အစားအသောက်ဓာတ်မတည့များအတွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုရှေးခယျြဖို့ကိုဘယ်လို

by ကို Jill ရဲတိုက်, က MS, RD; Sanja Jelic, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

တစ်အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူ Living, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအချို့သောအာဟာရချို့တဲ့မှုအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျနေရာနိုင်ပြီးသင် multivitamin လိုအပ်ပါတယ်ရှိမရှိစဉ်းစားမိပါစေခြင်းငှါထက်ပို။ ထိုကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ် (တစ်ဦးကြောင့်အစေ့အဖြစ်မြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရအုပ်စုများရှောင်ရှား ဂျုံဓာတ်မတည် ) အလိုအလြောကျအလားအလာအာဟာရသင့်ရဲ့အစားအစာဆုံးရှုံး။ ဥပမာ, နို့ဓာတ်မတည်အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျအရေးပါသောအာဟာရဓာတ်များမှာသောကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုတစ်သိသိသာသာအရင်းအမြစ်ဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။

တစ်ဦးကငါးတည့်မှု Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကအဓိကရင်းမြစ်များဖယ်ရှားနှင့်ဂျုံဓာတ်မတည်ဗီတာမင် B, သံ, သွပ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အရေးကြီးသောသတင်းရင်းမြစ်ကွာအဝတ်တန်ဆာကိုချွတ်စေနိုင်သည်။

အတူ အစားအသောက်ရွေးချယ်ရေးမှသတိထားအာရုံစူးစိုက်မှု , ဤအလားအလာလိုငွေပြမှုကိုကျော်လွှားနိုင်ပေမယ့်အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူများစွာသောတစ်ဦးချင်းစီ, အထူးသဖြင့်မျိုးစုံအစားအစာဓာတ်မတည်, သူတို့ရဲ့အာဟာရစားသုံးမှုအပေါ်နောက်ကွယ်မှရအန္တရာယ်မှာသူတို့ရဲ့အာဟာရ status ကိုအားမရအဖြစ်သူတို့၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် (ကဲ့သို့သော ကလေးတစ်ဦးနှင့်အတူ) နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေး။

ကလေးသူငယ်ဖွံ့ဖြိုးရေး

သုတေသနကယ်လစီယမ်နဲ့ Omega-3 fatty acids အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူသားသမီးများအတွက် deficient ခံရဖို့, ဗီတာမင် D ကိုပြသခဲ့သည်။ ဇင့်, Selenium, မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့အပါအဝင်ဒြပ်စင်လည်းစိုးရိမ်စရာဖြစ်နိုင်ပါသည်ခြေရာကောက်။ ဤရွေ့ကားအခြေအနေတွေလည်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးအမှန်တကယ်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။

လတ်တလောလေ့လာမှုမှာသုတေသီသားသမီးများ၏ 60% 16 နှစ်မှ 4 ပတ်ကအသက်တွေ့ရှိခဲ့သူအစားအစာဓာတ်မတည်အလုံအလောက်ဗီတာမင်ဃစားသုံးကြသည်မဟုတ်ခဲ့သူတို့ကအစဆယ်လီနီယမ်, သွပ်, နှင့်စားနပ်ရိက္ခာရင်းမြစ်များမှကြေးနီ၏အနိမ့်စားသုံးမှုကိုမြင်တော်မူ၏။

သူတို့ကလစ်လပ်ကယ်လစီယမ်၏စားသုံးမှု, ဗီတာမင် D ကို, သွပ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်ဘုံကြောင့်တစ်ဦးထက်ပိုအစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူသားသမီးတို့အဘို့တစ် multivitamin / တွင်းထွက်ပစ္စည်းဖြည့်စွက်အတူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြည့်စွက်သမ္မာသတိရှိသောခဲ့ကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။

