ဘယ်လိုလူကြိုက်များတဲ့အစားအစာလက်စထရောလျော့ချနိုင်သလားကွညျ့ရှု

Diet နှလုံးကနျြးမာရေးအတှကျအနှိုငျးယှဉျကိုဘယ်လိုလူကြိုက်များသောထဲက Find

သငျသညျသဘာဝနိမ့်လက်စထရောဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုရင်, သင်ရရှိနိုင်သောလူကြိုက်များတဲ့အစားအစာအချို့ကိုစဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည်။ လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာအစီအစဉ်များကိုပေါင်-သွန်းစွမ်းရည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်လေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤအစားအစာကိုလည်း Bonnie Liebman, ပြည်သူ့အကျိုးစီးပွားအတွက်သိပ္ပံများအတွက်ဝါရှင်တန်အခြေစိုက် Centre, လွတ်လပ်သောသိပ္ပံ-based စောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ကအဖှဲ့အစညျးမှာအစာအာဟာရ၏ညွှန်ကြားရေးမှူးနှင့်အညီ, စုစုပေါင်းလက်စထရောလ်တခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုနှငျ့ "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော (LDL) ရှိနိုင်ပါသည်။

အမျိုးမျိုးသောအစီအစဉ်များများ၏လက်စထရော-လျှော့ချအလားအလာဘယ်လောက်ရှိသလဲဖို့တောင်းတဲ့အခါ, Liebman နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ဂရုတစိုက်နောက်တော်သို့လိုက်နေသကဲ့သို့, ကပြောပါတယ် မြေထဲပင်လယ် , တောင်သဲသောင်ပြင်များနှင့် TLC အစားအစာဖြစ်ကောင်းကိုအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပေးလိမ့်မယ်။ သူမသည်သူကနောက်လိုက်ဖို့အတော်လေးလွယ်ကူင်ကြောင့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များတွင် "အရှိဆုံးအသိ" ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ (မည်သည့်အစားအစာနှင့်အတူတစ်ခုမှာကြီးမားသောပြဿနာကကပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ )

ဤတွင်အများအပြားလူကြိုက်များအစီအစဉ်များနှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုအပေါ်သူတို့ရဲ့ဖွယ်ရှိသက်ရောက်မှုတစ်ခုအမြန်ပြန်လည်သုံးသပ်ပါပဲ။

1 -

အစားအသောက်: (Ornish နှင့် Pritikin အပါအဝင်) အလွန်နိမ့်အဆီ

အဘယ်အရာကိုကပါဝငျ: အလွန်နိမ့်အဆီဓာတ်စာအစီအစဉ်များ (သင်ကရတယ်) အလွန်စုစုပေါင်းဆီဥနှင့်ဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်နှင့်တပြင်လုံးကို-စပါးကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်ပေါကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ Ornish အစားအသောက်များတွင်အသီး, အစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏န့်အသတ်ပမာဏနှင့် nonfat နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အလယ်အလတ်ပမာဏခွင့်ပြုပါတယ်။ အမျိုးမျိုး, အဆီ, အခွံမာသီးနဲ့သကြား၏အမဲသားကိုပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။

အဆိုပါ Pritikin အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (Oats, အညိုရောင်ဆန်), starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး, yams) နှင့်ကန့်သတ်သန့်စင်ပြီးအစေ့ (ခေါက်ဆွဲအဖြူ, ပေါင်မုန့်) ၏စာရေးပါဝင်သည်။ ဤအစီအစဉ်လည်းကုန်ကြမ်းများနှင့်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ (nonfat နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်) အလေးပေးပေမယ့်နေ့စဉ်အသားသို့မဟုတ်ငါးမပိုတစျခုထက်ဝတ်ပြုခွင့်ပြုထားသည်။

အာဟာရရဲ့ယူ: ဤ regimen အတွက်အနိမ့်များမှာ ပြည့်နှက်အဆီ လက်စထရောအဆင့်ကိုအဘို့ကောင်းမြတ်သောအရာသည်။ အဆိုပါ Dieter လျော်ကြေးပေးဖို့ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ရပါမည်ဖြစ်သောကြောင့်ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့အနိမ့်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးမြင့်တက်စေနိုင်သည် triglyceride , LDL ဖွဲ့စည်းရန်သွေးထဲမှာပရိုတိန်းမှချည်နှောင်ကြောင်းလက်စထရောအမျိုးအစား။

