အစားအသောက်နှင့်အဆုတ်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး

by Lynne Eldridge, MD

အတော်များများကလေ့လာမှုများအစားအစာနှင့်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအကြား link ကိုကြည့်ပါပွီ။ ကင်ဆာသုတေသနများအတွက်အမေရိကန်အင်စတီကျု (AICR) မကြာသေးမီကနေ့စွဲအားလုံးကိုဆောင်းပါးများကိုပြန်လည်သုံးသပ်။ ကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်အပေါ်အခြေခံပြီးသူတို့ကင်ဆာ၏ 40 ရာခိုင်နှုန်း 30 ရာခိုင်နှုန်းကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်တစ်ဦးတည်းအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြေခံပြီးတားဆီးနိုင်ခန့်မှန်းကြသည်။ ပြီးသားကင်ဆာရောဂါရှိတယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့သူတို့အဘို့, သူတို့ကာကွယ်တားဆီးရေးများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုအောက်ပါအကြံပြုနှင့်တားဆီးကူညီရန် ထပ်မဖြစ်အောင် ။

အထူးသအဆုတ်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့အစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုအကြောင်းကိုပြောဆိုရန်သွားထို့နောက်ယေဘုယျအကြံပြုချက်များနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။

ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အ AICR အကြံပြုချက်များ

သိရပါဖြစ်လာမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှပိန်ကြုံခြင်းရှိကြလော့။
အနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွခြင်းရှိကြလော့။
sugary အချိုရည်ရှောင်ပါ။ စွမ်းအင်သိပ်သည်းအစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်။ (အထူးသဖြင့်ထည့်သွင်းသကြားအတွက်မြင့်မားသော, ဒါမှမဟုတ်အမျှင်ဓာတ်အတွက်အနိမ့်, ဒါမှမဟုတ်အဆီမြင့်မားသောအစားအစာများလုပ်ငန်းများ၌။ )
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောပဲမျိုးစုံအဖြစ်ပဲအမျိုးမျိုးပိုစားပါ။
(ဥပမာအမဲသား, ဝက်သားနှင့်သိုးသငယ်ကဲ့သို့) အနီရောင်အသားများစားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အသားရှောင်ပါ။
အားလုံးမှာကိုလောင်ပါက, ကန့်သတ် အရက်အချိုရည် ယောက်ျား 2 နှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်နေ့ရက်သည် 1 ။
ဆား (ဆိုဒီယမ်) နဲ့လုပ်ငန်းများ၌ငန်အစားအစာများနှင့်အစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်။
ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်မှဖြည့်စွက်မသုံးပါနဲ့။ (လေ့လာရေးဗီတာမင် E နှင့်ခ-carotene ၏ဖြည့်စွက်ယူတဲ့သူတွေကိုတကယ်အဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ရှိသည်တွေ့ပြီ။ )

အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

အများအပြားကလေ့လာမှုများအထူးသအဆုတ်ကင်ဆာ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်။ တစ်နိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့တိကျတဲ့အစားအစာများကိုအောက်ကလင့်ခ်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်, သို့သော်အချို့သောအစားအစာများကိုကြည့်ရှုဤလေ့လာမှုပျေါလှငျနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ပါဝင်သည်:

အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - တောင်တစ်ပတ်ကို 1 မှ 2 ကြိမ် gardening - အတော်ကြာလေ့လာမှုများအတွက်အဆုတ်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။

တစ်ဦးက High-အဆီဓာတ်စာအဆုတ်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုထမြောက်တော်မူ။
အသီးများတွင်မြင့်မားသောအစားအစာအဆုတ်ကင်ဆာတစ်နိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေကြပြီး, တကယ်တော့, အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီးအဖြစ် flavonoids အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ, 50 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အဆုတ်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မခန့်မှန်းထားသည်။
အမျိုးသမီးတွေမှာတော့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးမှုဟာဆေးလိပ်သောက်အတွက်အဆုတ်ကင်ဆာ၏အနိမ့်စွန့်စားမှုနှင့် Non-ဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက်အနိမ့်စွန့်စားမှုနှင့်အတူအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဆက်နွယ်နေခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သော collard အစိမ်းရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်အဖြစ် lutein အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ, အဆုတ်ကင်ဆာတစ်နိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။
ထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အထူးသဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးဝက်အူချောင်းအဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာမြင့်မားသောအစားအစာများ, အဆုတ်ကင်ဆာတစ်နိမ့်အန္တရာယ်နှင့်အတူဆက်နွယ်နေလျက်ရှိသည်။
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ဆေးလိပ်သောက် oxidative DNA ကိုထိခိုက်ပျက်စီးမှု, ကင်ဆာမှ predisposes တဲ့မျိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုကိုယုတ်လျော့ပါပြီမှပေါ်လာပါသည်။ ၏အခန်းကဏ္ဍကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် နှင့်ကုသမှု။

