ရင်သားကင်ဆာ Hot Flash ကိုင်တွယ်ရန်ထိပ်တန်း 10 နည်းလမ်းများ

သင်ဘယ်လိုရင်သားကင်ဆာရှိသည့်အခါပူပြင်းတောက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပူပြင်းတဲ့ခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်ရေးနွေရာသီအပူလှိုင်းရှိခြင်း၏အာရုံခံစားမှုရဲ့သှေးရောငျလှမျးမျက်နှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း, ချွေးတွေနှင့် pounding နှလုံးခုန်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဆေးသွင်းကုသခြင်း နဲ့ အီစထိုဂျင်နှိမ်နင်း သိသိသာသာသင့်ရဲ့အီစရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး, ကြောင်းပူတောက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဟော်မုန်းကုထုံးကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်ရင်သားကင်ဆာများအတွက်အန္တရာယ်မှာနေသောမိန်းမတို့အဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဤတွင်ဟော်မုန်းကုသမှုမသုံးဘဲပူတောက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှ 10 နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1 -

တစ်ရေကူးကန်ထဲမှာရပ်လျက်

ပန်းခြံများနှင့် gyms နွေရာသီအဘို့မိမိတို့ရေကန်ဖွင့်လှစ်ရှိသည်, အရှိဆုံး 78-82 ° F ကိုမှာသိုထားနေကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထက်အေးဖြစ်တယ်, သငျသညျအေးမြသောရေထဲမှာမတ်တပ်ရပ်နေကြသည်သောအခါ, ရေကိုယ်နှိုက်ကွာသည်သင်တို့ထံကခန္ဓာကိုယ်အပူထားပါတယ်။ ငါရေကူးကန်ထဲမှာ flash ကိုနေချိန်မှာမရှိခဲ့ဘူးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါနာရီဝက်များအတွက်ရေကူးကန်၏အေးမြသောရေ၌တည်းခိုလျှင်, အကျိုးသက်ရောက်ယာယီပူ flash ကိုအခမဲ့ဖြစ်မယ့်ကြီးမြတ်လမ်းခဲ့သောနှစျနာရီခနျ့ပိုရှည်ကြာခဲ့သည်။

2 -

လဲမှို့, Cool ရေ Chillows - တချို့က Cool အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ

သငျသညျတညဉျ့ချွေးတရှိပါကဝတ်ထားကြိုးစားကြ wicking ညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွသို့မဟုတ် nightgowns , သာဝါဂွမ်းစာရွက်များကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျပူတောက်ရှိခြင်းဆိုရင်ဒြပ်အထည်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကောင်းစွာရောနှောခြင်းမရှိပါ။ ကိုယ့်အိပ်ရာမဝင်မီတစ်ဦးအေးမြရေချိုးခန်း, ဒါမှမဟုတ်အအေးခံရေဖန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ခေါင်းအုံးအအေးတစ် Chillow Get - ကသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအဘို့အသေးငယ်တဲ့ waterbed နဲ့တူရဲ့။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပူပြင်းတဲ့ flash ကိုပယ်ရှား soaks တဲ့ရေအပြည့်ဖြည်ခေါငျးအုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအိပ်ပျော်အဖြစ်သင့်ကျောနဲ့ဦးခေါင်းကိုအအေး, ဒေါင်လိုက်အဆိုပါ Chillow ပါ။

3 -

ရုံ, အတွင်းနှင့်ထဲကဒါဟာ Cool

သင်အပူထိန်းကိရိယာများ၏ထိန်းချုပ်မှုရှိပါကအထူးသဖြင့်ညဥ့်အခါ, ကဆင်းလှည့်။ တစ်ဦးကအေးအိပ်ခန်းသင်ညဘက်ချွေးအပေါ်ခုတ်လှဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျရွေ့လျားန်းကျင်လေထုကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်ဦးမျက်နှာကျက်ပန်ကာသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပန်ကာကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျအိမျမှာနေနှင့်သင်ကြည့်ရှုစေခြင်းငှါဘယ်လောက်မိုက်မဲသောဂရုမစိုက်ပါဘူးလျှင်နေ့ခင်းဘက်စဉ်အတွင်းရုံ, သင့်ရေခဲသေတ္တာဖွင့်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်အိတ်ဖမ်းပြီးနှင့်ညာဘက်သင့်ရဲ့အပူဆုံးဧရိယာပေါ်မှာဆွဲထား၏။

