သငျသညျခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရှိပါကသင်သည်သူတို့အချိန်မရွေးသို့မဟုတ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုကြိုဆိုပါတယ်ဘယ်တော့မှဖွင့်ကိုငါသိ၏။ ဒါပေမယ့်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အရှက်, လျှော့ချကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်, တခါတရံနည်း-ထက်-ထောက်ခံအလုပ်ရှင်များ, Co-လုပ်သားများ, ဒါမှမဟုတ်သူချင်းကျောင်းသားများကိုအပါအဝင်အထူးပြဿနာများ, ဖန်တီးပါ။
ဒါကြောင့်သင်ကပြဿနာများကို minimize ကိုကူညီအဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း ဤတွင်ခလုတ်ရှောင်ရှားခြင်း, အစောပိုင်းလက္ခဏာဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့်လက်တွေ့ကျတဲ့, ထိရောက်သောအရေးယူဆောင်ရွက်မှုအစီအစဉ်အပါအဝင်သုံး pronged နည်းဗျူဟာပါပဲ။
ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် TRIGGER ရှောင်ဘို့သိကောင်းစရာများ
သင်သည်သင်၏ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအစပျိုးမှုများကိုသိလျှင်, သင်ကောင်းတစ်ဦးက start မှပယ်ပါပဲ! သင်သေချာမသိရှိပါက, ဖော်ထုတ်အလုပ်လုပ် အစပျိုးခြင်းသို့မဟုတ်အခြေအနေများ သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အပေါ်ရောက်စေဖို့လေ့ကြောင်း။ ထိုအခါအရေးယူထဲသို့အောက်ပါခလုတ်-ရှောင်ရှားအကြံပေးချက်များထားရန်သတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးပါ:
- ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်အလုပ်များလုပ်အားခပုံမှန်အစားအသောက်စားခြင်းကနေသင်တို့ကိုတားဆီးမသွားပါစေပါနဲ့။
- သင်သည်သင်၏အစားအစာအစပျိုးသိကြပြီးခေါင်းကိုက်စတင်ရန်နိုင်ကြောင်းအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာကိုရှောင်ကြဉ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ အသုံးအများဆုံးအစားအစာအစပျိုးခြင်းဒိန်ခဲ, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, ကုသသား, အခွံမာသီး, ချောကလက်, တဆေးပါဝင်သောမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, စပျစ်ရည်, ဘီယာအသက်နှင့်မကြာခဏအစားအစာတှငျတှေ့ monosodium အချိုမှု (MSG), င်အစားအစာများကိုတရုတ်စားသောက်ဆိုင်မှာတာဝန်ထမ်းဆောင်ပါဝင်သည်။
- နေ့ကိုတလျှောက်လုံးကောင်းမွန်စွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထားပါ။ အမြဲတမ်းနေရာလေးကိုရေတစ်ပုလင်းရှိသည်, မကြာခဏ sips ယူပါ။
- ကဖိန်းဓာတ်အချို့လူများအတွက်တစ်ဦးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခလုတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သောသင်တို့ပါဝင်သည်လျှင်, စီမံကိန်းကိုမှတဆင့်အာဏာကိုသင်ကူညီဖို့ကအပေါ်မှီခိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သငျသညျတညဉျ့မှာလုံလောကျအိပျပျြောရသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- တတ်နိုင်သမျှစိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်သည်သင်၏အလုပ်ခွင်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာစိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကိုဒီဂရီကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုမြှင့်တင်လေ့ခွအေနမြေားကိုအသိအမှတ်မပြုခြင်းနှင့်တာတွေကိုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
- ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နှင့်အတူအချို့လူများကချောင်းအလင်းအိမ်၏ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းမှအထိခိုက်မခံဖြစ်ကြ၏။ သောသင်တို့ပါဝင်သည်ဆိုရင်, overhead အလင်းကို turn off နှင့်တစ်ဦးချောင်းမီးသီးမသုံးပါဘူးတဲ့ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်စားပွဲရှေ့မှာမီးခှကျရ။
- အီလက်ထရွန်းနစ်ကိရိယာမှအဆိုပါထင်ရှားတဲ့အလင်းတစ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အပေါ်ရောက်စေဖို့လေ့ရှိပါသလား? ထိုကဲ့သို့သောအလငျး setting ကိုချလှည့်နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ကွန်ပျူတာမော်နီတာရွေ့လျားသို့မဟုတ်ကာကှယျဖို့အဖြစ်သင့်ထိတွေ့ minimize လုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေ, စဉ်းစားပါ။
- သငျသညျအလုပျအတှကျခရီးသှားလြှငျ, ခရီးစဉ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရသူတွေကိုအထူးစိန်ခေါ်မှုများကိုတင်ပြနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ ရာသီဥတု, မြင့်, အချိန်ဇုန်နှင့်အချိန်ဇယားအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်-ပံ့ပိုးပြောင်းလဲမှုများသတိထားပါ; ခရီးသွားရွေ့လျားမှု; ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏တိုးမြှင့်စွန့်စားမှု, နှင့်ကျွမ်းတဝင်မရှိသောအစားအစာများ။
ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်၏အစောပိုင်းသတ်မှတ်ခြင်းလက္ခဏာများ Warning ကိုလေ့လာပါ
ဒါဟာတကယ်သင်ကိုသတိပွုမိမှာကျွမ်းကျင်နေလျှင်သင်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာထိန်းချုပ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် လက္ခဏာတွေ လမ်းကိုအပေါ်တစ်ဦးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရဲ့သတိပေးပါတယ်။ ဤတွင်အဘို့အစောင့်ကြည့်ဖို့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များတစ်ဦးအမြန်ပြန်လည်သုံးသပ်င်:
- ခိုင်မာသောလည်ပင်း
- မောပန်းခြင်း
- ဟနေခြင်း
- မကြာခဏဆီးသွားခြင်း
- မူးဝြေခင်း
- နားထဲမှာအူ
- စီးပွားပျက်ကပ်
- Irritable
- အခက်အခဲအာရုံ
- သင်တို့မျက်မှောက်၌အလင်းသို့မဟုတ်အရောင်၏တောက်ပအစက်အပြောက်သို့မဟုတ်တောက်
- သင့်လက်၌ Tingling သို့မဟုတ်ထုံ, ခြေသို့မဟုတ်မျက်နှာ
သင်တို့သည်ဤသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များနှင့်သင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်-ဖြစ်ပျက်မှုပုံစံများကိုခြေရာခံကိုကူညီမယ့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်းစဉ်းစားပါ။ သင်တစ်ဦးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်စတင်ခြင်းကြိုတင်ခန့်မှန်းကူညီဖို့ရန်သင့်ဒိုင်ယာရီကိုသုံးပါ။
တစ်ခိုင်ခံ့ Action Plan Create
သင်သည်သင်၏ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များမဆိုသတိထားမိသောအခါ, ချက်ချင်းကြိုတင်ကာကွယ်အရေးယူဖို့အချိန်ပါပဲ။
သငျသညျအောက်ပါတို့မှတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောအကျင့်ကိုကျင့်အားဖြင့်တစ်ဦး Full-လွခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖို့တိုးတက်မှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ပေမည်:
- တစ်ရေစာကိုစားကြလော့။
- အချို့သောရေသောက်ပါ။
- သင့်ရဲ့ရုံးခန်းတံခါးကိုပိတ်ပြီး (သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးတည်းဖြစ်ခြင်းနှင့်တံခါးကိုပိတ်လိုက်နိုင်ပါတယ်ရှိရာအခန်းကိုသွား), လိုအပ်ပါကက lock, မီးကို turn off နှင့်အမြန် catnap ဖမ်း။
- စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်အခြို့သောယောဂသို့မဟုတ်အသက်ရှူနှင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကျင့်သုံးပါ။
- လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ရေတွေလမ်းလျှောက်သွားပါ။
ဤအရာတို့ကိုအဘယ်သူအားမျှသင်၏အဖွံ့ဖြိုးဆဲရောဂါလက္ခဏာတွေကိုရပ်တန့်သို့မဟုတ်နှေးကွေးကူညီပေးသည်ဆိုပါကသင်က Anti-ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် medication.There မှအကျိုးလျှင်, ထွက်ရှာရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးနေထည့်သွင်းစဉ်းစားသင်ကဲ့သို့မကြာမီသင်တစ်ဦးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်လက္ခဏာသတိထားမိအဖြစ်ယူဆေးဝါးများ ဖြစ်. , နေ့စဉ်ခေါ်ဆောင်သွားအခြားသူတွေ, ရောဂါလက္ခဏာတွေစတင်ခြင်းပယ်ဦးကိုတားဆီးပြုမူ။
- ဥပမာအားဖြင့်, လေ့လာမှုများ Topamax (topiramate) ယူပြီးနေ့စဉ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရှိသည်သောလူများ၏အလုပ်ခွင်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးတက်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
သင့်ဆရာဝန်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဆေးဝါးအကြံပြု အကယ်. အထိရောက်ဆုံးင်သောတဦးတည်းကိုရှာဖွေသည်တိုင်အောင်, သငျသညျ 1 ပေါ်တွင်အခြေခံလိမ့်မည်များအတွက်အကောင်းဆုံးင်သောတဦးတည်း) သင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ဆေးဝါးများ 2) သင့်ရောဂါလက္ခဏာ '' တုန့်ပြန်၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုရွေးချယ်ရာတွင်သငျသညျကွိုးစားပါ။
> Sources:
Cutrer FM ရေ, Moskowitz MA ။ "ခေါင်းကိုက်နှင့်အခြားခေါင်းကိုနာကျင်ကိုက်ခဲ။ " Lee က Goldman နှင့် Dennis Ausiello (Eds), ပြည်တွင်းဆေးပညာ Cecil ဖတ်စာအုပ်, 23 ed ၌တည်၏။ Saunders (2008) ။
Gladstein ဂျေ "ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ " Med Clin N. Amer ။ 2006; 90 (2): 275-290 ။
Lim က C. "ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်။ " Fred သည်ကူးတို့ (Ed က), ကူးတို့ရဲ့လက်တွေ့အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်, 1st ed ၌တည်၏။ Mosby Elsevier (2008) ။
Lofland H ကို, et al ။ "နှစ်ဦးကိုအမေရိကန်ကနေအလုပ်ခွင်ထုတ်လုပ်မှုအပေါ် Topiramate ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် prophylaxis ၏သက်ရောက်မှု, ကို double-မျက်စိကန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled, ပေါင်းစုံပါစမ်းသပ်မှုတွေ randomized ။ " J ကိုအလုပ်အကိုင်ပတ်ဝန်းကျင် Med ။ 2007 ခုနှစ်; 49 (3): 252-257 ။
McConaghy JR ။ "မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုအတွက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ " မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှု: Office ကိုအလေ့အကျင့်အတွက်ဆေးခန်း။ 2007 ခုနှစ်; 34 (1): 3-97 ။
Pryse-Phillips ကဒဗလျူ, Murray တီဂျေ။ "ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ " ယောဟနျသ Noble (Ed က), မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆေးပညာ, 3rd ed ၏စာအုပျမှာပါ။ Ed က။ Mosby (2001) ။
Silberstein SD, လူငယ်တို့သည့် WB ။ "ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မျက်နှာနာကျင်မှု။ " ခရစ္စတိုဖာ G. အ Goetz (Ed က), လက်တွေ့ Neurology ဖတ်စာအုပ်, 3rd ed ၌တည်၏။ Saunders (2007) ။