သငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင် အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန် , သငျသညျအမြိုးမြိုးသောအစားအစာ, ဒါမှမဟုတ်ပင်အပါအဝင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများ, ကြိုးစားခဲ့ကြပေမည် ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ။ ဤအရာအားလုံးသည်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းနှင့်လက်ျာအခြေအနေများအောက်တွင်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်သင်သည်သင်၏အလားအလာ armamentarium တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဂျပန်ဒဿနထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်နှင့် Kaizen များ၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။
Kaizen ဆိုတာဘာလဲ
Kaizen အမျိုးမျိုးစဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်မှု, action ကိုမှစီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုအတွေးအခေါ်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ရိုးရှင်းစွာအဓိပ်ပာယျတဲ့အသုံးအနှုန်းအဖြစ်တစ်မဟာဗျူဟာအဖြစ်ဖော်ပြထားသည် "ပိုကောင်းတဲ့အတှကျအပြောင်းပေးပါ။ "
အဘယ်အရာကိုအများဆုံး၏ဖော်ပြချက်များနှင့် Kaizen မှချဉ်းကပ်ဘုံရှိပိုကြီးတဲ့ခြုံငုံရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်အခြေခံပေါ်မှာသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလျှောက်ထား၏အယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့တွင်အအဟောင်းကိုအလေးချိန်တစ်အတွေးအခေါ်ချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်ဤစဉ်းစားနိုင်ပါတယ် "ဟုတစ်ကြိမ်ခြေလှမ်းကတာ။ "
အဆိုပါ Kaizen အင်စတီကျု၏အဆိုအရ "Kaizen, စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်မှုများ၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်" ကဲ့သို့သောအချို့သောအခြေခံမူအပေါ်ကိုအခြေခံပြီး "ကောင်းသောလုပ်ငန်းစဉ်များရလဒ်ကောင်းကိုဆောင် ခဲ့. ," ", ကိုယ့်ကိုကိုယ်လက်ရှိအခြေအနေနားလည်နိုင်ဖို့ရန်အဘို့အကိုတွေ့မြင်သွားပါ" နှင့် "ဆံ့ဖို့အရေးယူနှင့် ပြဿနာများ၏မှန်ကန်သောအမြစ်အကြောင်းတရားများ။ "
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, Kaizen နားလည်သဘောပေါက်သည့် Kaizen Institute မှမှတ်စုအဖြစ် "ကြီးမားတဲ့ရလဒ်တွေကိုအချိန်နဲ့အမျှစုဆောင်းအများအပြားသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲကနေလာက" နားလည်မှုကိုဆိုလိုသည်။
Kaizen အသုံးချဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်ရန်
ကဏ္ဍအားလုံးတွင်ဖြတ်ပြီးနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးချင်းစီနှင့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများကုန်ထုတ်စွမ်းအားကနေကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးရန်တိုးတက်လာသောအလုပ်ခွင်ယဉ်ကျေးမှုရန်, Kaizen လျှောက်ထားရန်နည်းလမ်းများတွေ့ပြီ။
သင်လည်း, သင့်အလေးချိန်-အရှုံးအားထုတ်မှုမှ Kaizen ၏အခြေခံမူလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးစွာသင်တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးရည်မှန်းချက်ကောက်ရပါမယ်, ပြီးတော့သင်ကဆီသို့သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းယူနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးရည်မှန်းချက်ရွေးချယ်ဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျကိုယျခန်ဓာအစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်း (BMI) ပေါ်မှာအခြေခံပြီးချင်တယ်။ သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏ပိုလျှံအလေးချိန်-တစ်ဦးလေ့လာမှုများသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးအလွန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ပြပြီရာခိုင်နှုန်း၏ 5 သို့မဟုတ် 10 ရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးဖို့ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူစတင်ချင်ပါတယ်။
အသေးစားခြေလှမ်းများနဲ့ Big တိုးတက်မှုမှ Lead
ဒါဟာသင်သည်မည်သည့်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့မြင်နိုင်ရန်အတွက်ချသင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်သို့မဟုတ် BMI အားလုံးကိုသင့်ရဲ့ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်ရန်မလိုပါကြောင်းသိရန်အားပေးအားမြှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသုတေသနအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပင်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုကြီးမားတဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။
ဒါကကိုယ်နှိုက်မှာ "ကြီးမားသောရလာဒ်များအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှစုဆောင်းအများအပြားသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲမှလာကြ၏။ " သော Kaizen နိယာမနဲ့အညီဖြစ်ပါတယ်
