နွေရာသီပါတီများအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဆီးချိုရောဂါ Friendly ဘေးထွက်ဟင်း

1 -

အဲဒီဘေးထွက်ဟင်းနှင့်အတူသင့်ပြားတက်ဖြည့်ဖို့မကြောက်ပါနဲ့

ကပါတီစီစဉ်မှကြွလာသောအခါ, အစားအစာများသောအားဖြင့်ဗဟိုအာရုံဖြစ်ပါတယ်။ ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစို့ - အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ကိုစားမည်သည့်အခမ်းအနားအတူတကွရောက်စေဖို့ကူညီပေးသည်။ တကယ်တော့ကအစားအသောက်စားပွဲပတ်လည်စုရုံးပါတီ goers ကိုရှာဖွေပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်ဝေမျှဖို့အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်သင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်, အစားအစာစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်စားပွဲ navigate အဖြစ်အထောက်အကူပြုဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ် ကျန်းမာ option ကိုဆောင်ခဲ့သို့မဟုတ်အောင်တို့က ။ သင်တစ်ဦးပါတီတက်ရောက်ခြင်းသို့မဟုတ်တဦးတည်း hosting ရှိမရှိအဲဒီအစားအစာပေါ်တက်ဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့ခါးသို့မဟုတ်သင့်သွေးသကြားဓာတ်အဖြစ်ပျက်စီးစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒီနွေရာသီကဤ 5 ကျန်းမာဘက်ပန်းကန်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်းကြိုးစားပါ။

2 -

ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးနှင့်ထောပတ်သီးသုပ်

ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးနှင့်ထောပတ်သီး၏ဤပေါင်းစပ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်နှလုံး-ကျန်းမာအဆီကြွယ်ဝခြင်းနှင့်အရသာနှင့်ပြည့်ဝ၏အနိမ့်သောစုံလငျခွငျးသုပ်များအတွက်ပါစေ။ ခရမ်းချဉ်သီးမှာဗီတာမင် C ကအဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီးကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ အချို့လေ့လာမှုများခရမ်းချဉ်သီးကြွယ်ဝအစားအစာဆီးကျိတ်ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မအကြံပေးချင်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး ကိုသင်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကလည်းစားရန်အကြီးရှိပါတယ်။

> Sources:

> Linus ရှင်ပေါလု Institute မှ။ Carotenoids ။ http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

နောက်ထပ်

3 -

Herby အစအန Topping နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီ

ပန်းဂေါ်ဖီယနေ့ခေတ်သစ်ကို "က" ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပါသည်။ အာလူးနဲ့ထမင်းတစ်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြု, ပန်းဂေါ်ဖီအများအပြားအရသာများနှင့်အထုပ်အပေါ်ကြီးမားတဲ့အစာအာဟာရလာကြတယ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီဟာ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်မိသားစုပိုင်နှင့်ဖြစ်ပါသည် ဖိုင်ဘာအတွက်သဘာဝပေါကြွယ် နှင့်ပိုတက်စီယမ်။ epidemiological လေ့လာမှုများ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမြင့်မားစားသုံးမှုအချို့သောကင်ဆာအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုအကြံပြုအပ်ပါသည်။ က ပို. ပင်နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ချက်ပြုတ် 1/2 ခွက်ကိုသာပါရှိသည်: ~ 15 ကယ်လိုရီ, 0 ဂရမ်အဆီ 2.5 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 1.5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 1 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 1 ဂရမ်ပရိုတိန်း။

> Sources:

> Linus ရှင်ပေါလု Institute မှ။ Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

နောက်ထပ်

4 -

Sauted Zucchini နှင့် walnut

Zucchini ကင်, sauteing သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်အဘို့သည်ကြီးတစ်ဦးလူကြိုက်များနွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ walnuts နှင့်အတူ zucchini ပေါင်းစပ်နှငျ့သငျ crunchy နှင့်အရသာသောနှလုံး-ကျန်းမာ, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသော, အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခြမ်းပန်းကန်ရှိသည်။ walnuts စက်ရုံ-based Omega-3 alpha-linolenic acid ကို (ALA) ဆံ့။ Long ကကွင်းဆက် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, DHA နဲ့ EPA ALA ကနေဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သုတေသန Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝအစားအစာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးအမျိုးအစား 2 ဆီးချို, မြင့်မားသော triglyceride နှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူတို့နှင့်အတူသူတို့အကြိုးကြေးဇူးရရှိစေခြင်းငှါပြသလျက်ရှိသည်။

> Sources:

> Linus ရှင်ပေါလု Institute မှ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acid ။ http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

နောက်ထပ်

5 -

Pesto ကညွတ်

ကညွတ်သွေးသကြားဓာတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့သည်ကြီးမြတ်တော်မူသော, ကယ်လိုရီ, ဆိုဒီယမ်နှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်သဘာဝအနိမ့်သည်။ ကညွတ်လည်းသွေးကြောများအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်သော flavonoid, ဗီတာမင် C နှင့် rutin ကြွယ်ဝနေသည်။ သူတို့ထိုကဲ့သို့သော athersclerosis နှင့်အရံသည်သွေးလွှတ်ကြောရောဂါအဖြစ်သွေးကြောရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏တိုးအန္တရာယ်မှာအဖြစ်သွေးကြောကျန်းမာရေးဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။

> Sources:

> ကယ်လီဖိုးနီးယားကညွတ်ကော်မရှင်။ http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

နောက်ထပ်

6 -

သစ်ကြံပိုးအမွှေးအကြိုင်ဗာဒံသီးမုန်လာဥသုပ်

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများသူတို့ကသိပ်ကြောင့်သူတို့မုန်လာဥကိုစားရန် "ခွင့်ပြု" မဟုတ်ကယုံကြည်ကြသည် "sugary ။ " ဒါကဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ မုန်လာဥမြင့်မားသောဖိုင်ဘာ (1/2 ဖလား၌ ~ 3 ဆ) ဖြစ်ကြောင်း Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဗီတာမင်အေလေ့လာရေးကြွယ်ဝတစ်ဦးကကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဖြစ်ကြသည်ဗီတာမင်ပြသကြ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသော ။ 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်မုန်လာဥဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ ~ 6 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးထိုအသေးဝတ်ပြုအတွက်ဗီတာမင်တစ်ဦးကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ထိုးရလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်