သင့်ရဲ့ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူဇီဇာကြောင် Be

သင်တစ်ဦးအစားအစာဓာတ်မတည်ကြလျှင်, သင်ပြီးသားသင်ကမှကြွလာသောအခါအလွန်သတိထားပါရန်ရှိသည်ကွောငျးသိရ အစားအစာပါဝင်ပစ္စည်းများတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှု ။

ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပါဝင်ပစ္စည်းများသတိပေးခြင်းမရှိဘဲပြောင်းလဲနိုင်သည်! ဒါကညာဘက် multivitamin နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ရှာဖွေစစ်မှန်တဲ့ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။

သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ဖြည့်စွက်အပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းအကြောင်းပိုမိုခက်ခဲစေခြင်းငှါသူတို့သည်သင့်တပြင်လုံးကိုရုပျပုံကိုမပေးစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ ဖြည့်စွက်ထုတ်လုပ်သူအစားအစာဓာတ်မတည့တံဆိပ်ကပ်ခြင်းနှင့်အစားအစာထုတ်ကုန်အပေါ်တာမျိုး၏တံဆိပ်ကပ်ထိန်းညှိပေးသောစားသုံးသူအကာအကွယ်ပေးရေးအက်ဥပဒေ (FALCPA), လိုက်နာရန်မလိုပါ။

အဘယ်ကြောင့်? ဗီတာမင် "ဓါတ်ဖြည့်စွက်" ၏အမျိုးအစားအောက်တွင်လဲသူတို့ကျနော်တို့အစားအစာနှင့်အတူတွေ့မြင်တူညီသောအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ FDA ကအားဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်မထားပါ။ တကယ်တော့အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆန္ဒအလျောက်အဆိုပါထုတ်လုပ်သူသူတို့ကိုယ်သူတို့နေဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ကြသည်နှင့်များစွာသောထုတ်လုပ်သူဟာသူတို့ရဲ့ကုန်ပစ္စည်းတံဆိပ်များမှတာမျိုးသတိပေးချက်များကိုထည့်သွင်းကြဘူးပေမယ့်ထိုကြောင့်, FALCPA လိုက်နာရန်မလိုပါ။

အဲဒီခြေလှမ်းများနှင့်အတူဖြည့်အတူကို Safe Be:

တိကျသောအစာကိုတာမျိုးနှင့်၎င်း၏များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများတံဆိပ် Check ဆင်းသက်လာအမည်များ ။ တချို့ကဗီတာမင်တံဆိပ်များပင်ထုတ်လုပ်သူဤအချက်အလက်စာရင်းပြုစုရန်မလိုအပ်ပါသော်လည်း, ဘုံတာမျိုးအပေါ်သတင်းအချက်အလက်များပါဝင်သည်။
အဆိုပါ USP တံဆိပျကိုရှာဖွေပါ။ အမေရိကန် Pharmacopeia (USP) ဆေးညွှန်းများနှင့် nonprescription ဆေးဝါးများအရည်အသွေးစံချိန်စံညွှန်းများထူထောင်ခဲ့သည် non-အမြတ်အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါ USP တံဆိပျမြားနှငျ့ဗီတာမင်နှင့်အခြားဖြည့်စွက်အသုံးပြုခြင်းညစ်ညမ်းမှုကနေဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုထိန်းချုပ်နှင့်စိစစ်အတည်ပြုအချို့အရည်အသွေးကိုဖော်ပြသည်။ NatureMade, Kirkland, TruNature နှင့် Berkley & Jensen: USP အချို့သည်ဥပမာအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ပါဝင်သည်မှန်ကန်ကြောင်းအတည်ပြု။

မှန်ကန်စွာသောက်သုံးသောလမ်းညွန် Follow! သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုရည်မှတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားထိုးသတ်မှတ်ထားသောထားပါတယ်မဟုတ်လျှင်သင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးဖြစ်ကောင်း, ပုံမှန်အားဖြင့်အဆိုပါအကြံပြုအစားအသောက် Allow (RDA) ၏ 100% ထင်ဟပ်သောအကြံပြုနေ့စဉ်ဆေးထိုး, ထက်ပိုပြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ အချို့သောဗီတာမင်တစ်ခုအလွန်အကျွံသုံးစွဲအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်၏ဆငျးရဲသားစုပ်ယူဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
သင့်ဆရာဝန်နှင့်မှတ်ပုံတင်အာဟာရနှင့်အတူအားလုံးဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုဆွေးနွေးပါ။

တာမျိုး-အခမဲ့ဗီတာမင်များဥပမာများနှင့်သတ္တုဖြည့်

သငျသညျအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်မဆိုဝယ်ယူခြင်းနှင့်လောင်မီ, ပါဝင်ပစ္စည်းများ-စစ်ဆေးနှစ်ဆတိုးရန်သေချာစေပါ!

ကုန်ပစ္စည်းဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကုန်ထုတ်လုပ်ငန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုပြောင်းလဲဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုထုတ်ကုန်၏အချို့သာအွန်လိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီဖွင့်မရရှိနိုင်တာမျိုး-အခမဲ့ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုထုတ်ကုန်များဟာနမူနာကြောင်းသတိပြုပါ။

တစ်ခုမှာတစ်ဦးကနေ့ Scooby-Doo အပြီးအစီး
တစ်ခုမှာတစ်ဦးကနေ့ချို့ယွင်းမှုများ Bunny အပြီးအစီး
Zahler ရဲ့ဂျုးဘာသာဆိုင်ရာ Chewable multivitamin
yummy ဝက်ဝံ Organics သည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖြည့်စွက်
Phlexy Vits
Gummy Vites
nano VM က
သဘာဝတရား၏ Plus အားတိရိစ္ဆာန် Parade ကလေးများ Chewable
နော်ဒစ် Nature သဘာဝ Berries ပါ chewable gummies (multivitamin / ဓာတ်သတ္တု-ရရှိနိုင် Kirkman Labs ကအပေါ်)
Freeda ဗီတာမင် Vitalets
ကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်ဖြေအာဟာရထုတ်ကုန်
သက်တံ့အလင်းရဲ့လက်မှတ်ရ Organics သည်အမျိုးသမီးများ multivitamin

ကယ်လစီယမ်၏တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်အရင်းအမြစ်များအတွက်:

Tums
Caltrate
အမှုန့်ကယ်လစီယမ် (Kirkman Labs က)

ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးကဆက်ပြောသည်အရင်းအမြစ်များအတွက်:

အရည် D3 ပေါက်
Chewable D3 တက်ဘလက်

ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးစုစုပေါင်းအရင်းအမြစ်များအတွက်:

ဗီတာမင် D3 & မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အတူ Vitacost ကယ်လ်ဆီယမ် citrate
Vitafusion ကယ်လစီယမ် + ဗီတာမင် D ကို gummies
CItracal ကယ်လစီယမ် + ဗီတာမင် D ကို gummies
Caltrate ကယ်လစီယမ် + ဗီတာမင် D ကို gummies
Kirkman hypoallergenic ကယ်လစီယမ် + ဗီတာမင် D ကိုအမှုန့်

_{အရင်းအမြစ်များ:}

_{Meyer R ကို et al ။} _{အစားအသောက်မတည့်ကလေးတွေအတွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖြည့်စွက်ရန်လက်တွေ့ကျသောချဉ်းကပ်မှု။} _{လက်တွေ့နှင့် Translational ဓာတ်မတည့ 2015;} _{5:11 ။}

_{အမျိုးမျိုးသောဖြည့်စွက်က်ဘ်ဆိုက်များ}

_{အမေရိကန် Pharmacopeia (USP) က်ဘ်ဆိုက်}

ကလေးသူငယ်ဖွံ့ဖြိုးရေး

သင့်ရဲ့ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူဇီဇာကြောင် Be

အဲဒီခြေလှမ်းများနှင့်အတူဖြည့်အတူကို Safe Be:

တာမျိုး-အခမဲ့ဗီတာမင်များဥပမာများနှင့်သတ္တုဖြည့်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles