သင်အာလူးကြော်၏အိတ်ချသို့မဟုတ်ဒိုးနက်၏ box ကိုပိတ်လိုက်လို့မရဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ကာလလာမယ့်နေသည်ကိုသိသလား? သင်သည်သင်၏ရာသီစက်ဝန်း၏ခံစားချက်ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အပြောင်းအလဲများ, ဒါမှမဟုတ် luteal အဆင့်နှင့်အတူခိုင်မာတဲ့အစားအစာမတရားသောရှိပါသလား?
သင်ပြုလျှင်, အကယ်စင်စစ်သင်သည်သင်၏အစိတ်ဓါတ်များနှင့်အစားအစာအကြားခိုင်မာသောချိတ်ဆက်မှုကိုရှိကွောငျးသဘောတူလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့နားလည်သဘောပေါက်မပြုစေခြင်းငှါသင့်ဦးနှောက်ကိုသင်၏ကာလနှင့်အတူလိုက်ပါလာနိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံးထားတဲ့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်ငြိမ်သက်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါဝေဒနာတွေရန်, အဘို့အခြို့သောအစားအစာများကိုစွဲလမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုစားနောက်ကွယ်မှာအဆိုပါသိပ္ပံ
သငျသညျအစာကိုမတရားသောစဉ်းစားတဲ့အခါမှာမုန်လာဥသို့မဟုတ်ဆန်ကိတ်မုန့်ကိုချက်ချင်းသတိရလာကြဘူးဘာလို့အကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။ ဤအရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်သကဲ့သို့ကျန်းမာ, သူတို့ကလိုအပ်ပါတယ်သောအရာကိုသင့်ရဲ့အလေးပေးထွက်ဦးနှောက်ကိုမပေးပါဘူး။ တကယ်တော့သင်ကအလွန်အမင်းအရေးပါတယ်လို့အစားအစာများ-အစားအစာများကိုအဆီနဲ့သကြားမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအဖြစ်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုတပ်မက်ဖို့ hardwired နေကြသည်။
အစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားသင့်ဦးနှောက်ဆုလာဘ်စင်တာများသြဇာလွှမ်းမိုး။ ဒါဟာသင့်ဦးနှောက်၏အချို့အစိတ်အပိုင်းများတွင်ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် receptors အလုပ်လုပ်နေဖြင့်တစ်ဦးသက်သာစေသောဆေးကိုပေးနှင့်စိတ်ဓါတ်များ-မြှအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာ, အစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားအားဖြင့်အစပျိုးသောဦးနှောက်စင်တာများမူးယစ်ဆေးစွဲခြင်းဖြင့်အစပျိုးအတူတူပင်စင်တာများဖြစ်ကြသည်။
မြင့်မားသောဆီဥ, မြင့်မားသောသကြားဓာတ်အစားအစာများ၏ထဲကဓာတုပစ်စညျးသက်ရောက်မှုအချို့ကိုသင်ယာယီသက်သာခြင်းနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းများဆောင်ကြဉ်းနိုင်ပေမဲ့, ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကယ့်ကိုရည်မှတ်ဖြစ်ကြသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအဲဒီကအရမ်းကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများစားသုံးခြင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်ချိန်ခွင်လျှာလှဲ။ ,
သိပ်မြင့်မားတဲ့အဆီစားသုံးမြင့်မားသကြားအစားအစာအမှန်တကယ်စိတ်ဖိစီးမှုမှသင်ပိုမိုထိခိုက်မခံစေနိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုမှဒီအတိုးလာ sensitivity ကို "စိတ်ဖိစီးမှုစားသုံးခြင်း။ " ပို. ပင်ဖြစ်ပေါ်စေသည် အလှည့်မှာတော့ဒီနောက်ဆုံးမှာပိုပြီးစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်ရလဒ်များတဲ့သံသရာစေပါတယ်။
Premenstrual စားနပ်ရိက္ခာတဏှာကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကိုဘယ်လို
သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုသင်၏အစာရွေးချယ်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုပေမယ့်ပြောင်းပြန်လည်းစစ်မှန်တဲ့-သင့်ရဲ့ဖြစ်ပါသည်အစားအစာရွေးချယ်မှုသည်သင်၏ခံစားချက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုမှသင့်ဦးနှောက်ရဲ့တုန့်ပြန်ပိုကောင်းအောင်ဤသုံးပါးမဟာဗျူဟာစဉ်းစားကြည့်ပါ:
- သင့်ရဲ့ယေဘုယျစားအလေ့အထမှာအကောင်းတစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါ။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာကောင်းစွာမျှတတဲ့အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်အောက်ပါနေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- အလွန်အရေးပါတယ်လို့မြင့်မားဆီဥ, မြင့်မားသောသကြားဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ, သင့်တဲ့အစားအစာကနေလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ။ သင့်ရဲ့ချိုမြိန်မတရားသောကျေနပ်ဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအစားထိုးရှာဖွေပါ။ မူလစာမျက်နှာ-ဖုတ်ရွေးချယ်စရာသငျသညျသကြားနဲ့အဆီကန့်သတ်နိုင်အောင်တတ်နိုင်သမျှဖြေရှင်းချက်-စောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့ luteal အဆင့်မတရားသောတစ်လျှောက်ရှိလာသည့်အခါဤအနေရာလေးကိုဖြစ်ကြသည်။
