ပူနွေးသောရာသီဥတုဝေးသောမှတ်ဉာဏ်သည်, သင်သည်ရာသီဥတုအေး, ဆီးနှင်းနှင့်ရေခဲအေးခဲနေသော၌သင်တို့၏လည်ပင်းမှတက်နေသည့်အခါ, တကရာသီဥတုအေးသိုင်းရွိုက်ညှိ-Up လုပ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ အဆိုပါရာသီဥတုအေးသောရာသီတွင်အသက်ဆက်ရှင်သန်ခြင်းသင့်သိုင်းရွိုက် "winterize" နှငျ့အေးလအတွင်းပိုကောင်းကျန်းမာရေးကိုခံစားကူညီရန်အချို့သောအထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ဆိုလိုသည်။
သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက် Levels Checked Get
အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်တိုးမြှင့်နှင့်သင်ပိုမို hypothyroid ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
လေ့, အေးလအတွင်း, သင့်သိုင်းရွိုက်လှုံ့ဆော်ဟော်မုန်း (-TSH) အဆင့်ကိုမြင့်တက်မည်, နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည် T4 နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည် T3 အဆင့်ဆင့် drop ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပိုမိုဆိုးရွားလာ hypothyroid လက္ခဏာတွေသတိထားမိပါကရာသီဥတုအေးရရှိသွားတဲ့အဖြစ်ပြုလုပ်တန်ဖိုးရှိမယ့် သင့်သွေးအဆင့်ဆင့်စမ်းသပ်ပြီးရှိခြင်း ။ သင်သည်သင်၏အတွက်အနည်းငယ်တိုးလိုအပ်နိုင်ပါသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအစားထိုး သောက်သုံးသော။
မှတ်ချက်: တချို့ကဆရာဝန်များကပင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုသိုင်းရွိုက်စိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ဆုံရန်နိုင်ရန်အတွက်အလိုအလျောက်အေးလအတွင်းအနည်းငယ်ကသူတို့လူနာ '' ဆေးညွှန်းပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ကစံအလေ့အကျင့်ပါစေ။
သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက် Up ကို Tune
သင်ဆဲသိသိသာသာ hypothyroid လက္ခဏာတွေရှိခြင်းနေပါကသင်မှာရှိမရှိဆွေးနွေးရန်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးကောင်းတစ်ဦးအချိန်ရဲ့ အကောင်းဆုံး TSH အဆင့်ကို သင်တို့အဘို့။ TSH အဆင့်ဆင့်နိမ့်ပုံမှန်အကွာအဝေးမှာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူဆွေးနွေးခြင်းတန်ဖိုးရှိမယ့်အခါ, တချို့ကလူနာတွေကိုအကောင်းဆုံးခံစားရသည်။ အချို့သောဆရာဝန်များကထည့်သွင်းစဉ်းစားနေစဉ် TSH ရည်ညွှန်းအကွာအဝေး (.3 4.5 ဖို့ဒါမှမဟုတ်ဒါ) ဖြစ်ပါသည် "ပုံမှန်" တချို့ယောဂီ 1.5 2.0 မှအထက် TSH အဆင့်ဆင့်ပိုမို In-depth အသွေးသည်အကောင်းဆုံးမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နောက်ထပ်အကဲဖြတ်လိုအပ်ကြောင်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ခံစားရကိုသတိပြုပါ စမ်းသပ်ခြင်းများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏အကဲဖြတ်။
သင်အဘို့အပေးနိုင်သောသိုင်းရွိုက်ဆေးဝါးပေါ်မှာဆိုရင်သေချာတာပေါ့ Make
တချို့ကလူနာအခြားသူတွေ (Cytomel ကဲ့သို့) တစ်ဦး T3 မူးယစ်ဆေးများဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်ဒြပ် levothyroxine များထဲမှအမှတ်တံဆိပ်, ဆိုလိုသည်မှာ, Synthroid မှသို့ပြောင်းသောအခါအချို့သောအကောင်းဆုံးလုပ်ပေး, သဘာဝကာလဖြစ်ပါသည်သိုင်းရွိုက်ဆေးများ (ဆိုလိုသည်မှာချပ်ဝတ်တန်ဆာသိုင်းရွိုက်သို့မဟုတ်သဘာဝတရား-throid) အပေါ်ပိုကောင်းခံစားရ Unithroid, ဒါမှမဟုတ် Tirosint ။
သင်ပေါ်မှာဆိုရင်သေချာအောင်လုပ်ပါ ညာဘက်မူးယစ်ဆေး လုံခြုံစွာသင့်ရဲ့ hypothyroidism လက္ခဏာတွေအများစုသက်သာကြောင်း။ (ဖတ်ရန်: သိုင်းရွိုက်လူနာများ: သင် T3 သို့မဟုတ်သဘာဝကာလဖြစ်ပါသည်သိုင်းရွိုက်လိုအပ်ပါသလား )
တငျပွ Start
