သင်ကအမြန်လိုအပ်သည့်အခါနှလုံး-ကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှု Make လုပ်နည်း
သငျသညျအိမ်မှာသင်၏နှလုံး-ကျန်းမာအစားအစာများအများစုကွိုတငျပွငျဆငျရင်တောင်သင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့နေ့လည်စာထားခဲ့ပါသို့မဟုတ်အစာစားနေတဲ့အမြန်ကိုက်ရိုက်သွားဖို့လိုအပ်ဖြစ်စေဘယ်မှာအခြေအနေမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေပေမည်။ အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်များသောအားဖြင့်သွားလာရင်းပေါ်တွင်သင်၏မုန့်ညက်ဖမ်းပြီးဖို့အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, သူတို့ကလည်းသင့်ရဲ့အစားအစာမှမလိုချင်တဲ့ကယ်လိုရီ, သကြား, ဆီထည့်နိုင်သည်။
သင်သည်သင်၏စောင့်ကြည့်နေပါလျှင် lipids နှင့်သင်အစာစားသို့မဟုတ်ငတ်ဖို့ဖြစ်စေလိုအပ်တဲ့အခြေအနေမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေ, အမြန်အစားအစာသင့်ရဲ့တစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။
နောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်နိုင်ကြောင်းကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားပါ။
Fried အစားအစာများကိုရှောင်ပါ
သငျသညျအစာရှောငျအစားအစာထင်တဲ့အခါ, သငျသညျချောကျိကျိဟမ်ဘာဂါနှင့်ပြင်သစ် fries ကြဖို့အရေးကြီးနေသည်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုအပိုမိတ်ဆက်ပေးနိုငျသောဆီဥ, အတွက်အများအားဖြင့်ချက်ပြုတ်နေကြ ပြည့်အဆီ , trans ဆိုတဲ့အဆီ သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့၎င်း, ကယ်လိုရီ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်တစ်ဦးလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါလျှင်ဤ menu ကိုပစ္စည်းများကိုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
ထို့အပြင်နက်ရှိုင်း-ကြော်ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းသည်အခြားအစားအသောက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်:
- ငါး
- မကျန်ကြွင်းခွေးပေါက်စ
- ကြက်သွန်အကွင်း
- ကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်း
- အာလူး
တချို့ကအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်လှော်ထက်နက်ရှိုင်း-ကြော်ခဲ့ကြပြီအစားအစာများနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအဲဒီ options တည်ရှိပါလျှင်မေးရန်အစဉ်အမြဲကောင်းလှ၏။ အဆိုပါကြော်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားသင်ရှိသည်တစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်စရာလျှင်ထို့အပြင်, သင်ဂရုတစိုက်ကြောင့်အစာစားခြင်းမပြုမီကြော် Battery ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
Sandwich ရွေးပါသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီး
တချို့ကအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်ထမင်းစားခန်းမှတစ်ဦးကျန်းမာချဉ်းကပ်မွေးစားပါပြီ။
သင်ပိုမိုလက်စထရော-ဖော်ရွေ menu ကိုရှေးခယျြစရာရှာနေလျှင်, သင်တချို့အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုတည်ထောင်မှာပိုမိုကျယ်ပြန်ရွေးချယ်ရေးရှိသည်။
ဥပမာ, အစားဘာဂါနဲ့ကြော်ကြက်သား, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကင်ကြက်သား, လတ်ဆတ်တဲ့အဖြစ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည် အသားညှပ်ပေါင် တစ် pita အိတ်ကပ်ထဲသို့ကျပ်, အနိမ့်အဆီကိစ္စ္စ, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ။
သူတို့သည်လည်းကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်ကတည်းကအဲဒီအစားအစာအပေါ်ထားရှိသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်းကိုသတိထားပါပါနဲ့။
ဖြစ်နိုင်လျှင်မုန့်နှင့်ကိစ္စ္စ၏မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအမျိုးပေါင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤသူတို့ပိုပြီးသန့်စင်ပြီးများထက်ပိုပြီးဖိုင်ဘာဆံ့။ ပိန်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းထည့်သွင်းအရသာပေးနိုငျကြောင်းကိုသင်၏သားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးဖြစ်နိုင်ဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါဘေးထွက်အပေါ်ဝက်အူချောင်းနှင့် toppings
