ဘယ်အချိန်မှာ ပူတောက် ဘယ်နေရာမှာထဲကလာအချို့သည်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များနှင့်အတူပြန်တိုက်ခိုက်တယ်။ သငျသညျဝတ်ဆင်အဝတ်ထံမှသင်တို့အသက်ရှူဘယ်လောက်မှအရာအားလုံးကိုသင်ကသူတို့အားတောက်ကြံ့ကြံ့ခံကူညီနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ခန့်မှန်းရခက်၏ကရုဏာတော်မှာဖြစ်မနေပါနဲ့ ဟော်မုန်း အပူချိန်အပွောငျးအလဲမြားနှငျ့၏ "ရေကြီးမှု" စီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, သွေးဆုံး ။
1 -
ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ဒါဟာတစ်နေ့တာအတွင်းရေများများရဖို့အမြဲအရေးကြီးပါတယ်, သင်မူကားပူပြင်းတောက်မှကျရောက်နေတဲ့လျှင်ကထိပ်တန်းပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အအအေးစနစ်ကသွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းအမှား၏ပါးလွှာသောအနားသတ်အတွင်းလည်ပတ်နေသည်နှင့်စနစ်ကစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းအေးစနစ်စောင့်ရှောက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရေပေးနေပါသည်။
ရှည်လျားတနေ့လုံးသင်အားဖြင့်ရေတစ်ခွက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်မကြာခဏက refill ။ အပူလွန်ကဲရာမှသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့နဲ့တစ်ဦးကို flash အခိုက်အပြီး replenish 48 အောင်စကိုတစ်နေ့ရဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သွေးဆုံးကိုရေဖန်ခွက်အလေ့အထသို့ရမယ့်အကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါသည်ဒါကြောင့်အချိန်မရွေးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ရေလိုအပ်ပါတယ်။
2 -
Up ကို Layerသငျသညျပူတောက်သင်တို့အပေါ်မှာတက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ပါလျှင်အလွှာအတွက်ဆေးထည့်အရေးကြီးသောကြောင်းကိုငါသိ၏။ သငျသညျရုတ်တရက်တက်အပူစတင်လျှင်အုပ်စိုးအင်္ကျီနှင့်အတူတစ်ဦးကအလင်းတိုင်ကီထိပ်, သင်အင်္ကျီ drop ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပျောက်သင့်ရဲ့အသားအရေကနေချွေးမတရားသောသူသည်မည်အကြောင်းများစွာသောအသစ်များအထည်ရှိပါတယ်။ အပူယူနိုငျသောလွယ်ကူသောစောင့်ရှောက်မှုပိတ်ထည်များအတွက်ပြင်ပထောက်ပံ့ရေးစတိုးဆိုင်များသို့မဟုတ်ခရီးသွားကတ်တလောက်အတွက်စျေးဝယ်ကြိုးစားပါ။
Capri ဘောင်းဘီ, အဘယ်သူမျှခြေအိတ်များနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်-သငျ့အဝတ်အစားတွေလည်းအေးဘက်ပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ရန်လေကြောင်းစောင်ရေခွင့်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးနွေးခန်းထဲမှာ, ဒါမှမဟုတ် high-စိတ်ဖိစီးမှုအစည်းအဝေး၌ရှိကြ၏အခါသင်ပြင်အလွှာသွန်းလောင်းရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်တဲ့ comfy စတိုင်ကိုရှာပါ။ အနည်းငယ်သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းဟာဆွဲဆောင်မှုရှိသောနှစ်တာကာလအတွင်းတောင်မှသင့်ရဲ့ဗီရိုအလုပ်လုပ်နိုင်ပါ။
3 -
