PMS (Premenstrual Syndrome) အတွက်ကုစား

by Cathy Wong, ND

သဘာဝကျကျ PMS လက္ခဏာတွေသက်သာစေရန်နည်းလမ်းများရှိပါသလား

ဟော်မုန်းမြင့်တက်ခြင်းနှင့်ကျဆုံးခြင်းနှင့်အမျှတချို့အမျိုးသမီးတွေ PMS (premenstrual syndrome ရောဂါ), တစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောဝမ်းဗိုက်ဖောင်းအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများ၏အုပ်စု, ရင်သားနူးညံ့ကြင်နာမှု, သူတို့ရဲ့ရာသီကာလမတိုင်မီအစာစားချင်စိတ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်ပြောင်းလဲမှုများခံစားရသည်။

PMS သဘာဝဆေးတစ်လက်

သငျသညျ PMS နှင့်အတူကိုင်တွယ်လျှင်, သင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုအောင်အားဖြင့်သင့်လက္ခဏာတွေတိုးတက်စေရန်နိုင်ပေမည်။

ကုစားတဲ့အမျိုးမျိုးမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းမှအချို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကနေ PMS လက္ခဏာတွေသက်သာဖို့အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဤတွင်ပိုအသုံးအများဆုံးကုစားအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

ထုံးဓါတ်

ဖြည့်စွက်အမျိုးမျိုးပေမယ့်ဒီအချိန်မှာသာကယ်လစီယမ်ဟာတသမတ်တည်းကုထုံးအကျိုးအတွက်သရုပ်ပြထားပါတယ်, PMS လက္ခဏာတွေသက်သာဖို့အကြံပြုခဲ့ကြသည်။

သားဖွားနှင့်မီးယပ်၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ PMS များအတွက်ကယ်လစီယမ်အပေါ်အကြီးဆုံးလေ့လာမှုများ, တစ်ခုမှာပြင်းထန် premenstrual ရောဂါလက္ခဏာတွေမှအလယ်အလတ်နှင့်အတူအမျိုးသမီးကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုမှာပါဝင်သူသုံးလကယ်လစီယမ်သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြစ်စေယူခဲ့ပါတယ်။

သုတေသီများကယ်လစီယမ်ကိုယူတဲ့သူအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့စုစုပေါင်းလက္ခဏာရမှတ်များအတွက် 48 ရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်းထုတ်ဝေအခြားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ၌သုတေသီများ PMS မပါဘဲနောက်ဆက်တွဲနှင့် 1968 အမျိုးသမီးတွေ 10 နှစ်ကျော် PMS တီထွင်သောသူသည် 1057 အမျိုးသမီးတွေထဲကနေဒေတာတွေကိုဆန်းစစ်။ သူတို့ကစားနပ်ရိက္ခာရင်းမြစ်များမှကယ်လ်စီယမ်၏မြင့်မားသောစားသုံးမှုခဲ့သောမိန်းမတို့ PMS တစ်သိသိသာသာနိမ့်အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့၏ (အကြောင်းကို 1200 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်နှင့်ညီမျှ) ခန့်မှန်းခြေလေးစားသုံးခြင်းတစ်ရက်, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုခိုင်ခံ့သော, သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်အဖြစ်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်အစားအစာများကိုတစ်ဦးအနိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ခဲ့သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာဖြည့်စွက်ခြင်းမှကယ်လ်စီယမ် PMS ရဲ့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်မခံခဲ့ရပါဘူး။

ကယ်လစီယမ်မြင့်မားသောအစားအစာများပါဝင်သည်:

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နှမ်းမျိုးစေ့များ
ဗာဒမ်းသီး
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Leafy

အဆိုပါလေ့လာမှုလည်းအစားအစာအရင်းအမြစ်များကိုတစ်နေ့လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 400 IU ကိုမှသက်ဆိုင်ရာထံမှဗီတာမင် D ကို (ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုနှင့်ဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိမယ့်ဗီတာမင်) ၏မြင့်မားသောစားသုံးမှုခဲ့သောမိန်းမတို့ PMS တစ်နိမ့်အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

BMC အမျိုးသမီးများကနျြးမာရေးအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကနောက်ပိုင်းတွင်လေ့လာမှုဗီတာမင် D ကို (25-hydroxyvitamin: D) ၏အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ခြုံငုံ PMS များ၏အန္တရာယ်မှမသက်ဆိုင်သောခဲ့ကြသည်, ဒါပေမယ့်ပြောင်းပြန်ထိုကဲ့သို့သောရင်သားကင်ဆာနူးညံ့ကြင်နာမှုအဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ရာသီလက္ခဏာတွေများ၏အန္တရာယ်မှ related ခဲ့ကြသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ , ဝမ်းလျှောသို့မဟုတ်ချုပ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

အစားအသောက်

အသုံးအများဆုံးအစားအသောက်များတွင်အကြံပြုချက်များသကြားစားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ရှိပါတယ်။ အချို့လူများကဖောင်း, ရေ retention ကိုများနှင့်ရင်သားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နူးညံ့ကြင်နာမှုလျှော့ချရန်ကိုကူညီရသောလျှော့ချဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုမှအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။

