သိုင်းရွိုက်ရောဂါ? အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကိုကူညီပါနိုင်ပါစေဒါကဖြည့်စွက်

လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများနေဆဲရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုရရှိရန်ရွှေသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း

သငျသညျ hypothyroid ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ကခက်ခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာဖွေတာစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်သင်ပင်ကုသမှု, သင့်တဲ့အစားအစာမှစသောအပြောင်းအလဲများနှင့်တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတူအလေးချိန်ရရှိမှုနိုင်ပါသည်။

ဆေးဆိုင်နှင့်ဗီတာမင်စတိုးဆိုင်များမှာစင်ပေါ်အားလုံးသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီဟုဆိုကာ, ကွဲပြားခြားနားသောဖြည့်စွက်ရာပေါင်းများစွာနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကမဆိုအလုပ်လုပ်သလဲ?

ဤတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်သောအခါအနည်းငယ်ဓါတ်ဖြည့်စွက်မှာအခြေခံကြည့်, စခွေငျးငှါဖြစ်ပါသည် (သို့မဟုတ်မပြုစေခြင်းငှါ) သငျ့ကိုယ်အလေးချိန်စစ်တိုက်ရာတွင်အောင်မြင်ကူညီပေးသည်။

conjugation Linoleic Acid (CLA)

CLA အနေနဲ့ Omega-6 Fatty acid ကိုသည်နှင့်တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြည့်စွက်အဖြစ်မကြာသေးမီနှစ်များတွင်လူသိများဖြစ်လာသည်။ တချို့ကသုတေသီများ CLA ကြောင့်အဆီသိုလှောင်မှုကိုအတွက်အကူအညီတိကျသောအင်ဇိုင်းတွေပြောင်းလဲနေဖြင့်ပိုမိုကြီးမားလာပြီမှသင်၏အဆီဆဲလ်များကိုတားဆီးနိုင်စွမ်းရှိတယ်လို့ယုံကြည်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိလေ့လာမှုများ CLA အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေသောလူမျိုးအတွက်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်ရှိမရှိအပေါ်ဆန့်ကျင်ကြသည်။

CLA တစ်ဦးဖြည့်စွက်အဖြစ်ရရှိနိုင်ပေမယ့်တချို့ကျွမ်းကျင်သူတွေက CLA ပိုကောင်းသငျသညျကိုယျတိုငျကကိုစားအစားအစာကနေမယ့်အစားဆေးလုံးသို့မဟုတ်ဆေးတောင့်ပုံစံကနေဆင်းသက်လာကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကြောင်းနှင့်အတူ, CLA ရဲ့အကောင်းဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်များကိုထောပတ်, အမဲသား, နွားငယ်သား, ခလုတ်ကိုမှို, အချဉ်မုန့်, သိုးသငယ်ကို, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် safflower / နေကြာဆီပါဝင်သည်။

ယေဘုယျအား CLA အလားအလာယူသူတွေကို၏အပိုင်းတစ်ပိုင်းကိုသာလျှင်ကူညီပုံ, နှင့်၎င်း၏အကြီးမြတ်ဆုံးတန်ဖိုးကကျန်းမာသောအစားအစာ၏သဘာဝအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ဖြစ်နိုင်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် အများအပြားအလားအလာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာနေ့ခင်းဘက်ရွှင်လန်းတိုးတက်စေခြင်းနှင့်သင် (အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းမြတ်သောအရာသည်) ကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခွင့်ပြု, စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ကူညီစေခြင်းငှါကူညီပေးသည်။

ထိုမှတပါး, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထုတ်ယူကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့်အတူအတန်ငယ်အထောက်အကူပြုရန်လုံလောက်သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏သင့်မှုနှုန်း) ကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ, ပေမယ့်, သုတေသနဒီကိုယ်အလေးချိန်သေချာပေါက်ရေရှည်တည်တံ့တော်တော်လေးအသေးစားနှင့်မရဖွယ်ရှိကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာတဦးတည်း 2017 လေ့လာမှု 25 အဝလွန်အမျိုးသမီးများကရှစ်ပတ်ခေါ်ဆောင်သွားသည့်အခါဖြည့်စွက် form မှာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, capsaicin နှင့်ဂျင်းပေါင်းစပ်, တစ်ဦးကိုထိန်းချုပ်အုပ်စုနှိုင်းယှဉ်ပါက, အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများတွင်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းမှဦးဆောင်ကြောင်းတွေ့ရှိရ ရလဒ်များအရအိပ်ယာဆေးလုံးကိုလက်ခံရရှိသူကို 25 အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေ။

အဆုံးမှာတော့သော်လည်း, ကတဦးတည်းသီးခြားဒီဖြည့်စွက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဒါမှမဟုတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်ခြင်းရှိမရှိဆိုရရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ ထို့အပြင်လေ့လာမှုတစ်ခုထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတစ်စုနှင့်ကို double-မျက်စိကန်းခဲ့စဉ် (သင်တန်းသားများကိုမစုံစမ်းစစ်ဆေးမရလဒ်များအရအိပ်ယာနှိုင်းယှဉ်အဆိုပါဖြည့်စွက်ယူသူကိုသိအဓိပ္ပာယ်) ဆိုတာကိုသတိရ, လေ့လာမှုကြာချိန်ဆဲအသေးစားနှင့်တိုတောင်းခဲ့ပါတယ်။

အဆိုပါယူ-အိမ်မှာမက်ဆေ့ခ်ျကိုအပိုဆောင်းလေ့လာမှုများကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ရဲ့တိကျတဲ့အခန်းကဏ္ဍ (ရှိပါက) ထွက်မာရ်နတ်ရန်လိုအပ်နေပါသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

Hoodia Gordonii

အဆိုပါဖြည့်စွက် hoodia gordonii, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ချ် gordonii စောစော 2004 ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်ဈေးကွက်မှစတင်မိတ်ဆက်ခဲ့ပါတယ်နှင့်သဘာဝအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်အဖြစ်စျေးကွက်ခဲ့သည်။

Hoodia တစ်ဦးရှားစောင်းပင်တူကြောင်းစက်ရုံတစ်ရုံဖြစ်ပြီး, အာဖရိက၏ပူပြင်းခြောက်သွေ့သော, သဲကန္တာရဧရိယာများတွင်ပေါက်ရောက်သည်။ တချို့ကသုတေသန hoodia ယူသူတွေကို၏အပိုင်းတစ်ပိုင်းကိုသာလျှင်အပေါ်အစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်သက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသထားတယ်။

သို့သော်ဤစက်ရုံအပေါ်သုတေသနပြုအလွန်ကန့်သတ်သည်နှင့်တဦးတည်းလေ့လာမှုအရသိရသည် 15 ရက်တစ်ကာလအတွင်း 49 အဝလွန်မိန်းမတို့အားအိပ်ချ် gordonii ၏အုပ်ချုပ်မှုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မသက်ရောက်ခဲ့ရသည်။ ထိုမှတပါး, မြောက်မြားစွာဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအသုံးအများဆုံးသောသူတို့ကိုမဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူလေ့လာမှုအစီရင်ခံခဲ့သည်:

• အသားအရေအာရုံ၏နှောင့်အယှက်
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• မူးဝြေခင်း
• အော်ကလီဆန်ခြင်း

အိပ်ချ်၏ထိရောက်မှုကိုထောကျပံ့ဖို့အချက်အလက်များ၏နည်းပါးမှုနှင့်အတူ

gordonii နှင့်ဆက်စပ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများ၏အရေအတွက်, ကျွမ်းကျင်သူများယေဘုယျအားဖြင့်ဤအချိန်တွင်ယင်း၏အသုံးပြုမှုဆန့်ကျင်အကြံပြုသည်။

Caralluma Fimbriata

Caralluma fimbriata, ဒါမှမဟုတ် C. fimbriata, ထိုရှားစောင်းပင်မိသားစုထဲမှာတစ်အရည်ရွှမ်းသည်။ ဒါဟာအိန္ဒိယနိုင်ငံအတွက်သဘာဝအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်အဖြစ်ရာစုနှစ်များစွာအတွက်အသုံးပြုခဲ့ပြီး, နှင့်ပိုပြီးမကြာသေးမီကကိုယ်အလေးချိန်အဘို့, ဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက်အမေရိကန်ဈေးကွက်ထဲမှာရရှိနိုင်ပါဖြစ်လာသည်။

Caralluma fimbriata သိုလှောင်ခြင်းနှင့်အဆီဖွဲ့စည်းရန်ထားတဲ့အလှည့်လုပ်ကွက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်အများအပြားအင်ဇိုင်းတွေ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိတ်ဆို့ဖို့စဉ်းစားထားသည်။ ဤသည်ကိုမီးရှို့ခံရဖို့ကပိုအဆီသိုက်တွန်းအားပေးသည်။ Caralluma fimbriata လည်းဦးနှောက်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ယန္တရားတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့စဉ်းစားထားသည်။

