အားလပ်ရက်အပေါ်တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းရှောင်ရှား

ငါတို့သည်အနားယူချစ်ရသူနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းနှင့်အလုပ်နှင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၏ဖိစီးမှုကိုအခမဲ့ဖြစ်နိုငျသောအခါအကြှနျုပျတို့အမြားစုကြောင့်နှစ်စဉ်အားလပ်ရက်တပ်မက်။ သငျသညျခေါင်းကိုက်မှကျရောက်နေတဲ့များမှာလျှင်မူကား, အားလပ်ရက်အချိန်တခုကံဆိုးခေါင်းကိုက်ခလုတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ကောင်းသောသတင်းသင်သည်သင်၏ခေါင်းကိုက်ခြင်းကကျန်းမာရေးအတွက်တက်ကြွသောမှန်လျှင်, သင်ဖွယ်ရှိဆိုစိတ်အာရုံထွေပြားခေါင်းကိုနာကျင်ကိုက်ခဲကိုချွတ်ဖုိ့နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဤတွင်သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ခေါင်းကိုက်-အခမဲ့စေရန်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1. သောက်ရေ

ရေဟာဆင်းရဲချို့တဲ့နေတဲ့လူသိများခေါင်းကိုက်ခလုတ်-နှင့်ဖြစ်ပါသည်သင်ကရှည်လျားလေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွင်းမှာအိပ်ပျော်နေသော, လေဆိပ်အပြိုင်အဆိုင်, ပြီးတော့တစ်ဦးသဲကမ်းခြေ၏ကြည်နူးဖွယ်နေရောင်ထဲမှာပျော်ရွှင်ကြသောအခါကရေကိုသောက်ရန်မေ့လျော့ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦးနွေး, အပူပိုင်းရာသီဥတုမှတစ်ဦးအေးမြရာသီဥတုအနေဖြင့်သွားပါက ပို. ပင်အရေးကြီးသောသငျသညျရေများများသောက်စေသည်။

တစ်ဦးက "ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း" တစ်ခါတစ်ရံနည်းလမ်းတွေ-တစ်ဦးကဲ့သို့တဦးတည်းဦးခေါင်း၏တစိတ်တပိုင်းနှင့်အခြားဆပို generalized မှဒေသခံစံနှုန်းသတ်မှတ်ထားသောခံရကွဲပြားခြားနားမှာဖော်ပြထားတဲ့ထားပြီး တင်းမာမှု-type အမျိုးအစားခေါင်းကိုက်ခြင်း ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, တစ်နှစ်ခွဲ-တစ်ခုနာရီအတွင်း, ရေများသောအားဖြင့်သင်၏ဦးခေါင်းနာကျင်မှုဝေဒနာတွေနိုင်ပါတယ်။

2. သင့်ရဲ့ Zzzz ရဲ့ Get

အိပ်ရေးပျက်တစ်ဘုံခေါင်းကိုက်ခလုတ်ဖြစ်ပါတယ် အထူးသဖြင့် migraineurs သည်။ ဒါဟာနှောင်းပိုင်းကပီရူးတောင်အားဖြင့်သင်တို့၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် beachfront အားလပ်ရက်သို့မဟုတ်လေ့လာရေးခရီးများအတွက်ထုပ်ပိုးတက်နေဖို့သွေးဆောင်ဖြစ်နိုင်သည်စဉ်ဒီတော့စောစော, ရှေ့ဆက် pack ကိုစီစဉ်ကျေးဇူးပြုပြီးနှင့်အစားသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူပါ။ ဒါ့အပြင်သူကသင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။

3. အရက် Watch

လူအတော်များများဟာအားလပ်ရက်အပေါ်နေချိန်မှာပိုပြီးအရက်မသောက်ရ, ဤခေါင်းကိုက်-ထွက်လာပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ အရက်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်တစ်ဘုံမိုးရွာသွန်းမှုဖြစ်ပါတယ်စဉ်တွင် စပျစ်သီးပြွတ်ခေါင်းကိုက် ကြောင့်လည်းတစ်ဦးအရက်-သွေးဆောင်ခေါင်းကိုက်အဖြစ်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် - နှင့်နှစ်မျိုးရှိတယ်: တစ် ကော့တေးခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် ရက်နာခေါင်းကိုက်ခြင်း ။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အရက်စားသုံးမှုသတိထားရှိစေသတည်း။ အရက်သင်တို့အဘို့တစ်ခေါင်းကိုက်ခလုတ်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သငျသညျကိုမသောက်မတိုင်မီထင်ပါ။

4. သင့်ဖိန်းဓာတ်များပင်သိမ်းဆည်းထားပါ

ခေါင်းကိုက်ခြင်းစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ဖိန်းတစ်လှည်ခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းအဆုံးတွင်, ဖိန်းဓာတ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်တင်းမာမှု-type အမျိုးအစားခေါင်းကိုက်သက်သာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အခြားအဆုံးတွင်, နေ့စဉ်ဖိန်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးနှင့်ဆက်စပ်သည် နာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ခြင်းနှင့် ပြန်တက်ခေါင်းကိုက် ။ ထို့နောက်ဂျိုး၏သင့်နံနက်ခွက်ကိုခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်တစ်ဦးမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် ဖိန်းဆုတ်ခွာခေါင်းကိုက်ခြင်း ။

