ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ 9 အဘယ်သူမျှမ-ကွတ်ချိုမြိန်ရယူထားသော

မီးဖိုဖွင့်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦး Carb-ထိန်းချုပ်ထားစား Up ကိုနှင်တံ

"ကျွန်မချိုချဉ်ကိုစားလို့မရဘူး" အသစ်နှင့်အတူရောဂါရှိသူများအကြီးမားဆုံးအထငျမှားဖြစ်ပါတယ် ဆီးချိုရောဂါ ရှိသည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာသူတို့ရဲ့ချစ်ရသူအတူတူယုံကြည်ပါတယ်။ သမ္မာတရားကိုသင်တစ်ဦးချိုမြိန်အားရစရာ-နှင့်ခံစားနိုငျကမိသားစု၏ကျန်မွေ့လျော်မည်မဟုတ်ပေမသကြားကဆက်ပြောသည်န့်ကိုသို့မဟုတ်တစ်ခုခုဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူးဖြစ်ပါသည်။

တစ်ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေအချိုပွဲမှတံခါးသော့ကိုအာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ် spikes ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ရန်အတွက်သဘာဝအချိုနှင့်အတူပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏နည်းနည်းပူဇော်ကြောင်း Picks ၏ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအရသာပေါင်းစပ်စူပါအရွယ်အဘို့ကိုအရွယ်အစားဘို့လိုအပ်ကြောင်းမရှိဘဲကျေနပ်မှုကိုသင်စွန့်ခွာရန်လုံလောက်သောအလိုလိုကျလှနျးခွငျးဖွစျသငျ့သညျ။ နောက်ဆုံးတွင်ချက်ပြုတ်နည်းများ, သင်သည်သင်၏ချိုမြိန်သွားတက်ပြုမူအခါအစက်အပြောက်ပေါ်တက်ရိုက်သို့မဟုတ်တစ်ဦးအသုတ်လုပ်သည့်အခါတစ်ဦးတဏှာ hits များအတွက် On-လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်တစ်ခုခုရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။

အားလုံးနီးပါးကဤချက်ပြုတ်နည်းများ၏ (သင့်လျော်သောအချိုပွဲအရွယ်ဝေမျှမှတ်ချက်ချကြသည်ဖြစ်စေအပြောင်းအလဲ) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 15g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အောက်မှာဆံ့။ သူတို့ကိုအဘယ်သူမျှမ stovetop သို့မဟုတ်အရှိဆုံးတစ်ခု-မှာမီးဖိုတောင်းတစ်ခုသာရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာလိုအပ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံး Pick နှင့်သင်၏နောက်ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေမုန့်ညက်အစီအစဉ်သို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်း။

1 -

ကိုကိုးဗာဒံနို့ဓမ်းဖွန်ဒူး

ဤသည်အချိုပွဲ 137 ကယ်လိုရီ, 4g ပရိုတိန်း, 5G ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2G ဖိုင်ဘာ, 3g စုစုပေါင်းသကြားပေးထားပါတယ်နှင့် 2g နှစ်ခုဇွန်းဝတ်ပြုနှုန်းသကြားကဆက်ပြောသည်။ ဒါဟာ 10 မိနစ်အတွက်အဆင်သင့်ပါပဲ။ ဒီမှာစာရွက်ရယူပါ။

ကျနော်တို့မယုံနိုင်လောက်အောင် creamy ရဲ့ကျန်းမာဆီကမ်းလှမ်း, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့, ချောကလက်ဗာဒံသီးထောပတ်ကဖွန်ဒူး-ဒီအာဟာရ-မျှမျှတတ၏ဝါသနာပါပဲ။ သငျသညျအသီးများနှင့် pretzels များအတွက်မော်တော်ယာဉ်အဖြစ်အသုံးပြုရန်သို့မဟုတ်ရေစာအချိန်အပြင်ဘက် Nutella အဘို့အထဲတွင်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။

အကြံပြုဒဿနိကဗေဒ

သငျသညျအသီးအဘို့အဝင်ရောက်ခြင်းနေမယ်ဆိုရင်မြေတပြင်လုံးစတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်များအတွက်ရောက်ရှိဖို့။ အတူတူဖွန်ဒူးနှစ်ခုဇွန်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်၏ငါးပုံတစ်ပုံရောက်ရှိဖို့အကြောင်းကို 183 ကယ်လိုရီ, 16g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏တစ်ဦးအပိုဆောင်း 3g အတွက်ယူပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျ pretzels ပိုနှစ်သက်လျှင်သင်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 183 ကယ်လိုရီနဲ့ 15g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမပိုဖိုင်ဘာပေးလိမ့်မယ်သောဖွန်ဒူးနှင့်အတူအတူတကွအကြောင်းကို 10. ကပ်။ အာဟာရအချက်အလက်များ pretzel အမှတ်တံဆိပ်ကိုဖြတ်ပြီးကွဲပြားဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဝတ်ပြုအရွယ်အစားသာ 10g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်န်းကျင်ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်ဖို့အာဟာရတံဆိပ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလိမ့်မည်။

