် Do-It-ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများက biohackers လည်းအနုတ်လက္ခဏာ 300 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်သကဲ့သို့အနိမ့်သောအပူချိန်မှခန္ဓာကိုယ်ဖျောထုတျတဲ့အထူးပြုအခန်းထဲကဝင်ကပါဝင်ပတ်သက်ရသောတကိုယ်လုံး cryotherapy အဖြစ်လူသိများနေတဲ့ကုသမှုဆွဲဆောင်မှုရှိအောင်။
ကနျြးမာရေးတောင်းဆိုမှုများ: ဒါဟာ cryotherapy, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့အားကစားခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်, နာတာရှည်နာကျင်မှုသက်သာ, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချ, စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနိုင်ပါတယ်ပြောသည်ရဲ့။
အဆိုပါသိပ္ပံ: သေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုတွေကနေတွေ့ရှိချက်အအေးရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းကိုယူပြီးစိတ်ကျရောဂါအချို့လက္ခဏာတွေသက်သာရာကိုကူညီစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။
ထို့အပြင် 2016 ခုနှစ်ဂျာနယ် PLoS တစ်ခုမှာထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုပူနှင့်အအေးအပူချိန်ပြောင်းအပေါ်အခြေခံတဲ့ရေချိုးခန်း regimen နောက်တော်သို့လိုက်သူတွေကိုအလုပ်ကနေအနာရောဂါ-related မရှိခြင်းအတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့ဘယ်လို: အအေးမိထိတွေ့သွေးကြော constricts ကတည်းကသင်သွေးတိုးတူသောအခြေအနေများရှိပါကကြောင့်အအေးမိရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အလွန်အရေးပါပါတယ်။
အပူပေးခန်း
အဆိုပါ technique ကို: နှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလလေ့ကျင့်တစ်ဦးကကျန်းမာရေးကိုရိုးရာဓလေ့, ချွေးပေါင်းအိမ်ရေချိုးအသားအရေအပူချိန်တိုးပွါးလာနှင့်, အလှည့်၌, ချွေးတွေဖြစ်ပေါ်သည်။ များစွာသောလူရိုးရှင်းစွာအပန်းဖြေဘို့အပူပေးခန်းကိုအသုံးပြုဖို့နေစဉ်, biohackers မကြာခဏချွေးပေါင်းအိမ်ရေချိုးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုအမျိုးမျိုးထုတ်လုပ်နိုင်သည်ကိုအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ကနျြးမာရေးတောင်းဆိုမှုများ: ဒါဟာအပူပေးခန်းတစ်ခု detox အကူအညီအဖြစ်အစေခံအဖြစ်နှလုံးကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်, သင့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကြွက်သားကြီးထွားမြှင့်တင်ရန်နှင့်ပင်ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုင်ပါတယ်ပြောသည်ရဲ့။
အဆိုပါသိပ္ပံ: ချွေးပေါင်းအိမ်ကုထုံးမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကဲ့သို့အခြေအနေများ၏ကုသမှုအတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ နှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုကပိုသုတေသနလုပ်ငန်းသည်ဤအတည်ပြုပေးရန်လိုအပ်ကြောင်းသို့သော် 2011 ခုနှစ် Alternative ဆေးပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာအဆိုအရ တွေ့ရှိချက်များ။
ဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့ဘယ်လို: တစ်ချွေးပေါင်းအိမ်ခန့်ကို 15 မိနစ်ခန့်အသုံးနှင့်အများဆုံးကျန်းမာလူကြီးများအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်သင့်သည်။
သင်ချွေးပေါင်းအိမ်ထဲမှထွက်ရအပြီးရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရှောင်ရှားရန်, ရေအေးလက်ျာဘက်အနည်းဆုံးနှစ်ခုမျက်မှန်ကိုသောက်လော့။
ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း
အဆိုပါ technique ကို: မကြာသေးမီနှစ်များတွင်လူကြိုက်များရရှိခဲ့ရဲ့တစ်ဦးကအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှု, ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအစဉ်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့် Non-အစာရှောင်ခြင်း၏ကာလအကြားစက်ဘီးပါဝငျသညျ။ အစာရှောင်ခြင်းကာလကိုပုံမှန်အားဖြင့် 24 နာရီမှဘယ်နေရာမှာမဆို 16 နာရီကနေနောက်ဆုံးမှ။
ကနျြးမာရေးတောင်းဆိုမှုများ: ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း, အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကြွက်သားတည်ဆောက်, အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုတက်နှေး, စစ်တိုက်ခြင်းငှါ purported ဖြစ်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်, များအတွက်အသုံးပြုမသာ oxidative စိတ်ဖိစီးမှု များနှင့်စစ်ဆေးမှုများအတွက်လက်စထရောကိုစောင့်ရှောက်။ တချို့က biohackers ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကိုလည်းကင်ဆာနဲ့တူအဓိကရောဂါများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုငျကွောငျးဆိုကြသည်။
အဆိုပါသိပ္ပံ: 2015 ခုနှစ်တွင်အာဟာရကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာများအတွက်သိပ္ပံပညာရှင်များယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုအတော်များများတက်သုံးနိုင်နှင့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာလေ့လာမှုများအများစုရေတိုရေရှည်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်နှင့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများပေါ်ကြောင်းသုတေသနချို့တဲ့နေပါတယ်။
ဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့ဘယ်လို: သင်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကြိုးစားကြရှေ့၌သင်တို့ပုံမှန်အတိုင်းစားပုံစံများကိုတစ်ဦးသိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုတောင်းဆိုကြောင်းမည်သည့်အစားအစာနှင့်အတူကြောင့်သင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအသှေးကိုသကြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းထဲမှာအိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်များနှင့်နှောင့်အယှက်များကဲ့သို့ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါတယ်။
foam Rolling
အဆိုပါ technique ကို: တစ်အမြှုပ်တလိမ့်တုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့် Self-အနှိပ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခလုတ်အချက်များကိုနှိုးဆွတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ် biohackers အကြားရေပန်းစားသည်။ သူတို့ချုံ့နေသည့်အခါအရိုးကြွက်သားမှာတွေ့ရှိ, ခလုတ်အချက်များပုံမှန်အားနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ Biohackers တစ်ခါတစ်ရံဒဏ်ရာတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့အမြှုပ်ကိုလှိမ့ထည့်သွင်း။
ကနျြးမာရေးတောင်းဆိုမှုများ: ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့မကြာခဏတနေ့လုံးထိုင်၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများထေမိဖို့လမ်းအဖြစ်အကြံပြုသည်။ Biohackers ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့အားဖြင့်သင်တို့၏ခလုတ်အချက်များလှုံ့ဆော်ဖို့, သင့်အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါးခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မြှင့်တင်ရန်, စောင်ရေတိုးမြှင့်, နှင့် (အပါအဝင်နာတာရှည်နာကျင်မှုချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုနိုင်သည်ကိုငြင်းခုန် အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု နှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှု) ။
အဆိုပါသိပ္ပံ: အဲဒီမှာရေမြှုပ်ကိုလှိမ့အပေါ်သုတေသနတစ်ခုမရှိခြင်းသည်လက်ရှိတွင်ရဲ့, ဒါပေမယ့်တော်တော်များများသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုများပြုလုပ်ပြသကြ ခလုတ်အမှတ်ကုထုံး တင်းမာမှုခေါင်းကိုက်ခြင်း, temporomandibular နာကျင်မှု (ဆိုလိုသည်မှာ TMJ syndrome ရောဂါ), နှင့်တူသောအခြေအနေများ၏ကုသမှုအတွက်ကူညီစေခြင်းငှါ osteoarthritis ။
ဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့ဘယ်လို: မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်မပေးမယ်ဆိုရင် Self-အနှိပ်ယေဘုယျအားအန္တရာယ်ကင်းစွာစဉ်းစားသည်ဖြစ်သော်လည်း, ကတည်ဆဲဒဏ်ရာပိုမိုဆိုးရွားနှင့် / သို့မဟုတ်နာတာရှည်နာကျင်မှုပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနာတာရှည်နာကျင်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်မကြာသေးမီဒဏ်ရာနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကရေမြှုပ်ကိုလှိမ့ကွိုးစားမှီ, သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
> Sources:
> Buijze GA, Sierevelt IN, ဗန် der Heijden ဘီစီ, Dijkgraaf MG, မြိတ်-Dresen MH ။ အေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကနျြးမာရေးနဲ့အလုပျအပျေါ Showering: ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2016 စက်တင်ဘာ 15; 11 (9): e0161749 ။
> Crinnion WJ ။ နှလုံးသွေးကြော, autoimmune, သွေးဆောင် toxicant- နှင့်အခြားနာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက်တန်ဖိုးရှိသောလက်တွေ့ tool အဖြစ်ချွေးပေါင်းအိမ်။ Alternative Med ဗျာ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 16 (3): 215-25 ။
> Tinsley GM က, la Bounty pm တွင်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်လူသားတွေအတွက်လက်တွေ့ကျန်းမာရေးအမှတ်အသားများအပေါ်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ။ Nutr ဗျာ 2015 အောက်တိုဘာ; 73 (10): 661-74 ။
> Wegman အမတ်, Guo MH, Bennion DM, et al ။ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းလူသားတွေအတွက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အိုမင်းခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်နှင့်ဆက်စပ်သော oxidative စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မျိုးဗီဇအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏အလေ့အကျင့်။ rejuvenation Res ။ 2015 ဧပြီ; 18 (2): 162-72 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။