အနိမျ့ FODMAP အစားအသောက်အကူအညီ IBD ရောဂါလက္ခဏာများအပေါ် Going ကြမည်နည်း

by ပယင်းဂျေ Tresca

အနိမျ့ FODMAP အစားအသောက်အချို့သောအခြေအနေများအတွက်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုငျ

နှင့်အတူလူအသုံးပြုရန်ခေတ်စားလာပြီအများအပြားအစားအစာရှိပါတယ်နေစဉ် ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ (IBD) , နည်းနည်း IBD များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်ဤအစားအစာများ၏စွမ်းရည်ကိုသက်သေပြငြင်းဆန်နိုင်သောသုတေသန၏လမ်းလည်းမရှိ။

အဆိုပါအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်အရှိဆုံးအထူးအဘို့, အစာခြေအခြေအနေများနှင့်အတူလူများအတွက် ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ။

FODMAP ကစော်ဖောက်ခြင်း Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides နှင့် Polyols အတိုကောက်, နှင့်အနိမ့် FODMAP အစားအစာအတွက်, (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အကြားအမျိုးအစားများဖြစ်သော) ဤတ္ထုများဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုကန့်သတ်ကြသည်။

ဤဆောင်းပါးသည်နိမ့် FODMAP အစားအစာနှင့်မည်သို့ IBD ကိုထိခိုက်ပြထားပြီးဆန်းစစ်ပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်နှင့် IBD: အ်လဲခန်းထဲမှာအဆင်

ထိုကဲ့သို့သော IBD အဖြစ်အစာခြေရောဂါများနှင့်အတူလူများအတွက်, အစားအသောက်များတွင်ကြီးမားတဲ့ပွင့်လင်းမေးခွန်းဖြစ်ပါသည် ။ IBD နှင့်အတူလူအကောင်းဆုံးနိုင်ရန်အတွက်အစာစားနိုင်ပုံကိုတစ်ဦးမီးတောက်-up ကနေဒါမှမဟုတ်ပင်စဉ်အတွင်းသူတို့၏အလောင်းများကိုအာဟာရအဖြစ်သမိုင်းကြောင်း, အများကြီးလမ်းညွှန်မှု, ဒါမှမဟုတ်ပင်သက်သေအထောက်အထားပေးခြင်းမရှိပေ လွှတ် ။

ထိုသူတို့အဘို့အလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီစားတစ်ဦးအထူးသဖြင့်လမ်းကြိုးစားခဲ့ကြသူတွေကို: သော်လည်း aplenty သို့ရာတွင်ပုံပြင်များရှိပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အဲဒီများသောအားဖြင့်ရုံးတင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်အမှား၏ရလဒ်င်နှင့်အစားအစာအချို့ကိုသူတို့လိုအပ်သောအာဟာရကင်းမဲ့စေခြင်းငှါအထိကျဉ်းမြောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော် IBD နှင့်အတူလူစားရန်လိုအပ်ကြောင်းလူနာများကိုတင်းကျပ်အစားအစာကြိုးစားရန်ဆန္ဒရှိဖြစ်ကြောင်း, ဤရောဂါများဖြစ်ကြောင်းဘယ်လိုရွားလှဖို့, အာဟာရထောက်ပံ့မှုလွှမ်းမိုးသောမရှိခြင်းပြော၏။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, အစားအသောက်များတွင်ယခုသုတေသနများအတွက်အာရုံစိုက်ဖြစ်လာနေသည်နှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များပိုမိုလေ့လာသင်ယူအဖြစ်, IBD နှင့်အတူလူပိုကောင်းတဲ့အစားအစာလမ်းညွှန်ချက်များအရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုလာပြီရဲ့တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနိမ့် FODMAP အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦး FODMAP ကဘာလဲ?

FODMAPs အတိအကျအလိုလိုသိနေကြသည်မဟုတ် : တအစားအစာကိုကြည့်ကြောင့် FODMAPs အတွက်အနိမ့်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောင်လျှင်ထွက်တွက်ဆနိုင်လျှင်ကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။

အစားအစာများကိုသူတို့ရဲ့ FODMAP အကြောင်းအရာအဖြစ်စမ်းသပ်ပြီးဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ဖွင့်ခြင်းနှင့်အစားအစာများကိုမျှော်ကြည့်နိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာစာရင်းမရှိရှားပါးမှုရှိပါတယ်။

သို့သော် FODMAP အတိုကောက်၏အစိတ်အပိုင်းများကို သိ. ဒီအစားအစာကိုအသုံးပြုနေသူတွေအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အခြေခံရဝုဏ်အစားအစာများအချို့အစိတ်အပိုင်းများကိုကစော်ဖောက်ခြင်းခံယူဖို့ပိုများပါတယ်နှင့်ဤအစားအစာများကိုကန့်သတ်လျှင်အချို့သောလူတွေကနည်းပါးလာအစာခြေလက္ခဏာတွေရှိစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။

F ကိုကစော်ဖောက်ခြင်းကိုဆိုလိုတာပါ။ တစ်အစားအစာတဆေး, ဘက်တီးရီးယား, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများကပြိုပျက်သောအခါအချဉ်ပေါက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအူထဲမှာဖြစ်ပျက်သည့်အခါတိုတို-ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်ဓာတ်ငွေ့အပါအဝင်ဘေးထှကျပစ္စညျးရှိပါတယျ။

အို Oligosaccharides ကိုဆိုလိုတာပါ။ Oligosaccharides အတူတကွနှင့်ဆက်စပ် 3 နှင့် 10 ရိုးရှင်းသောကြားအကြားတစ်နေရာရာ၏ရေးစပ်ထားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကတွေဟာအစာကြေဖို့လက်ျာအင်ဇိုင်း (alpha-galactosidase) ထုတ်လုပ်ရန်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့တချို့က oligosaccharides လူသားအူထဲမှာကြေညက်မရနိုင်ပါ။

: D Disaccharides ကိုဆိုလိုတာပါ။ တစ်ဦးက disaccharide အမှန်တကယ်တစ် glycosidic ချိတ်ဆက်ဟုခေါ်သည်ဘယ်သို့သောအားဖြင့်အတူတကွနှင့်ဆက်စပ်ကြားနှစ်မျိုးကြောင်းသကြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Disaccharides လည်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအင်ဇိုင်းတွေ၏အကူအညီဖြင့်ကြေညက်ပေမယ့်ဒီအင်ဇိုင်းတွေတချို့၏အလုံအလောက်အောင်မပြုစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်လူအခြို့ရှိပါတယ်နေကြသည်။

M က Monosaccharides ကိုဆိုလိုတာပါ။ တစ်ဦးက monosaccharide သေးငယ်အစိတ်အပိုင်းများသို့ပြိုပျက်မရနိုငျသော (ထို "mono" ၌ကြွလာဘယ်မှာရဲ့) တစ်ခုတည်းသောသကြားဖြစ်ပါတယ်။ အစာခြေစဉ်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထို့နောက်အူသိမ်တို့ကတက်ယူရှိကြသည့် monosaccharides သို့ပြိုပျက်နေကြသည်။

P ကို Polyols ကိုဆိုလိုတာပါ။ Polyols သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွေ့သမျှသောသကြားဓာတ်အယ်လ်ကိုဟောဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သော sorbitol နှင့် xylitol တူသောအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်လူလုပ် polyols လည်းရှိပါတယ်။ တချို့က polyols အပြည့်အဝကိုသူတို့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ကနေအဘယ်ကြောင့်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ဖြတ်သန်းနေသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်သောကြေညက်ကြသည်မဟုတ်။

တစ်ဦးအနိမျ့ FODMAP အစားအသောက် IBD ကူညီပါလိမ့်မည်နည်း

နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBD နှင့်အတူလူကကူညီမည်ဖြစ်ကြောင်းဘယ်လောက်မများသဘောတူညီမှုသည်လက်ရှိတွင်ရှိပါသည်။