ဖိန်းကန့်သတ်သောကွောငျ့ဖိန်းဓာတ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဒေါသထွက်စေပြီးအိပ်မပျော်အဖြစ် PMS လက္ခဏာတွေအကြားအသင်းအဖွဲ့၏အခြားဘုံအစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှကပ် PMS လက္ခဏာတွေတိုးတက်လာဖို့ကူညီလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောသွက်လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, ရေကူး, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးစီးလွှတ်ပေးနဲ့အတူ Endorphins, dopamine နှင့် serotonin အဖြစ်ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်နိုင်သောဓာတုတမန်တို့ကို) နှင့်စွမ်းအင်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း, ဘာဝနာ များနှင့် ယောဂ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်အပန်းဖြေမြှင့်တင်ရန်အချို့ကသဘာဝနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ များစွာသောမိန်းမ menses ရှေ့တော်၌ထိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့ကပိုမှနျကွောငျးဝနျခံသောနှင့် attuned ခံစားရတယ်။ ဒါကပုဂ္ဂိုလ်ရေးအချိန်စိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြသော, သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့အဟာရဖြည်ဖို့ဦးစားပေးပေးခြင်း, အပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်အပြုသဘောနဲ့သုံးနိုင်ပါတယ်။

Agnus Castus (ရိုးသားဖြူစင် Tree Berry ဟာ)

ကွသစ်ပင် berry သီး (Vitex agnus-castus) berry သီးမကြာခဏ premenstrual syndrome ရောဂါနှင့်အတူကူညီတခုဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်အဖြစ်အကြံပြုသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, Phytomedicine ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခု agnus (သုံးကွဲပြားခြားနားသောဆေးများရှိ) castus သို့မဟုတ် PMS နှင့်အတူ 162 အမျိုးသမီးတစ်ဦးရလဒ်များအရအိပ်ယာ၏အသုံးပြုမှုကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။

သုံးယောက်လကာလပြီးနောက်တစ်နေ့လျှင် 20 မီလီဂရမ်ကိုယူသောသူသည်အမြိုးသမီးရလဒ်များအရအိပ်ယာသို့မဟုတ် 8 မီလီဂရမ်ကိုယူသောသူတို့အဖို့နှိုင်းယှဉ်လျှင်ရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်ခဲ့သည်။

Plantae Medica ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာသုတေသီအမျိုးသမီးမျိုးပွားမှုအခြေအနေများအဘို့အကွအပင်၏အသီးကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ်ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများပြန်လည်သုံးသပ်။ သူတို့ကခြောက်လလေ့လာမှုများထဲကငါး agnus castus ဖြည့်စွက်ရလဒ်များအရအိပ်ယာထက်ပိုမိုထိရောက်သောခဲ့ကြသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဲဒီမှာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေခြင်းငှါကြောင့် (ဥပမာအချို့ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသို့မဟုတ်လူတွေကိုဆေးယူပြီးဖြစ်ကြောင်းနှင့်အတူရှိသူများကဲ့သို့) အချို့သောလူများအတွက်သင့်လျော်သောမကျမည်အကြောင်း, ဒါကြောင့်သင် agnus castus ယူပြီးစဉ်းစားနေကြသည်လျှင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

Integrated သို့ချဉ်း ကပ်.

အပ်စိုက်ကုထုံး, အနှိပ်ကုထုံးနှင့် ရနံ့ကုထုံ (မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကိုသုံးပြီး) တစ်ခါတစ်ရံ PMS လက္ခဏာတွေလျှော့ချရန်အကြံပြုကြသည်။

Bottom Line

သငျသညျ PMS ရှိပါကအချို့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲရှိစေခြင်းငှါသင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြန်ချိန်ခွင်လျှာသို့သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းဆောင်ကြဉ်းကူညီစေနိုင်ပါတယ်။ သင်အဘို့အညာဘက်သောချဉ်းကပ်နည်းကိုရွေးပါကကူညီနိုင်သူသည်သင်၏စောင့်ရှောက်မှုပေးသူ, ဟောပြောလော့။

> Sources:

> Bertone-Johnson က ER, Hankinson SE, Bendich တစ်ဦးက, ဂျွန်ဆင် SR, Willett WC, Manson je ။ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုစားသုံးမှုနှင့်အဖြစ်အပျက် premenstrual syndrome ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကို။ Arch International Med ။ 165.11 (2005): 1246-1252 ။

> Bertone-Johnson က ER, Hankinson SE, မှောင်ခိုဂိုဏ်း Ng, et al ။ plasma 25-hydroxyvitamin D နှင့်တစ်ဦးအလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှုမှာ premenstrual syndrome ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကို။ BMC အမျိုးသမီးကနျြးမာရေး။ 2014 ခုနှစ်ဧပြီ 12; 14: 56 ။

> Schellenberg R ကို, Zimmermann ကို C, Drew J ကို, Hoexter, G, premenstrual syndrome ရောဂါခံစားနေရပြီးလူနာအတွက် Vitex agnus castus ထုတ်ယူ Ze 440 ၏ Zahner C. ဆေးသောက်ရန်-မှီခိုထိရောက်မှု။ Phytomedicine ။ 2012 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ 15; 19 (14): 1325-31 ။

> Thys-Jacobs က S, Starkey P ကို, Bernstein: D, Tian ဂျေကယ်လ်ဆီယမ်ကာဗွန်နိတ်နှင့် premenstrual syndrome ရောဂါ: premenstrual နှင့်ရာသီလက္ခဏာတွေပေါ်သက်ရောက်မှု။ Premenstrual Syndrome လေ့လာမှု Group မှ။ နံနက် J ကို Obstet Gynecol ။ 1998 သြဂုတ်; 179 (2): 444-52 ။

> ဗန် MD, ဘာဂါ HG, Teede HJ, အရိုး KM Die ။ အမျိုးသမီးမျိုးပွားမှုမမှန်များအတွက် Vitex agnus-castus ကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူ: လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ Plantae Med ။ 2013 ခုနှစ်, မေလ, 79 (7): 562-75 ။

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

PMS သဘာဝဆေးတစ်လက်

Bottom Line

Related Content

Fresh articles

Intresting articles