သင်ဂန္ PB & J ကိုရှိသည်မဟုတ်နိုင်လျှင်, ဤနီးပါးအဖြစ်ကျေနပ်စရာရှိပါတယ်
သငျသညျင့်ဆိုပါက တစ်ဦးမြေပဲဓာတ်မတည်တယ် , အမြေပဲထောပတ်သားညှပ်ပေါင်မုရန်မြေပဲ-အခမဲ့အစားထိုးရှာဖွေတာဟာစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာသျောအခြို့သောလျောက်ပတ်သောရှိပါတယ် မြေပဲထောပတ်အခြားနည်းလမ်း ။
သစ်ပင်ခွံမာသီးထောပတ်, အသင့်စားဆိုင်အသား options များနှင့်အမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်သင့်ရဲ့အစားအစာဖို့အာဟာရအလှူငွေတက် cranking နေချိန်မှာသင့်ရဲ့အရသာဘူးသီးကျေနပ်တစ်ဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်ပါ။ သငျသညျမြေပဲထောပတ်ရှိသည်ဖို့မလုပ်နိုင်လျှင်ဒီတော့ဥပဒေကြမ်း fit နိုင်သည်ကိုအစားထိုးတဲ့ဝန်ရှိပါတယ်။
ဤတွင်မြေပဲထောပတ်မှကိုးကျန်းမာ, အာဟာရအခြားနည်းလမ်းနေသောခေါင်းစဉ်:
1. (စ Sunbutter အဖြစ်လူသိများ) နေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်နှင့် Raspberry ယိုသားညှပ်ပေါင်မု
နေကြာအမြိုးအနှယျထောပတ်နေကြာမျိုးစေ့များအနေဖြင့်လုပ်နေတဲ့အမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမြေပဲနှင့်အတူသူတို့အဘို့လုံခြုံအခြားရွေးချယ်စရာစဉ်းစားသည် သစ်ပင်ခွံမာသီးတည့်မှု ။ Sunbutter ဗီတာမင်အီးနှင့်သံကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, သူကမြေပဲထောပတ်ထက်နှစ်ဆဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။ နေကြာအမြိုးအနှယျထောပတ်နှင့်အတူမုန့်တချပ်ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့် Raspberry ယိုနှင့်အတူကထိပ်ဆုံး။
ကောက်မုန့်ပေါ် grainy မုန်ညင်းနဲ့အတူ 2. ဟာမနှင့်ဒိန်ခဲ
pre-ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်လိုက်သည်ကိုဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲတာမျိုး၏စည်းကမ်းချက်များ၌သင်၏အလုံခြုံဆုံးလောင်းကြေးဖြစ်ပါတယ်။ အလားအလာတာမျိုးများအတွက်ပစ္စည်းတံဆိပ် Read ကုန်ထုတ်စက်ရုံများနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့အဖြစ်, Cross-ညစ်ညမ်းမှု အမှန်တကယ်ပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကသွေးတွေစီးထွက်လာနှင့်ထုပ်ပိုးပစ္စည်းများကာလအတွင်းအလားအလာတာမျိုးတွေနဲ့ Cross-ညစ်ညမ်းစေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အသင့်စားဆိုင်ကောင်တာကနေဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲလတ်ဆတ်ရယူခြင်း, အန္တရာယ်များရှိနိုင်ပါသည်။
3. တူရကီ, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ပေါ် hummus
အတူတူဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲ-ကိုဝယ်က pre-ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်ခွဲနှင့်တာမျိုးများအတွက်ပစ္စည်းစာရင်းစစ်ဆေးနှစ်ဆသေချာအောင်များအတွက်အဖြစ်ကြက်ဆင်ဘို့စစ်မှန်တဲ့ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။
အပိုပရိုတိန်းနှင့်အရသာအတွက်ထည့်သွင်းဖို့တစ်ပြန့်ပွားအဖြစ် hummus ကိုသုံးပါ။ Hummus နှမ်းမျိုးစေ့များကိုမြေထားတဲ့ကြက်ပဲ (garbanzo ပဲမျိုးစုံ) နှင့် tahini မှဖန်ဆင်းသည်။ ယင်းပဲ '' နေသော်လည်း အဆိုပါပဲမိသားစုထဲမှာအဖွဲ့ဝင် , hummus များသောအားဖြင့်တစ်ဦးမြေပဲတည့်မှုနှင့်အတူသည်းခံသည်။ သငျသညျမသေချာသေးလျှင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
ကျန်တဲ့သုပ်နှင့်အတူကျပ်တစ် pita အတွက် 4. Hummus
hummus အတူ pita အိတ်ကပ်၏အတွင်းပိုင်းပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ကျန်သုပ်သို့မဟုတ်ပါအိတ်စွပ်သုပ်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူက Stuff ။
ဒီအသားညှပ်ပေါင်မုပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ Delicious crunchy နှင့်တင်ဖြစ်ပါတယ်။
မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ပေါ်ငှက်ပျောချပ်နှင့်အတူ 5. soy ထောပတ်
soy ထောပတ်မြေပဲထောပတ်မှတစ်ဦးလူကြိုက်များအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ပဲပုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်, ဒီအစားထိုးဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏။ မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်အပေါ်အချို့သောပဲပုပ်ထောပတ်ပွတ်ဆွဲခြင်းနှင့်တစ်ဦးစိတ်ကျေနပ်စရာနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်နံနက်စာမုန့်ညက်မှုအတွက်ငှက်ပျောအချပ်နှင့်အတူကထိပ်ဆုံး။
တစ်လိပ်အပေါ်ဖျက်စီးရမဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူ 6. Tahini (နှမ်းအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်)
အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်မုန်လာဥအပေါ် (နှမ်းမျိုးစေ့များအနေဖြင့်ဖန်ဆင်းသော) tahini နှင့်ပုံနှင့်အတူနှစ်ဖက်စလုံးကအပေါ်တစ်ဦးအုပ်စုခွဲလိပ်ပျံ့နှံ့ (ဤအရှိဆုံးအတွက် Pre-ထုပ်ပိုးလာကုန်စုံစတိုးဆိုင်သင်တို့တွင်အကဏ္ဍများကိုထုတ်လုပ်ရန်) ။ သငျသညျကျန်းမာဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏င်တစ် crunchy, ဖိုင်ဘာ-ကြွယ်ဝသော, ပရိုတိန်း-ဖြည့်သားညှပ်ပေါင်မုရှိပါလိမ့်မယ်။
7. ဗာဒံသီးထောပတ်နှင့်လိုက်သည်ကိုပန်းသီး
တစ်ခါတစ်ရံတစ်သားညှပ်ပေါင်မုကဒ်များအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့လယ်စာဘို့ဒါမှမဟုတ်ရေစာစိတ်ကူးအတိုင်းဤမြေပဲ-အခမဲ့, Non-သားညှပ်ပေါင်မု option ကိုကြိုးစားပါ။ ဗာဒံသီးထောပတ်သစ်ပင်အခွံမာသီးသောပျားရည်, ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗာဒံသီးထောပတ်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် E နှင့်ကျန်းမာဆီကြွယ်ဝနေသည်။ တကယ်တော့, ပျားရည်ကိုအခြားခွံမာသီးထက်ကယ်လိုရီနှုန်းအများဆုံးအာဟာရဆံ့။
အင်္ဂလိပ် muffins အပေါ် 8. Cashew ထောပတ်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံး
သီဟိုဠ်ထောပတ်ဟာသီဟိုဠ်တစ်ဦးသစ်ပင်ခွံမာသီးကနေဖန်ဆင်းတော်, ဒါကြောင့်မြေပဲဓာတ်မတည်သော်လည်းမခွံမာသီးတည့်မှုနှင့်အတူသူတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်နေသည်။
အချို့သောအရည်ပျော်ခွံမာသီးထောပတ်သောစိတ်သည်တစ်ပိုက်ပူအင်္ဂလိပ် muffins အပေါ်သီဟိုဠ်ထောပတ်ပြန့်နှံ့, သံတစ်ခုအပိုထပ်တိုးဘို့ထိပ်ပေါ်မှာစပျစ်သီးပျဉ်ထည့်ပါ။
9. ရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျထောပတ်နှင့်ပျားရည်သားညှပ်ပေါင်မု
ရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျထောပတ်ဖရုံသီး၏လိမ္မော်ရောင်ဇာတိပကတိကနေဖန်ဆင်းတော်သောရွှေဖရုံသီးထောပတ်မှကွဲပြားခြားနားသည်။ ရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျထောပတ်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကို roasting နှင့်ထောပတ်ကိုက်ညီမှုတစ်ဦး Blender မှာသူတို့ကိုကြိတ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ ရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျထောပတ်နှင့်အတူမုန့်ချပ်ပြန့်နှံ့ပြီးအာဟာရနှင့်အရသာမြေပဲထောပတ်သားညှပ်ပေါင်မုရပ်တည်ချက်-in ကိုအဘို့အထိပ်ပေါ်မှာပျားရည်နည်းနည်း drizzle ။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
တစ်ဦးကမြေပဲတည့်မှုရောဂါလက္ခဏာတွေကိုသိသိသာသာရိုးရာမြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီသားညှပ်ပေါင်မုထွက်အုပ်စိုး။
ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဝင်စားဖို့နေ့လယ်စာစိတ်ကူးများ၏တစ်ဖွဲ့လုံးကမ္ဘာသစ်ထဖွင့်လှစ်။ ရောထွေးနှင့်ကိုက်ညီသောဤသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးဖို့နဲ့သင်မှာသူအပေါငျးတို့ PB & JS လက်လွတ်မတှေ့ရပေမည်။
> Source:
> အစားအသောက်ဓာတ်မတည့သုတေသန & ပညာရေး။ မူလစာမျက်နှာတကယ်တော့စာရွက်မှာစားနပ်ရိက္ခာဓာတ်မတည်စီမံခန့်ခွဲ။