အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ပိုမိုတစ်ချိန်ကသင်၏အသက်တာအတွက်ထက်သင်၏အလုပ်ကျော်ကျဆင်းနေပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအထူးသဖြင့်ဒီတစျခုကြွက်သားအုပ်စုကိုပြုကြသောအခါ, ကောင်းတစ်ဦးလမ်းအတွက်ထိခိုက်မဟုတ်, ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားအုပ်စု rhomboids ဟုခေါ်သည်။ အဆိုပါ rhomboids သင်ပယ်ရှင်းသည်သင်၏ခုံမှနေလျှင်ပင်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကျန်းမာအထက်နောက်ကျောအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ။
အဆိုပါ Rhomboid ကြွက်သားဘာတွေလဲ?
အဆိုပါ rhomboids သင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်သင့်နှစ်ခုကိုပခုံးဓါးသွား၏တစ်ဦးချင်းစီအကြားချိတ်ဆက်အထက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေဖြစ်ကြသည်။
သူတို့ကျုံ့တဲ့အခါသူတို့ကအတူတူသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားဆွဲထုတ်။ တစ်ထောင့်ဖြတ်အပေါ်ကို run အဆိုပါ rhomboids ပါဝင်သောကြွက်သားမျှင်။
Rhomboid လှုပ်ရှားမှုနှင့်အဘယ်အရာဒါဟာသငျ့အတှကျလုပျနိုငျ
အတူတူပခုံးဓါးသွားဆောင်ခဲ့၏ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကိုအထက်နောက်ကျောကိုထောကျပံ့ဖို့ကဲ့သို့သောလမ်းအတွက် rhomboids တည်ဆောက်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်ဖျော်ဖြေတဲ့အခါ, အတူတူပခုံးဓါးသွားယူလာထိုကဲ့သို့သော kyphosis နှင့်အမျှပြဿနာများနောက်ပြန်ဆုတ်နေတဲ့အခန်းကဏ္ဍစခွေငျးငှါ ရှေ့ကိုဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား ။
ဒါကြောင့်သင်ကထိုကဲ့သို့သောအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောနှစ်ခုအဖြစ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖြစ်စေရှာကြသည်, သို့မဟုတ်သင်အပျော့စား, ကြွက်သား related အထက်နောက်ကျောနှင့် / သို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုရှိပါက, 10-15 ကြိမ်သုံးကြိမ် (ပင်လျော့နည်းသို့မဟုတ်) နေ့တိုင်းတဖျော်ဖြေစေခြင်းငှါ ကူညီပါ။
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်သက်ရောက်မှုတစ်ခုအလေးအနက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေရှိပါကဒါပေမယ့်ဘယ်လိုအခါနှင့်ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရန်အဖြစ်အတိအကျညွှန်းအဘို့သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူတိုင်ပင်။ လူတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားခြားနားကြောင်း, ဒါကြောင့်နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. မှကြွလာသောအခါအစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အဘယ်သူအားမျှမ "စာရွက်" ရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည်လည်းသင်တို့ရှိသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာစီမံခန့်ခွဲသို့မဟုတ် reverse ကူညီရန်သင်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုငျသညျ။
အထက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား 101 ကိစ္စများ: Overstretched Rhomboid ကြွက်သား
ဖြောင့်မတ်သောသတ္တဝါဖြစ်ခြင်း, ငါတို့သညျလူသားတို့ဆွဲငင်အားနှင့်အတူထူးခြားတဲ့နှင့်စိန်ခေါ်မှုဆက်ဆံရေးမျိုးရှိသည်။ အခြေခံအားဖြင့်ဆွဲငင်အားကျောရိုး, ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆောက်အဦများအပေါ်တစ်ဦးအောက်ဖက်ဆွဲဖန်တီးပေးမယ့်အင်အားဖြစ်ပါတယ်။
(သက်ကြီးရွယ်အိုကျိုးပဲ့လျက်လေ့အဘယ်ကြောင့်အစဉ်အဆက်တွေးမိ? ဆွဲငင်အား၏အောက်ဖက်ဆွဲနေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့မိမိတို့ကျောရိုးထိခိုက်အပေါ်ပြုမူခဲ့ပါသည်, ဤအကြောင်းပြချက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ )
ဆွဲငင်အားကျွန်တော်တို့ကိုနှိမ့်ချခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့အဖြစ်ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, ပခုံးရှေ့ဆက်လှိမ့်ရန်စတင်နှင့်ရင်ဘတ်အတွင်းနစ်မြုပ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါ rhomboid ကြွက်သားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသော, overstretched ဖြစ်လာ kyphosis ။