2 -

gluten-အခမဲ့သစ်ကြံပိုးသံပုရာအုန်း Bliss ဘောလုံး

ဤသည်အချိုပွဲ 97 ကယ်လိုရီ, 3g ပရိုတိန်း, 6g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 1g ဖိုင်ဘာ, 3g စုစုပေါင်းသကြားပေးထားပါတယ်နှင့် 3g ဘောလုံးကိုနှုန်းသကြားကဆက်ပြောသည်။ ဒါဟာ 8 မိနစ်အဆင်သင့်ပါပဲ။ ဒီမှာစာရွက်ရယူပါ။

ဒါကတစ်ခုလုံးကိုမိသားစုအထူးသဖြင့်ကလေးတွေများအတွက်ပျော်စရာလက်ညှိုးကိုအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာချိုမြိန်အလုံအလောက်, ဿုံသောအဘို့ကိုဖွင့်နှင့်အရာသစ်ကြံပိုးနှင့်အတူ seasoned ဖြစ်ပါတယ် အသွေးသည်ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါ ။

အဆိုပါမေပယ်ရည် OK ကို Add ဖို့ရှိပါသလား?

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများမဆိုသင်ကဦးနှောက်အာရုံကြောစေမထားပါနဲ့။ အဆိုပါစာရွက်ကဆက်ပြောသည်သကြားတွေအများကြီးနဲ့တူပုံရသည်ရသောမေပယ်ရည်၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုတောင်းဆိုလိုက်သည်။ ပမာဏ 20 ဘောလုံးအဘို့အကြောင်းသတိရပါ! အဆိုပါသုံးလပတ်ခွက်ကို 53g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပတ်သက်. ပါရှိသည်ဒါပေမယ့်သင်သာဘောလုံးကိုနှုန်း 6g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပတ်သက်. ရတဲ့နေအပေါငျးတို့သညျအခွားပါဝင်ပစ္စည်းများအတူတက် ခွဲ. ပေါင်းစပ်သည့်အခါ။

သင်ကတနင်္ဂနွေကျော်ကဤတစ်သုတ်တက်ရိုက်များနှင့်နေ့လည်စာစားအပြီးသို့မဟုတ်ညစာပြီးနောက်အချိုပွဲအဖြစ်ရေစာအဖြစ်သွားရဖမ်းပြီး-and ဖို့အဆင်သင့်နှစ်ခုဘောလုံးအထိကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။

3 -

အပူပိုင်း Mango Popsicles

ဤသည်အချိုပွဲ 63 ကယ်လိုရီ, 1g ပရိုတိန်း, 8g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 1g ဖိုင်ဘာ, 6g စုစုပေါင်းသကြားပေးထားပါတယ်နှင့် 0g popsicle နှုန်းသကြားကဆက်ပြောသည်။ Popsicles ခြောက်နာရီများအတွက်လည်ပတ်သင့်ပါတယ်။ ဒီမှာစာရွက်ရယူပါ။

ဒါကြောင့်သာလေးတပြင်လုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်နှစ်ခုသာခြေလှမ်းများလိုအပ်တယ်, သင်တစ်ကြိမ်သာ prep နှင့်တစ်ပါတ်အတွက်လုံလောက်သောရှိနိုငျသညျ, အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားလုံးဝလည်းမရှိ, အ popsicles အေးမြလန်းဆန်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်လုပ်နိုင်သည်မှာ: အဲဒီမှာဒီစာရွက်နှင့် ပတ်သက်. plusses တစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုစာရင်းဖွင့် သင်အမှန်တကယ်လိုလျှင်နှစ်ခုမှတက်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်နေဆဲ 15g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနီးနေဖို့။

အဆိုပါစာရွက်လည်းစွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမအုန်းသီးနို့? နို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကိုသုံးပါ။ အဘယ်သူမျှမလတ်ဆတ်တဲ့သရက်သီး? အေးစက်နေတဲ့သူတို့အတှကျမျိုး။

4 -

အနိမျ့ Carb ရွှေဖရုံသီး Cheesecake Mousse

ဤသည်အချိုပွဲ 136 ကယ်လိုရီ, 8g ပရိုတိန်း, 13g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2G ဖိုင်ဘာ, 8g စုစုပေါင်းသကြားပေးထားပါတယ်နှင့် 5G 1/2 ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းသကြားကဆက်ပြောသည်။ အဆိုပါ mousse နာရီဝက်အတွင်းအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာစာရွက်ရယူပါ။

ဿုံထိန်းချုပ်ဝေမျှ်ထမ်းဆောင်, ဒီ mousse ၏တစ်ဦးချင်းစီဇွန်းဆယ်စုနှစ်, creamy နှင့်အရာ nutmeg သစ်ကြံပိုးနှင့် spiced ချိုမြိန်အရသာ၏တစ်ဦး appetizing combo ဖြစ်ပါတယ် အသွေးသည်ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါ ။ သငျသညျပင် chocolatey ဗားရှင်းကိုဒါမှမဟုတ် toppings အမျိုးမျိုးကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်စက်ရုံ-based Omega-3s အနည်းငယ်အနည်းငယ် walnuts အပေါ်ဖြန်း, ဒါမှမဟုတ်တချို့အကြပ်အတည်းများအတွက် pepitas ။

အားရစရာထိန်းချုပ်ထားတဲ့ carb နှင့်ကယ်လိုရီများအတွက် 1/2 ခွက်ကိုအဘို့ကိုအရွယ်အစားကပ်ရန်သေချာစေပါ။ ဝတ်ပြုနှုန်း 8g ပရိုတိန်းနှင့်အတူပြုလုပ်ဖွယ်ရှိသင်တက်ဖြည့်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မယ်။

5 -

ချောကလက် Chia ဖျော်ရည်

ဤသည်အချိုပွဲ 198 ကယ်လိုရီ, 6g ပရိုတိန်း, 31g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 9g ဖိုင်ဘာ, 11g စုစုပေါင်းသကြားပေးထားပါတယ်နှင့် 0g parfait နှုန်းသကြားကဆက်ပြောသည်။ အဲဒီအကြောင်း 10 မိနစ်အတွင်းအဆင်သင့်ပါပဲ။ ဒီမှာစာရွက်ရယူပါ။

သူတို့သွေးသကြားဓာတ် spikes ထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးကူညီရန်ဖိုင်ဘာတစ်ကောင်းတဲ့ငွေပမာဏကိုပူဇော်ကတည်းက Chia မျိုးစေ့များ, မကြာခဏဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေအချိုပွဲကြယ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါသစ်ကြံပိုးအစခွေငျးငှါ ထိန်းချုပ်မှုအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုကူညီ ။

အဘို့ကိုအရွယ်အစား halving အားဖြင့်အချိုပွဲသို့ဤနံနက်စာစာရွက် Transform ။ သငျသညျ 3g ပရိုတိန်း, 16g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 5G ဖိုင်ဘာနှင့် 6g စုစုပေါင်းအကြောင်းကို, 100 ကယ်လိုရီအောက်တွင်အနည်းငယ်ရလိမ့်မယ်သကြားနှင့်နေဆဲညစာအပြီးပဒေသာအဆာဖြစ်နှင့်ကြွယ်ဝနဲ့တူခံစားလန်းဆန်းနှင့်ဆယ်စုနှစ်ချိုမြိန်အားရစရာပါလိမ့်မယ်။

6 -

အပူပိုင်းသင်္ဘောသီးဒိန်ချဉ် walnuts လှေ

ဤသည်အချိုပွဲ 184 ကယ်လိုရီ, 9g ပရိုတိန်း, 21g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 4g ဖိုင်ဘာ, 15g စုစုပေါင်းသကြားပေးထားပါတယ်နှင့် 0g 1/2 သင်္ဘောသီးနှုန်းသကြားကဆက်ပြောသည်။ အဆိုပါ mousse ငါးမိနစ်အတွင်းအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာစာရွက်ရယူပါ။

အချိုပွဲ-ရုံသောအဘို့ကိုအရွယ်အစား halve နှင့် toppings နှင့်အတူဖန်တီးမှု get သို့အပူပိုင်းရေစာစာရွက် Transform ။ ကျနော်တို့ကအရာသစ်ကြံပိုး၏ဖုန်မှုန့်, အကြံပြု , အသွေးဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါ , တစ်ကောင်းတဲ့အကြပ်အတည်းပူဇော်ရသော walnuts နှင့် Chia မျိုးစပါးများကဲ့သို့စက်ရုံ-based Omega-3s ။

