မတော်တဆ gluten Exposure မှစ. Recover လုပ်နည်း

သငျသညျ သာ. ကောင်း၏မြန်ခံစားရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုသိကောင်းစရာများ

သငျသညျဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကိုရှိပါက, ထို့နောက်သင်ဖြစ်နိုင်သင်၏အသက်တာ-အခါသင်မတော်တဆရလဒ်အဖြစ် gluten နှင့်အတွေ့အကြုံလက္ခဏာတွေမျိုချမိပါတော့အနည်းဆုံးတဦးတည်း "gluten" ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ သူများသည်ရောဂါလက္ခဏာ (မိနစ်အတွင်း) လျင်မြန်စွာစတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်နောက်မှရက်ပေါင်းများစွာသည်အထိမိမိတို့ကိုယ်ကိုထင်ရှားစွာပြနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

ထိုသို့သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကို (သောမျက်စိမြင်နိုင်ပါသည်ထက်သေးငယ်ရဲ့) ကိုယ်ထင်ရှားတုံ့ပြန်မှုအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်တဲ့ခလုတ်နိုင်ပါတယ်အများကြီး gluten-ပင်ယူမထားဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာများ , အစာခြေအာရုံကြောနှင့် / သို့မဟုတ်အရေပြား-based ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား glutening လက္ခဏာတွေပျောက်ကွယ်သွားဖို့ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာအထိကြာနိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦး gluten တွေ့ကြုံခံစားပြုလျှင်သင်ပိုကောင်းခံစားရရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း ငါးပါးအကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာပါ။

1 -

ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. အများအပြား Get

gluten ထိတွေ့မှု၏တစ်ဦး dreary ပေါင်းစပ်ဖို့ဦးဆောင် gluten-သွေးဆောင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော် များစွာသောလူ၌တည်၏။ သငျသညျညအချိန်တွင်မအိပ်နဲ့တစ်နေ့တာအတွင်းသာအိပ်ချင်မနိုင်သည့်အခါဒါဟာပုံမှန်ခံစားရရန်ခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။

အဖြေ? သငျသညျဖြစ်နိုင်သည်-အခါတိုင်းနိုင်ပါတယ်သင်ကဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်သလောက်အရာကြွင်းသမျှကိုရယူပါ။ သငျသညျအိမျမှာအလုပ်မလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကံကောင်းဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိန်ဇယားရှိပါက, 20 မိနစ်မောအိပ်ဘို့အချိန်အတွက်တည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ တောင်မှသင်အမှန်တကယ်လဲလျောင်းအိပ်ခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းစွာကိုယ်မျက်စိနှင့်အနားယူမနိုင်လျှင်ကူညီစေခြင်းငှါပိတ်လိုက်တယ်။

2 -

ခက်ခဲ Tasks ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ

သင့်ထံမှခံရစေခြင်းငှါ ဦးနှောက်မြူ သင် gluten ထိတွေ့ကြသောအခါ fuzzy ခေါင်းနှစ်လုံး, ပျက်ကွက်စိတ်နှင့်တခါတရံတွင်လုံးလုံးလြားလြားရှုပ်ထွေးမှုများမှဦးဆောင်။

ပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး, ထိုမိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်း, အမြန်စဉ်းစားတွေးခေါ်, ဒါမှမဟုတ်နက်ရှိုင်းသောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါဝင်ကြောင်းတာဝန်များကိုအဘို့အကောင်းတစ်ဦးပေါင်းစပ်ခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။

သငျသညျ gluten ညစ်ညမ်းမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအနေဖြင့်ခံစားနေရဆိုရင်တော့အလုပ်များကိုသူတို့အားအမျိုးအစားများကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ သင်သည်အဘယ်သို့ဖြစ်နိုင်သည်တတ်နိုင်သမျှပြန်လည်သတ်မှတ်။ သငျသညျအလုပျ၏ဒီ type (လူအများစုရိုးရှင်းစွာအချိန်ကိုချွတ် ယူ. မသွားနိုင်) ရှောငျရှားမနိုင်လျှင်ဖြစ်နိုင်ချေအန္တရာယ်တာဝန်များကိုဖျော်ဖြေအခါ, သတိပြုဖို့လိုများများလေ့ကျင့်ခန်း။

အပိုအိပ်ပျော်ခြင်း (နောက်တဖန်, သင်ကစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါလျှင်) ဦးနှောက်မြူနှင့်အတူအချို့သောကူညီနိုင်ပေမယ့်အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သင်ရုံကရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်အဘို့အစောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

