သင်ကဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ Walking Started Get မှသိပါဖို့လိုအဘယ်အရာကို
လမ်းလျှောက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကျယ်ပြန့်အကြံပြုပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလွယ်ကူလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်လက်တွေ့ဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အရေးအပါဆုံးပါကအသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ထိန်းချုပ်ထားမှာမြင့်မားထိရောက်သောပါပဲ။ သို့တိုင်ချွတ်မယူမီစဉ်းစားရန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အရေးကြီးသောအရာများကိုရှိပါတယ်။
အကျိုးကျေးဇူးများ
တစ်နာရီ 30 မိနစ်နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုင်သည်
- တိုးတက် ဂလူးကို့စ ထိန်းချုပ်ရေး။ လေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည် သွေးသကြားဓာတ် ဟာသွေးကြောထဲမှာတည်ဆောက်ခြင်းကနေကာကွယ်ပေးနိုင်။ ဒီအကြိုးသကျရောနာရီသို့မဟုတ်ပင်နေ့ရက်ကာလအဘို့ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ဆက်လက်အသွေးသည်ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်ရေးအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်ဒါကြောင့်ပါပဲ။
- ပိုကောင်းတဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတွေတိုးလာမှာဖြစ်ကြောင်းသောကြောင့် နှလုံးရောဂါအန္တရာယ် , ဒီအရေးပါတဲ့အကျိုးကျေးဇူးပါပဲ။
- အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း; ဒီအလှည့်အတွက်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနိုင်သည့်, အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ရယူရန်
သငျသညျသေချာသင်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့လုံလောက်တဲ့မထိုက်မတန်များမှာစေရန်မည်သည့်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှ OK ကိုရဖို့ရန်အဘို့အဦးဆုံး, ကအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဦးကကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအထူးကုသင်တို့ကိုလည်းရှိပါတယ်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားပေါ်အခြေခံပြီးယူအထူးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသင်အကြောင်းကြားနိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားရန်ကိုအခြားအချက်များခေါ်ဆောင်သွားခံရခြင်းဆေးဝါးများ, သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်ရေးပြည်နယ်, ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်နှင့်အခြားအချက်များပါဝင်သည်။
Walking နှင့် Foot စောင့်ရှောက်မှု
ခြေမကနျြးမာရေးဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအဘယ်သူကိုမျှအဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေလျှင်ခြေဖဝါးနာအထူးကု၏ input ကိုအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ခြေမထုံတစျခုဖွစျသညျကတည်းကအရည်ကြည်ဖု, ပွန်းစားခြင်း, ခြေ၏အသားအရေအတွက်အားလပ်ချိန်ကိုမကြာခဏ detect လုပ်ဖို့ခက်ခဲ ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာ ။
ဆီးချိုရောဂါ၏အခြားလက္ခဏာစှနျး၏အသေးငယ်တဲ့သွေးကြောထဲမှာသွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချနေပါတယ်ကတည်းကဒါတွေကဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှေးကွေးခြင်းနှင့်ရောဂါကူးစက်ဖို့ကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးခြေမခွအေနအေခက်ခဲလမ်းလျှောက်စေသည်လျှင်တစ်ဦးကခြေဖဝါးနာအထူးကုသို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအထူးကုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကအခြားရွေးချယ်စရာပုံစံများကိုအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