"carbs နှင့် triglyceride နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်ပုံရသည်," Liebman မျှရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက်အဘယ်ကြောင့်ရှိမယ့် "သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ဆိုပါတယ်။ ပင် American Heart Association [ရှိပါတယ်] သည် [လွန်း] ရှည်လျားများအတွက်အနိမ့်အဆီဓာတ်စာကိုလိုက်နာဖို့မကလူတိုက်တွန်းခဲ့သည် အကြောင်းပြချက်။ "

2 -

အစားအသောက်: သတ်သတ်လွတ်

ဒါကြောင့်အဘယျသို့ပါဝငျ: သတ်သတ်လွတ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ဘာသာဂုဏ်ထူး၏ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်စုစုပေါင်းသက်သတ်လွတ်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့သို့မဟုတ်ပဲအဖြစ်သာစက်ရုံ-ဆင်းသက်လာအစားအစာများ, (အခြောက်ပဲနှင့်ပဲစေ့တွေဟာ) စားသည်။ တစ်ဦးက lacto-သက်သတ်လွတ်လည်းဒိန်ခဲနှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုစား, ကာ ovo-သက်သတ်လွတ်ရောနှောဖို့ကြက်ဥကထပ်ပြောသည်။ တစ်ဦးက Semi-သက်သတ်လွတ်အနီရောင်အသားကိုစားပေမယ့်စက်ရုံအစားအစာများ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူငါးနှင့်ကြက်သားစားသုံးမထားဘူး။

အာဟာရရဲ့ယူ: ကတစ်စုံတစ်ဦးရဲ့အစားအစာထဲမှာဘာပေါ်တွင်မူတည်သည်ဖြစ်သောကြောင့် "Liebman ကပြောပါတယ်" ငါကဒီလက်စထရောအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုပြောနိုင်စဉ်းစားကြဘူး "ဟုကြက်ဥ, ဒိန်ခဲနှင့်နို့နှင့်အတူတင်ဆောင်ရဲ့ဆိုပါကမှာအားလုံးလက်စထရောနိမ့်မရလိမ့်မည်။ ။

"သူတို့ကဤအစားအစာအနိမ့်အဆီဗားရှင်းကိုရှေးခယျြခဲ့လျှင်သူတို့ LDL အဆင့်ဆင့်အတွက်ရေစက်တွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ် [" မကောင်းတဲ့လက်စထရောလ် "] ပေမယ် [က] သူတို့၏ triglyceride မြှင့်စေခြင်းငှါ," ဟုသူမကထပ်ပြောသည်။ "အများစုကသက်သတ်လွတ်စားအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပြုပါ, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမအာမခံချက်ရှိပါတယ်။ "

3 -

အစားအသောက်: မြေထဲပင်လယ်

ကပါဝငျအဘယ်အရာ: မြေထဲပင်လယ်နယ်နိမိတ်ချင်းထိစပ်နိုင်ငံများတွင်များ၏ရိုးရာအစားအစာများအတွက် Named, ဒီအစီအစဉ်ကိုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီအဖြစ်ကျန်းမာသစ်ရွက်အဆီ, စာရေးပါဝင်သည်။ ဒါဟာအစားအသောက်လည်းထိုကဲ့သို့သောတူနာငါး, ဆော်လမွန်ငါးနှင့် mackerel အဖြစ်အခွံမာသီးများနှင့်အဆီပြန်သောငါး၏ပုံမှန်စားသုံးခြင်း၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျး, ပါရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်အဖြစ်ပြည့်နှက်အဆီအနီရောင်အသားများနှင့်အခြားသတင်းရင်းမြစ်, ရှောင်ရှားနေကြသည်။

အာဟာရရဲ့ယူ: "ဒီလက်စထရောအဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်" ဟု Liebman "အဖြစ်ကြာမြင့်စွာကလူအဘယ်အရာကိုသူတို့အကြိုက်ဆုံးအီတလီစားသောက်ဆိုင်မှာစားဂန္မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည်ဟုမထင်ကြပါဘူးအဖြစ်။ " ဟုဆို ဖက်တီးငါး, သံလွင်ဆီ, canola, ဆီ ", မကောင်းတဲ့လက်စထရောလ်" လူအပေါင်းတို့သည်အနိမ့်ကိုကူညီနိုင်သည့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ကြွယ်ဝပေမယ့်အဆီကယ်လိုရီအတွက်သိပ်သည်းသောကွောငျ့ Liebman ပင်ကျန်းမာဆီ overdoing ဆန့်ကျင်ကသတိပေးထားပါတယ်။

