အဆိုပါကလေးမွေးဖွားဆေးခန်းမှဦးတည်ခြင်းမပြုမီဤပြုပြင်မှုများကြိုးစားကြ
ကိုယ်ဝန်ရရန်ကြိုးစားနေသည့်အခါစုံတွဲတစ်တွဲကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းလျင်မြန်စွာဖြစ်ပျက်စေရန်သင့်ရဲ့ပါဝါအတွက်အရာအားလုံးကိုလုပ်ချင်သည်ကသဘာဝအလျောက်ပါပဲ။ ဒီဖြစ်ပေါ်မပါဘူးဆိုရင်တစ်လသို့မဟုတ်ဒီတော့ပြီးနောက်, လူတွေမကြာခဏဘေးကင်းလုံခြုံသည့်သဘာဝနှင့်ကျန်းမာသောထုံးစံ၌၎င်းတို့၏ကလေးမွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့်ကလေးမွေးဖွားဖြည့်စွက်တူသောအခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးတချို့အလှည့်နေစဉ်, အခြားသူများကိုအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲမှအကျိုး။ ဤရွေ့ကားသိသိသာသာကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကို impact နိုငျသောစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်စဉ်းစားသင့်သုံးခုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မှုများနေသောခေါင်းစဉ်:
1 -
ဝိတ်ကျမြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများကိုသင်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်လျှင်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန့်ငါးခုမှ 10 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဆုံးရှုံးသိသိသာသာမျိုးဥထွက်တိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။
သငျသညျမည်မျှမေးနေတာပါလား? ကောင်းပြီ, Aberdeen တက္ကသိုလ်မှာ Assisted မျိုးပွားယူနစ်ကနေလေ့လာမှုအရသိရသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) တွင်တိုင်းယူနစ်လျော့နည်းဘို့, ထင်သင့်ရဲ့အလေးသာနေတဲ့အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ငါးရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သွားပါ။
ရှင်းနေသည်မှာ, သင်လေယာဉ်ပျက်ကျအစားအစာသို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်၏အခြားနည်းလမ်းများကိုရှောင်ရှား, ကျန်းမာထုံးစံ၌အဲဒီလိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်ဆုံးရှုံးပေါင်၏နံပါတ်မဟုတ်ဘဲအပေါ်တစ်ခုတည်းကိုသာအာရုံစူးစိုက်မနေသင့် လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကို သင်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရေရှည်တည်တံ့နိုင်ပါဘူး။ ဤသည်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်နှင့်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာစားသုံးမှုအတွက်လျှော့ချရေးတို့ပါဝင်သည်။
မသာထိုအမှုအရာတို့ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ရတဲ့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်သင်ကသင့်ရဲ့မွေးကင်းစများ၏ဆိုက်ရောက်ကွိုတငျပွငျဆငျအဖြစ်, သူတို့ကကျန်းမာသန်စွမ်းသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။
2 -
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်လေ့လာရေးရှည်လျားစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအကြား link ကိုထူထောင်ခဲ့ကြသည်။ အဘယ်အရာကိုယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သိကြစိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မား cortisol အဖြစ်လူသိများစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရန်ဖြစ်ပေါ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ cortisol မှအစဉ်အမြဲထိတွေ့မှုအလှည့်အတွက်မျိုးဥထွက်ဘို့လိုအပ်သူတွေကိုအပါအဝင်အမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်းချိန်ခွင်လျှာပွောငျးလဲသောအင်ဆူလင်၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွားစေပါသည်။
ဆေးပညာ၏အိုဟိုင်းယိုးပြည်နယ်ပြည်နယ် Univerity College မှလေ့လာမှုတစ်ခုအစိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မား, alpha amylase အဖြစ်လူသိများသည်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုအင်ဇိုင်းတိုင်းတာအဖြစ်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအတွက်နှစ်ဆတိုးမြှင့်မှုကြောင့်အတည်ပြုပြောကြားခဲ့သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်ပိုမိုထိရောက်သောနည်းလမ်းများအချို့သည်ဘာဝနာ, ပါဝင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း , ယောဂနှင့်အကြံပေးခြင်း။
3 -
သင့်ရဲ့အစားအသောက်များ၏ Balance ကိုပြောင်းကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာများစွာကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာကျွန်တော်တို့ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကို impact နိုငျကွောငျးကြီးထွားလာသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ဤသည် polycystic Ovary Syndrome (PCOS) နဲ့အမျိုးသမီးအထူးသဖြင့်စစ်မှန်သောပုံရသည်။