3 -

Lactose ကို-ပါဝင်တဲ့အစားအစာများ Skip

သင်တစ်ဦးပြင်းထန်ထိတွေ့မှုကြုံတွေ့င့်လျှင်, သင်ယာယီ Lactose ကိုသည်းမခံသောဖြစ်လာပေမည်။ သင်သည်သင်၏၏အလွန်အကြံပေးချက်များနှင့်အတူနို့ထွက်ပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကရဲ့ အူလမ်းကြောင်း villi နှင့် gluten စားသုံးမိသောသူတို့အား villi ကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

Lactose ကိုသည်းမခံ, အထူးသဖြင့်အသစ်ရောဂါအတွက်ဟာ Celiac disease အတွက်လေ့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လူများစွာတိုးတက်မှုများနှင့်သူတို့ကနောက်တော်သို့လိုက်ပါတယ်တစ်ဖန်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေဟာအစာကြေဖို့စွမ်းရည်ကိုသတင်းပို့ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် သူတို့ရဲ့ villi ပြန်လည်ကောင်းမွန်ပြီကိုညွှန်း, တစ်ဦးအနေဖြင့်ပါ။

မကောင်းတဲ့ဇာတ်လမ်းတွဲပြီးနောက်ကြောင့်သင်တို့သည်နောက်တဖန် Lactose ကိုသည်းခံကွောငျးတှေ့ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မစိုးရိမ်ပါနဲ့: ဒါဟာဖွယ်ရှိယာယီပါပဲ။ သငျသညျပြန်ခံစားရသည်အထိရုံနို့နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်, ရေခဲမုန့်နှင့်ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲအဖြစ်နို့ဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင့်ရဲ့ Lactose ကိုသည်းမခံအသတ်မရှိဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက, Over-the-counter chewable tabs များသို့မဟုတ်သင်တွေဟာအစာကြေကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုစားအခါတိုင်းသငျသညျယူနိုငျသော Non-chewable ဆေးပြားရှိပါတယ်။

4 -

လုံး Foods မှပြန်ပြောင်း

အခုတော့ "gluten-အခမဲ့" ကုန်ပစ္စည်းအမျိုးအစားအသစ်တစ်မျိုးကြိုးစားရန်သို့မဟုတ်အစွန်းရောက်တစ်ခုခုနှင့်သင်၏အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုစိန်ခေါ်ဖို့အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်မြန်ဆန်ပြန်လည်နာလန်ထူပျော်မွေ့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကသင်နှောင့်ရှက်ကြဘူးသိသောအစားအစာကိုတက်လုပ်ရဲ့တစ်ခုလုံး-အစားအစာများကိုစားသောက်သောအစားအစာစားသုံးခြင်းမှပြန်ပြောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

လူအတော်များများဟာပြုပြင်ထားသော "ပေါ်တွင်ကောင်းသောအမှုကိုပြု brat " အစားအသောက်များတွင်။ brat ငှက်ပျောသီး, ဆန်, applesauce နှင့်ကင်ကိုဆိုလိုတာပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်နို့ထွက်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်မယ်ဆိုရင် gluten-အခမဲ့ကင်အတွက်အစားထိုးလျက်, ထောပတ် skip ဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်။

သငျသညျအစေ့ကိုစားကြဘူးလျှင်, brat အစားအသောက်များတွင်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သင်အလွယ်တကူထိုကဲ့သို့သောလွင်ပြင် omelets အဖြစ်စားရန်ကြေညက်မယ့်အခြားအရာတစ်ခုခုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်ဖွယ်ရှိပါတယ်။

5 -

အခွင့်အလမ်းတွေကိုကိုယူမနေပါနဲ့

ဒါဟာသင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌ဒုက္ခ၌သင်တယ်သောအစားအစာကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းပြောနေစရာမလိုဘဲတတ်၏။ ဒါကြောင့်နောက်ပြန်ထင်နှင့်အတိအကျ, အမောင်းခဲ့ကြပေမည်အရာကိုအာရုံစိုက်ကြိုးစားပါ။

သို့သျောလညျးသငျသညျလညျးသငျပြန်လည်ထူထောင်နေစဉ်တွင်အခွင့်အလမ်းတွေကိုယူပြီးကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ အကြောင်း, စားသောက်ဆိုင်အစားအစာများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မိတ်ဆွေများက '' အိမ်အလုံးမှသင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာဆောင်ခဲ့သင်မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်နိုင်သည်ကိုသိသောအရာတစ်ခုခုအတွက်လုပ်ကြဖို့ခံစားရစေခြင်းငှါမဆိုသွေးဆောင် sidelining ဆိုလိုသည်။ တစ်တင်းကျပ် gluten-အခမဲ့အစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ပိုကောင်းခံစားရဖို့ပိုပြီးဖွယ်ရှိပါတယ်။