4 -

အစားအသောက်: (Carb-Buster, Atkins, တောင်သဲသောင်ပြင်များနှင့်ဇုန်အပါအဝင်) Carb-ဖြတ်တောက်ခြင်း

ဒါကြောင့်အဘယျသို့ပါဝငျ: သူတို့ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြပြီးလက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်နိုင်သည့်အနီရောင်အသား, အပါအဝင်ပရိုတိန်း၏စာရေး, စားသုံးအပေါ်အဓိကထားသောကွောငျ့အနိမျ့-carb အစားအစာအငြင်းပွားဖွယ်ရှိပါသည်။

ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကို regimen (Carb-Buster နှင့် Atkins) ဖြစ်စေရိုးရှင်းတဲ့ (လုပ်ငန်းများ၌မုန့်, ဆန်ဖြူ, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies) သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသော (အစေ့, အခြို့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ), မည်သည့်ပုံစံ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်ရှား carbs ။ အဆိုပါတောင်ပိုင်းကမ်းခြေများနှင့်ဇုန်အစားအစာပရိုတိန်းကိုအလေးပေးပေမယ့်ရှုပ်ထွေး carbs ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာသည်းခံ။

အာဟာရရဲ့ယူ: "နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်အလေးချိန်, ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားပင်အစားအသောက်များတွင်ဆုံးရှုံးနေတဲ့အဖြစ်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့လက်စထရောလ်မြှင့်မည်မဟုတ်," Liebman ကပြောပါတယ်။ "ဒါပေမယ့်အရှိဆုံးအသိလုပ်ဟန်ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်လက်စထရောပြုစုပျိုးထောင်မပါဘဲအနိမ့် carbs ခွင့်ပြု၏အားသာချက်ရှိပါတယ်ရာတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်ဖြစ်ပါသည်။ သစ်ရွက်ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူ carbs အစားထိုးနှလုံးရောဂါတားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ဖြစ်နိုင်သည်။ "

5 -

အစားအသောက်: (MyPlate နှင့် TLC အပါအဝင်) အစားအသောက်-လမ်းညွှန်ချက်များကိုအခြေပြု

ကပါဝငျအဘယ်အရာ: MyPlate MyPyramid ရန်ကြံ့ဖွံ့ရဲ့အစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပန်းကန်ပရိုတိန်း၏လေးပုံတစ်ပုံထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းခြင်းနှင့်ပန်းကန်တပြင်လုံးကိုအစေ့၏လေးပုံတစ်ပုံထက်အနည်းငယ်ပိုသူတို့၏ပန်းကန်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်ဝက်အောင်လူတွေကိုတိုက်တွန်းပါသည်။ အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့အားပေးအားမြှောက်ခြင်းအားဖြင့်, အစားအသောက်များတွင်လက်စထရော-လျှော့ချဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်းအကြံပြုနှစ်ကြိမ်အပတ်စဉ်သား leaner ဖြတ်တောက်မှုရွေးချယ်ရာတွင်အဖြစ်ငါးကတည်းကဒီအစီအစဉ်ကိုလူတွေလျှော့ချ-ပြည့်နှက်ဖို့အဆီရွေးချယ်မှု steers ။

အဆိုပါကုထုံးလူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ (TLC) အစားအသောက်အထူးသတဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသို့မဟုတ်မြင့်မားသောလက်စထရောအဆင့်ကိုအပါအဝင်ဆက်စပ်သိသာထင်ရှားသောအန္တရာယ်အချက်များရှိသူတို့အဘို့အနိမ့်လက်စထရောကိုကူညီအမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်လက်စထရောပညာရေးအစီအစဉ်အားဖြင့်အကြံပြုသည်။ တစ်နေ့လျှင်ထက်နည်း 200 မီလီဂရမ်မှလက်စထရောလ်စားသုံးမှုကန့်သတ်နေစဉ် TLC အစားအစာဥပမာတစျခုကြက်ဥအနှစ် (5 ပိန်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါးတစ်နေ့လျှင်အောင်စနှင့်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့များနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ပဒေသာမှတက်ကိုအားပေးအားမြှောက် ) အကြောင်းကို 213 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။

အာဟာရရဲ့ယူ: "TLC အနည်းငယ်ပိုတိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဒါဟာလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ပြည့်အဆီ နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီ ," နှစ်ဦးစလုံးလက်စထရောအဆင့်ကိုတစ်ဦးမြင့်တက်လောင်စာလို။