သင့်ရဲ့ဖနောင့်နာကျင်မှုများအတွက်ကယ်ဆယ်ရေးအဘယျသို့ကုန်ပစ္စည်းများကိုယူခဲ့လို့ရမလား?
ဖနောင့်နာကျင်မှု အသုံးအများဆုံးနှင့် irritatingly နာကျင်ခြေလျင်ပြဿနာများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ ဒါဟာမသက်ဆိုင်ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်နီးပါးမည်သည့်အသက်အရွယ်မှာဒဏ်ခတ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာဖနောင့်နာကျင်မှုဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည် ဖနောင့်စွယ် syndrome ရောဂါနှင့် plantar fasciitis ။
သင့်ရဲ့ဖနောင့်နာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်, ကအကောင်းဆုံးတစ်ဦးကအကဲဖြတ်များရဲ့ ခြေဖဝါးနာအထူးကု (ခြေလျင်အထူးကု) များသို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ။ တခါတရံနာကျင်မှုကဲ့သို့သောအခြားအရာတစ်ခုခုတဲ့လက္ခဏာတွေဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့ဤသည်အရေးပါသည် tarsal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါ (က pinch အာရုံကြောသို့မဟုတ် "အာရုံကြော entrapment), တစ်ဦး ခြေစိတ်ဖိစီးမှုကျိုး တဲ့စုတ်ရွတ်, ပြင်းထန်မယ့်ရောဂါ ကလေးတွေအတွက် (ကခွအေနအေအသုံးအများဆုံး ရှစ်နဲ့ 13 ရဲ့အသက်အရွယ်), အရိုးအကျိတ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်တစ် autoimmune ရောဂါအကြား။
ထိုကဲ့သို့သော plantar fasciitis နှင့် bursitis အဖြစ်ပိုမိုဘုံအခြေအနေများ, ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြောင်းဖနောင့်နာကျင်မှုမကြာခဏအချို့လူကြိုက်များခြေလျင်စောင့်ရှောက်မှုထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်များလျော့ကျစေနိုင်သည်။
1 -
ဖနောင့်ဖလားဖနောင့်နာကျင်မှုများသောအားဖြင့်အသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့, ဖနောငျ့၏အောက်တွင်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဖနောငျ့၏မျက်နှာပြင်အောက်ရှိလည်းသင်တစ်ဦးခြေလှမ်းယူတဲ့အခါသင်သင်၏ခြေရာသင် "စက်ရုံ" ၏ဧရိယာအဖြစ်ကိုမှတ်မိနိုင်သည့်က "plantar မျက်နှာပြင်" ဟုခေါ်သည်။
နာကျင်မှုကခဏတာသောအခါ, ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်သောဘိနပ်မပါသော go ဘယ်တော့မှရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ခြေအောက်မှာဖိအားလျော့ချဖို့ထောက်ခံဖိနပ်ဝတ်ထားစံပြဖြစ်ပါတယ်။ ဖိနပ်ထဲတွင်နေရာထားတဲ့ဖနောင့်ခွက်, နာကျင်မှုအချို့ offset ကူညီ, ဖနောငျ့အောကျတှငျအပိုဆောင်းကူရှင်ပေးသညျ။
နောက်ထပ်
2 -
ခြေလျင်ကြိတ်စက်ခြေဘဝါးမှသည်ဦးအပေါ် over-အလေးပေးရွတ်နာကျင်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်ဖနောင့်နာကျင်မှုဟာ plantar fascia အဖြစ်လူသိများခြေရဲ့ရွတ်ကဲ့သို့သောဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ခြေမယ့်မဟာထောက်ခံပါတယ်သော plantar fascia, ခြေဘောလုံးကိုမှာဖနောငျ့မှာအလေးထား။ အဆိုပါ plantar fascia massage များနှင့်မဆန့်ဖို့ခြေလျင် roller အသုံးပြုခြင်းနာကျင်ခြင်းလျှော့ချနှင့်အနာဂတ်နာကျင်မှုရုတ်တရက်ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ပဋိပက္ခတွေတားဆီးဘို့ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာခြေလျင် roller ဖွယ်ရှိချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ယင်း၏ရည်ရွယ်ချက်သင်သည်သင်၏ခြေကိုအပေါ်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါသင်လျော့နည်းနာကျင်မှုရပါလိမ့်မယ်အပေါ်ဒီတော့နောက်ပိုင်းတွင် plantar fascia ဆန့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ထပ်
3 -
