သုံးရင်ဒဏ်ရာထပ်ခါထပ်ခါ strain သို့မဟုတ်တိုးပွားလာသောစိတ်ဒဏ်ရာဒဏ်ရာ Include
အများစုမှာဒဏ်ရာအနာတရ (စူးရှ) ဒဏ်ရာခိုကျ (နာတာရှည်) ဒဏ်ရာတစ်ခုခုအဖြစ်ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ acute နာကျင်မှု များနှင့်ဒဏ်ရာအများအားဖြင့်တိကျတဲ့သက်ရောက်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ နာတာရှည်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်နာကျင်မှု , အခြားတစ်ဖက်တွင်မကြာခဏဖြည်းညှင်းစွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ကြာရှည်ဖြစ်ကြောင်းသိမ်မွေ့သို့မဟုတ်မရေရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်။ ကအသိအမှတ်ပြုစောစောကုသမပေးလျှင်သေးငယ်ချင်နေကြတဲ့နာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုတစ် debilitating ဒဏ်ရာသို့ကြီးထွားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အဘယ်အရာကိုစတင်ခဲ့သည်။
နာတာရှည်နာကျင်မှုမကြာခဏထပ်တလဲလဲစိတ်ဒဏ်ရာနဲ့သုံးရင်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သုံးရင်ဒဏ်ရာအားကစား play နှင့်ထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်သောသူသည်အားကစားသမားများအတွက်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ ရန်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ဒဏ်ရာ ပျော့တစ်ရှူး အပြည့်အဝအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ခွင့်မပြုပါလျှင်စိတ်ဆိုးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဒဏ်ရာလည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာစိတ်ဒဏ်ရာ, ဒါမှမဟုတ်ထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ရာကိုခေါ်ဟုခေါ်ကြသည်။
နာတာရှည်နာကျင်မှု၏ဥပမာများနှင့်ဒဏ်ရာများပါဝင်သည်:
- ကွှကျသားကွော
- တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်
- ရှင်အပြား
သိမ်မွေ့နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအတော်များများကအားကစားဒဏ်ရာသုံးရင်ဒဏ်ရာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာမကြာခဏအသစ်တခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ start (လွန်းလွန်းမကြာမီ) မှာ, ဒါမှမဟုတ်အလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်ခွင့်မပြုပါဘူးသူကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအချိန်ယူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုသုံးရင်ဒဏ်ရာစေတယ်?
သုံးရင်နာကျင်မှုနဲ့ဒဏ်ရာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကအချက်များပါဝင်သည်:
- အရမ်းမကြာခင်မှာပဲလွန်းလုပ်နေတာ: ဒါဟာနှေးကွေး start နှင့်အချိန်ကျော်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဆယ်ပါးရာခိုင်နှုန်းနည်းဥပဒေအောက်ပါသုံးရင်ဒဏ်ရာရှောင်ရှား၌သင်တို့ကိုကူညီလိမ့်မည်။
- Overtraining Syndrome: တချို့ကအားကစားသမားမှားယွင်းစွာပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းသည် သာ. ကောင်း၏ထင်, သူတို့လုံလောက်တဲ့ကြွင်းသောအရာရရန်ပျက်ကွက်။ ဒါကနာတာရှည်, သုံးရင်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဤသည်ရုတ်တရက်တစ်ခုရုတ်တရက်ထုံးစံ (ဖြစ်ရပ်တစ်ခုများအတွက်မကြာခဏစဉ်လေ့ကျင့်ရေး) တွင်မိမိတို့၏အချိန်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်သူကိုအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုလည်းဘုံဖြစ်ပါတယ်။
- မကြာခင်မှာပဲအနာတရလှနျးမှပြန်လာသော: အတော်များများအားကစားသမားလည်းလျင်မြန်စွာပြန်ထားတဲ့ဒဏ်ရာကနေလာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ဆုံးရှုံးသွားသောအချိန်တက်သည်ကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်သူတို့ဟာမကြာခဏတစ်အလယ်တန်းသုံးရင်ဒဏ်ရာဖွံ့ဖြိုး။