4 -

တစ်ဦး Cool တစ်ခုမှာမသောက်ရ

အနီးအနားမှာရေခဲ-ရေအေးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်အပေါ်လာမယ့်ပူပြင်းတဲ့ flash ကိုခံစားရသောအခါတက်ကိုသောက်လော့။ သငျသညျအထဲမှာစီးသောရေအေး၏ခံစားချက်ကယ်ဆယ်ရေးဆောင်ခဲ့ကြလိမ့်မည်ကို၎င်း, ရေချမ်းအမှန်တကယ်တစ်ဦးကို flash များ၏ပြင်းထန်မှုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။ သင်၌ဆိုရင် ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှု ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်, (64 ရေအောင်စသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်အရည်တစ်ဦးစုစုပေါင်းများအတွက်) အရည်အနည်းဆုံး 8 ရှစ်အောင်စစားသုံးခြင်းရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ။

5 -

Hot Flash ထဲက Wipe

အနီးအနားမှာကလေး Wipe ပြီးပန်ကာတစ်ခုအထုပ် Keep: ဤတွင်ပူတောက်များအတွက်ခရီးဆောင်ဖြေရှင်းချက်ပါပဲ။ ပူပြင်းတဲ့ flash ကိုသင်တက်ပူနွေးလာသည်သောအခါ, ကလေးကိုသုံးပါကသင်၏မျက်နှာနှင့်လည်ပင်းငယ်မှသုတ်, သို့မဟုတ်သင်ပုံမှန်အားဖြင့်အပူကိုခံစားရလေရာရာ၌အခြားသူ။ အငွေ့အအေးထုတ်လုပ်ရန်, သင့်စိုစွတ်ကြ၏အသားအရေမှာလေထုတွန်းအားပေးရန်ပန်ကာကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူလျှပ်စစ်ပန်ကာကိုယူမနိုင်လျှင်, နည်းတူကောင်းစွာလှည့်ကွက်မပေးသော, စက္ကူပန်ကာကိုအသုံးပြုပါ။

6 -

အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့နဲ့အတူ Endorphins အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးနာရီကိုရယူပါ။ နဲ့အတူ Endorphins ဒီတော့သူတို့အသင့်ရဲ့ပူပြင်းတဲ့ flash ကိုရောဂါလက္ခဏာတွေအလယ်အလတ်ကူညီပေးပါမည်မြှ, ပူပြင်းတဲ့ flash ကိုစဉ်အတွင်း drop ။

အစာစားခြင်းကိုစဉ်းစားပါ ပဲပိစပ်-based အစားအစာများကို ပူတောက်အပေါ်ခုတ်လှဲရန်, စက်ရုံ-based phytoestrogens နှင့်အတူသို့မဟုတ်ဟင်းလျာများ။ တချို့ကကောင်းသောဥပမာ tofu, tempeh, ပဲပုပ်နို့, ပဲပုပ်အခွံမာသီး, ပဲဟင်း, ကုလားပဲ, ဆလရီ, မုန်လာဥနီများနှင့်အစေ့ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အမြဲပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ အဲဒီမှာရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူလူသဖြင့်ပဲပုပ်-based အစားအစာစားသုံးမှုအပေါ်သိသာထင်ရှားသောအငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်, နှင့်သုတေသနဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ပါတယ်။ soy ဖြည့်စွက်ပူတောက်လျှော့ချအတွက်အစားအသောက်ပဲပုပ်အဖြစ်ထိရောက်သောမဟုတ်နှင့်များစွာသောကင်ဆာရောဂါရှာဖွေကုသရေးပါရဂူရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေ (နှင့်ယောက်ျား) က၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကိုတား။

