ဒါမှမဟုတ်အတိုက်အခံနေပါမှကျန်းမာပါသလား
ခဏတစ်တစ်နေမကောင်းတစ်ရက်ခဲ့ပြီမဟုတ်လော ဒီနေရာတွင်အိပ်ရာထဲမှာနေမကောင်းတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်အခွင့်အလမ်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့ခြောက်လနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
ဘာ?
၏သင်တန်း, ဒီစာရင်း "ပါးအတွက်လျှာကို။ " ဖြစ်ပါတယ် ဘယ်သူမှတုပ်ကွေးနှင့်အတူအိပ်ရာမှာနေမကောင်းဖြစ်လိုခြင်းနှင့်အများဆုံးမဟုတ်ဘဲသူတို့ကျန်းမာနေတဲ့အခါမှာပျော်စရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့သူတို့ရဲ့ paid-အချိန်ကိုချွတ်ယူလိမ့်မယ်။ နှင့်တစ်ဦးပိုပြီးလေးနက်မှတ်ချက်ပေါ်တုပ်ကွေးစာချုပ်ချုပ်ပင်အချို့သောလူများအတွက်အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
ဝေးလွန်းများစွာသောလူနေဆဲနှစ်စဉ်တုပ်ကွေးကျုံ့ပြီးကတည်းကဒါပေမယ့်ရဲ့တုပ်ကွေးနှင့်ဖမ်းပြီးတော့အစားကျန်းမာနေဖို့ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုရန်မည်သို့မည်ပုံမှာရယ်စရာကြည့်ယူကြကုန်အံ့။
1 -
တစ်တုပ်ကွေး Shot Get မနေပါနဲ့တုပ်ကွေးရိုက်ချက်များတုပ်ကွေးကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်ကတုပ်ကွေးရချင်တယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးတုပ်ကွေးရိုက်ချက်မရကြဘူး။ အဆိုပါကာကွယ်ဆေးကိုတုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကိုတိုက်လိမ့်မည်ဟုပဋိဖန်တီးရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိုးဆွခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျအမှန်တကယ်ထိတွေ့နေတယ်ဆိုရင် တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ပိုး , သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်သင်နေမကောင်းအောင်မပါဘဲချွတ်တိုက်ထုတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ရံဖန်ရံခါ, သင်ဆဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝရောဂါကူးစက်မှုကိုချွတ်တိုက်ထုတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပဋိဖန်တီးမတတျနိုငျသောကွောငျ့သငျသညျကာကွယ်ဆေးခဲ့ကြလျှင်ပင်နာရပေလိမ့်မည်။
သင်တုပ်ကွေးရလိုလျှင်၏သင်တန်း, မှာအားလုံးကာကွယ်ဆေးမရကြဘူး။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မည်သည့်အဆင့်မြင့်အသိပေးစာရှိသည်မဟုတ်မည်နေမကောင်းရတဲ့ထံမှသင်တို့ကာကွယ်တားဆီးဖို့တပ်ဆင်ထားမည်မဟုတ်ပါ။
ဒါမှမဟုတ် ... ကျန်းမာနေရန်:
2 -
သင်၏လက်ကိုဆေးကြောမနေပါနဲ့သင့်ရဲ့ဆေးနှောင့်ရှက်မနေပါနဲ့, ကိုယ်လက်-အထူးသဖြင့်သင်တို့သည်စားမီ။ ပိုးမွှားနေရာတိုင်းဖြစ်ကြပြီးငါတို့လက်ရှိတစ်ချိန်ချိန်အချို့ရှိဗိုင်းရပ်စ်ဖြစ်ကြလတ္တံ့သောငါတို့ပတ်ဝန်းကျင်မှာဤမျှလောက်များစွာသောအမှုအရာတို့ထိ။ တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်အထိသုံးနာရီမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်အသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကနှာချေသို့မဟုတ်ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးရောဂါဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတံခါးလက်ကိုင်ကိုအပေါ်ပြည်, ကီးဘုတ်, သို့မဟုတ်သင်ခဏအကြာတွင်မထိအခြားအရာဝတ္ထုဆံ့သောသူတို့မျက်ရည်စက်လေးတွေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူဖျားနာရနိုင်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်, ဥပမာတခုနွေးစိုစွတ်သောမျက်နှာသုတ်ပုဝါအဘို့, ဗိုင်းရပ်စ်အများကြီးအသက်ပိုရှည်နိုင်ပါ။ သင်သည်သင်၏လက်ကိုဆေးဘူးဆိုရငျ, သငျသညျပိုပြီးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သူတွေကိုရောဂါပိုးအချို့ရနာရနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
သင်ကမှာနေနေစဉ်, အဖြစ်ကောင်းစွာသန့်ရှင်းရေးလက်တော် skip ။ လက်ကတည်းကသန့်ရှင်းရေးကနေမကောင်းရတဲ့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုအပေါ်ခုတ်လှဲကြလိမ့်မည်ကို အသုံးပြု. သင်၏လက်ပေါ်တွင်ရောဂါပိုးသတ်နိုင်ပါဘူး။
ဒါမှမဟုတ် ... ကျန်းမာနေရန်:
3 -
သွားရောက်သင်၏နာမကျန်းသူငယ်ချင်းများအားပေးနေမကောင်းနေသောလူတို့နှင့်အတူအချိန်အများကြီးဖြုန်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖျားနာလာပြီသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ လက်အောင်ဖက်သို့မဟုတ်နမ်းလှုပ်တူသောအနီးကပ်ထိတွေ့ပိုးမွှားပင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာဖြန့်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သူတို့နေမကောင်းဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုသွားရသည့်အခါဒီတော့ကျော်သူတို့အားမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုဝင်များဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ သငျသညျသူတို့ရှိသည်သမျှကိုဖမ်းချင်တယ်ဆိုရင်, မကြာခဏသွားရောက်ကြည့်ရှုနှင့်သင့်လက်များကိုဆေးကြောဒါမှမဟုတ်သူတို့ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ဖမ်းဆုပ်ခြင်းသောအခါအပယ်သွားလှည့်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။
ဒါမှမဟုတ် ... ကျန်းမာနေရန်:
- အပေါ်ဤအကြံပြုချက်များထုတ်စစ်ဆေး သင့်မိသားစုနေမကောင်းဖြစ်တဲ့အခါကျန်းမာနေဖို့ဘယ်လောက် ။
4 -
နာမကျန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူတစ်ဦးအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအချိန်စာရင်းငါတို့ရှိသမျှသည်ဝေးလွန်းများစွာသောလူသူတို့ကနေမကောင်းဖြစ်ကြပြီးရုံး၌သူတို့ကိုရှိခြင်းသာအခြားသူကိုလူတိုင်းလည်းနေမကောင်းရလတံ့သောအခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွါးလာသောအခါအလုပ်လုပ်ရန်လာကိုငါသိ၏။ သင်တစ်ဦးလုပ်ဖော်နေမကောင်းဖြစ်ပြီးဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အလုပ်လုပ်ရောက်လာပြီသိလျှင်, သူတို့နှင့်အတူအနည်းငယ်အပိုအစည်းအဝေးများအချိန်ဇယားဆွဲခြင်းသို့မဟုတ်ရုံသူတို့ရဲ့စားပွဲခုံအားဖြင့်အကြိမ်အနည်းငယ်ရပ်တန့်သငျသညျသူတို့အားပိုးမွှားအချို့ကောက်ကူညီပေးပါမည်။
ဒါမှမဟုတ် ... ကျန်းမာနေရန်:
- သူတို့နေမကောင်းဖြစ်သည့်အခါအိမ်မှာနေဖို့ရန်သင့်လုပ်ဖော်အားပေး, သင်ထားတဲ့အလုပ်ရှင်ဆိုရင်, သင့်န်ထမ်းအမှန်တကယ်နေမကောင်းဖြစ်သည့်အခါခက်ခဲနေမကောင်းရက်ပေါင်းယူပြီးလုပ်မရကြပါဘူး။
5 -
Junk စားနပ်ရိက္ခာအများကြီးကိုစားတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုသင်ကျိန်းသေနေမကောင်းရတဲ့သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်တုပ်ကွေးရလိမ့်မည်ဟုအာမခံမည်မဟုတ်ပေမယ့်။ antioxidants တွေအများကြီးဆံ့ကြောင်းကျန်းမာအစားအစာအဓိကအားပါဝင်ပါသည်သောအစားအသောက်များတွင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပြသလျက်ရှိသည်။ တစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းရောဂါပိုးဖမ်းခြင်းနှင့်ဖျားနာလာပြီနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့အရတဲ့အခါသင်ဖြစ်ကောင်းတစ်ခက်အချိန်ရှိသည်သူတွေကိုရောဂါကူးစက်မှုကိုချွတ်တိုက်ခိုက်နေပါလိမ့်မယ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုဖြစ်ပေါ်နိုင်စေသည်။ သင်တုပ်ကွေးရချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့် junk အစားအစာပေါ်တက် load ။
ဒါမှမဟုတ် ... ကျန်းမာနေရန်:
- သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးအဖြစ်ဤ 10 အကောင်းဆုံးအစားအစာများကိုတားဆီးကကူညီစေခြင်းငှါဤသူတို့အစားအစာများအချို့ပေါ်တက် load ။
6 -
တစ်အိပ်ရာအာလူး Beအားလုံးကုန်ကျစရိတ်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်သင်တုပ်ကွေးကနေနာရလိမ့်မည်ဟုအောင်, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကအားနည်းသွားပါလိမ့်မယ်ရှောင်ရှားတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းမှအလားတူ (နှင့်အခြားရောဂါမဆိုအရေအတွက်က။ ) TV ကိုအများကြီးအကဲခတ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမည်မဟုတ်မဟုတ် သငျသညျသင်တန်း၏တုပ်ကွေးပေးသျောလညျးသငျထိတွေ့ရပါမည်အနေနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ရန်သင့်လွယ်ကူစွာထိခိုက်တိုးပွားစေပါသည်။
ဒါမှမဟုတ် ... ကျန်းမာနေရန်:
သငျသညျဖြစ်ကောင်းမတိုင်ခင်ကြားဖူးတယ်လေ့ကျင့်ခန်း-ပေမယ့်။ အဲဒီအစားသင်ကကျန်းမာတဲ့အလေ့အထအပေါ်ချိတ်ဆက်ရဤခြေလှမ်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှ LOVE ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ခဏယူပါ။
> Sources:
> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ အဆိုပါတုပ်ကွေးကာကွယ်ခြင်း: နျြးမာရေးကောငျးအလေ့အထများရောဂါပိုးမှား Stop နိုင်သလား။ 07/31/15 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။ https://www.cdc.gov/flu/protect/habits.htm