- ညံ့ဖျင်းသောနည်းစနစ်ကိုသုံးပြီး: လူအများစုဟာအခြေခံသင်ယူနှင့်ကောင်းမွန်သောအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးရန်သစ်တစ်ခုအားကစားရဲ့အစမှာအချို့သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြလိုပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်တမူထူးခြားတဲ့ဖြစ်ကြပြီးအချို့လှုပ်ရှားမှုများသင့်ရဲ့အစွမ်းအစ biomechanics မှပိုကောင်း-လျော်စေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။ တစ်ခုကနည်းပြဆရာသင်သည်သင်၏ထူးခြားတဲ့လိုအပ်ချက် fit မှလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဂေါက်သီးဆင်းရဲသားကိုဂေါက်သီးလွှဲစက်ပြင်ကြောင့်သုံးရင်ဒဏ်ရာရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ တစ်နည်းပြ, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ကုထုံးနှင့်အလုပ်လုပ်သင်တို့သည်ဤအမှားများကိုရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏သာလျှင်တစ်ခုမှာအမျိုးအစားလုပ်နေတာ: တစ်နေ့ပြီးတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနေ့ကလုပ်နေတာတစ်ခုသုံးရင်ဒဏ်ရာနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများအလေးပေးနှင့်ထပ်တလဲလဲတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုဖျော်ဖြေယားယံ, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အပင်ဖြစ်ပေါ်စေကြွက်သား, ရွတ်ခြင်းနှင့်အရွတ်အပေါ် strain တစ်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုထည့်ထားနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး ။ သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာအနေနဲ့သုံးရင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်လျှင်ပင်, သင်ကြွက်သားမညီမမျှ, အားနည်းခြင်း, တင်းကျပ်စွာနှင့် alignment ကိုပြဿနာများနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာတွေကိုရှောင်ရှားရန်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခြားနားသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်ရထား၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုအမျိုးမျိုးလုပ်ပါ။
- မှားဖိနပ်ဝတ်ထား: ညာဘက်ဖိနပ်အထူးသဖြင့်အပြေးသမားအဘို့, အရေးကြီးပါသည်ဝတ်ဆင်။ ဖိနပ် INSERT သို့မဟုတ်စော်ကားခြင်းကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့ပြေးဖိနပ်ကိုအစားထိုးသည့်အခါ သိ. ဖြစ်ပါသည်အဖြစ်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။
- Surface ကအလုပ်လုပ်ခြင်း: သင်တို့အပေါ်မှာ run အဆိုပါမြေပြင်အနေအထားကိုလည်းဒဏ်ရာအဘို့အသငျသညျကို set up နိုင်ပါတယ်။
- မှားပစ္စည်းကိရိယာအသုံးပြုခြင်း: ညံ့ဖျင်းလျောက်ပတ်စက်ဘီး, ဂေါက်သီးကလပ်, တင်းနစ်ရက်ကက်, etc ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်အပေါ်ဖိစီးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
သုံးရင်ဒဏ်ရာကိုကုသ
သုံးရင်ဒဏ်ရာကိုကုသသည့်အလေးပေးတစ်ရှူးအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှု, ကြာချိန်သို့မဟုတ်ကြိမ်နှုန်းကိုလျှော့ချတစ်ခါတစ်ရံတွင်အစာရှောင်ခြင်းကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်လိုအပ်သောအားလုံးကုသမှုဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒဏ်ရာ icing ကိုလည်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပိုပြီးလေးနက်သုံးရင်အဘို့အဒဏ်ရာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး , Over-the-counter ဆေးဝါးများနှင့်ပြည့်စုံကြွင်းသောအရာသည်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။
သုံးရင်ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်း
သုံးရင်ဒဏ်ရာများ၏ပြန်လာကာကွယ်တားဆီးဖို့, အားကစားသမားမတူညီပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားပါဝငျသောလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်ပါသည်။ သင့်လျော်နွေးတက်နှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးရယူခြင်းလည်းအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ညွှန်း, 7th Edition ကို 2005 ခုနှစ်အဘို့အ ACSM ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်များ။
လေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ခန်းအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များအပေါ် 2008 ခုနှစ်အမေရိကန်ကောင်စီ