ဖိနပ်၏အရေးပါမှု
ဒါဟာလမ်းလျှောက်ဖိနပ်အပေါ်ငွေအများကြီးဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူးင်, ဒါပေမယ့်စိတ်တွင်စောင့်ရှောက်ဖို့အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်:
- အဆိုပါဖိနပ်ဟာခြေချောင်းဧရိယာထဲမှာအခန်းတစ်ခန်း၏ပဒေသာနှင့်အတူအငြိမ့် fit ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကဖနောငျ့မှာပွတ်သပ်သင့်ပါဘူး။ တချို့ကလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကသင်၏ခြေကျင်းနှင့်နီးစပ်သော eyelets တစ်ခုအပိုတစ်စုံပါဝင်သည်။ ဤအ Lacing ဖနောင့်ပွတ်တိုက်အားတားဆီးကကူညီလိမ့်မည်။
- Walking ဖိနပ်ဖိနပ်ကို run ကနေကွဲပြားခြားနားပါသည်။ Walking ဖိနပ်မြှောက်ဖြစ်နှင့် forefoot အတွက်ကွေးသငျ့သညျ။
- တစ်ဦးမှာဝန်ထမ်းများက "လမ်းလျှောက်စတိုးဆိုင်," အထူးလက်လီအရောင်းဆိုင်တစ်ခု ပို. ပို. လူကြိုက်များအမျိုးအစား, များသောအားဖြင့်ကောင်းစွာလျောက်ပတ်လမ်းလျှောက်ဖိနပ်မှာလေ့ကျင့်သင်ကြားဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားကိုလည်းအလေးအနက်အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ဖိနပ်ဝယ်ယူတဲ့နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာပြေးစတိုးဆိုင်မှာကောင်းသောဝန်ဆောင်မှုကိုတွေ့လိမ့်မည်။
- ခြေအိတ်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဝါဂွမ်းခြေအိတ်အစိုဓာတ်ကိုစည်းနှင့်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဝေးအရေပြားကနေအစိုဓာတ်ကိုမတရားသောသူသည်ထိုကဲ့သို့သော CoolMax နှင့် Dri-Fit အဖြစ်အသစ်များဒြပ်အထည်ထွက်စစ်ဆေးပါ။
တစ်ဦးအစီအစဉ်စတင်ပါ
အခုဆိုရင်ပဏာမလမ်းထွက်ဖြစ်ကြောင်း, ကစတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။
- ဖြည်းဖြည်းနဲ့အလွယ်တကူစတင်ဖို့။ သောသင်ပြီးမြောက်နိုင်ပါတယ်အားလုံးင်လျှင်ပဌမနေ့၌ရုံ 5 သို့မဟုတ် 10 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ဿုံလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာစတင်လိုင်းမှာလမ်းလျှောက်ကမ်ပိန်းကိုအဆုံးသတ်နိုင်သောဒဏ်ရာရသူသို့မဟုတ်အနာရဖို့တော့မဟုတ်ပါဘူး။
- တစ်ပတ်ကို 5 သို့မဟုတ် 10 မိနစ်ခန့်ထည့်ပါ။ တစုံတပါးကဲ့သို့, တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်တစ်နာရီ 45 မိနစ်ရည်ရွယ်ထား, တစ်ပတ်ကိုငါးမှခုနစ်ရက်ပေါင်းနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကအသှေးကိုဂလူးကို့စပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့အချိန်တစ်ခုစံပြငွေပမာဏပါပဲ။ သို့သော် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်နေ့လျှင်ပဲမိနစ် 30 မှာလောကအတွက်စတင် ။
- ကတက်ကိုချိုး။ အများအပြားက 10- 15 မိနစ်အစည်းအဝေးများမှတဦးတည်းကြာကြာလမ်းလျှောက်အဖြစ်နည်းတူထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။
- သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရေတွက်။ ထိုကဲ့သို့သော Fitbit အဖြစ် pedometer နဲ့လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာတနေ့လုံးသွားလာနေ့စဉ်အပေါ်ခေါ်ဆောင်သွား, ဒါမှမဟုတ်စုစုပေါင်းခြေလှမ်းများကိုခြေရာခံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်စုစုပေါင်းမှတ်တမ်းတင်လှုံ့ဆျောနိုင်ပါတယ်။
