အဆိုပါများသောညွှန်းကိန်းဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်အကူအညီရှိပါသလား?

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းဆီးချိုရောဂါအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်မည်မဟုတ်ပါ။ ဆီးချိုသမားအစားအစာများ၏အခြေခံအဖြစ်များသောအညွှန်းကိန်းကို အသုံးပြု. အပေါ်သုတေသနလေ့လာမှုများရောထွေးရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်ပါပြီ။ ဖြစ်ကောင်းအဲဒီမှာအညွှန်းကိန်းနှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သို့မဟုတ်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကြာလို့ပဲ။ အဆိုပါများသောဝန်ကိုခေါ်နောက်ထပ်တန်ဖိုးကိုပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်ပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်သို့မဟုတ်တစ်အောက်ပါဖြစ်နိုင်သည် တသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ ဆဲဆီးချိုအစားအသောက်များတွင်တည်ဆောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

များသောအညွှန်း

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းသင်သည်ထိုသူတို့အစာစားပြီးနောက် High-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများပိုမိုနီးကပ်စွာအစားအစာများထက်ပိုမိုမြင့်မားသည့်အညွှန်းကိန်းတိုးအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏ထိပ်အနီး 100 Foods မှတဦးတည်းအနေဖြင့်တစ်ဦးစကေးသုံးပြီး, သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (ဂလူးကို့စ) အဆင့်ဆင့်မြှင့်ကိုဘယ်လိုတိုင်းတာတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် အောက်ခြေရန်။ တဦးတည်းများသောအညွှန်းကိန်း 100 ဦး၏စံကိုကိုးကားကဲ့သို့ဖြူမုန့်ကိုအသုံးပြုသည်, ဒါပေမယ့်အခြားအညွှန်းကိန်းဂလူးကို့စကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါကြောင့်သင်အသုံးပြုနေရသောအညွှန်းကိန်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးရလွယ်ကူသည်။

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာစီစဉ်အလတ်စားအညွှန်းကိန်းဂဏန်းမှအနိမ့်ရှိသည်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်ပါဝငျသညျ။ အနိမျ့များသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများပဲ, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အချို့သောအသီးအပွပါဝင်သည်။ အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, ကြက်ဥဆိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့ကမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အညွှန်းကိန်းတွက်ချက်ဘို့သုညပေးထားပါတယ်။ , နည်းလမ်းများဟင်းချက်အချိန်ချက်ပြုတ်နှင့်ည့၏ဒီဂရီအစားအစာများ၏များသောအညွှန်းကိန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပြီး, တူညီအစားအစာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ်ကွဲပြားခြားနားသောတန်ဖိုးများရှိနိုင်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, mashed အာလူးတစ်ဖုတ်အာလူးထက်ပိုမိုမြင့်မားအညွှန်းကိန်းအရေအတွက်ကရှိသည်, နှစ်ဦးစလုံးသငျသညျထိပ်ပေါ်မှာထားရာပေါ် မူတည်. ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်အမျိုးမျိုးအမှတ်တံဆိပ်အညွှန်းပေါ်တွင် 20 မှတ်သလောက်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းအကောင်းတစ်စိတ်ကူးတူသောပုံရသည်နှင့်သင်အစားအစာများကိုအခြားသူများထက် carbs အတွက်ပိုမိုမြင့်မားနေသောသို့ဖမ်းယူနားဆင်ရကူညီပေးနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား, ကယ်လိုရီအရေအတွက်သို့မဟုတ်အာဟာရတန်ဖိုးကိုမယူပါဘူး, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်မှုအတွက်လုံလောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖရဲသီးရေခဲမုန့်ထက်ပိုမိုမြင့်မားအညွှန်းကိန်းအရေအတွက်ကရှိပါတယ်, နှင့်အာလူးကြော်တစ်ဦးကိုဖုတ်အာလူးထက်နိမ့်တန်ဖိုးကိုရှိသည်။ သူတို့မှာလည်းများသောအညွှန်းကိန်းအရေအတွက်ကလျော့နည်းစေတယ်လေဒါပေမယ့်သူတို့ကိုပိုပြီးအာဟာရဖြစ်စေခြင်းငှါမဆီဥ, ဆံ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပါပဲ။

များသော Load

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းသုံးစွဲဖို့နည်းနည်းအဆင်မပြေဖြစ်နိုင်ပါတယ်ကတည်းကများသောဝန်ကိုခေါ်တစ်ခုခုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်အခြေခံပြီးဒါပေမယ့်လည်းကပိုမိုအသုံးဝင်မယ့်နိုင်အောင်စံချိန်စံညွှန်းမီသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုအသုံးပြုပါတယ်။ ဝန် 100 အနိမျ့များသောဝန်အစားအစာများအားဖြင့်ခွဲဝေများသောအညွှန်းကိန်းကြိမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ, 10 နှစ်အောက်ဖြစ်ပါတယ်တွက်ချက်အတှကျအသုံးပွုအဆိုပါဖော်မြူလာ, 11 အနေဖြင့်အလတ်စားပ္ပံ - နှစ်ဆယ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတဲ့ရမှတ်နှင့်အတူအသက် 19 နှင့်အစားအစာများက high-glycemic- စဉ်းစားနေကြတယ် ဝန်အစားအစာများ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသေချာသင်သည်မည်သည့်ဓါတ်အပြောင်းအလဲများကိုမချခင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ, ဆီးချိုရောဂါပညာပေး, အာဟာရသို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်စကားပြောပါစေ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ "များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ " http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html ။}

_{အာဟာရနှင့် Dietetics အထောက်အထားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း Librar က y ၏အကယ်ဒမီ။ "အကြံပြုချက်များအနှစ်ချုပ်များတွင်ဆီးချိုရောဂါ (DM): များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ " http://www.andeal.org/ ။}

> ဟားဗတ်ကနျြးမာရေးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း, Harvard Medical School က။ "100+ Foods အဘို့အများသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load" ။ http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods ။

_{Maher AK ။ "မျက်မှောက်ရေးရာအစားအသောက် Menu ကို။ " ဒသမ Edition ကို, Hoboken NJ, USA: Wiley-ဘလက်ဝဲလ်ထုတ်ဝေခြင်း, အောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ်။}

_{အီလီနွိုက်စတိုးချဲ့မှုတက္ကသိုလ်။ "ဟုအဆိုပါများသော Load နှင့်များသောအညွှန်းကိန်းကဘာလဲ? http://extension.illinois.edu/diabetes2/subsection.cfm?SubSectionID=100 ။}