မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်: ဒေါက်တာ Udo Erasmus နှင့်အင်တာဗျူးတွင်

by မာရိသညျ Shomon; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်သိုင်းရွိုက်ရောဂါ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကျန်းမာရေး

သိုင်းရွိုက်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အခန်းကဏ္ဍကို: ငါတစ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ခေါင်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. အာဟာရကျွမ်းကျင်သူဒေါက်တာ Udo Erasmus, အင်တာဗျူးတစ်ခုအခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒေါက်တာ Udo Erasmus အကြောင်း

နိဒါန်း၏စကားမစပ် Udo Erasmus ဗြိတိသျှကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်ကနေဇီဝဓါတုဗေဒနှင့်မျိုးရိုးဗီဇအတွက်ဘွဲ့ရလေ့လာမှုများ၏နှစ်နှစ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်စိတ်ပညာအတွက်အဓိကနှင့်အတူဂုဏ်ထူးသတ္တဗေဒ၌သူ၏ BS ဘွဲ့လက်ခံရရှိ, သိပ္ပံ၌သူ၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းစတင်ခဲ့သည်။

ပိုးသတ်ဆေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေစဉ်သူအဆိပ်အခါဒေါက်တာ Erasmus '' ဦးတည်ချက်ကိုပြောင်းလဲပစ်နှင့်သမားရိုးကျချဉ်းကပ်မှုအလုပ်မလုပ်ဘူးသောအခါ, အစာအာဟာရအတွက်ဖြေရှင်းချက်ကိုရှာရှာကြံလျက်နေ၏။ ဒေါက်တာ Erasmus လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အဆီနှင့်ဆီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ်သူ၏သုတေသနအာရုံစိုက်, သူ၏ပထမဦးဆုံးအရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ်, fats နဲ့ဆီမှဦးဆောင်, ဒီဒေသမှာရှိတဲ့ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဤစာအုပ်သည်မိမိစာတမ်းဖြစ်လာပြီးသူ့ကိုတစ် Ph.D ဘွဲ့ကိုရရှိခဲ့သည် အစာအာဟာရအတွက် 1986 ခုနှစ်တွင်ဒေါက်တာ Erasmus လည်း Professional ကစိတ်ပညာ၏ Adler School မှတိုင်ပင်စိတ်ပညာရှိသူ၏နေ MA လက်ခံရရှိခဲ့သည်။ ဒေါက်တာ Erasmus "Udo ရဲ့ရေနံ" ဟုမျှမျှတတမရှိမဖြစ်သူတို့အာဟာရကျန်ကြွင်းသောသေချာ, လတ်ဆတ်သောအဆီများကိုနှိပ်ခြင်းနှင့်ထုတ်ပိုးများအတွက်နည်းပညာနှင့်ရေးဆွဲရေးရှေ့ဆောင်, သူသည်နာမည်ကြီးကိုဖန်တီးရန်နှစ်ပေါင်းများစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြောင်းမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏တန်ခိုးအားဖြင့်ဤမျှလောက်ယုံ စာအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့ကမ္ဘာတဝှမ်းဘက်စုံယောဂီများကအကြံပြုကြောင်းဖက်တီးအက်ဆစ်ရေနံ။

မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဘာတွေလဲ?

မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏လေ့လာမှု - - ဒေါက်တာ Erasmus '' ဘဝအလုပ်ကိုနားလည်ရန်သူကအခြေခံရဝုဏ်နှင့်အတူစတင်ပါဖို့အရေးကြီးတယ် - တစ်ခုမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဘာလဲ?

အဆီအမျိုးမျိုးအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်, စဉ်းစားသောနှစ်ခုသာ "မရှိမဖြစ်" ဖြစ်ကြောင်း အိုမီဂါ 3 အဆီ နှင့်အိုမီဂါ 6 အဆီ။ ဤရွေ့ကားဆီစားနပ်ရိက္ခာရင်းမြစ်များမှတိုက်ရိုက်စားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။ အခြားသူတွေအကြား - - ထိုသို့သောအိုမီဂါ 9 (monounsaturated) အဆီနှင့်ပြည့်အဆီကဲ့သို့သောအခြားအဆီ, သူတို့ကတခြားသကြားနဲ့ကစီဓါတ်စားသုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့မရှိမဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသည်မဟုတ်။

အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် flaxseeds, အစိမ်းသစ်သီးသစ်ရွက်များနှင့်မြင့်မားသောဆီဥ, ထိုကဲ့သို့သော albacore တူနာငါး, ငါး, အတ္တလန္တိတ် halibut ငါးများနှင့်ဆော်လမွန်ငါး, coho, ပန်းရောင်မင်းကြီးဆော်လမွန်အဖြစ်ရေအေးငါး, ပစိဖိတ်နှင့်အတ္တလန္တိတ် herring, အတ္တလန္တိတ် mackerel နှင့်အိုင်များကဲ့သို့အစားအစာများကနေလာ ထရောက်ရေချိုငါး။ အိုမီဂါ 6 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှမ်းနှင့်နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်အခြားမျိုးစပါးများနှင့်အခွံမာသီးမှာတွေ့ရှိရသည်။ တချို့ကငါးနှင့်တိရိစ္ဆာန်အသားကငါးမှကြွလာသည့်အခါလည်းအိုမီဂါ 6 တစ်ခုဆင်းသက်လာပုံစံများကိုပေးစွမ်းဒေါက်တာ Erasmus အမြဲရေနံဖြည့်စွက်ငါးမျှားဖို့ငါးသူတို့ကိုယ်သူတို့ကြိုက်နှစ်သက်သည် - သူကအလွယ်တကူထိရောက်မှုသို့မဟုတ်ပင်အဆိပ်သင့်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်မလုပ်ပဲအရာ။

အိုမီဂါ 3s ယခုမှသာ 1/6 ယခင်အဆင့်ဆင့်၏နေစဉ်ဒေါက်တာ Erasmus အဆိုအရ 1900 ကတည်းကအိုမီဂါ 6 စားသုံးမှု, အဓိကအားဘာလို့လဲဆိုတော့အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်အချို့သောဟင်းရွက်ဆီ၏တိုးမြှင့်သုံးစွဲခြင်း၏အကြောင်း 20 ကြိမ်ယခင်အဆင့်ဆင့်တိုးပွားလာခဲ့သည်။ ဒါကကျွန်တော်အရမ်းအိုမီဂါ 6 အများကြီးလည်းနည်းနည်းအိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် get ဆိုလိုသည်။ ဒေါက်တာ Erasmus Says: "မကောင်းတဲ့အဆီရှောင်ရှားရန်ထက်ဒါဟာကောင်းသောအဆီထဲမှာရောက်စေဖို့ဝေးပိုပြီးအရေးကြီးပါတယ်အနိမျ့-အဆီနှင့်မျှမတို့ဆီမှားလမျးညှနျခအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုယူကျနော်တို့က Right-အဆီချဉ်းကပ်မှုလိုပါတယ်။ ။ ။ "

မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

နောက်ဆုံးတွင်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အတွက်မညီမညာဖြစ်နေသောနှင့်ချို့တဲ့ဒေါက်တာ Erasmus, အကြောင်းရင်းတစ်ခုခလုတ်, ဒါမှမဟုတ်အများအပြားရောဂါများနှင့်အခွအေနတစ်ခုပံ့ပိုးအချက်သည်နှင့်အညီ, နှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာများ, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာတဲ့အဆီများအသုံးပြုမှုမှတဆင့်သူတို့အားချို့တဲ့ addressing နေကြတယ်, ကြီးမားရှိနိုင်ပါသည် ကနျြးမာရေးအတှကျအဂယက်ရိုက်။

သူကသင့်လျော်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်စားသုံးမှုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပါဝင်နိုင်ပါသည်တွေ့ရှိခဲ့ပြီ

တိုးမြှင့်စွမ်းအင်, စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့်လုံ
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလျှော့ချအန္တရာယ်အချက်များ, အထူးသဖြင့်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, triglyceride
မှုအတွက်လျှော့ချအန္တရာယ်အချက်များ ဆီးချိုရောဂါ
ခံစားချက်, ထောက်လှမ်းရေး, အပြုအမူများနှင့်ရူပါရုံကိုအပါအဝင်တိုးတက်ဦးနှောက် function ကို,
လျှော့ချစိတ်ကျရောဂါ
အသည်း, ကျောက်ကပ်, adrenal နှင့်သိုင်းရွိုက်အပါအဝင် glandular နှင့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို function ကိုအတွက်တိုးတက်မှု,
ပိုမိုမြန်ဆန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာ
ကျန်းမာသန်စွမ်းကလေးငယ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအစာခြေတိုးတက်လာသော
ရောဂါကူးစက်မှုကိုလျော့နည်းသွား
ပိုကောင်းတဲ့အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်း

မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်သိုင်းရွိုက်

ဒေါက်တာ Erasmus အဆိုအရများအတွက်ဆိုင်တဲ့ဖြစ်ကြောင်းတိကျသောအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါသညျ သိုင်းရွိုက် ခံစားနေရသူ။

သူကပထမဦးဆုံးသူတို့ရှိသမျှသည်ဆဲလ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမြှေးပါးအဘို့ဖွဲ့စည်းပုံ၏သမာဓိများအတွက်လိုအပ်သည်ကြောင့်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်သိုင်းရွိုက် function ကိုမှဝေဖန်ဖြစ်ကြောင်းခံစားရပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာသူတို့ကဆဲလ်များတွင်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်။ နှင့်တတိယ, မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်, အထူးသဖြင့်အိုမီဂါ 3s, အဲဒီ receptor က်ဘ်ဆိုက်များပေါ်တွင်ဟော်မုန်းများ၏ထိရောက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

အဲဒီ receptor ပြဿနာများ၏အရေးပါမှုကိုနားလည်စေရန်, ဆီးချိုရောဂါ၏အခွအေနေစဉ်းစားပါ။ pre-ဆီးချို, အနာဂတ်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အမှတ်အသားဟုယူဆသောအခွအေနေလည်းအဖြစ်လူသိများသည် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။ အင်ဆူလင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ပြည့်နှက်ဆီအင်ဆူလင်အဲဒီ receptor function ကိုပိတ်ဆို့, နောက်ဆုံးမှာ desensitized ဖြစ်လာ receptors ကြောင့်ထိုသို့အသုံးပြုသွားမည်ခံသည်မဟုတ် - နောက်ဆုံးမှာမှကိုယ်ခံစွမ်းအား, လက်ခံနိုင်ခြင်း - အင်ဆူလင်။ မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အဲဒီ receptor function ကိုများအတွက်လိုအပ်သည်များနှင့်ဆီးချိုရောဂါပိုပြီးအင်ဆူလင်အထိခိုက်မခံစေနိုင်သည်။ ဒီတော့မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်ယူပြီးဆီးချိုရောဂါလျော့နည်း receptors လိုအပ်ပါတယ်နောက်ဆုံးမှာနည်းအင်ဆူလင်ပေမည်။

အဆိုပါသိုင်းရွိုက်နှင့်အထူးသ - ဒေါက်တာ Erasmus ဒီတူညီတဲ့ယန္တရားဖြစ်သောအန်ဒရိုဂျင်ကဲ့သို့သောအခြားဟော်မုန်းလုပ်ငန်းဆောင်တာ, pineal ဂလင်း, adrenal ဂလင်းနှင့်အတူရာအရပ်ကိုကြာယုံကြည်သည်။

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းခုခံရှားပါးဖြစ်ပျက်မှုမဖြစ်နဲ့အင်ဆူလင်ကိုခုခံဆီးချိုရောဂါရန်ရှေ့ပြေးဖြစ်ပါတယ်အများကြီးကဲ့သို့အမှန်တကယ်မကြာမီသိုင်းရွိုက်ရောဂါပိုပြီးဘုံလက္ခဏာသက်သေဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်သူယောဂီရှိပါတယ်။ ဒေါက်တာ Erasmus သည်နှင့်အညီ, "သင့်လျော်သောမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အာဟာရနှင့်အတူအဘယျအတစ်ချိန်ချိန်မှာဖွစျမညျကိုသင်နည်းပါးလာ receptors ရပေမယ့်သူတို့ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်လုပ်သောဖြစ်၏။ " ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ receptors ၏ဤပြဿနာ, အရေးကြီးသည် ဤသည်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်လျော်သောအဆင့်ဆင့်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအမှန်တကယ်၎င်း၏မစ်ရှင်စုံနိုင်အောင်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း receptors, ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်မလုပ်စေအံ့သောငှါဆိုလိုပေသည်။ "

မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်ရောင်ရမ်း

ဒေါက်တာ Erasmus လည်းမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် inflammatio ဎကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်လျှော့ချကစားသောအခန်းကဏ္ဍမှထောက်ပြသည်။ အထူးသဖြင့်, မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုထိန်းညှိကြောင်းဟော်မုန်းကဲ့သို့ eicosanoids အောင်နှင့်အိုမီဂါ 3s, အထူးသဖြင့်, autoimmune ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကိုနှေးကွေးစေနိုငျသော Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