အမြိုးသမီးမြား၏ဤလူဦးရေနှင့်အတူပါကအာဟာရလိုငွေပြမှုမမှန်ကာလ (ထံမှအရာအားလုံးအထောက်အကူပြုနိုင်မဟော်မုန်းထစ်အငေါ့ဆက်စပ်ဖြစ်ကြောင်းလူသိများသည် oligomenorrhea ) ရာသီ function ကို (များ၏ဆုံးရှုံးမှု amenorrhea ) ။ ထို့အပွငျကစွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာ BMI ထက် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးမျိုးဥထွက်မှတစ်ဦးထက်ပိုအရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ကြောင်းထူထောင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
သြစတြေးလျဆေးပညာဂျိမ်းစ်ကွတ်တက္ကသိုလ်မှ School မှ 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာတစ်ခုအသိပေးချဉ်းကပ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ဟော်မုန်း function ကိုနှင့်တိုးတက်လာသောမျိုးဥထွက်မြှင့်တင်ရန်နိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။ သူတို့ရဲ့အကြံပြုချက်များအနက်:
- fats ပြည့်နှက်အဆီနိမ့်အချိုးအစားနှင့်အတူစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 30 နှစ်အောက်ရာခိုင်နှုန်းကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။
- ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမုန်နှင့်အချိုရည်ကနေနိမ့်စားသုံးမှုနှင့်အတူတစ်နေ့လျှင်အများအပြားအစားအစာများအကြားဖြန့်ဝေသင့်ပါတယ်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် carb တဏှာကိုနှိုးဆွနေစဉ်ကဤကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်အဖြစ်အနိမ့် GI ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားစားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့ကိုပိုမိုတပြင်လုံးကိုအစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (ပဲဟင်း, ပဲ, အစာစားခြင်းအားဖြင့်သူတို့ရဲ့ကလေးမွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ် အခွံမာသီး , အစေ့မြား), အသီးအပွ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ထိုသို့သောဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောမုန့်, ဆန်ဖြူ, crackers နှင့်အနိမ့်ဖိုင်ဘာစီရီရယ်အဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကလည်းအရေးကြီးပါတယ် အင်ဆူလင် နှုန်းကိုမြင့်တက်ရန်။
တောင်မှ PCOS ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောမိန်းမတို့အတွက်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းလျော့ကျလာစဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းတိုးမြှင့်အာဟာရ၏ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဦးစီးဌာန၏ဟားဗတ်ကျောင်းနေ 2008 လေ့လာမှုအရသိရသည် ovulatory မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုတစ်ဦးထက်ပိုသော 50 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရေးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။
> Sources:
> Chavarro, ဂျေ .; ငွေရတတ်သောသူ-Edwards က, ဂျေ .; Rosner, ခ et al ။ "ပရိုတိန်းဓာတ်များနှင့် ovulatory မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း။ " နံနက် J ကို Obstet Gynecol ။ 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7 ။ Doi: 10,1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H ကို .; Rane, တစ်ဦးက .; မတ်ေတာ, အေ et al ။ "polycystic Ovary Syndrome (PCOS) တွင်အစားအသောက်နှင့်အာဟာရ: အာဟာရစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ညွှန်ပြ။ " J ကို Obst Gyn ။ 2009; 27 (8): 762-773; Doi: 10.1080 / 01443610701667338 ။
> Lynch, C ကို .; Sundaram, R ကို .; Maisog, ဂျေ et al ။ "စေတယ်စိတ်ဖိစီးမှုမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေ။ စုံတွဲတစ်တွဲ-based အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှု-The ဘဝကိုလေ့လာမှုကနေရလဒ်တွေကို" Hum Reprod ။ 2014; 29 (5): 1067-1075 ။ Doi: 10,1093 / humrep / deu032 ။
> နှစ်ရှိမစ္စတာပန်ဒေး, S ကို .; နှစ်ရှိမစ္စတာပန်ဒေး, S ကို .; Maheshwari, အမ် et al ။ "ကလေးမွေးဖွားကုသမှု၏ရလဒ်ပေါ်မှာအမျိုးသမီးအဝလွန်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို။ " J ကို Hum Reprod သိပ္ပံ။ 2010; 3 (2): 62-67 ။ Doi: 10.4103 / 0974-1208.69332 ။