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနည်းစနစ်ပူတောက်ကိုအတိုကောက်သူတို့ကိုပျော့စေနိုင်သည်။ အဖြစ်မကြာမီသင်တစ်ဦးကို flash အပေါ်လာမယ့်ခံစားရအဖြစ်နှေးကွေး, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူစတင်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ပေးပါ။ သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့နက်ရှိုင်းတဲ့အသက်ရှု ယူ. , ကတဖြည်းဖြည်းထုတ်ခွင့်မပြုမီခဏကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်ကိုတိုးချဲ့သငျသညျကိုဆင်း calms နှင့်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိကူညီပေးသည်သော parasympathetic ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်, ဖြစ်ပေါ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျယောဂအသက်ရှူသို့မဟုတ် Pilates အသက်ရှူများကဲ့သို့နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနည်းစနစ်, လေ့ကျင့်နေလျှင်သင်အမှန်တကယ်သူတို့ကိုလိုအပ်မှီ, သူတို့တစ်တွေပူကို flash ဇာတ်လမ်းတွဲများ၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အရှက်စဉ်အတွင်းပိုပြီးသဘာဝရောက်လိမ့်မည်။ ရှေ့ဆက်အချိန်လေ့ကျင့်, အဲဒီနောက်အပူမှတစ်ဆင့်အသက်ရှူ။ အနားယူ, သင်၏အသက် flash ကိုအတိုကောက်ကြကုန်အံ့။
4 -
အဆိုပါအခန်း Coolယင်းအပူထိန်းကိရိယာကိုဆင်း Turn ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ပါသို့မဟုတ်လေအေးပေးစက်သို့မဟုတ်ပန်ကာကိုအသုံးပြုပါ။ ညဥ့်အခါတစ်နေ့တာအတွင်း 70 အောက်တွင်သင့်မိုးလုံလေလုံအပူချိန် Keeping နှင့် ပတ်သက်. အသက် 65 ဒီဂရီနိမ့်ဘက်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နေထိုင်ကူညီပေးပါမည်။
သင်လိုအပ်မည်မျှကိုရှေးခယျြနှင့် bedclothes ပြင်ပတွင်တဦးတည်းခြေထောက်စောင့်ရှောက်နိုင်အောင်အများအပြားအလင်းအဖုံးများနှင့်အတူအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုကြိုးစားပါ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကိုသင် Overdrive သို့သင့်ရဲ့အထိခိုက်မခံအတွင်းပိုင်းအပူထိန်းကိရိယာ trip ကြဘူးဒါကြောင့်တတ်နိုင်သမျှစဉ်ဆက်မပြတ်တဲ့အပူချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။
5 -
ယင်းအပူကိုရှောင်ပါဖြစ်နိုင်လျှင်ပူပြင်ပတွင်သောအရပ်တို့ကိုမပယ်ကြနေပါ။ , နေပူထဲပူ tubs ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, ပူကတ္တရာကိုချွတ်နေသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးမနေပါနဲ့။ တဖန်ရည်မှန်းချက်ကိုသင်ချအအေးစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်သောပြည်တွင်းရေး floodgates ဖြစ်ပေါ်ပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးအတော်လေးစဉ်ဆက်မပြတ်အပူချိန်နှင့်အတူအေးမြအစက်အပြောက်ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။
6 -
အဆိုပါ Spice Skipသငျသညျသွေးဆုံး၌ရှိကြ၏နှင့်သင့်ပြည်တွင်းရေးအအေးစနစ်က finicky ဖြစ်တဲ့အခါ, သငျသညျပူအစားအစာများအပေါ်လွယ်ကူသောသွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပင်ကိုအနည်းငယ်ပူပြင်းတဲ့ flash ကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြှင့်နိုင်သည်ကိုဘာမှ။ ဒါကြောင့်ပူပြင်းခြင်းနှင့်စပ်သောအစားအစာများကိုတောင်အရက်ကို flash ချမှတ်သူများ, ဒါကြောင့်တန်ခိုးပူအချိုရည်ဖြစ်နှင့်လိမ့်မည်။
သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာအစပျိုးဖို့ဂရုပြု, သင်၏ flash ကိုခလုတ် trips တစုံတခုကိုမျှမစားသို့မဟုတ်သောက်သုံးရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပင်ထွက်သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းပြီးတာနဲ့သင်ဖြစ်နိုင်နောက်တဖန်သူတို့အမှုအရာတို့ကိုအစာစားနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ယခုမူကားများအတွက်, အခြားသူများများအတွက်စပ်ဟင်းလျာများထားခဲ့ပါ။
7 -
