Glycemia နှင့်သင့်သွေးထဲမှာဂလူးကို့

များသောစာသားအရ "သွေးထဲမှာဂလူးကို့စ (သကြား) ဖြစ်စေတဲ့" ကိုဆိုလိုတယ်။ အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အနီးကပ်ကိုလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်အမျိုးအစားနှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည်။ Glycemia သွေးထဲမှာဂလူးကို့စသို့မဟုတ်သကြားအဓိပ္ပာယ်ပတ်သက်ဆက်စပ်နေသောနာမ်ဖြစ်ပါတယ်။ high-များသောအစားအစာများကိုသွေးထဲမှာနေတဲ့ကြာကြာအချိန်ကြာရှည်နိုင်သည့်အသှေးကိုဂလူးကို့စတစ်မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ low-များသောအစားအစာများကိုပုံမှန်အားဖြင့်အဖြစ်ကြာရှည်ပါဘူးတဲ့သေးငယ်တဲ့သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

များသောထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ဆီးချိုရောဂါ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတို့အဘို့, များသောထိန်းချုပ်မှုအဓိကရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရတဲ့ဖို့ predisposed နေသောပြည်သူ့ ဆီးချိုရောဂါ သွေးသကြားဓာတ်ကိုပိုမိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းတည်ငြိမ်လျှင်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ, အင်ဆူလင်ကိုခုခံသို့မဟုတ်တုံ့ပြန် hypoglycemia ရှိသူများလည်းကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုရှိသည်။

အစာစားချင်စိတ်ထိန်းချုပ်ရေး

သွေးသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်စောင့်ရှောက်ဖို့နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ကောင်းအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်သည်။ ဒါဟာ High-များသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားတဲ့အခါမှာကလူနည်းသောများသောဖြစ်ကြောင်း carbs ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုအစာစားခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ hungrier ဖြစ်ကြောင်းသုတေသနလေ့လာမှုများအတွက်ပြသလျက်ရှိသည်။

များသောအညွှန်း

သကြားတွေအများကြီးနဲ့အတူအစားအစာများကိုအလွန်များသောဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအာလူး, ပေါင်မုန့်နှင့်ဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်အဖြစ်အစားအစာများကိုအတွက်ကစီဓါတ်ဂလူးကို့စရှည်လျားကွိုးလုပ်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်, ဤအစားအစာများသလောက်သို့မဟုတ် ပို. ပင်များသော sugary အစားအစာများကိုထက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုလုပ်ငန်းများ၌တစ်အစားအစာ, ကဖြစ်လိမ့်မည်ပိုများသောဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, packets တွေကိုအတွက်လက်ငင်း oatmeal အလှည့်အတွက်သံမဏိ-ဖြတ် Oats ထက်ပိုများသောနေသောအမြန်-ချက်ပြုတ် Oats, ထက်ပိုများသောဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ များသောအညွှန်းကိန်း ကျွန်တော်တို့ကိုအစားအစာများကိုပိုမိုသွေးသကြားဓာတ်မြှင့်လိမ့်မည်သည့်အကြောင်းကိုအတွေးအခေါ်များကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်ကိုအတိုင်းအရှည်ကျွန်တော်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်တစ်အစားအစာသွေးသကြားဓာတ်ပြုစုမည်ဘယ်လောက်အကြောင်းကိုအရိပ်အမြွက်, ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာ variable တွေကိုအများကြီးဖြစ်ကြပြီးတိကျမှုအတိအကျရှာရန်ကြသည်မဟုတ်။

ဒါဟာများသောအညွှန်းကိန်းကိုလိုက်နာရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းအရာများအတွက်, နည်းပါး moderate- နဲ့ high-များသောအစားအစာများကိုစဉ်းစားသည်အဘယ်အရာကိုမစံရှိသေး၏။ ထုပ်ပိုးအစားအစာများတံဆိပ်ပေါ်တွင်သူတို့များသောအဆင့်သတ်မှတ်ချက်စာရင်းပြုစုကြဘူး, ဒါကြောင့်ဖြစ်စေခြင်းငှါအဘယျသို့ခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

အခြေခံပညာကျန်းမာစား၏အခြေခံမူ, သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုများနှင့်ရေတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင်ပိုကောင်းသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်စီမံကူညီဖို့အားလုံးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

အဆိုပါများသောညွှန်းကိန်းအပေါ်အစားအစာများဒါကအဆင့်မြင့်မားခြင်းနှင့်နိမ့်

သငျသညျအမြိုးမြိုးသောအစားအစာများ၏များသောအညွှန်းကိန်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနှင့်သင်တို့အဘို့ပိုကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်ပေးသောအစားအစာများကိုပိုင်းခြားသိမြင်ကိုကူညီနိုင်မများသောအညွှန်းကိန်းအစားအသောက်စာရင်းရှိပါတယ်။ အောက်ပါဇယားသည်များသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်မြင့်အနိမ့်အဆင့်အတန်းသတ်မှတ်ကြောင်းအစားအစာများဥပမာရှိပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Mayo Clinic ဆေးခန်း။ များသောအညွှန်း: အတောင်းဆိုချက်များနောက်ကွယ်မှာဘယ်အရာကိုပါပဲ။ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/glycemic-index-diet/art-20048478}

_{Mayo Clinic ဆေးခန်း။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကအဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့အသုံးဝင်သောလား? အမ် Regina ကက်စထရို, MD http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058466}