အဆိုပါသင်္ဘောသီး creamy, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဒိန်ချဉ်များနှင့်အရောင်အဆင်း walnuts နှင့်အတူကြင်မျှမျှတတရဲ့သဘာဝအချိုကထပ်ပြောသည်။ သင်တစ်ဝက်၏တစ်ဝက်ရှိပါကသင်သည် 5G ပရိုတိန်း, 11g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2G ဖိုင်ဘာနှင့် 8g စုစုပေါင်းသကြားအကြောင်းကိုအနည်းငယ်အောက်တွင်ပေါင်း 100 ကယ်လိုရီအတွက်ယူပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာလုပ်ဖို့ငါးမိနစ်လိုသည်။

7 -

ကျပ်နေ့စွဲများ 2 နည်းလမ်းများ: တစ်ဦးကချိုမြိန်ခြင်းနှင့် Savory မုန့်

ဤသည်အချိုပွဲ 73 ကယ်လိုရီ, 2G ပရိုတိန်း, 7g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 1g ဖိုင်ဘာ, 5G စုစုပေါင်းသကြားပေးထားပါတယ်နှင့် 0g နေ့စွဲကျပ်အသီးအသီးနေကြာထောပတ်နှင့်အမျိုးအနွယ်ကိုအဘို့သကြားကဆက်ပြောသည်။ ရက်စွဲကိုကျပ်ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်နှင့် ပတ်သက်. 10 ကယ်လိုရီလျော့နည်းခြင်းနှင့်ကဆက်ပြောသည်သကြား 3g ပေးထားပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးထက်နည်း 5 မိနစ်အတွင်းအဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ ဒီမှာချက်ပြုတ်နည်းများကိုရယူပါ။

ဒါကချိုမြိန်တဏှာတာမျိုးသည့်အခါအခြားလွယ်ကူသော-to-စေလက်ချောင်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ခုဗားရှင်းကဒီမှာ-The ရှိပါတယ်နေကြာထောပတ်ကျပ်ရက်စွဲကိုအဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားများပါရှိသည်, 3g အကြောင်းကိုတဦးတည်းရှိတယ်ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်နေ့စွဲနှုန်းသကြားကဆက်ပြောသည်။ အခြားအာဟာရ stats ဆင်တူသည်။

အကြံပြုအပြောင်းအလဲတွေဟာ

သင်နေကြာထောပတ်နှင့်မျိုးစပါးဗားရှင်းအောင်နေလျှင်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့ကိုမဆိုခွံမာသီးသို့မဟုတ်အမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်အဘို့အသွားပါ။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်တစ်ဦးကျေနပ်စရာ creamy နှင့်အလားတူအစာအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ကိုပေး။

သငျသညျဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်ကျပ်ဗားရှင်းအောင်နေတယ်ဆိုရင်အကယ်လို့သင်ကပျားရည်ချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။ ရက်စွဲသူ့ဟာသူပဲအလုံအလောက်ချိုပေးထားပါတယ်။

တူညီသောမျိုးနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုပဲ 15g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်န်းကျင်ဘို့အသီးအသီး၏တဦးတည်းခံစားပါ။

8 -

မြေပဲထောပတ် Banana ဒိန်ချဉ် Parfait

ဤသည်အချိုပွဲပေါင်း 250 ကယ်လိုရီ, 15g ပရိုတိန်း, 31g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 3g ဖိုင်ဘာ, 22g စုစုပေါင်းသကြားပေးထားပါတယ်နှင့် 9g parfait နှုန်းသကြားကဆက်ပြောသည်။ အဲဒီအကြောင်း 5 မိနစ်အတွင်းအဆင်သင့်ပါပဲ။ ဒီမှာစာရွက်ရယူပါ။

ဒါဟာမိုက်ခရိုဝေ့ (optional) 20 စက္ကန့်အောက်မှာလိုအပ်တစ်ဦးအများအားဖြင့်စည်းဝေးခြင်းကိုအချိုပွဲဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အမှန်တကယ်တစ်နံနက်စာစာရွက်ပေမယ့်ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားသည့်အခါတစ်ဦးအရသာအချိုပွဲစေသည်။ 8g ပရိုတိန်း, 16g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2G ဖိုင်ဘာ, 11g စုစုပေါင်းသကြားနှင့် 5G အကြောင်းကိုနှစ်ခု 125 များအတွက်ကယ်လိုရီထဲမှာခွဲသကြားကဆက်ပြောသည်။

အကြံပြုအပြောင်းအလဲတွေဟာ

nonfat လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အလင်း vanilla ဒိန်ချဉ် -use စာရွက်ထဲမှာဖော်ပြထားသည့်ပစ္စည်းမူကွဲများနှင့်အစားထိုးလိုက်နာပါ။

အဆိုပါ cacao nibs အတော်လေးစိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင်ဖျက်စီးရမဲ့ unsweetened အုန်းသီးသို့မဟုတ်ကုန်တယ်အခွံမာသီး (မည်သည့်မျိုးကိုပြုလိမ့်မည်) ကဲ့သို့တစ်ဦးအောက်ပိုင်း-carb topping အဘို့ထိုသူတို့အထဲကဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။

9 -

မြေပဲထောပတ်ဖလား Chia Pudding

ဤသည်အချိုပွဲစာရွက် 415 ကယ်လိုရီ, 20g ပရိုတိန်း, 40g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 17g ဖိုင်ဘာ, 20g စုစုပေါင်းသကြားပေးထားပါတယ်နှင့် 6g တစ်ခုလုံးကို pudding ဘို့သကြားကဆက်ပြောသည်။ prep နေ့ချင်းညချင်းအကြံပြု chilling အတူ 5 မိနစ်အောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာစာရွက်ရယူပါ။

ဤသူသည်သင်တို့နှင့် ပတ်သက်. 208 ကယ်လိုရီ, 10g ပရိုတိန်း, 20g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 9g ဖိုင်ဘာ, 10g စုစုပေါင်းသကြားနှင့် 3g သကြားကဆက်ပြောသည်ပေးခြင်း, ဝက်အတွင်းခွဲသည့်အခါအချိုပွဲအဖြစ်နှစ်ဆနိုင်သောအခြားနံနက်စာစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအာဟာရ stats တစ်အချိုပွဲအတွက်နေဆဲနည်းနည်းမြင့်သောဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးစာစားပြီးနောက်ဒီတစ်ခုကိုခံစားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းများများရတဲ့နေ, ဒါကြောင့်သင်နေတုန်းပဲသင့်ရဲ့ညစာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖြည့်ဆည်းအဖြစ်မဟုတ်ပါဘူးရင်တောင်အတော်လေးအပြည့်အဝဖြစ်လိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏ခံစားချက်နှင့်ပြင်ပအပူချိန်အပေါ်မူတည်ပြီးဒီအနွေးသို့မဟုတ်အအေးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးခွံမာသီးထောပတ်နှင့်နို့ကို အသုံးပြု. ကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပါ။

10 -

ဆီးချိုရောဂါ-Friendly ချက်ပြုတ်အချိုပွဲ

သငျသညျမီးဖိုဖွင့်သို့မဟုတ်ချက်ချင်းချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုကိုလိုချင်ချင်ကြပါဘူးသောအခါအဘယ်သူမျှမ-ထမင်းချက်အချိုပွဲကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအရာတစ်ခုခုတက်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်မရက်ပေါင်းတွင်ဤချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်းကြိုးစား။

• စတော်ဘယ်ရီအမွှေးအာလူး Toast: သဘာဝအာဟာရဖြစ်ပွားနေ၏အမှိုက်ပုံထိုးများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးများနှင့် creamy ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်။ တစ်နိမ့် carb ရေတွက်များအတွက် granola ချန်လှပ်လျက်, သစ်ကြံပိုးပေါ်ဖြန်းရန်သေချာစေပါ။
• မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံမြေပဲထောပတ် Banana Crepes: အချိုပွဲ-တစ်ဦးချင်းစီထားပါတယ် 13g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အဘို့ဤအရာတစျခုခံစားပါ။
• ကင်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်စပ်နာနတ်သီး: အချိုပွဲအဘို့အသီးကိုအမြဲအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ဆယ်စုနှစ် toppings အတူကတက် Play နဲ့သုံးချပ်မှတက်ရတာကိုနှစ်သက်ကြတယ်။
• Skillet မြေပဲထောပတ်သစ်ကြံပိုး Spice Cookie: ဒီ cookie ကို flourless ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အချပ်နှုန်းသာ 8g ကားတစ်စီးပေးထားပါတယ်။
• ဿုံအမှောင်ချောကလက်ကိတ်မုန့် Portioned: သင် Mini-ကိတ်မုန့်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 18g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အနာရီဝက်အောက်မှာအတွက်ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုနှင့် chocolatey အချိုပွဲရှိနိုင်ပါသည်။
• Berry ဟာ, နေ့စွဲနှင့်စူပါအမြိုးအနှယျမုန့်ကိတ်မုန့်: ညစာနှင့်အချိုပွဲအတွက်ကောင်းသော-for-သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ်တက်ဖြည့်ပါ။ ဒီကိတ်မုန့်တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစ 14g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေးထားပါတယ်။
• Flourless မြေပဲထောပတ်ချောကလက် Chip ကွတ်ကီး: သင်၏အစာစားပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 11g များအတွက်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ cookie ကိုခံစားပါ။