အဆိုပါသိုင်းရွိုက်ရောင်ခြင်း - goiter အဖြစ်လူသိများ - autoimmune သိုင်းရွိုက်ရောဂါအများအပြားဖြစ်ပွားသူမှဗဟိုဖြစ်ပြီး, ရောင်ရမ်းယေဘုယျအားဖြင့်အားလုံးနီးပါး autoimmune ရောဂါများတွင်တွေ့မြင်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒေါက်တာ Erasmus Says: "ငါသည်ရောင်ရမ်းကင်ဆာ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကိုအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမှားယွင်းနေတတ်ကြောင်းနီးပါးအရာအားလုံးကို၏အဓိကမှာကြောင်းယုံကြည်ကျနော်တို့အိုမီဂါ 3s ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ။ "

ဒေါက်တာ Erasmus ပရိုတိန်းရည်မှန်လျှင်, Fats ့အာရုံကြောတွေရဲ့ insulator တွင်လည်းမဟုတ်ဘဲ, ဒါပေမယ့်ဆဲလ်များနှင့်အမြှေးပါးဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်သည်။ ပရိုတိန်းတုံ့ပြန်မှုရောင်ရမ်းခြင်း, ဓာတ်မတည်နှင့်ဦးတည်သွားစေ autoimmune ရောဂါ ။ ထို့ကြောင့်ဤအထူးထူးအပြားပြားကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုထွက်လာပါတယ် - မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် hyperactive ဖြစ်လာထံမှပရိုတိန်းကိုတားဆီးနိုင်ရန်ကူညီပုံရသည်။

မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

သိုင်းရွိုက် function ကိုနှေးကွေးသောအခါ, ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို drop နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ဒေါက်တာ Erasmus သိုင်းရွိုက် function ကိုနှေးကွေးအခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏မီးလောင်ရာအထူးသဖြင့်ထိခိုက်နစ်နာကယုံကြည်သည်။ ဒေါက်တာ Erasmus hypothyroidism နှင့်အတူလူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာသူတို့ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှအစေ့များနှင့်ကစီဓါတ်ကနေအကူးအပြောင်းသင့်ကြောင်းယုံကြည်သည်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပေါင်းကောင်းသောအဆီနှင့်ပရိုတိန်း, အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။

သူကလုံလောက်သောမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်, အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကူအညီပေးနေတာကို theorizes ။ ထို့အပြင်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီထုတ်လုပ်သောမျိုးဗီဇ (ပြည့်နှက်များနှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီဒီတူညီတဲ့သက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး) အားပိတ်ဆို့ရန်တွေ့ပါပြီနှင့်တိုးမြှင့် thermogenesis - အဆီ၏မီးလောင်ရာ။

ဒေါက်တာ Erasmus တကယ်အိုမီဂါ 3s ဟာ Herald ထက်ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်လုပ်သောခံစားရ conjugation linoleic acid ကို (CLA) ။ သူ CLA အထူးသဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားဆေးများမှာအချို့အပျက်သဘောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိစေခြင်းငှါခံစားရပါတယ်။

ဒေါက်တာ Erasmus '' ပေးနိုင်သောသိုင်းရွိုက်အစားအသောက်

ဒေါက်တာ Erasmus အဆိုအရအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်သိုင်းရွိုက်စိတ်ရှည်ဘို့, သူတို့လိုအပ်:

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သူ 5 သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ရက်သို့မဟုတ် 9 တစ်နေ့မှာအားထုတ်မှုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်ခြေလှမ်းဖြစ်ကြောင်းပြောပါတယ်နေစဉ်, အဖြစ်မှန်ကျွန်တော်နေ့ရက်တိုင်းကိုပိုမိုတူသော 1 အသီးများနှင့် 8 သို့မဟုတ် 9 ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ကွိုးစားသငျ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ )
ကောင်းသောအဆီ
ပရိုတိန်း
သင့်လျော်သောအစာခြေ
ကန့်သတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ( "သငျသညျအလေးခြိနျရဖို့လျှင်, သင်အလုံအလောက် carbs ကိုမီးရှို့မဟုတ်ပါဘူး" ဟုဒေါက်တာ Erasmus ကပြောပါတယ်။ ဘယ်လောက်သင်သည်ထိုသူတို့ကန့်သတ်သင့်သလဲ "သင်၏အလေးချိန်ပုံမှန်အချိန်အထိ!")
လေ့ကျင့်
ဖြည့်စွက်: မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်အတူဖြည့်စွက်အပြင်, သူလည်းဇင့်, ဗီတာမင် C နှင့်အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေ၏သငျ့လျြောသောချိန်ခွင်လျှာအကြံပြုသည်။

သင်ကမည်သို့အများကြီးမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်လိုအပ်သလား?