နာမည်ကြီးဖင်လန်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးလေ့လာမှုမှာတော့သုတေသီများပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှု, ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုအတွက်တိုးမြှင့်အတွက်လျှော့ချနှင့်အတူရာခိုင်နှုန်းကို-တလျှောက်မှာအနည်းဆုံး 5 နေဖြင့်မိမိတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ခဲ့ကြတယ်သောအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုတွေ့ရှိရ မှာမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတိုးလာ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် 30 နောက်ဆက်တွဲ၏ 3.2 နှစ်အတွင်းအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲသူတို့၏အန္တရာယ်အတွက် 58 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချရေး -had ။ ဒါကအနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲကနေအတော်လေးတစ်တွင်ရှိသောအန္တရာယ်လျော့ပါးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အလားတူပင်အခြားမှတ်တိုင်လေ့လာမှု, သူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှု, နေ့တိုင်းရေတွေ 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်တာကဲ့သို့ရိုးရှင်းသေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှု၏များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပြသသည်။ ကြောင်းလေ့လာမှုတွင်, briskly လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံး 30 မိနစ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်တဲ့သူတွေကိုနောက်ဆက်တွဲ 26 နှစ်တာကာလအတွင်းရုတ်တရက်နှလုံးသေမင်း၏တစ်ဦးအနိမ့်စွန့်စားရှိခဲ့ပါတယ်။
သည်အခြားသုတေသနများတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 10 ရာခိုင်နှုန်းပဲ 5 ရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံး triglyceride အတွက် 20 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရေး (ကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သွေးရည်ကြည်လက်စထရော panel ကိုအပေါ်တိုင်းတာသောသွေးကြောထဲမှာအဆီတစ်ပုံစံဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြပြီ triglyceride လည်းဖြစ်သည့်အခါ မြင့်မားသော, ဤကဲ့သို့သောအန္တရာယ်များအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် ပန်ကရိယ ) နှင့်နှလုံးရောဂါ။ သို့သျောလညျးကြီးမားတဲ့လမ်းအတွက်တက်ဖြည့်စွက်သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုနောက်ဥပမာ။
အနည်းငယ်ပေါင်တောင်မှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲအဖြစ်ကောင်းစွာအောက်ပိုင်းသွေးဖိအားကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့သွေးဖိအားပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးထံမှပုံမှန်အကွာအဝေးသို့ကျရောက်သောကွောငျ့အလုံအလောက်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်သူမြားစှာသွေးဖိအားဆေးဝါးများကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ရပ်ဆိုင်းကြောင်းနိုင်ကြသည်။
တစ်ဦးအချိန်မှာသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုမှာအဆင့်ရရှိ
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့အလေ့အကျင့်သို့ဤဝတ်သလဲ?
သင်ဟာ 10 ပေါင်ဆုံးရှုံးတဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ဆိုပါစို့။ (ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည် Kaizen နှင့်အတူစောင့်ရှောက်ခြင်း, အသငျသညျသေးငယ်တဲ့ကနဦးနှင့်ပိုပြီးပြည့်မီနိုင်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်, ပြီးတော့သင်တို့အပေါ်မှာတည်ဆောက်နိုင်သည်, ပိုပြီးဆုံးရှုံးဖို့ချင်ပေမယ့်။ ) သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်နှိမ့်ချပင်သေးငယ်ရဲ့သငျသညျဆိုသညျကားရည်ရွယ်ချက်များ-ကြကုန်အံ့သို့ကြောင့်ရည်မှန်းချက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့လိုအပ် 5 ပတ်ကြာမယ့် 2 ပေါင်တစ်ပါတ်ဆုံးရှုံးဖို့ရည်ရွယ်ထားသွားနေကြသည်။ အခုတော့ကြောင်းလုံးဝ doable ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာကိုရပ်တန့်မထင်သော်လည်း, တစ်ပတ်ကို 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဥသုံ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ နေ့စဉ်သေးငယ်တဲ့အဘယျသို့ခြေလှမ်းများအဲဒီ 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ယူသွားကြသလဲ
ပထမဦးစွာသင် (ပုံကိုအခြားသူကသင်တစ်ပတ်ကို 2 ပေါင်ကသင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိနေကြပါတယ်ဖြစ်စေမသိရကြလိမ့်မည်ဘို့?) နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်၏အလေ့အထသို့ရချင်ပေမည်။ အများအပြားကလေ့လာမှုများသူတို့ကိုယ်သူတို့ချိန်သူတွေကိုနေ့စဉ်လျော့နည်းနေ့စဉ်ထက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ချိန်သောသူထက်အလေးချိန် (ကပို) ဆုံးရှုံးဖို့ကပိုများပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
ထိုအခါသင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အသေးစားနေ့စဉ်အပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်စေလိုပါလိမ့်မယ်။ သင်ပြုသည့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစားအစားအစာများကိုမှာကောင်းတစ်ဦးကြည့်ရှိသည်: ဤအအချိန်ကျော်တက်ထည့်ပါ။
သငျသညျနေ့ကစုစုပေါင်းနှုန်းထက်ပိုမို 4 နာရီကြာထိုင်လျက်နေကြသနည်း သို့ဆိုလျှင်သင်တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်လျက်ရှိသည်, သင်သေချာသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးန်းကျင်ကပိုကိုရွှေ့စေအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တချို့က တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံရိုက်နှက်ဖို့နည်းလမ်းတွေ , နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်တာအခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှလှေကားယူဝေးတဲ့ဝေးသင့်ရဲ့ဦးတည်ရာကနေကားပါကင်တစ်ခုရပ်တည်မှုစားပွဲပေါ်မှာလာပြီ, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေတာများနှင့်အလုပ်ရရန်အများသုံး, လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးစီးတာ features အသစ်တွေလည်းပါဝင် အစားသင့်ကားကို အသုံးပြု. ၏ ။
သင်ပင်အဖြစ်ကောင်းစွာသည်ဤ Mini-ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့ Kaizen ၏အခြေခံမူလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ သင်ဟာလျော့နည်းအထိုင်များဖြစ်လာချင်ဆိုပါစို့။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်လှေကားယူပြီး၏သေးငယ်တဲ့ရည်မှန်းချက်ထားပါ။ ဒါကရေရှည်မှာအရေးပါလိမ့်မယ်သင့်သေးငယ်တဲ့နေ့စဉ်အပြောင်းအလဲပါပဲ။
ထို့နောက်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်: အသေးငယ်အောင်မြင်မှုများအပျေါမှာတညျဆော။ အပေါ်ကဥပမာကိုသုံးပြီးရဲ့သင်ပြုဆိုကြပါစို့, တကယ်တော့, သင်နေ့တိုင်းလှေကားယူသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်ကြသည်ရသောအောင်မြင်တဲ့ရက်သတ္တပတ်ရှိသည်။ သငျသညျယခု (သေချာကြောင့်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့လုံခြုံအောင်) ဝေးတဲ့ဝေးသင့်ရဲ့ဦးတည်ရာကနေရပ်နားနောက်ထပ်ရည်မှန်းချက်အောင်ကထည့်သွင်းနိုင်, ဒါကြောင့်သင်ဝေးတဲ့အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ဖို့ရှိသည်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လှေကားထစ်-တောင်တက်ရန်ကတိကဝတ်ထည့်ပါ။
ပြီးတော့ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည်နောက်ဆုံးမှာနေ့တိုင်းမိနစ် 30 မှရတဲ့၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူ, နေ့တိုင်း 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်ထည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်သည်အထိသင်ကသေးငယ်တဲ့နှစ်တိုးအတွက်ဖြည့်စွက်စောင့်ရှောက်လော့။ ပြီးတော့သင့်ရဲ့သေးငယ်ရည်မှန်းချက်များပိုမိုကြီးမားသူတွေကိုဘွား။
ရဲ့အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုဤအယူအဆလျှောက်ထားကြကုန်အံ့: သင်တနေ့စားသောက်သို့မဟုတ်မသောက်ရအရာခပ်သိမ်း၏ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်စတင်ပါ။ ထိုအခါ entries တွေကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ: သင်ကြည့်ရှုကြပါ sugared အဖျော်ယမကာ ဆိုဒါတွေ, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်ဒါမှမဟုတ်စာရင်းတွင် High-end ကော်ဖီအချိုရည်များကဲ့သို့? သို့ဆိုလျှင်ထိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လွယ်ကူပစ်မှတ်ဖြစ်ကြသည်။
သူတို့အားလွယ်ကူသောပစ်မှတ်နှင့်အတူ Start နှင့်သွားစောင့်ရှောက်လော့။ ခြေလှမ်း, ရည်ရွယ်ချက်အားဖြင့်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ရည်မှန်းချက်အားဖြင့်ရည်မှန်းချက်အားဖြင့်အဆင့်။ ရုတ်တရက်သင်ရှိသူများပထမဦးဆုံး 10 ပေါင်ဆုံးရှုံးကွောငျးတှေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့ရှိသမျှအပြီးသင့်ရဲ့အလုံးစုံကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် Kaizen သုံးပြီးသင်ချင်တယ်ဆိုရင်သွားစောင့်ရှောက်ဖို့ tools တွေကိုရပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman: D, et al ။ တစ်နိမ့်စွန့်စားမှု, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အမျိုးသမီးအကြားရုတ်တရက်နှလုံးသေမင်း၏အန္တရာယ်မှလိုက်နာမှု။ ဂျေအေအမ်အေ, 2011; 306: 62-69 ။
> Miller က M ကို, ကျောက်ခေတ် NJ, Ballantyne ကို C, et al ။ triglyceride နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ: အ American Heart Association မှတစ်ဦးသိပ္ပံနည်းကျကြေညာချက်။ အွန်လိုင်းဧပြီ 18, 2011 Published စောင်ရေ 2011 ခုနှစ်။
> Tuomilehto J ကို, Lindstrom J ကို, Eriksson JG, et al ။ ချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်နှင့်အတူဘာသာရပ်များအကြားတွင်ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲမှုများကိုအားဖြင့်အမျိုးအစား 2 များတွင်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး။ N ကို Eng J ကို Med 2001; 344: 1343-1350 ။