အဆိုပါအထက်ပြန်၏ကြွက်သား, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံး၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ရှေ့မှောက်၌တည်ရှိသောပျော့တစ်ရှူးတက်တင်းကျပ်နှင့်ကျပ်ကြတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ pec ကြွက်သားများပါဝင်သည်။ နောက်ကျောအတွင်းကြွက်သား overstretched ဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါ rhomboid ကြွက်သား, အထူးသဖြင့်, overstretching မှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
ဒီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှအရေးပါသောသော့ချက်အလှည့်အတွက် pec ကြွက်သားလွှတ်ပေးရန်ကူညီစေခြင်းငှါအရာ, သင့် rhomboids ခိုင်ခံ့စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ scapular ရုပ်သိမ်းမှုလေ့ကျင့်ခန်း အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့, ကြောင်းပြုကြဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
Rhomboid ဂယက်ရိုက်: Forward ဌာနမှူးကိုယ်ဟန်အနေအထား
ပြန်လည်စုစည်းမှုစေရန်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကျောရိုးအပေါ်ဆွဲငင်အား၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ, သင့် rhomboid ကြွက်သား overstretching များအတွက်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ Overstretched rhomboid ကြွက်သားသင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းများအတွက်လျော့နည်းထောက်ခံမှုအတွက်ရရှိလာတဲ့, ကျုံ့နိုင်စွမ်းလျော့နည်းသွားခဲ့ကြသည်။
သို့သော်ရှိသမျှသောမဟုတ်ဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အများဆုံးအရာနှင့်အမျှစဉ်းစားပါ (နှင့်အတူကိုင်တွယ်) မှဖြစ်ရပ်များ၏အဆငျ့ဆငျ့ကိုရှိပါတယ်။
တစ်ဦး kyphosis မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျောတစ်ဘို့ကြောင်းကိုသတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မျက်နှာစာရှေ့ကိုစာရငျးကြောင့်လည်းရှေ့ဆက်ကြောင့်အထက်အရာအားလုံး drags ။ ဤသည်သင်၏ခေါင်းကိုပါဝင်သည်။ အလှည့်မှာတော့ဒီရှေ့သို့ဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားအဖြစ်လူသိများနေတဲ့အခွအေနေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားမှဦးတည်သွားစေခြင်းငှါ အပျော့တစ်သျှူး မျိုး ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ kink ။ သင်၏ဦးခေါင်းရှေ့ကို positioned အခါသင်လမ်းပေါ်ကိုဆင်းလမ်းလျှောက်သကဲ့သို့သငျ၏ရှေ့မှောက်၌တိုက်ရိုက်ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုမြင်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လို, သင့်ကွန်ပျူတာမှာမောင်းသို့မဟုတ်အလုပ်? သငျသညျသင်တန်း၏, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုချီကြွဖို့ရှိသည်။ စိတျအပိုငျး၏ဤအစီအစဉ်ကိုသင်တိုတောင်းသောသက်တမ်းအတွက်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကကူညီစေခြင်းငှါနေစဉ်, ကသင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်ဦးခေါင်းများအတွက်ကောင်းစွာ-aligned ကိုယ်ဟန်အနေအထားမဟုတ်ပါဘူး။
Rhomboid ကြွက်သားများအတွက် Technospeak
Clinician ၎င်းတို့၏၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကြွက်သားကိုကြည့် ဇာစ်မြစ် , သွင်း , အာရုံကြောများနှင့်အရေးယူ။ ဇာစ်မြစ်ကိုများနှင့်သွင်းကြွက်သားဟာသူတို့ရဲ့သက်ဆိုင်ရာအရိုးကို attach ရှိရာအချက်များဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ rhomboid အဆိုပါ thoracic ကျောရိုးအပေါ်အစပြု - ဒုတိယအနေဖြင့်ပဉ္စမ thoracic အရိုးမှတဆင့်။ ဒါဟာကျောရိုးရင်ဆိုင်နေရကြောင်းပခုံးဓါး၏ဘေးထွက်အပေါ်ည့။
ရွှေ့ဖို့က၎င်း၏ချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့အတူ rhomboid ကြွက်သားဖြန့်ဖြူးသောအာရုံကြောဟာ dorsal scapular အာရုံကြောဟုခေါ်သည်။
နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည့်အတိုင်းအရေးယူကြွက်သားဘာကိုရည်ညွှန်းသည်။ ကျွန်တော်ဆွေးနွေးတင်ပြင့်အဖြစ် rhomboid ၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကျောအချင်းချင်းဆီသို့ဦးတည်ပခုံးဓါးသွားရောက်စေဖို့အဖြစ် (သင်ကသင်၏ပခုံး shrug သကဲ့သို့, ခြီးမွှော) သူတို့ကိုချီကြွဖို့, ဒါကြောင့်ပခုံးဓါးသွားကိုလှည့်ဖို့, ဖြစ်ပါတယ် သူတို့ပျောက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကနေအောက်ဖက်ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။
> Source:
> Kendall ။ ကြွက်သား: ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နာကျင်မှုနှင့်အတူစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ရာထူးအမည်။ 4th ed ။ ဝီလျံနဲ့ Wilkins ။ 1993 Baltimore ။