ဟော်မုန်းကုထုံးကိုစဉ်းစားပါအီစထိုဂျင်နေဆဲပူတောက်လျော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူ Check နှငျ့သငျဟော်မုန်းကုထုံးတစ်ခုက high-အန္တရာယ်အမျိုးအစား၌ရှိကြ၏ရှိမရှိကြည့်ပါ။
မရရှိလျှင်, တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အနိမ့်ထိုးသင့်ရဲ့ပူပြင်းတဲ့ flash ကိုနှစ်ပေါင်းအဆိုးဆုံးမှတဆင့်သင်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ပူပြင်းတောက်အိပ်ပျော်နေသော, ဒါမှမဟုတ်အလုပ်လုပ်ဖို့ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းမှသင်စောင့်ရှောက်, ပြင်းထန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျသွေးဆုံးတဲ့အတိုသင်တန်းကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် ဟော်မုန်းကုထုံး သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ညှိနေစဉ်တောက်ထိန်းချုပ်ဖို့။
8 -
ညွှန်း Meds ကြိုးစားပါသွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းပူတောက်များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသက်သေပြကြပြီအများအပြားဆေးဝါးများရှိပါသည်။ သွေးဖိအားဆေးဝါးများ, စိတ်မကျဆေး Antidepressants, Anti-ဖမ်းဆီးရမိဆေးဝါးများနှင့်တောက်လျှော့ချတချို့အမျိုးသမီးတွေအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းအခြားသူတွေရှိပါတယ်။
သငျသညျပြီးသားဤအခြေအနေများမဆိုကုသခံနေတယ်ဆိုရင်, နှစ်ဆတာဝန်မပူတောက်ပြုမူဆက်ဆံနိုင်မယ့်ဆေးဝါးတွေအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ သငျသညျဤအခြေအနေများမဆိုကုသခံနေရကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်ပူပြင်းတောက်များအတွက်ဆေးညွှန်းကုသမှုကြိုးစားရန်လိုပါလျှင်, သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ အီစထိုဂျင်ကဲ့သို့ပင်ဤ meds ၏တဦးတည်း၏တစ်ခါတစ်ရံအတိုသင်တန်းပူ flash ကိုနှစ်တာကာလအတွင်းတစ်ဦးအသက်ကယ်နိုင်ပါတယ်။
9 -
Flaxseed အတူစမ်းသပ်မှုMayo Clinic ဆေးခန်းအားဖြင့်ပြုသောအမှုတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လေယာဉ်မှူးကလေ့လာမှုမြေပြင်၏ 40 ဂရမ်ကိုယူသောမိန်းမတို့ကိုတစ်ရက်ပူတောက်အတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းသတိပြုမိ flaxseed ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နှင့်အညီ, အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, flaxseed အမျိုးသမီးအချို့ပူးတွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုလျှော့ချ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိခဲ့သည်။ သင်တစ်ဦးဟော်မုန်းအစားထိုးရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, ဒီတစ်ခုအလားအလာကြည့်!
10 -
Herbal Goပူပြင်းတောက်ကူညီပေးနေများအတွက်ဂုဏ်သတင်းနှင့်အတူများစွာသောဗီတာမင်, စက်ရုံနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုစားရှိပါတယ်။ ဗီတာမင်အီး, မျောက်ဥ phytoestrogens နှင့်အနက်ရောင် cohosh အားလုံးသွေးဆုံးကုသမှုအဖြစ်နှစ်ပေါင်းများစွာအသုံးပြုခဲ့ကြသည်။
ဤအကအခြားရွေးချယ်စရာကုစားအပေါ်လေ့လာရေးများသောအားဖြင့်သူတို့ကိုရလဒ်များအရအိပ်ယာအဖြစ်သာအဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ပြသပါ။ Black က cohosh တောက်ကူညီပေးနေများအတွက်အကောင်းဆုံးဂုဏ်သတင်းရှိပြီးအတော်လေးလုံခြုံပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အဲ့ဒီကုသနေဖြင့်လည်းကျိန်ဆိုခြင်းကိုပြုသူကိုအမျိုးသမီးတွေအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဝေးသိပ္ပံသေးသူတို့ကိုထောကျပံ့ပေးမထားဘူး။