တစ်ခုလွယ်ကူအနိမျ့-Carb ခေါက်ဆွဲအစားထိုး
သငျသညျကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါခေါက်ဆွဲဟာ To-ရှောင်ပါ-ခက်နဲ့ Hard-to-န့်သတ်ချက်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ။ All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက် (အဖြူရောင်မုန့်ညက်) နှင့် semolina မုန့်ညက်အချို့ကိုပေါင်းစပ်ရာမှလုပ်ရိုးရာခေါက်ဆွဲတစ်ခုစဉ်းစားသည် သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကြောင့်အကြီးအအရသာပေမယ့်မကြာခဏဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်မြင့်မားတဲ့သွေးသကြားဓာတ်ကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ, သင့်အစာအာဟာရမြှင့်တင်ရန်သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာတိုးမြှင့် စားသုံးမှုနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးငံပြာရည်၏အရသာအပေါ်ယူ, သင်ကခေါက်ဆွဲအစားထိုးသုံးပြီးစဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည်။
အဝါရောင်နွေရာသီ squash အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်ဦးခေါက်ဆွဲအစားထိုးအဖြစ်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အရသာရှိတဲ့ကြောင်းကိုရှေးခယျြမှု။ အဝါရောင် squash ဗီတာမင် C, ဗီတာမင် B6 ဟာ, ဗီတာမင် K ကိုမန်းဂနိစ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, riboflavin, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ဖောလိတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်
လိုက်သည်ကိုအဝါရောင် squash တစ်ခုမှာခွက်ကိုအကြောင်းကိုပါရှိသည်: 18 ကယ်လိုရီ, 0 ဂရမ်အဆီ, 2 ဂရမ်သကြား, 4 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ 1 gram ပါနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 1 gram ပါ။
ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲတစ်ခုမှာခွက်ကိုအကြောင်းကိုပါရှိသည်: 221 ကယ်လိုရီ, 1.3 ဂရမ်အဆီ, .8 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 43 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2 g နဲ့အမျှင်ဓာတ်နဲ့ 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
နွေရာသီ squash အစားကိုပုံမှန်ခေါက်ဆွဲရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်သင်တို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 40 g နဲ့ 200 ကျော်ကယ်လိုရီကိုကယ်တင်နိုင်ဘူး။
တစ်အာလူး Peeler နှင့်အတူစကွပ်ခေါက်ဆွဲခေါကျဆှဲ Make လုပ်နည်း
- အဝါရောင်နွေရာသီ squash ဆေးကြောပါ။
- သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသာအဆိုအရ, သငျသညျပြင်ခွံကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်စှနျ့နိုငျသညျ။ အခွံနှင့်သင်ဤလုပ်ဖို့ရွေးချယ်ပါကပြင်ခွံဖယ်။
- တစ်ဦးဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့အပေါ် squash ထားပါနှင့်ရှည်လျားသောဖဲကြိုးအောင်, အလိုရှိသောအကျယ်ဖို့ squash အလျားလက်သည်းမှစတင်။ သငျသညျအနည်းငယ်အသီးအသီးခွံပြီးနောက် squash လှည့်နဲ့လာမယ့်အသစ်သောမျက်နှာပြင်ကွာအားဖြင့်အကျယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
- သိပ်အများကြီးမျိုးစပါးနှင့်အတူ strips တွေမုရှိတည်းဖြစ်ရလိမ့်မည်အဖြစ်အလယ်ဗဟိုတွင်အစေ့ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ , အမြိုးအနှယျစင်တာကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ယင်းဆွေးပုံထဲမှာပစ်, သို့မဟုတ်ပါကကိုစားကြလော့။
- သငျသညျသေးငယ်ခေါက်ဆွဲလုပ်ရန်ရွေးချယ် အကယ်. ပါးလွှာခေါက်ဆွဲ strips တွေသို့ဓါးနှင့်အတူခွံဖဲကြိုးလှီးတစ်ခုသို့မဟုတ် julienne peeler ကိုသုံးနိုင်သည်။ Julienne peelers ဆင်းလှသောအစ်မ, စုံလင်သောခေါက်ဆွဲပါစေ။
အဝါရောင်စကွပ်ချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို
-ဖြစ်သကဲ့သို့သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့တန်တန် strips တွေဆားနဲ့သူတို့ကိုမိနစ် 30 ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်အိုး၌ဖုံးလွှမ်းရေနံ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက်အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုသင့်အနေဖြင့်ဖဲကြိုးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲကိုသုံးနိုင်သည်ဖြစ်စေ။ ဤသည်ကိုလည်းဖြန့်ချိကြောင်းအစိုဓာတ်ပမာဏကိုလျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးငံပြာရည်သို့မဟုတ်ရာသီနှင့်သင်၏ခေါက်ဆွဲအစားထိုးကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးငံပြာရည်ရွေးချယ်တဲ့အခါ, မိုးသည်းထန်စွာရှောင်ရှားရန်ရည်ရွယ်ထား, ဝက်အူချောင်းဤအမျိုးအစားများအဖြစ် creamy ဝက်အူချောင်းပုံမှန်အားဖြင့်ကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
ချက်ပြုတ်ဘို့တချို့က options များပါဝင်သည်:
- ကုန်ကြမ်းအတွက် strips တွေကိုသုံးပါ
- ပူပြင်းတဲ့ဆားရေထဲမှာ Blanche
- ပူပြင်းတဲ့ဆားနယ်ရေ၌ထရန် 1 မိနစ်အဘို့အပြုတ်ပြီးတော့ရေအေးအတွက် Blanche
- အနည်းငယ်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ Saute
အခြားအအနိမျ့-Carb "asta အစားထိုး
သင်သည်အခြား Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစမ်းသပ်ချင်လျှင်, သင်လည်း zucchini ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် spaghetti squash စေနိုင်သည်။