7 -

သင့်ရဲ့ဗီတာမင်များကိုယူ

ဗီတာမင် E ကိုယူပြီးရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနေချိန်တွင်ပူတောက်နှင့်အတူကူညီတွေ့ရှိပေမယ့်ရှေ့တော်၌စဉ်းစားရန်အချို့သောကိစ္စများရှိနေပါသည်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြောလျက်ရှိသည်။ ကင်ဆာကုသမှုစဉ်အတွင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

8 -

အဆိုပါအစပျိုးညှစ်မနေပါနဲ့

သင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာရှိပါတယ်အများအပြားရာ၏အချို့ဘုံအမှုအရာ, ပူတောက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ကျော Cut သို့မဟုတ်ဤအစပျိုးခြင်းပပျောက်:

• အရက်
• ကော်ဖီဓါတ်
• စပ်အစားအစာများ
• အစားအသောက်ဆေးပြား
• နီကိုတင်း

ဤအသှေးဆောငျမှုအပေါ်ကိုတက်ဖြတ်သွား:

• hot tubs
• hot ရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်း
• အပူပေးခန်း
• ပူပြင်းတဲ့အစားအစာ
• ပူပြင်းတဲ့အိပ်ရာ
• ပူပြင်းတဲ့အခန်း

9 -

တစ်ဦးလျင်မြန်စွာ Escape အဘို့စားဆင်ယင်

ပူပြင်းတဲ့ flash ကို, မြည်းကြိုးကိုဖြည်-သငျ့အလွှာအတွက်စားဆင်ယင်သင်ပစ်မှတ်ထားမည်သည့်အခါသင်သိဘယ်တော့မှ, ဒါကြောင့်သင်ချအအေးလုံလောက်အောင်အဝတ်အစားချွတ်လက်သည်းပြင်ဆင်သော်လည်း, သင်သည် immodest နေနိုင်အောင်အများကြီးမဟုတ်နိုင်ပါသည်။ ကတည်းက အခါတိုင်းသင်သည်တတ်နိုင်ကြောင့်မဟုတ်ဘဲအစိုဓာတ်အတွက်တံဆိပ်ခတ်ထားလေ့ရသောဒြပ်, ထက်, သင့်အသားအရေကိုရှူရှိုက်ခွင့်ပြုသောကြောင့်, ဝါဂွမ်းနှင့်ပိတ်ချောပိတ်ထည်ကိုရွေးချယ်ပါ။

10 -

အဆိုပါချယ်လ်ဆီးအသင်းဆုံးရှုံး

သင့်ရဲ့ပူပြင်းတောက်သင်၏အသက်တာအပေါ်အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းလျှင်ဆေးဝါးများ အသုံးပြု. ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ ထိုကဲ့သို့သော Neurontin (gabapentin) နှင့် Effexor (venlafaxine) အဖြစ်ဆေးပူတောက်နှင့်အတူကူညီပေမယ့် add ဆိုဆေးဝါးအဖြစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိစေခြင်းငှါ။

လေ့လာရေး SSRI ရဲ့အဖြစ်ရည်ညွှန်းအချို့စိတ်မကျဆေး Antidepressants သုံးပြီးပြုမိပါပြီ။ ဤကဏ္ဍတွင်ဆေးဝါးများ Zoloft, Paxil, Prozac နှင့် Lexapro ပါဝင်သည်။ ဒီဆေးတွေပူတောက်များ၏ပြင်းထန်မှုတို့ကိုခုတ်လှဲစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်ဓာတ်လှေကားချီးမွမ်းစေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့မှာလည်းထိုကဲ့သို့သောဆေး Tamoxifen အဖြစ်အချို့သောရင်သားကင်ဆာဆေး၏ဆိုးကျိုးများအားပိတ်ဆို့ရန်တွေ့ပါပြီ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ။ Hot Flash နှင့်ညချွေး - ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူများ (PDQ) သည်။ 07/16/15 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။ http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}