လမ်းပိုင်းတေးဂီတအဖွဲ့များလည်းခုခံခညျြအနှောအဖြစ်လူသိများလမ်းပိုင်းတပ်သား, အ Achilles ရွတ်များတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါးသောခြေကျင်း, ဆန့်ရန်အသုံးပြုကြသည်။ နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေနှင့် Achilles ရွတ်၏ဆန့် plantar fasciitis အဖြစ်ဖနောင့်၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြ၏။ အများစုမှာလမ်းပိုင်းခညျြအနှောစေးကနေဖန်ဆင်းတော်, သင်မူကားစေးမှမတည့်နေလျှင်ရာဘာစေး-အခမဲ့ကြိုးနှင့်ချည်နှောင်ရရှိနိုင်ကြသည်။
နောက်ထပ်
4 -
မထေရ်-Band® Foot ကယ်ဆယ်ရေးမှပထမဦးစွာခြေလှမ်းများဒါဟာ All-In-One ကိရိယာအစုံဟာခြေလျင် roller, ခုခံတီးဝိုင်း, လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်အဘို့ညွှန်ကြားချက်များနှင့်ယာယီနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အသုံးပြုရနိုင်မယ့်လိမ်းအအေးကုထုံးဂျယ်ဖြစ်သောBiofreeze® Roll-တွင်ပါရှိသည်။ အဆိုပါလိပ်-အပေါ်ပုလင်းခြေအနာဒေသများ massaging များအတွက်လွယ်ကူစေသည်။
နောက်ထပ်
5 -
Arch Supportထို့အပြင် orthotics ကိုခေါ် Arch အထောက်အပံ့များ, ဖနောင့်နာကျင်မှုကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ Plantar fasciitis နှင့်ကဲ့သို့သောဖနောင့်နာကျင်မှု၏အခြားအကြောင်းတရားများ, bursitis , များသောအားဖြင့်ခြေ-မကြာခဏပျက်ယွင်းနေ biomechanics, ဒါမှမဟုတ်ခြေလျင်လုပ်ငန်းဆောင်တာကြောင့်အပေါ်တိုးမြှင့် strain အားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရှားနေကြသည်။ ခြေအပေါ်ဖိအားတင်းကြပ်လျော့ခြင်းနှင့်မဆို biomechanical ပြဿနာများပြင်ဆင်ရန်ကူညီ Orthotics ။
တစ်ဦးခြေဖဝါးနာအထူးကုများထံမှထုံးစံလုပ် orthotics တစ်ခု option ကိုမဟုတ်ခဲ့လျှင်အလွယ်တကူပြားမရနိုငျသောအစိုင်အခဲမဟာရှိသည် over-the-counter အမှတ်တံဆိပ်ကိုရှာပါ။ ဖနောငျ့နာကျင်မှုပြေတဲ့အခါ, orthotics ထပ်တလဲလဲကနေတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ်
6 -
ညဥ့်အပြားplantar fasciitis ၏တံခါးသော့ကိုရောဂါလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုနံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကသူတွေကိုပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းနှင့်အတူနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်။ အနားယူတဲ့အခါ, ငါတို့ခြေနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေယာယီပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပေါ်စေအချိန်ကာလကြာရှည်စွာအဘို့အောက်ဖက် flexed နေကြသည်။ ကျနော်တို့နံနက်ယံ၌ပြန်ငါတို့ခြေပေါ်ရသည့်အခါဤအလှည့်၌, Achilles ရွတ်နှင့် plantar fascia အပေါ်တစ်ဦး strain တတ်၏။
သင်တို့သည်ဤနာကျင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသက်သာစေနိုင်ကြောင်းနိုင်ပါတယ်တလမ်းတည်းအိပ်ရာထဲကရတဲ့မတိုင်မီနွားသငယ်ကိုပို်လုပ်နေသဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကညဥ့်အပြား device ကိုသင်အိပ်ပျော်နေစဉ်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်သောဆင်း flexing ကနေခြေကိုစောင့်ရှောက်မှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကညဥ့်အပြားနံနက်ဖနောင့်နာကျင်မှုပြဿနာတစ်ခုလျှင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများကအကြံပြုထားသည်ခံရစေခြင်းငှါ, အချို့ကိစ္စများတွင်ကျန်းမာရေးအာမခံဖြင့်ဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။
နောက်ထပ်
7 -
ဖနောင့် LIFTတခါတရံမှာ ဖနောင့်နာကျင်မှုဖနောငျ့၏နောက်ကျောမှာဖြစ်ပေါ် သည့် Achilles ရွတ် (ပုံရိပ်ကိုအဘို့ကိုကလစ်နှိပ်ပါ) ကိုဖနောင့်အရိုးပူးတွဲရှိရာဧရိယာထဲမှာ။