မုန်ညင်းသို့မဟုတ်ရှာလကာရည်နဲ့တူတချို့က toppings, ကယ်လိုရီ, အဆီနှင့်သကြားအတွက်အလွန်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော cheesy ဝက်အူချောင်း, ketchup, sugary dressings သည်ဖြစ်စေ, Mayonnaise ကဲ့သို့သောအခြား toppings, ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုကယ်လိုရီကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
အတော်များများအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်ကိုအလိုအလျောက်အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်အတွက်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဤဝက်အူချောင်းနှင့်ဆေးပတ်တီးစကိုထည့်သွင်းပေမည်။ ကံမကောင်းစွာပဲအဲဒီကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ toppings များသောအားဖြင့်ပိုလျှံမှဆက်ပြောသည်နေကြသည်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, ဤ toppings ဘက်ခြမ်းမှာထားရှိစေခြင်းတောင်းဆိုနိုင်ပါသည်, ထို့နောက်မှသာသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုထည့်ပါ။ ဒါဟာအနှုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းသင်အရသာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သတိဟင်းရွက်သုတ်ကို Select လုပ်ပါ
သုပ် သင်တစ်ဦး lipid-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါလျှင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့, ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, သင်သည်သင်၏သုပ်အတွက်ထားကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများအမျိုးအစားများကြောင့်ဖြစ်စေကျန်းမာပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်လက်စထရော-ပြုစုပျိုးထောင်ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
တချို့ကအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်သင်သည်သင်၏သုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများရွေးဖို့ခွင့်ပြုမယ့်သုပ်ဘားရှိသည်။
သည်အခြားကိစ္စများတွင်, သင့်သာရှေးခယျြမှုပြီးသားကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ထုပ်ပိုးထားပြီးတစ်သုပ်ကို select မှဖြစ်နိုင်သည်။
သငျသညျအဆုံးစွန်သောမြင်ကွင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥနီအပါအဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများဆံ့ကြောင်းသုပ်, select လုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ဖို့ပြည့်အဆီထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်အားလုံးပေးသော၏ထိုကဲ့သို့သောဝက်ပေါင်ခြောက်, ဖျက်စီးရမဲ့ Full-အဆီဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်ဘေကွန်, အဖြစ်မဆို toppings, ရှောင်ရှား, ဒါမှမဟုတ်ဂရုတစိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။
salad dressing ကသင့်ရဲ့သုပ် drenches အထူးသဖြင့်အခါ, ပြည့်နှက်အဆီနောက်ထပ်အလားအလာရှိသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ကြောင်းလျှော့ချဖို့တလမ်းတည်းသီးခြားခွက်ကိုသုံးပါနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသို့တစ်ခုချင်းစီကိုကိုက်နှစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအရာများစွာကိုသကြားမြင့်မားများမှာကတည်းကမည်သည့်ဆေးပတ်တီးစပေါ်တွင်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။
အဆိုပါအာဟာရ Labels: Check
သံသယရှိသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ကိုစစ်ဆေးတဲ့အခါမှာဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆိုဒီယမ်နှင့်အဆီအကြောင်းအရာအပါအဝင်၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်အတူအသီးအသီးအစားအစာကို item တစ်ခုစာရင်းရှိသည်။ ဤရွေ့ကား menus တွေစားသောက်ဆိုင်မှာ (မြို့ရိုးပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်ကောင်တာနောက်ကွယ်တွင်ပြသဖြစ်စေ) သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ website တွင်ဆောင်ရွက်သောဝဘ်ဆိုက်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အစာရှောင်ခြင်းအစာစားနေတဲ့လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအခြို့သောအမြန်အစားအစာများအတွက်ဖြစ်တော့ရောက်နေသည့်အခါသို့သော်ဤလှည့်ကွက်များနှင့်အကြံပြုချက်များကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ စမတ်ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်းကိုသင်အစာစားနေတဲ့ဘယ်မှာနေပါစေသင်ကကျန်းမာတဲ့သင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။