- သငျသညျစွဲလမ်းနေသောအလွန်အမင်းအရေးပါတယ်လို့အစားအစာများ၏ဦးနှောက်-soothing သက်ရောက်မှုကိုချွတ်နို့ကွာဖို့ luteal အဆင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူလျှော့စျေးများလုပ်ပါ။ ဒီအခက်ခဲဖြစ်နှင့်အချိန်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သင်သည်အဘယ်သို့ပြုပါရန်လိုအပ်ပါတယ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာခံစား-ကောင်းသောဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်း (နဲ့အတူ Endorphins) ကိုသက်ဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရေစာနှင့်အတူအိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်မတိုင်မီဒီတော့ဂျက်ခ်ခုန်သို့မဟုတ်ရွရွပြေး-In-ရာအရပျကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီး cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်မိနစ်, စမ်းပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်ပိုရှည်ကြားကာလပြုပါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအမျိုးအစားများကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်, နောက်ဆုံးမှာ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စိတ်ဓါတ်များ-အကာအကွယ်သက်ရောက်မှုနှင့်အတူမကောင်းတဲ့အစားအစာ-ဦးနှောက်-ဝေဒနာတွေအစားထိုးရန်မည်။
သင့်အစားအစာသင့် Mood ကိုကူညီပါကြစို့
ခံစားချက် Boosters ဖြစ်လူသိများကြသည်အများအပြားအစားအစာများရှိပါတယ်။ သငျသညျ premenstrual စိတ်ဓါတ်များအပြောင်းအလဲများကနေသည်းခံလျှင်, သေချာသငျသညျပုံမှန်ပေါ်ဤအကြောင်းအစားအစာများစားသုံးခြင်းနေကြသည်စေ။
ထို့အပြင်နှစ်ခုဘုံနံ့သာမျိုးကိုသင့်ဦးနှောက် PMDD များ၏စိတ်ဓါတ်များလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနေအချို့အကျိုးကျေးဇူးရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုဖို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ အဓိပ္ပါယ်အကြံပြုချက်များကိုဖန်ဆင်းနိုင်မီပိုပြီးသုတေသနလိုအပ်ပေမယ့်, သင့်မီးဖိုချောင်ဤနံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားအဖြစ်ကိုသင်၏အစာမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။
နနွင်း
သုတေသနကိုခေါ်နနွင်းအတွက်ပစ္စည်းဥစ္စာကြောင်းပြသခဲ့သည် curcumin အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထား-serotonin နဲ့ dopamine တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းသင့်ဦးနှောက်နှစ်ခုအရေးကြီးသောဓာတုပစ္စည်းထိန်းညှိရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အကူအညီပံ့ပိုးမှု BNDF (ဦးနှောက်-ဆင်းသက်လာ neurotrophic အချက်), ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အသင့်ဦးနှောက်ထဲမှာပရိုတိန်းစစ်တိုက်ခြင်းငှါပြသလျက်ရှိသည်။
ရွှေဝါရောင်
ရွှေဝါရောင်စိတ်ဓါတ်များ-တိုးမြှင်တန်ခိုးနှင့်အခြားအမွှေးအကြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနရွှေဝါရောင်အထူးသဖြင့် serotonin, သင့်ခံစားချက်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်တာဝန်ယူသင့်ဦးနှောက်အတွက်အခြို့သောဓာတုပစ္စည်းများထိန်းညှိကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ အစီရင်ခံစာများလည်းရွှေဝါရောင်အလယ်အလတ်စိတ်ကျရောဂါမှပျော့နှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးလက္ခဏာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ ထိုမှတပါး, ရွှေဝါရောင်လည်းအချို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ် PMS / PMDD ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အစားအစာအကြားဆက်ဆံရေးကိုထိန်းချုပ်ယူပြီးသင့်ဦးနှောက်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုထောကျပံ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ luteal အဆင့်စိတ်ဓါတ်များအပြောင်းအလဲများအစပျိုးလိုက်ခြင်းသောဟော်မုန်း sensitivity ကိုပါဝင်သည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နှစ်သိမ့်သောအစားအစာများကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းဦးနှောက်-တိုးမြှင် options များမိတ်ဆက်မဟာဗျူဟာဖွံ့ဖြိုးဆဲသငျသညျအသကျရှငျကကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တောင်မှသင့်ရဲ့ရာသီစက်ဝန်း၏ဒုတိယထက်ဝက်စဉ်အတွင်းပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Agha-Hosseini, အမ်, Kashani, အယ်လ်, Aleyaseen, အေ, Ghoreishi, အေ, Rahmanpour, အိပ်ချ်, Zarrinara, အေနှင့် Akhondzadeh, အက်စ် (2008), နှင်းပွ sativus L. (ရွှေဝါရောင်) ထဲမှာ premenstrual syndrome ရောဂါကုသ: တစ်, မျက်စိကန်း-နှစ်ဆကျပန်းနှင့်ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး။ BJOG: သားဖွားမီးယပ်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်, 115: 515-519 ။ Doi: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh ကအမ် (2014) ။ ခံစားချက်, အစားအစာ, နှင့်အဝလွန်ခြင်း။ စိတ်ပညာအတွက်နယ်စပ်ဒေသ, 5, 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925