ကောင်းပြီအပေါ် 1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့စာစားခြင်း

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအနိမ့်အဆီ, အနိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာကြည့်နိုင်ပါတယ်ဘာလဲ

အနည်းငယ်အပိုပေါင်ကိုချုံ့အချို့သောခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး, သင့်ကိုလျှော့ချဖို့စဉ်းစားနေ လက်စထရော အားလုံးသုံး -or? ဤရည်မှန်းချက်များ-မျှ pop မှမှော်ဆေးပြားသို့မဟုတ်မှတစ်ဆင့်ချွေးမှအစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုရောက်ရှိရန်မဖြတ်လမ်းရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့စေနိုင်သည်အချို့အလွန်ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုသို့သော်ရှိပါတယ်။

ဤအရာတစျခုသင်တန်း၏, သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာကယ်လိုရီဖြတ်တောက်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အဆီနှင့်အသင်တို့သည်စားလက်စထရော-တိုးမြှင်အစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

ပျော်စရာ, ဒါမှမဟုတ်လွယ်ကူသောအသံမပါဘူး, ကသနည်း သို့သော်ဂိမ်းတစ်ခုလိုပြုမူဆက်ဆံ, သင်သင်သည်သူတို့ကျန်းမာကဲ့သို့အရသာဖြစ်ကြောင်း menus တွေအတူတက်လာမယ့်များ၏စိန်ခေါ်မှုကိုပျော်မွေ့တွေ့ပါလိမ့်မည်။

သင်သည်မည်သည့်အပြောင်းအလဲများလုပ်မီ, သငျသညျ 1 မှ 2 ပေါင်တစ်ပါတ်ထက်မပိုဆုံးရှုံးဖို့နေ့ရက်တိုင်းကိုစားသင့်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆ။ သငျသညျတခါမှာသိပ်သွန်းလောင်းရန်ကြိုးစားပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်ငတ်နေသောစိတ်ကူးရပေမည်နှင့်စွမ်းအင်ချွေသို့မဟုတ်ပင်စွမ်းအင်အဘို့သင့်ပိန်တစ်ရှူးများထံမှဆွဲထက်သင်နေကောင်ဆီဥကိုမှဖွင့်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးပါလိမ့်မယ် ဖျက်ဆီးဖို့ရည်ရွယ်။ သိသာထင်ရှားတဲ့, ဒီတန်ပြန်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့စံပြကယ်လိုရီရေတွက်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်, အရပ်, လက်ရှိအလေးချိန်နှင့်မည်ကဲ့သို့တက်ကြွစွာသင်ကဲ့သို့အချက်များပေါ်တွင်အခြေခံလိမ့်မည်။ ပိုငျသညျကိုရွှေ့, ပိုငျသညျဥပမာကိုစားနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်သော်လည်း, သင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်အာဟာရသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏စားအလေ့အထများတက်ပြောင်းလဲနေတဲ့စတင်ခင်မှာ, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့မဆိုနာတာရှည်အခြေအနေများရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, ဤကျွမ်းကျင်သူတဦးတည်းမတိုင်ပင်စဉ်းစားပါ။

တစ်ဦးကနမူနာအနိမျ့-လက်စထရော 1200-ကယ်လိုရီအစားအစာအစီအစဉ်

ရဲ့သင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရသင်သည်လုံခြုံစွာနှင့်ထိရောက်စွာ 1200 ကယ်လိုရီတစ်ရက်န်းကျင်အစာစားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်ဆုံးဖြတ်ရန်ဆိုပါစို့။ ဤတွင်တူကိုကြည့်မယ်အရာကိုဥပမာတစ်ခုဖွင့်:

နံနက်စာ

• 1 (8-အောင်စ) ခွက်ကိုကော်ဖီ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်၏အဖြစ်တာ 2 အဖြစ်အောင်စအတွက်သင်သည်သင်၏ကော်ဖီအတွက်နို့ကိုကြိုက်သည်မှန်လျှင်, မျိုးစုံ (ခွက်၏လေးပုံတစ်ပုံ)

• 1 မက်မွန်ဖျော်ရည်: Raspberry လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူမက်မွန်သီး၏လက်တဆုပ်စာ, အနိမ့်အဆီ vanilla ဒိန်ချဉ်၏ထက်ဝက်ခွက်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ Blend
• 2 ချပ်လုံးစပါးကိုပေါင်မုန့် (စာရင်းဝင်ပထမဦးဆုံးပစ္စည်း 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်)
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ်

သွားရည်စား

• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်နှင့်အတူ 8 အောင်စ nonfat ဒိန်ချဉ်

နေ့လယ်စာ

• 1 အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို
• 1 အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အလင်းကြက်သားကဲသာဘုရငျသုပ်
• သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးတစ်ရက်ရက်ရောရောညှစ်နှင့်အတူ 1 (8-အောင်စ) ခွက်ကို seltzer (သင်အလိုရှိကြသည်လျှင်)

သွားရည်စား

• 10 အနီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင် seedless စပျစ်သီး

ညနေစာ

• ကင်ကြက်သားရင်သားတစ်ခုမှာ 3-အောင်ဝတ်ပြု
• ချက်ပြုတ် quinoa ၏ထက်ဝက်ခွက်ကို
• 5 ကညွတ်ရိုး, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီနှင့်ကင်သို့မဟုတ်လှော်
• မှောင်မိုက်ချောကလက်၌နှစ်ပြီးသော 2 စတော်ဘယ်ရီ
• 1 (8-အောင်စ) ခွက်ကို iced လက်ဖက်ရည်
• optional အဖျော်ယမကာ: အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို 1 ဖန်ခွက် (5-အောင်စ)

အာဟာရသတင်းအချက်အလက်

ဆီဥ, 25,8 ဂရမ်အဆီ (8.1 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ), 108 mg ကိုလက်စထရော, 1445 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်, 197 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, တောင်ဆိုရင် 25.2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ 78 ဂရမ်ပရိုတိန်းကနေ 1200 ကယ်လိုရီ, 230 ကယ်လိုရီ။ စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန် 127 ကယ်လိုရီနဲ့ 5.5 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။

_{ဤအချက်အလက်သည်သင်၏ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုအစားမထိုးပါဘူး။}