မူလစာမျက်နှာမှာသင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်းသက်သာစေရန် 4 ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ

တခါတရံသငျသညျရိုးရှင်းစွာဆေးပြားများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲ, သဘာဝကျကျသင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်းဆက်ဆံဖို့ချင်တယ်။ ဒါကနားလည်လွယ်ကူအိမ်မှာကုစားနှင့်အတူတစ်ဦးကိုပညာရှိချဉ်းကပ်-စတင်ဖြစ်ပြီးထိုအရပ်မှသွားပါ။

တစ်အပန်းဖြေလုပ်ဆောင်ချက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ

စိတ်ဖိစီးမှုခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်တစ်ဘုံတရားခံဖြစ်ပါတယ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ခြင်းနှင့်လည်းနာတာရှည်ခေါင်းကိုက်မှရံဖန်ရံခါခေါင်းကိုက်ခြင်းမှအသွင်ပြောင်းများအတွက်ခလုတ်ရှိနိုင်ပါသည်။

သင်တို့ကို-တူသောမောအိပ်တာတစ်ခုသို့မဟုတ်မှောင်မိုက်, တိတ်ဆိတ်တဲ့အခန်းထဲမှာအနားယူ, တှေးတောဆငျခွ, ယောဂလုပ်နေတာ, သင့်လက်တွဲဖော်သင်တစ်ဦးကိုပြန်လည်ပွတ်ပေးပါရှိခြင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနွေးရေချိုးတာကိုဆိုလိုတယ်သမျှလျှော့ပေါ့ကြိုးစားပါ။ (သင့်ဦးနှောက်ကိုတစ်ဦးချိုးပေးပါ) TV သို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာတစ်လုံးနဲ့တူအီလက်ထရောနစ်ဆွရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။

သင်လည်ပင်းတင်းမာမှုသို့မဟုတ်ကြွက်သားကျုံ့အများကြီးရှိသည်နှင့်ကြောင့်အပန်းဖြေသင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်လျှော့ချပေးခဲ့သငျသညျအနာဂတျမှာသင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်လျှော့ချရန်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ (PMR) သင်ယူခြင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ ကွောငျးတှေ့ခဲ့လျှင် PMR ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသတိရှိရှိ tenses ပြီးတော့စနစ်တကျလမ်းအတွက်သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားပြေစေပြီးရသောတစ်ဦး technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။

နာကျင်မှု၏ဧရိယာပစ်မှတ်ထား

တစ်ဦးအဘို့သင့်ဘုရားကျောင်း massaging တူသောကိုယ့်ကိုယ်ကိုနာကျင်မှု-လျှော့ချလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲနေစဉ် တင်းမာမှုခေါင်းကိုက်ခြင်း ဟာခေါင်းကိုက်ခြင်းရပ်တန့်ဘို့ရှိသမျှကိုအကျိုးရှိသောဖြစ်တွေ့ကြပြီမဟုတ်, သူတို့ကအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်များစွာသောလူတို့အဘို့ဤလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲအတွက်အခြားအိမ်သုံးဆေးတစ်လက်သို့မဟုတ် over-the-counter ဆေးကန်ဘောသည်အထိယာယီနာကျင်မှုသက်သာနိုင်ပါတယ်။

သင်၏ဦးခေါင်းနာကျင်မှု၏ဧရိယာပစ်မှတ်ထားဤနည်းဗျူဟာများကြိုးစားပါ:

• သင့်ရဲ့ဦးရေပြား, ဗိမာနျ, ဒါမှမဟုတ်လည်ပင်းတခုတခုအပေါ်မှာရေခဲဗူးသို့မဟုတ်အအေးသောက်ထားပါ
• သင့်ရဲ့လက်ချောင်းသို့မဟုတ်အရာဝတ္ထုတွေနဲ့နာကျင်မှု၏ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့ဖိအား Compress သို့မဟုတ်လျှောက်ထား
• သင့်ရဲ့ဦးရေပြားနှင့်လည်ပင်းတစ်ဦးအနှိပ်အဘို့သင့်မိတ်ဖက်မေးပါ

တစ်ဦးကျန်းမာရေးမုန့်ကိုစား

စားနပ်ရိက္ခာသင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်းကကျန်းမာရေးအတွက်ရှုပ်ထွေးအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နှင့်ကြွယ်ဝအစားအစာများစားသုံးခြင်း ခေါင်းကိုက်-ထွက်လာပါတယ်အစားအစာများကို တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ လုံလောက်တဲ့သောက်သုံးရေအရက်မသောက်, သို့မဟုတ်မ သင့်ရဲ့နံနက်ကော်ဖီသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် မှာလည်းခေါင်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကဖိန်းဓာတ်ဆုတ်ခွာခေါင်းကိုက်သံသယရှိလျှင်, ကော်ဖီခွက်တစ်နာရီ-ပေမယ့်ရေရှည်မှာသင်၏အထဲမှာခေါင်းကိုက်သက်သာသငျ့သညျ, သင့်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုဖျက်သိမ်းရေးသို့မဟုတ်ကန့်သတ်သင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်းနျြးမာရေးအတှကျအကောငျးဆုံးဖွစျသညျ။ သင်တစ်ဦးအခန်းကဏ္ဍသည်ဤအစားအစာအချက်တွေထဲကအရာသေချာမဖြစ်ကြပါလျှင်, ဖဲ့ခြွေကြပါဘူး။ ပရိုတိန်းဘားသို့မဟုတ် granola နှင့်ရေအရပ်ရှည်ရှည်ဖန်ကဲ့သို့သောကျန်းမာရေစာရှိခြင်းကြိုးစားပါ။ ဒါဟာကိုထိခိုက်လို့မရဘူးပဲသင်ပိုကောင်းခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။

အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု Form ကိုကြိုးစားပါ

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်မထိုက်မတန်တည်းခိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်သင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်လျှော့ချဖို့ကျန်းမာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်မှာပြေးဘို့သွားဖွယ်ရှိသည်စဉ်တွင်, သင့်စူးရှသောခေါင်းကိုက်သက်သာသွားမယ့်အကြောင်းယောဂသို့မဟုတ်တစ်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်တူသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အပန်းဖြေ form မှာပါဝငျဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနည်းစနစ်ဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေကြွက်သားလည်းသင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်းအဘို့အရေရှည်မှာအကျိုးရှိပေမည်။ သင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်းဟာ၌ရှိသကဲ့သို့, လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်အခြားပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်လျှင်ဤသည်အထူးသဖြင့်မှန် cervicogenic ခေါင်းကိုက်ခြင်း ။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

ဒါဟာဆေးဝါးလမ်းကြောင်းမယ့်ရှေ့၌သင်တို့ခေါင်းကိုက်ခြင်းမှသက်သာရာရစေရန်တစ်အိမ်သုံးဆေးတစ်လက်ကြိုးစားရန်တစ်ဦးကိုပညာရှိချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်, သင့်ခေါင်းကိုက်လျှော့ချပေးခဲ့မယ့်အိမ်သုံးဆေးတစ်လက်ပထမဦးဆုံးရာဌာန၌ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်အရာကိုအဖြစ်သဲလွန်စပေးနိုငျသညျ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{တင်းမာမှု-type အမျိုးအစားခေါင်းကိုက်ရွေးချယ် osteopathic ကုသမှုနှင့်အပန်းဖြေ၏ Anderson တို့ RE & Sensical C. တစ်ဦးကနှိုင်းယှဉ်။ ခေါင်းကိုက် 2006; 46 (8): 1273-80 ။}

_{Chaibi တစ်ဦးက, Tuchin PJ & စယ် MB အထိ။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်များအတွက်လက်စွဲစာအုပ်ကုထုံး: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ J ကိုခေါင်းကိုက်ခြင်းနာကျင်မှု။ 2011 ခုနှစ်ဧပြီ; 12 (2): 127-33 ။}

_{gil-မာတီနက်စ်၏တစ်ဦးက et al ။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်တင်းမာမှု-type အမျိုးအစားခေါင်းကိုက်များအတွက်ကုသမှုအဖြစ်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: Random လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ ဗြာ Neurol ။ 2013 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ 16; 57 (10): 433-43 ။}

_{Nash JM, & Thebarge RW ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု၎င်း၏ဇီဝဖြစ်စဉ်များနှင့်မူလတန်းခေါင်းကိုက်ခြင်းအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုနားလည်ခြင်း။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ 2006; 46 (9): 1377-1386 ။}

_{စာမျက်နှာ P. Cervicogenic headaches: လက်တွေ့စီမံခန့်ခွဲမှုမှတစ်သက်သေအထောက်အထားများဦးဆောင်တဲ့ချဉ်းကပ်မှု။ int J ကိုအားကစား Phys Ther ။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 6 (3): 254-66 ။}