IBD တဦးတည်းရောဂါဒါပေမယ့်ကွဲပြားခြားနားသောလက္ခဏာများရှိသည်သောတစ်ရောင်စဉ်တလျှောက်တွင်အများအပြားရောဂါများမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအချို့တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ, သို့သော်, ရှိနေပါသည်။ ဒါဟာ FODMAPs လျှော့ချဖြစ်ကောင်း IBD ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူကူညီမည်မဟုတ်ကြောင်းလူသိများသည်။ သို့သော် IBD နှင့်အတူအချို့သောလူတွေကသူတို့အဘယ်သူမျှမရောင်ရမ်းခြင်းရှိလျှင်ပင်ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိ (နှင့်လွှတ်တဲ့ပုံစံကိုတွေ့ကြုံစေခြင်းငှါ) ။

အဆိုပါအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBS ကုသမှုအတွက်အများဆုံးအာရုံစိုက်မှုလာပြီဖြစ်ပါတယ်။ သောကြောင့် IBD နှင့်အတူလူကိုလည်း IBS ရှိနိုင်ပါသည် , က, IBS တစ်ဦးအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်လည်းရှိသည်သောသူ IBD နှင့်အတူသူတို့အားကူညီမယ်လို့ဖြစ်နိုင်သောင်, ဒါမှမဟုတ်ရှိသည်ဖို့သံသယရှိနေကြသည်။

အနိမ့် FODMAP ထိုကဲ့သို့သောသဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်းနှင့်ဝမ်းလျှောအဖြစ် IBS ကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်မယ်လို့ထားတဲ့ "functional အူရောဂါလက္ခဏာတွေ," ဟုခေါ်ယျသူ IBD နှင့်အတူလူကကူညီပေးခဲ့ကွောငျးဖျောပွတအသေးစားလေ့လာမှုရှိပါသည်။ ဒီလေ့လာမှုမှာလူနာသူတို့ရဲ့ IBD ပတ်သတ်ပြီးမှာ "တည်ငြိမ်" ဟုယူဆခဲ့ကြပေမယ့် IBD ရောင်ရမ်းခြင်း, သို့မဟုတ်လေ့လာမှုကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်သည်အခြား IBD-related ပြဿနာများရှိခဲ့လျှင်သုတေသီများရှာဖွေမဆိုအထူးသဖြင့်စမ်းသပ်ခြင်းမလုပ်ခဲ့ဘူး။ ဤနည်းအားဖြင့်ရလဒ်အတန်ငယ်န့်အသတ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်နိမ့် FODMAP လည်းအလုပ်လုပ်တဲ့အစာခြေပြဿနာရှိစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည် IBD နှင့်အတူလူကိုကူညီနိုင်လျှင်နားလည်မှုကိုဦးတည်နေတဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်ခဲ့ကြသူလူတို့အဘို့လက္ခဏာတွေနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုကြည့်ရှု ည-အိတ် (IPAA သို့မဟုတ် ileal အိတ်-စအို anastomosis) ခွဲစိတ်။ အဘယ်အရာကိုသူတို့ရှာတွေ့မယ့်ည-အိတ်နှင့်အတူလူဘိုဟိုက်ဒရိတ် malabsorption များအတွက်စိတ်သဘောထားခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤသည်အလွန်သေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုမှာတော့ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါကြောင်းလူနာ pouchitis FODMAPs လျှော့ချခဲ့သည်သည့်အခါ (ထိုအိတ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်) ကိုအနည်းငယ်သာထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အနိမျ့ FODMAP သတ်မှတ်အစားအစာများ

တစ်ဦး FODMAP တစ်အစားအစာမှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုမဖြစ်သောကြောင့်, ရှိခြင်း အစားအစာများစာရင်း နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားနေမည်သူမဆိုများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မယ်။ အောက်တွင်အစားအစာများကဒီအစားအသောက်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါ, ရာနားလည်မှုအတွက်အကူအညီပေးနိုငျသော starter စာရင်းဖြစ်ပါသည်:

သစ်သီးများ: ငှက်ပျောသီး, blueberries, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, လိမ္မော်သီး, နာနတ်သီး, စပျစ်သီး, သခွားမွှေးသီး, honeydew
ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ခရမ်းချဉ်သီး, ဆလတ်, ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သခွားသီး, မုန်လာဥနီ, အစိမ်းပဲ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, zucchini, squash, ခရမ်းချဉ်သီး
အစေ့နဲ့ကစီဓါတ်: ဆန်; တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး; အာလူး; Oats, ပြောင်းဖူး tortillas; gluten အခမဲ့ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, crackers တွေ, cookies များနှင့်စီရီရယ်
နို့ထွက်ပစ္စည်း: Lactose ကို-အခမဲ့နို့, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ရေခဲမုန့်, ခက်သို့မဟုတ်အသက်ဒိန်ခဲ; ထောပတ်; မုန့်
ပရိုတိန်း: ကြက်သား, ငါး, ကြက်ဆင်, အမဲသား, ဝက်သား, ကြက်ဥ, ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu, မြေပဲသို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထောပတ်, မျိုးစေ့များ, အချို့အခွံမာသီး, စည်သွတ်ကုလားပဲ၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျးနဲ့ပဲဟင်း

အမြင့် FODMAP သတ်မှတ်အစားအစာများ

အားလုံးအမြင့်ဆုံး FODMAP အစားအစာများကိုအတူတူပင်ဖြစ်ကြသည်မဟုတ်: အချို့အခြားသူများထက်ပိုမိုမြင့်မားအဆင့်ဆင့်ရှိသည်သွားနေကြသည်။ တစ်အာဟာရနှင့်အလုပ်လုပ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပိုမိုမြင့်မား FODMAP အစားအစာများကိုမဆိုထည့်သွင်းနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ အချို့လူများကအခြားသူများကိုမစဉ်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိအဆင့်မြင့် FODMAP အစားအစာများကိုသည်းခံနိုင်ပေမည်။ ယေဘုယျအားမြင့်မား FODMAP အစားအစာများအချို့တို့ပါဝင်သည်:

သစ်သီးများ: ပန်းသီး, သရက်သီး, သစ်တော်သီး, မက်မွန်သီး, ဖရဲသီး
အစေ့: ဂျုံ, ကောက်, မုယောစပါး
Lactose ကို: နို့, ရေခဲမုန့်, ဒိန်ချဉ်
စက်ရုံ-based နို့: soy, ဆန်, oat
ပဲ: မုန့်ဖုတ်ပဲ, ပဲပုပ်, အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ
ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်: Agave, ပျားရည်, မြင့်သော fructose ပြောင်းဖူးရည်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ကညွတ်, ပန်းဂေါ်ဖီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, ပဲစေ့တွေဟာဖမ်းယူ

အနိမျ့ FODMAP IBD ဘို့အရမ်းန့်သတ်ချက်ရှိပါသလား?

IBD အစာခြေအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့် IBD နှင့်အတူအချို့သောလူတွေကဘာလို့လဲဆိုတော့အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုစားနိုင်ခြင်းဖြစ်ခြင်း၏ဒါမှမဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖြစ်စေ, လုံလောက်အောင်အာဟာရမရကြဘူး သေးငယ်တဲ့အူ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကသင့်လမ်းကိုစုပ်ယူသည်မဟုတ်။

တဦးတည်းစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများထွက်ခုတ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အရမ်းတင်းကျပ်ဖြစ်ခြင်းတက်လေ, ပို. ပင်အာဟာရပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအ IBD နှင့်အတူလူပြီးသားအနိမ့် FODMAP အစာစားစေခြင်းငှါပြညွှန်။ , ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သုတေသီနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားတုန်းပဲအားလုံးလိုအပျသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်မယ့်အာဟာရနဲ့အလုပ်လုပ်အကြံပြုပါသည်။ ထို့အပြင်အနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်ရေရှည်အစားအစာဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်ပေမယ့်အစားတစ်ဦးစုစုပေါင်းအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်မပေးပါ။

နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်ချမှတ်သို့သော်ဖြစ်စေ, ရုံးတင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်အမှားကနေအခမဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ လူတိုင်းရဲ့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာခံသာဖြစ်မယ့်ဖြစ်ကြောင်း FODMAPs တဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အကွာအဝေးရှိသည်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အရသာနှင့်အတူဒွန်တွဲရန်လိုအပ်ပါသည်: ကကြိုက်တယ်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းအစားအစာများပါရှိသည်တဲ့အနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ရှိသည်ဖို့ကောင်းသောအရာမ, ကိုအလွယ်တကူရယူ, ဒါမှမဟုတ်ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ဖို့ခက်ခဲမရနိုငျပါဘူး။ ဒါဟာအများဆုံးအနိမ့် FODMAP လေ့လာမှုများအတွက်သင်တန်းသားများကိုဖြစ်နိုင်အနိမ့် FODMAP အဖြစ်ခွဲခြားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်သောအတိုင်းလိုက်နာရန်ခက်ခဲသို့မဟုတ်တင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်, မတှေ့သတိပြုရပါမည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ကျနော်တို့နေဆဲအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBD ရှိသည်သောလူတို့အဘို့ဘယ်လောက်အကျိုးရှိအကြောင်းကိုအလုံအလောက်မသိရပါဘူး။ အချို့ရှိလေ့လာမှုများပါပြီ, ဒါပေမဲ့သူတို့အလုံအလောက်ကြီးတွေသို့မဟုတ်မရှိသေးပါဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်ရန်လုံလောက်သောပြည့်စုံခဲ့ကြပြီမဟုတ်။

ရောင်ရမ်းခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များသို့မဟုတ်အခြား IBD အမှတ်အသားများအတွက်ကောင်းစွာလုပ်နေပေမယ့်သူကိုနေဆဲရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသူ IBD နှင့်အတူလူများအတွက်, နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာ IBD ထိန်းချုပ်ခံရသောအခါဖြစ်ပျက်သော IBS ကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချအတွက်အကူအညီပေးနိုငျသညျ။

တစ်ဦး IBD-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာအစီအစဉ်နှင့်အတူအတွက် fit လိမ့်မည်ဟုအနိမ့် FODMAP အစားအစာများကိုရှာဖွေတာကိုရရှိနိုင်အများအပြားအွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကိုရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျး, တကအာဟာရညာဘက်အစားအသောက်များတွင်သောင်မတင်အတွက်တိုင်ပင်ခြင်းကိုခံရသည်ဟုအရေးကြီးပါတယ်။

> Sources:

> Charlebois တစ်ဦးက, Rosenfeld, G, Bressler ခ "ရောင်ရမ်းအူရောဂါ၏လက္ခဏာများအပေါ်အစားအသောက်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများ၏သက်ရောက်မှု: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ " Crit ဗြာစားနပ်ရိက္ခာသိပ္ပံ Nutr ။ 2016 ဇွန် 10; 56: 1370-1378 ။

> Croagh, C, သိုးထိန်း SJ, Berryman M က, muir JG, Gibson PR စနစ်။ "တစ်ဦးအူမကြီးမပါဘဲလူနာအူသိမ်အူမ function ကိုအပေါ်အစားအသောက် FODMAP စားသုံးမှုလျှော့ချ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်ရှေ့ပြေးလေ့လာမှု။ " ရောင်ရမ်းအူ dis ။ 2007 ခုနှစ်; 13: 1522-1528 ။

> Gearry RB, Irving pm တွင်, Barrett JS, et al ။ "အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းစုပ်ယူတာတိုကွင်းဆက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (FODMAPs) ၏လျှော့ချရေးရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ-တစ်ဦးရှေ့ပြေးလေ့လာမှုနှင့်အတူလူနာအတွက်ဝမ်းဗိုက်ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ " J ကို Crohn Colitis 2009; 3: 8-14 ။

> Gibson PR စနစ်။ "ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါအတွင်းအနိမ့်-FODMAP အစားအစာများ၏အသုံးပြုမှု။ " J ကို Gastroenterol Hepatol ။ 2017 မတ်လ; 32 ပျော့ပျောင်း 1: 40-42 ။

> Macfarlane GT ကို, Macfarlane အက်စ် "လူ့ကြီးမားသောအူထဲမှာအချဉ်ပေါက်: င်း၏ဖြစ်စဉ်အကျိုးဆက်များနှင့် prebiotics ၏အလားအလာအလှူငွေ။ " J ကို Clin Gastroenterol ။ 2011 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 45 ပျော့ပျောင်း: S120-S127 ။