- လမ်းလျှောက်ဖို့နေရာတစ်နေရာရှာပါ။ တဦးတည်းရဲ့ရပ်ကွက်အတွင်းအန္တရာယ်မကင်းဖြစ်တယ်ဆိုရင်, နေ့ခင်းဘက်မှလမ်းလျှောက်ကန့်သတ်, အုပ်စုများ၌ကျင်လည်ဒါမှမဟုတ်အနီးအနားမှာကျောင်းကခြေရာခံ, အသိုင်းအဝိုင်းစင်တာသို့မဟုတ်ကုန်တိုက်စမ်းပါ။
အထူးထည့်သွင်းစဉ်းစား
အမြဲတမ်းအမှုသွေးသကြားဓာတ်ကျဆင်းမှုအတွက်ခက်ခဲသကြားလုံးသို့မဟုတ်ချိုမြိန်မုန်တစ်ဆီးချိုရောဂါ ID ကိုလက်ကောက်ဝတ်များနှင့်ဂလူးကို့စဆေးပြားသယ်ဆောင်။
- လာသောအခါအသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်စစ်ဆေးနှင့် ပတ်သက်. ဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့အမိန့်ကိုလိုက်နာပါ။ သငျသညျနောကျ, ရှေ့မှာဘတ် ယူ. ဖြစ်ကောင်းပင်၎င်းတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကာလအတွင်းရန်လိုအပ်ပေမည်။
- ရန်သေချာစေပါ တစ်ခြေလျင်စစ်ဆေးမှုများပြုပါ တစ်ဦးချင်းစီလမ်းလျှောက် session တစ်ခုအပြီးတွင်နှင့်ဖြတ်တောက်မှု, ပွန်းစားခြင်းနှင့်အရည်ကြည်ဖုအဘို့အစစ်ဆေးပါ။
အခြားသူများနှင့်အတူ Walking
ဒါဟာချွတ်ပိတ်ဆို့တားဆီးစေရန်သွေးဆောင်င်အခါ, အထူးသဖြင့်အလုပ်ရှုပ်ကာလ, ရာသီဥတုဆိုးရွားများနှင့်အားလပ်ရက်များမှတဆင့်လှုံ့ဆော်နေဖို့ကူညီပေးဖို့လမ်းလျှောက်ပေါ်တွင်သင် join မိတ်ဆွေတစ်ဦးရှိသည်ဖို့မကြာခဏအဖိုးတန်ပါတယ်။ ရပ်ကွက်, ဘာသာရေးအုပ်စုများနှင့်လူမှုရေးအသင်းများကဖွဲ့စည်းကုန်တိုက်-Walker, တွန်းလှည်း-Walker, တောင်တက်, ပြေးပြိုင်ပွဲ-Walker နှင့်အုပ်စုများ - လူအတော်များများလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများတွင်လမ်းလျှောက်အုပ်စုများအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။
ဒေသခံတစ်ဦးလမ်းလျှောက်အဖွဲ့ကိုတွေ့ပါမှကျန်းမာရေးကလပ်မှာအသိုင်းအဝိုင်းအလယ်ဗဟိုစာစောင်ပျဉ်ပြား, ရပ်ကွက်အတွင်းသတင်းလွှာသို့မဟုတ်တင်စစ်ဆေးပါ။ အင်တာနက်ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်သို့သို့မဟုတ် Meetup.com ပေါ်တွင် "ကလပ်အသင်းလမ်းလျှောက်" ဟုအဆိုပါထားသောစာပိုဒ်တိုများနှင့်သင့်မြို့သို့မဟုတ်မြို့တွင်း၏အမည်ကိုရိုက်ထည့်ပါနဲ့တခြားရွေးချယ်စရာဖွယ်ရှိသူတို့ကိုယ်သူတို့တင်ပြပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
"ဆီးချိုရောဂါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့သွေးသကြား Monitor မှ။ " 23 ဖေဖော်ဝါရီ 2007 MayoClinic ။ com ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်သုတေသနတို့အတွက် 03 ဖေဖော်ဝါရီ 2007 Mayo အဘိဓါန်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ 9 စက်တင်ဘာ 2007 http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ "/ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆီးချိုရောဂါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်။ " ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 27,1 ဇန်နဝါရီ 2004 S58-62 ။ 5 စက်တင်ဘာ 2007 ခုနှစ်မှာ။
"အဘယ်သို့ငါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းသိရန်လိုအပ်သည်။ " အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်ဆီးချိုရောဂါပြန်ကြားရေး Clearinghouse ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ၏ဇွန်လ 2004 အမျိုးသားအင်စတီကျု, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ 9 စက်တင်ဘာ 2007 http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအောင်မြင်မှုရန်သော့ချက်များ။ " ဒီ Cleveland ဆေးခန်းကျန်းမာရေးသတင်းအချက်အလက်စင်တာကို။ 18 ဇူလိုင် 2003 Cleveland ဆေးခန်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ 9 စက်တင်ဘာ 2007 ခုနှစ်။