မင်းဘာလုပ်သင့်သလဲ? သင်တစ်ဦးပုံမှန်အစည်းအဝေးပတ်အတွင်းလိုအဖြစ်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းသင့်ရဲ့ပုံမှန်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုမှကပ်ထားပါ။ ဤသည်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်တစ်ဦးကဖိန်းဓာတ်-related ခေါင်းကိုက် minimize ပါလိမ့်မယ်။

5. Plan ကိုရှေ့ကို

စိတ်ဖိစီးမှုဟာခေါင်းကိုက်ခြင်းခလုတ်ဖြစ်နိုင်ပြီး, အားလပ်ရက်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဖိစီးရှိသည်။ ဒါကြောင့်တည်ငြိမ်ပြီးပြင်ဆင်ထားဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကြိုတင်သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ရန်နှင့်အပြီးတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုချွတ်ယူပြီးစဉ်းစားပါ။ ဒီအလုပ်မလုပ်ပြန်သွားကြဖို့ပြင်ဆင်နေတစ်ခုသို့မဟုတ်အချိန်ပြောင်းလဲမှုညှိကဲ့သို့ထုပ်ပိုးသို့မဟုတ်ဖြည်တူသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတာဝန်များကို, အဖြစ်စိတ်ပိုင်းတာဝန်များကိုများအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ပေးလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု minimize လုပ်ဖို့ကတခြားကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ပါဝင်သည်:

• တစ်ဦးခရီးစဉ် Creating
• သင်တို့ပြေးရသောအဘို့အအစောပိုင်းရောက်ရှိလာ
• သငျသညျအစာစားပြီးအကြားသို့မဟုတ်တစ်နေ့တာလေ့လာရေးခရီးစဉ်အတွင်းတစ်ခုခုအပေါ် Munch နိုင်အောင်သင့်ရဲ့ဟိုတယ်အခန်းမုထုပ်ပိုး
• သင့်ရဲ့ခရီးစဉ်မတိုင်မီသင်၏ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။ သင်တစ်ဦးသည်သင့်လျော်ထောက်ပံ့ရေးရှိသည်သောဆေးညွှန်းခေါင်းကိုက်ဆေးပေါ်လျှင်သေချာပါစေ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အရေးအကြီးဆုံးကတော့, တစ်ဦးအပြုသဘော-အပြုံးနှင့်အတူအားလပ်ရက်သွားရယ်မော, ဤအချိန်အရသာ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအကောင်းဖြစ်, နှင့်သင်သတိထားဖြစ်ခြင်းရှိနေသော်လည်းတစ်ဦးခေါင်းကိုက်ရလုပ်ပေးရင်တောင်ဖဲ့ခြွေဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါဟာဘာဖြစ်သွား, သင်နေတုန်းပဲဒါကြောင့်အတိတ်ရွှေ့နှင့်သင့်ထိုက်သောအားလပ်ရက်ခံစားနိုင်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Blau ဖြစ်မှု။ ရေဟာဆင်းရဲချို့တဲ့: အသစ်တစ်ခုကိုခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်မိုးရွာသွန်းမှု။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ 2005 ခုနှစ်ဇွန်လ; 45 (6): 757-9 ။}

_{Kelman က L & မိုးရွာထား JC ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်း: migraineurs ၏ကြီးမားသောလက်တွေ့နမူနာထဲမှာအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများနှင့်တိုင်ကြားချက်တစ်ခုစာမေးပွဲ။ ခေါင်းကိုက် 2005; 45 (7): 904-10 ။}

_{Lipton RB et al ။ တစ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခလုတ်အဖြစ်ကိုရိပ်မိစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်လျှော့ချရေး: က "ကြကုန်အံ့-Down ခေါင်းကိုက်ခြင်း" အယူအဆစမ်းသပ်။ အာရုံကြော။ 2014 ခုနှစ်ဧပြီ 22; 82 (16): 1395-401 ။}

_{Panconesi တစ်ဦးက, Franchini M က, Bartolozzi ML, Mugnai S က & မူလတန်းခေါင်းကိုက်အတွက်အစပျိုးခြင်းအဖြစ် Guidi အယ်လ်အရက်သောက်။ နာကျင်မှု Med 2013; 14 (8): 1254-9 ။}

_{Silverman K ကိုအီဗန်သည် SM, strain EC & Griffiths က RR ။ ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှု၏ကို double-မျက်စိကန်းချုပ်ရာအပြီးဆုတ်ခွာ syndrome ရောဂါ။ N ကို Engl J ကို Med 1992; 327: 1109-1114 ။}