Retrocalcaneal bursitis ဖနောငျ့၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်တစ်ခုအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဖနောငျ့၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှု calcaneal apophysitis ထံမှဖြစ်နိုင်သည်။ Calcaneal apophysitis ၏တစ်ခုဖြစ်သည် ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်ဖနောင့်နာကျင်မှု၏ဘုံအကြောင်းတရားများ နှင့်ဖနောင့်အရိုးရဲ့တိုးတက်မှုနှုန်းပန်းကန်၏ယားယံစေတဲ့အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။
သင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးဤအခြေအနေများများထဲမှရောဂါနေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်ဖနောင့် LIFT ဖိနပ်ထဲတွင်နေရာခံရဖို့အကြံပြုလိမ့်မည်။ ဖနောင့် LIFT အဆိုပါ Achilles ရွတ်အပေါ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
နောက်ထပ်
8 -
"non-Product 'ကုသမှုမေ့မထားပါနဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာကျနော်တို့အများဆုံးမကြာခဏအမြန်ပြင်ဆင်ချက်တစ်ဦးဆေးလုံးသို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြီးသား-လွန်း-အလုပ်များဘဝတွေကိုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမရှိဘဲပြဿနာတစ်ခုဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်တဲ့ device ကိုရှာကြ၏။
ဖနောင့်နာကျင်မှုသင့်ရဲ့နာကျင်မှုကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်စေသောသောလှုပ်ရှားမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်တစ်ခုသုံးရင်ဒဏ်ရာကြောင့်ပါ။
ဖနောင့်နာကျင်မှုအဝလွန်နေသောလူများအတွက်အများကြီးပိုဆိုးဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ခြင်း, သငျသညျအပိုပေါင်သယ်ဆောင်လျှင်မူကား, မသာအဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ဖနောင့်နာကျင်မှုပေမယ့်နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့ကျစေနိုင်တယ်။ ဖနောင့်နာကျင်မှုအပိုပေါင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေမယ့်ခက်ခဲရှိသူများအပိုပေါင်သွန်းလောင်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းမှစေသည်နိုင်ပါတယ်သာမကကတည်းကကြောင့်သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တစ်ခုချဉ်းကပ်စီစဉ်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အချိန်ယူပြီးအလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားထုအတွက်အလုပ်လုပ်လေ့ရသောလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနေထက်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအထူးသသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ရသောလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေ၏စီးရီးဒီဇိုင်းနိုင်ပါတယ်။ သူမလည်းသူမနဲ့အခြား client များအတွက်အထူးအထောက်အကူဖြစ်တွေ့ရှိထားပါတယ်ခြေလျင်ထုတ်ကုန်အပေါ်အကွံဉာဏျရှိနိုင်ပါသည်။
နောက်ဆုံးတော့အဲဒီအထဲကစစ်ဆေး ဖနောင့်နာကျင်မှုစစ်တိုက်ခြင်းငှါ 15 နည်းလမ်းတွေ သင်ဖနောင့်နာကျင်မှုလျှော့ချရန်သင့် regimen မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်အခြားမည်သည့်ပုံစံများရှိပါတယ်လျှင်ကြည့်ဖို့။
သတင်းရင်းမြစ်:
Huffer, ဃ, hinge, ဒဗလျူနယူတန်, R. နှင့်အမ် Clair ။ Plantar Fasciitis နှင့်အခ်ါ Foot Musculature အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်း: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ အားကစားအတွက်ကာယကုထုံး။ 2016 သြဂုတ် 18 (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) ။
မက်ကော်မစ်, C တို့, Bonanno, ဃ, နှင့် K. Landorf ။ Plantar ဖိအားအပေါ် Customer နှင့် Sham Foot Orthoses ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Foot နှင့်ခြေကျင်းသုတေသနဂျာနယ်။ 2013 ခုနှစ် 6:19 ။