ရာသီဥတုအေးဘလူးထွက်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်အားလျော့နည်းရှိုင်းစေပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်အစီအစဉ်ကိုစတင်အဘယ်သူမျှမပိုကောင်းအချိန်ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံ join ပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ, တစ်ဦးယောဂလူတန်းစားကို ယူ. , အိမ်မှာကို T-Tapp ပြုပါ, ဒါမှမဟုတ် Pilates တိပ်ခွေပြုပင်နူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဘလူးကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီနိုင် - မဖော်ပြထားခြင်းအကူအညီနဲ့ရှောင်ပါရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ အလေးချိန် အမြတ် ။ မအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုသေချာ? ထိုအကိုဆောင်းတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပေးချက်များ Read! သငျသညျလောင်ကျွမ်းမည်မဟုတ်သည့်မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုအပ်ပါသလား? ငါ့အကြိုက်ဆုံးအစီအစဉ်ကို T-Tapp ကြိုးစားပါ။
တိုင်းနေ့တချို့ကနေရောင်ကိုရယူပါ
နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကဦးနှောက်ဓာတုဗေဒနှင့် endocrine စနစ်ကနှစ်ဦးစလုံးတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိသည်သောဟော်မုန်းထိခိုက်စေသောသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ သငျသညျ ", ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ" ၏ full-ထွက်ကိစ္စတွင်ထံမှပြင်ပအလင်းထိတွေ့မှု၏ 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်တစ်ရက်ခံရဘူးဆိုရင်တောင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါကိုချွတ်ဖုိ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တဦးတည်းဆရာဝန်ကိုသင်ကားမောင်းကြသောအခါသင်တို့ကိုသဘာဝနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့နေကြဒါသငျသညျပွင့်လင်းသင့်ရဲ့ပြတင်းပေါက်စောင့်ရှောက်သောအကြံပြုပါသည်။ (ဝတ်ထားနေကာမျက်မှန်ဟာနေရောင်ခြည်ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကိုလျှော့ချလိမ့်မည်ဟုစိတ်ကိုထားပါ။ )
သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောသိသာရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါရှိသည်နှင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ရရှိမှုနှင့်အေးလအတွင်းသိသိသာသာစိတ်ဓာတ်ကျခံစားတှေ့လြှငျ, အလင်းကုထုံးစဉ်းစားပါ။ သင်ကတိုတောင်း, အေး, grayer ရက်ပေါင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ကူညီဖို့ရန်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အလင်းကုထုံးသေတ္တာသို့မဟုတ်စားပွဲရှေ့မှာမီးခှကျရနိုငျသညျ။ ဒါ့အပြင်ဖို့သေချာအောင် ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့် check လုပ်ထားရ လိုအပ်ပါကဖြည့်စွက်။
နည်းသကြားကိုစား
အအေးမိနေ့ကပူချောကလက်နှင့် cookies များကိုပြောပါစေခြင်းငှါနေစဉ်, ကြောင်းသင်လုပ်နိုင်အဆိုးဆုံးအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ သိုင်းရွိုက်အခြေအနေများနှင့်အတူလူအတော်များများကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေတစ်အရေအတွက်, သူတို့လုပ်ငန်းများ၌သကြားဖို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းကိုရှာပါ။ သငျသညျအခြို့သောအခြေခံဆေး overgrowth (ရှိစေခြင်းငှါ candidiasis ), သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုခုခံအချို့အဆင့်အထိ။
ဆောငျးရာသီကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စိတ်ကျရောဂါအစားအသောက်များတွင်အတွက်လွန်းသကြားကြောင့်ထိခိုက်နိုင်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ခြင်းအကြောင်းရင်းများ၏နှစ်ဆ whammy နှင့်အတူကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအခြားနည်းလမ်း၏မျက်နှာသာအတွက်တတ်နိုင်သမျှ sugary ရယူထားသောကျော်လွှားရန်သဘာဝကျပါတယ်။
လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
ပျမ်းမျှအမေရိကန်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရပါဘူး။ ရောနှောဖို့သိုင်းရွိုက်အခွအေနေ Add နှင့်များစွာသောသိုင်းရွိုက်လူနာနာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်တဲ့ပြည်နယ်တဝိုက်လမ်းလျှောက်ဖြစ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းပါပဲ။ Autoimmune အခြေအနေများ, ဟော်မုန်းမညီမျှမှုနှင့်အခက်အခဲဆုံးရှုံးအလေးချိန်အားလုံးမလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုခြင်းဖြင့်ပိုမိုဆိုးရှားနေကြတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကသင့်ရဲ့ zzzz ရဲ့ရသေချာအောင်ကြောင်းဝေဖန်င်ဒါ။ သငျသညျဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ? တစ်ဦးသိုင်းရွိုက်ပြဿနာမရှိဘဲပုံမှန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူခုနစ်ခုမှရှစ်နာရီလိုအပ်ပါတယ်အများအပြားသိုင်းရွိုက်လူနာ ပို. ပင်လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုတောင်နည်းနည်းပိုပြီးလိုအပ်ပုံရသည်။ ဒါကြောင့်အနည်းငယ်အပိုစှပွေခွငျး၏မျက်နှာသာအတွက်နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်ရုပ်မြင်သံကြား၏နည်းနည်းအထက်ပါနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ
အလုပ်, မိသားစုများ, လှုပ်ရှားမှုများနှင့်နေရာတိုင်းကတခြားဖိအားနှင့်အတူ, သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေသို့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးတစ်ပုံစံထည့်သွင်းရန်သင့်နျြးမာရေးအတှကျအဘယ်သူမျှမပိုကောင်းအချိန်ရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနားသောလူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သောစိတ်ကိုထားပါ။ သငျသညျချယ်လှယ်ဖို့ကောင်းစွာတုန့်ပြန်, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောပုတီးသို့မဟုတ်ဂွမ်းစောင်ပြုလုပ်ခြင်းအဖြစ်လက်မှုပညာ, ဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့ယောဂသို့မဟုတ် Tai Chi အလွန်အမင်းထိရောက်သောအဖြစ်စိတ်ထဲ-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေပေမည်။ ဆုတောင်းပဌနာသို့မဟုတ်တရားအားထုတ်ညာဘက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး technique ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ တောင်မှသင်၏ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်မကြာခဏလမ်းပိုင်းအားလပ်ချိန်ယူမှသတိရတာရှည်လမ်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဆီသို့သွားနိုင်သည်။
အဆိုပါတုပ်ကွေးရှောင်ကြဉ်ပါ
တုပ်ကွေးဤသည်နေ့ရက်ကာလပြည့်အဝရေနွေးငွေ့လှည့်ပတ်သွားရမည့်ပုံရသည်, နှင့်သင်ကိုမလွန်ဆန်နိုင်ကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်, သင် နေတုန်းပဲဒါကြောင့်ရှောငျနိုငျ !
ထံမှသမ်မာကမျြး
တခါတရံမှာ, သင်ရုံရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရက်ပေါင်းနှေးကွေးဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြ၏သဘောသဘာဝရဲ့လမ်းဖြစ်ကြောင်း, ထိုအအေးအသိအမှတ်မပြုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရိုက်နှက်ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာပါ "ဒီဆောင်းရာသီချယ်လ်ဆီးအသင်း။ "