အဆစ်အဆစ်နှင့်အတူကိုကူညီပါနိုင်သလားဒါကအစားအစာများ

အဆစ်အဆစ်အမျိုးမျိုးသောအဆစ်-အများအားဖြင့်လက်နှင့်ခြေထိခိုက်စေသောတစ်ရောင်ရမ်းရောဂါဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကနည်းနည်းရှုပ်ထွေးရရှိသွားတဲ့ကိုဆိုလိုသည်နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်တစ်ရှူးတိုက်ဖျက်သည့် autoimmune ရောဂါ, ပါပဲ။ အတိအကျအကြောင်းမရှိမသိသည်, ဘယ်သူမှမဆိုအထူးသဖြင့်အစားအစာများကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည် အဆစ်အဆစ် သို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။

ရှောင်ကြဉ်ရန်အစားအစာများ

သူတို့ထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီး, အာလူး, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအဖြစ်အပင်၏အ nightshade မိသားစုထံမှလာသည်ဟုအစားအစာများ, ရှောင်ရှားလျှင်အဆစ်အဆစ်နှင့်အတူအချို့လူများကပိုကောင်းခံစားရရန်ဆိုကြသည်။

သင်ရုံနဲ့အခြားအာဟာရအစားအစာများကိုသူတို့နှင့်အတူနေရာတွင်အစားထိုးရန်သေချာစေပါ, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်စေလျှင်ကြည့်ဖို့ခဏသည်ဤအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်။

သူတို့ဘယ်သူ့ကိုမှအဘို့ကောင်းသောကြောင့်သင်သည်ရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းအချို့အစားအစာများရှိပါတယ်။ ဝေးနေဆဲအချို့ရေစာအစားအစာများနှင့်အချောင်းကိုမာဂျတွေ့သမျှသော trans ဆိုတဲ့အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကနေနေပါ။

ဒါဟာလည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အနီရောင်အသားကနေပြည့်နှက်အဆီပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကူညီလိမ့်မည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းငါးနှင့်ပင်လယ်စာနှင့်အတူအနီရောင်အသားကိုအစားထိုးခြင်း, အစားထောပတ်၏ canola သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီကိုရွေးချယ်ပါ။ သကြားလုံး, သကြားလုံးများနှင့် pastries ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်ဆက်ပြောသည်ကြားပေါ်ပြန်ဖြတ်ယူပါ။

သငျသညျဆိုဒီယမ်မှအထိခိုက်မခံနေပါကပြန်ငန်အစားအစာများနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာပေါ်ဖြတ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်လောင်ရန်အဘို့အအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းကိုသေချာမသိရှိပါက, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်စကားပြောသင့်ပါတယ်။

တစ်ဦးကကျန်းမာသော Anti-ရောင်ရမ်းအစားအသောက်

အဆိုပါသက်သေအထောက်အထားများမဆိုအထူးသဖြင့်အစားအစာများကိုရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်သမျှသောကြောင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး, ဒါပေမယ့်အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့တွေအများကြီး, ကျန်းမာဆီနှင့်ကယ်လစီယမ်ရင်းမြစ်များနှင့်အတူကျန်းမာ Anti-inflammatory အစားအစာစားသုံးခြင်းခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ကောင်း၏ သင့်ရဲ့အလေးချိန်စောင့်ကြည့်ဖို့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အထူးသ, သုတေသန Omega-3 fatty acids ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောငါး, walnuts, ပဲပုပ်, canola, ဆီ, ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, နှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုအဖြစ်အစားအစာများအတွက် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအဆစ်အဆစ်တားဆီးနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပိုမိုမြင့်မားအစားအစာစားသောသူအမျိုးသမီးတွေပုံမှန်အနောက်တိုင်းအစားအစာစားသောသူအမျိုးသမီးတွေထက်အဆစ်အဆစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ထိုနေ့လေ့လာမှုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်စေလိမ့်မယ်လို့မပြခဲ့ပါဘူး အဆစ်အဆစ် အမျိုးသမီးတွေထားပြီးရောဂါရှိခဲ့သည့်အခါ။ ဒါပေမယ့်လူအများစုဘယ်နေရာမှာမဆိုလုံလောကျအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနီးမစားကြဘူးကတည်းကရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏စားသုံးမှုတိုးပွားလာချက်ချင်းသင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်စေရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Calder PC ကို။ ဟာ "n-3 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများ။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2006 ဇွန်; 83 (6 ပျော့ပျောင်း): 1505S-1519S ။ http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long ။}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ "အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုအကြံပြုချက်များ-အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု, 2013 အစည်းအဝေးလူကြီးများ" http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm ။}

_{Cerhan JR, Saag ကီလိုဂရမ်, Merlino LA က, Mikuls TR, Criswell LA က။ "antioxidant အာဟာရပြည့်နှင့်အထက်အမျိုးသမီးဆောင်များတွင်အတွက်အဆစ်အဆစ်၏အန္တရာယ်။ " နံနက် J ကို Epidemiol ။ 2003 ဖေဖော်ဝါရီ 15; 157 (4): 345-54 ။ https://academic.oup.com/aje/article/157/4/345/78686 /}