ကျနော်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ငါးများနှင့်အခြားအစားအစာများထံမှကောင်းသောအဆီပေါ်မှာငါတို့အစားအသောက်များတွင်အာရုံစူးစိုက်နိုင်လျှင်ဒေါက်တာ Erasmus '' အမြင်တွင်, ငါတို့မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အတွက်မညီမညာဖြစ်နေသော Redressing ဆီသို့အလုပ်လုပ်ချင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အကောင်းဆုံးထက်လျော့နည်းဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်သင်အိုမီဂါ 3s နှင့်အိုမီဂါ 6s ၏ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အရေအတွက်သည်သောအစားအစာအလုံအလောက်မရနိုငျသောအခါ, ထိုတစ်ဦး option ကိုတစ်ဦးဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဖြစ်လူသိများဒေါက်တာ Erasmus '' အထူးဖော်စပ်ရေနံအပါအဝင်စျေးကွက်အပေါ်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်၏နံပါတ်ရှိပါသည် "Udo ရဲ့ရေနံ။ " Udo ရဲ့ရေနံလတ်ဆတ်သောပိုက်ဆန်, နှမ်းနှင့်နေကြာမျိုးစေ့များ, အဖြစ်ညနပေိုငျး primrose, ဆန်ပိုးများနှင့် oat ပိုးကနေဆီကနေအဆီတစ်ဦးအော်ဂဲနစ်ရောစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒေါက်တာ Erasmus ဆောင်းရာသီတွင်တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 50 ပေါင်နှုန်းဆီတဇွန်းအကြံပြုသည်။ ဒါကအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌တစ်ဦးကို 200 ပေါင်လူတစ် 4 ဇွန်းတစ်နေ့ဆိုလိုပေသည်။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ဘုံတိုင်ကြားမှုများ - သင်အလုံအလောက်ဆီခေါ်ဆောင်သွားပါတယ်ကိုသိသှားရာလမျးဒေါက်တာ Erasmus သည်နှင့်အညီ, သင့်အသားအရေခြောက်သွေ့မမြဲသောသို့မဟုတ်ယားယံမဟုတ်ပါဘူး။ နွေရာသီဆေးညွှန်းအနည်းငယ်ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်, တဖန်, အရေပြားခြောက်သွေ့ဆန်းစစ်သုံးသပ်ခြင်းအဖြစ်အသုံးပြုရပါမည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒေါက်တာ Erasmus အဝလွန်လူတို့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်သူဆီအဖြစ်တာ 5 အဖြစ်ဇွန်းတစ်နေ့၌သူတို့ကိုရှိခဲ့ပါတယ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ အဆစ်အဆစ်လူနာတွေအတွက်သူအဖြစ်တာ 10 အဖြစ်ဇွန်းတစ်နေ့၌သူတို့ကိုခဲ့ပါတယ်။

အထူးသဖြင့်ကစီဓါတ်, အစေ့များနှင့်အသီးအပွ - - ဆီမြင့်မားမှာကယ်လိုရီစားသုံးမှုဒါခြုံငုံအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်, တက်ဒေါက်တာ Erasmus ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကယ်လိုရီထွက်ယူပြီးအကြံပြုရေနံအတွက်ကယ်လိုရီတက်သည်ဖြစ်စေခြင်းငှါ၎င်း, အစားအသောက်များတွင်အာရုံစူးစိုက် ကျန်းမာပရိုတိန်းနဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်မှာ။

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်အတူဖြည့်စွက်သင်တို့အဘို့အဖြေလား? ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်, စတင်ရန်သင်ရေတိုရေရှည်အကျိုးခံစားခွင့်မဆိုခံစားမိစတင်လျှင်ကြည့်ဖို့, သင်၏အသားအရေအတွက်ခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိဘို့ဒါဟာကြိုးစားနေရကျိုးနပ်ပေမည်။ အလေးချိန်အမြတ်ရှောင်ရှားရန့်သတိရ, သင်ရေနံရဲ့ကယ်လိုရီကိုထေမိခြင်းနှင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏အကောင်းဆုံးပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာ, သငျသညျအစာစားနေကြသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျော့သင့်ပါတယ်။

ဒေါက်တာ Erasmus အကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက, သူ့ site ကို, www.udoerasmus.com တွေ့မြင်သို့မဟုတ်အနာဒါကသူ့စာအုပ်, fats ဆိုလိုသည်မှာသတ် fats အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။