တဦးတည်းလေ့လာမှု, C. fimbriata တစ်ခုထုတ်ယူများတွင်ကောင်းစွာသည်းခံစဉ်ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာတစ်ဦးတဆယ်နှစ်လုံးကိုတပတ်ကာလအတွင်းမည်သည့်သိသာထင်ရှားသောကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပေးခဲ့ပါဘူး။ တစ်ဖက်တွင်တစ်ဦးပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှု C. fimbriate စာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်မှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြုကိုပြု၏။

ပိုပြီးခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထား elucidated သည်အထိအားလုံးအားလုံး၌, ဂျူရီ, ဒီစက်ရုံထုတ်ယူအပေါ်နေဆဲထွက်ဖြစ်ပါတယ်။

Probiotics နှင့် Probiotic ဖြည့်

Probiotics သင့်ရဲ့အူလမ်းကြောင်းစနစ်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကနျြးမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီဒိန်ချဉ်နှင့်ချဉ်အစားအစာများတှငျတှေ့ကောင်းမွန်သောဘက်တီးရီးယား, ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့လာမှုများ၏နံပါတ် lactobacillus အပါအဝင်ကောင်းသောဘက်တီးရီးယား, အမျိုးမျိုးဗီဇ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုသိသိသာသာခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချကိုကူညီနိုင်မတွေ့ပြီ။

သင်သည်သင်၏အစားအစာအတွက် probiotic ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတစ်ခုသိသာထင်ရှားသောပမာဏကို (အမျိုးသားဒိန်ချဉ်အစည်းအရုံးအနေဖြင့် "တိုက်ရိုက် & Active ကို Cultures" တံဆိပျကိုရှာရန်သေချာစေပါ) မရနိုင်လျှင်, သင်က probiotic ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်သင်တို့အဘို့ probiotic ဘက်တီးရီးယားရဲ့အကောင်းဆုံးအမှတ်တံဆိပ်နှင့်မျိုးကွဲအပေါ်လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပါသည်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

သင့်ရဲ့စားသောက်မှုပုံစံများနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျန်းမာပြောင်းကုန်ပြီအပါအဝင်လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်း၏အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းတဦးတည်း (s) ကိုနေတုန်းပဲရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးဖြစ်သောပေမယ့်, နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်ပြီး, နည်းနည်းကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သငျသညျသိုင်းရွိုက်ရောဂါရှိမရှိသို့မဟုတ်မသင့်ဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်အာဟာရ၏စောင့်ရှောက်မှု (သူကိုဖြည့်စွက်အသုံးပြုမှုအပါအဝင်သတ်သတ်မှတ်မှတ်လမ်းညွှန်မှုနှင့်အတူသငျသညျပေးနိုငျ) အရလုပ်ကိုင်ဖို့သေချာပါစေ။

> Sources:

> Blom ဝ et al ။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး: 15-ဃထပ်ခါတလဲလဲဘေးကင်းလုံခြုံမှုအပေါ် Hoodia gordonii သန့်ထုတ်ယူ၏စားသုံးမှု, ကြော်ငြာ libitum စွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့်ကျန်းမာ, အဝလွန်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ဆိုးကျိုးများ။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2011 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 94 (5): 1171-8 ။

> Jurgen TM, Whelan လေး, Killian L ကို, Doucette S က, က Kirk က S, Foy အီးအစိမ်းရောင်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်လူကြီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့လက်ဖက်ရည်။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗြာ။ 2012 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ 12; 12: CD008659 ။

> Kobyliak N ကို et al ။ အဝလွန်ခြင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသမှုအတွက် Probiotics: အရေးပါသောမြင်ကွင်း။ Nutr Metab (Lond ။ ) 2016; 13: 14 ။

> Mądryအီး, et al ။ တကျိပ်နှစ်ပါးသောရက်သတ္တပတ် CLA ဖြည့်စွက်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေအတွက်တင်ပါးဆုံရိုးလုံးပတ်လျော့နည်းစေပါသည်။ တစ်ဦးကကို double-မျက်စိကန်း Random, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး။ Acta သိပ္ပံ Pol Technol Aliment ။ 2016 ဇန်နဝါရီ-မတ်လ; 15 (1): 107-113 ။ Doi: 10,17306 / J.AFS.2016.1.11 ။

> Taghizadeh M က, et al ။ "အဝလွန်အမျိုးသမီးများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနဲ့အဲဒါတွေက Metabolic Profiles အပေါ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, Capsaicin နှင့်ဂျင်း Extractive ပါဝင်တဲ့အစားအသောက်ဖြည့်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ။ ကျပန်းကို Double-မျက်မမြင်ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-ထိန်းချုပ်ထားလက်တွေ့စမ်းသပ်" အမ်း Nutr Metab ။ 2017; 70 (4): 277-285 ။ Doi: 10.1159 / 000471889 ။ EPub 2017 ဇွန် 9 ။