တိကျသောအစားအစာများ

အစားအစာအချို့မှာယေဘုယျအမျိုးအစားအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်ကားအဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအစားအသောက်များတွင်ပူးတွဲတင်ပြထားစိတ်ဝင်စားနေသောသင်တို့တွင်သူတို့အဘို့, အများကြီးပိုရှိမယ့်နေကြသည်။

သငျသညျအဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်စိတ်ဝင်စားလျှင်, ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးလက်လွတ်မ အဆုတ်ကင်ဆာအန္တရာယ်လျှော့ချရန် superfoods ။ ဒီ superfoods ဆောင်းပါးတွင်ဤအစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုယုံကြည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအတွက်လေ့လာခဲ့ကာလူဦးရေရှုထောငျ့မှအဆုတ်ကင်ဆာတစ်နိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်ခံရဖို့ကိုတွေ့ရှိခဲ့သို့မဟုတ်ကင်ဆာ Development ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနှင့်ဆက်စပ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အတွက်အခန်းကဏ္ဍခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

အစားလျှင်သင်သို့မဟုတ်တစ်ချစ်ရသူအဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေကြပေါ်တွင်ဤဆောင်းပါးကိုထုတ်စစ်ဆေး အဆုတ်ကင်ဆာ-တိုက်ခိုက်နေအစားအစာများ ။ ဤဆောင်းပါး၌အဆိုပါအစားအစာများကိုဆန့်ကျင်ဘက်အတွက်ကင်ဆာဆဲလ်တွေကိုဝေနှင့်ပေါက်သောလမ်းကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်အလုပ်မဖြစ်ပေမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအဲဒီလိုရှေ့၌သင်တို့ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေကုသရေးပါရဂူပြောပြရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ငါတို့သည်အချို့သောသင်သိရသကဲ့သို့ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖြည့်စွက်ကင်ဆာကုသမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းငှါ , သာသင့်ရဲ့ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေကုသရေးပါရဂူဆိုတိကျတဲ့အစားအစာများရှိပါတယ်လျှင်သင်ဓာတုကုထုံးများသို့မဟုတ်အခြားကုသမှုဖြင့်ကုသခံနေရစဉ်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်ကိုသိနိုငျသညျ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအကြံပြုချက်များများအတွက်အမေရိကန်အင်စတီကျု။} _{ဒုတိယကျွမ်းကျင်သူအစီရင်ခံစာအပေါ်အခြေခံပြီးအကြံပြုချက်များ။} _{အစားအစာ, အာဟာရ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်ကင်ဆာများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး: တစ်ဦးကို Global အမြင်။} _{06/22/16 ဝင်ရောက်။}

_{histological အမျိုးအစားများအားဖြင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာအသင်းအဖွဲ့များ၏တစ်ဦးအမှုထိန်းချုပ်ရေးလေ့လာမှု။} _{2008 ခုနှစ် Kubik, အေ et al ။} _{Neoplasma ။} _{55 (3): 196-9 ။}

_{ဆေးလိပ်သောက်နှင့်အမျိုးသမီးများတွင်အဆုတ်ကင်ဆာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်နွယ်သည်အခြားထိတွေ့မှုများအကြားအပြန်အလှန်: အစားအစာနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။} _{2007 Kubic, အေ et al ။} _{Neoplasma ။} _{51 (1): 83-8 ။}

_{glutathione က S-transferase genotype ၏အခန်းကဏ္ဍ: မိုးသည်းထန်စွာဆေးလိပ်သောက်သူများအကြား oxidative DNA ကိုပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအပေါ်တစ်ဦး 4-တစ်လလက်ဖက်ရည်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများ effect ။} _{2004 ခုနှစ်ဟိုင်သမ်, ဗြဲ et al ။} _{ကင်ဆာကူးစက်ရောဂါ Biomarkers နှင့်ကာကွယ်ရေး။} _{13920: 241-9 ။}

_{အစားအသောက် carotenoids, သွေးရည်ကြည် beta-carotene, နှင့် alpha-tocopherol အတွက်အဆုတ်ကင်ဆာ retinol နှင့်စွန့်စားမှု, beta-carotene ဆောင်များတွင်လေ့လာမှု။} _{2002 Holick, C. et al ။} _{ကူးစက်ရောဂါ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။} _{156 (6): 536-47 ။}

_{Long-Term နောက်ဆက်တွဲ multivitamin အသုံးပြုခြင်း, ဗီတာမင် C, ဗီတာမင်အီးနှင့်ဖောလိတ်အဆုတ်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချမထားဘူး။} _{Slatore, C. et al ။} _{အသက်ရှုလမ်းကြောင်းနှင့်အရေးပေါ်ကုသမှုဆေးပညာ၏ 2008 ခုနှစ်အမေရိကန်ဂျာနယ်။} _{177 (524-530) ။}

ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အ AICR အကြံပြုချက်များ

အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

တိကျသောအစားအစာများ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles