1 -
Start မှတစ်ဦးကရိုးရိုးလွယ်ကူသောနည်းလမ်း ...အားလပ်ရက်ရာသီ - ၎င်း၏အစားအစာဗဟိုပြုမိသားစုနှင့်အတူမိတ်ဆုံနှင့်ပါတီများ, အပိုတာဝန်များ, ရာသီဥတုအေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်မရှိခြင်း - သိုင်းရွိုက်အခြေအနေများနှင့်အတူလူများအတွက်အထူးသဖြင့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သိုင်းရွိုက်လူနာကဲ့သို့ငါတို့အများတို့သည်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ငါတို့ဘယ်မှာထိန်းသိမ်းရန်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ခဲယဉ်းကြိုးစားနေကြပါတယ်။ ငါတို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ခန်း၌လျောက်ပတ်စိတ်ဖိစီးမှု, စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်လုံလောကျအိပျပျြောရရန်ကြိုးစားနေပါတယ်။
ဤတွင်ကျနော်တို့အားလုံးတစ်ဦးကျန်းမာအားလပ်ရက်ရာသီရှိကိုကူညီလုပျဆောငျနိုငျကွောငျး 11 အရာဖြစ်ကြ၏။
Start မှ 1. တစ်ဦးကရိုးရိုးလွယ်ကူသောနည်းလမ်း ...
စတင်ရန်, ငါသည်လျော့နည်းစားရန်သင့်အားမေးမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင့်ရဲ့အိတ်ကပ်ဒါမှမဟုတ်အိတ်အတွက်ကိုက်ညီမယ့်မှတ်စုစာအုပ်သို့မဟုတ်ဂျာနယ် get app တစ်ခု download, သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းရ။ နှင့်နေ့တိုင်းယခုစတင်တိုင်းကိုက်, အစအန, သင်အစာစားအရာအားလုံးကို၏တစ်စက်ချရေးပါ။ ဟင်းရည်၏အရသာကို, က "ပျော်စရာ-size" သကြားလုံးဘား, သင်ဧည့်ခံစားပွဲခုံရှောက်သွားသကဲ့သို့သင်တို့ဖမ်းပြီးကွတ်ကီး, ပိုင်၏အပိုင်းအစ, အသကြားလုံးကြံခြင်း, ကုန်တိုက်မှာရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Latt ... ဒါကြောင့်သားအပေါငျး!
တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ Keeping နိုင်ပါတယ်သလောက်နှစ်ဆအဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ကိုယ်အလေးချိန် - သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးကူညီရန် - ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့မျက်စိ-ဖွင့်လှစ်လေ့လာမှုအရသိရသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုရဲ့စာရေးဆရာဂျက် Holly, Ph.D ဘွဲ့ကိုအဆိုအရ "ဟု The ပိုပြီးအစားအစာမှတ်တမ်းများလူများ, သူတို့ဆုံးရှုံးခဲ့ရပိုအလေးချိန်ထားရှိမည်။ နေ့စဉ်အစားအစာမှတ်တမ်းများထားရှိမည်သူများသည်မျှမှတ်တမ်းများထားရှိမည်သောသူကဲ့သို့နှစ်ကြိမ်လောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ဒါဟာပုံ သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုချရေးသားခြင်း၏ရိုးရှင်းလုပ်ရပ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်လူတွေကိုအားပေးထား၏။ "
သင်တစ်ဦးအစားအစာဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်းထဲကအဓိကစီမံကိန်းကိုလုပ်မရှိကြပါဘူး။ သင်, မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာ jot စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ် Iphone (သင်ကယ်လိုရီနှင့်အစားအစာစားသုံးမှု၏လမ်းကြောင်းစောင့်ရှောက်ကူညီအများအပြားကြောက်စရာကောင်းတဲ့ apps များရှိပါသည်) မှာလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်, အသံမေးလ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစွန့်ခွာ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်-စာသားမက်ဆေ့ခ်ျပေးပို့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး site ပေါ်တွင်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ် ကြောင်းသင်သည်သင်၏အစားအစာစားသုံးမှု, ကယ်လိုရီ, အာဟာရ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထို့ထက် ပို. log နှင့်ခြေရာခံကိုကူညီ tools တွေရှိပါတယ်။
တစ်အစားအစာဂျာနယ်စတင်အကူအညီလိုအပ်နေပါသလား? ကိုယ်အလေးချိန်လမ်းညွှန်ဂျနီဖာဖြစ်သူ Scott ဒီနေ့သင်စတင်ရန်နိုငျကွောငျးခြောက်ခြေလှမ်းများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာဂျာနယ်, Creating, ကြီးစွာသောအပိုင်းအစရှိပါတယ်။
ရင်းမြစ်:
Holly, ဂျက်အက်ဖ်, et al ။ အဆိုပါအလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုကို Maintenance စမ်းသပ်၏ Intensive ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးအဆင့်စဉ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု။ Prev Med ၏ am J ကို။ Vol 35 (2), သြဂုတ်လ 2008 ခုနှစ်အွန်လိုင်းစိတ္တဇ
2 -
ကိုယ့်ငါးတစ်နေ့ Away အဆိုပါပေါင်သိမ်းထားပြီး ...ငါတို့ရှိသမျှသည်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးက "ငါးတစ်နေ့ 'စည်းမျဉ်းကိုငါသိ၏။ သို့သော်မည်မျှကိုအမှန်တကယ်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကြောင့်ရရှိနေကြသနည်း မလုံလောကျ, ငါခန့်မှန်းချင်ပါတယ်။ အားလပ်ရက်အစားအစာများကစီဓါတ်နဲ့သကြားဝန်ကိုထမ်းရွက်ဖြစ်လေ့နှင့်ကြွယ်ဝသောနှင့်သွေးဆောင်အားလပ်ရက်ခနှငျ့ရငျဆိုငျရသောအခါ, တခါတရံတွင်သင်တို့သည်စားချင်တဲ့နောက်ဆုံးအရာတစ်ဦးငြီးငွေ့စရာသုပ်သို့မဟုတ်အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
higher-ဖိုင်ဘာအပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူ - ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်နေ့တိုင်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သူတို့အားငါးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားသုံးခြင်းရတဲ့နေသေချာစေရန်ရိုက်ကူးကြကုန်အံ့, ယနေ့စတင် အောက်ပိုင်း-သကြား - အနိမ့်များသောအဖြစ်လူသိများ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်လျှင် နိုင်။ (ငါးငှက်ပျောသီး, ဥပမာ, ရှေးရှေးကဖြတ်မထားဘူး !!)
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအများဆုံးကိုအခြားအစားအစာများကိုထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီရှိသည်နှင့်ပိုပြီးအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးပါမည်အကြောင်း, နှင့်ဖိုက်ဘာအကျိုးသက်ရောက်မှုတုံးကူညီပေးသည် - မြင့်ဖိုက်ဘာအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့ရည်ရွယ်ချက် (!! တစ်ဦးသီးသောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ရေတွက်မဟုတ်ပါဘူးသျော marshmallows နှင့်အတူပန်းသီးပိုင်, ဒါမှမဟုတ်သကြားလုံး yams တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကိုသတိရပါ) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏။ ဖိုင်ဘာကိုလည်းအစားအသောက်များတွင်ပိုမို roughage လိုအပ်နိုင်ပါသည်သူကိုသိုင်းရွိုက်လူနာအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်, သင်သည်မည်သည့်အားလပ်ရက်များတွင်လုပ်ကြလိမ့်မယ်မတိုင်မီ "၎င်း၏ Goodies," သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ငါး-a-တစ်ရက်စားရကြပါလိမ့်မယ်သည်ဟုကိုယ့်ကိုကိုယ်ကတိပေး။
ရည်ညွှန်းသည်, ယခုအမြင့်ဆုံး-ဖိုင်ဘာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများများစာရင်းကိုရယူမည်။
3 -
တစ်နေ့ပြီးတာနဲ့သန်းဒါကပိုလုပ်ပါမနေပါနဲ့ ...ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့သည်အားလပ်ရက်ရာသီကိုယျ့ကိုယျကိုနှစ်သစ်ကူးမှတဆင့်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ထံမှဆကျဆံခွင့်ပြုထားတဲ့ဆင်ခြေဆင်လက်ဖြစ်ပါတယ် ... တချို့ပင် Super Bowl တနင်္ဂနွေ, ဒါမှမဟုတ်ပင် Valentine Day ကိုမှတိုးချဲ့ထင်!
ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်, တစ်ဦးအပိုဆောင်း 500 ကယ်လိုရီတစ်ရက်နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့အ ... သတိရအပတ်တိုင်းအလေးချိန်အမြတ်တစ်ခုအပိုတစ်ပေါင်ကိုဆိုလိုသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအာမခံကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စာရွက်ပါ! နှင့်သိုင်းရွိုက်လူနာမကြာခဏတစ်ဦးကြောင့်ပင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာရရှိနိုင်ကြသည် နှေးကွေးဇီဝြဖစ်, အင်ဆူလင်ကိုခုခံ, leptin ခုခံ နှင့်အခြားဟော်မုန်းမညီမျှမှု။
500 ကယ်လိုရီတွေအများကြီးနဲ့တူပုံရသည်, သို့သော်အမှန်တကယ်ရောက်ရှိဖို့အလွန်တော်တော်လွယ်ကူပါတယ်။ ဒီနေ့သင်အဲဒီမှာသူက super-အရွယ် muffins သို့မဟုတ် cookie ကိုဖွင့်နေ့ကိုအပြီး, မနက်ဖြန်, ပိုင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင်တံမုန့်နှင့်အတူတဦးတည်းကြီးမားသော Latt င်နှင့်။
သငျသညျနေ့စဉျနေ့, ကြီးမားတဲ့လမ်းအတွက်လုပ်ကြမနိုင်, သို့မဟုတ်သင်အားလပ်ရက်များအတွက်ပေါင်ပေါ်ထုပ်ပိုးသွားပါတယ်။
သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအတွက်ရံဖန်ရံခါမလုပ်ကြပါဘူးလျှင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သငျသညျဆုံးရှုံးခံစားရပါလိမ့်မယ်, ထို (မွတ်သိပ်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည့်) စိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးများနှင့်အမှန်တကယ်မူးရူးရန်သင့်အားအားပေးလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့် ... သငျသညျ, လုပ်ကြမယ့်နေ့ကအလိုလိုကျလှနျးခွငျးအသေးတဦးတည်းကစောင့်ရှောက်အရှိဆုံးမှာဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်။ (ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်မဆိုလိုပါ။ သို့သော်တဦးတည်းတစ်ရက်မကူးကြဘူး!)
တဖန်သင်တို့အလေးချိန်ရရှိချင်ကြဘူးလျှင်ပင်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးနှင့်တကွ, သငျသညျကယ်လိုရီလျှော့ချရန်တခြားနေရာကိုပြန်ဖြတ်ရန်ရှိသည်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်တချက်ပါလိမ့်မယ်အကြောင်း, သတိရပါ။
4 -
အလေးချိန် Gain ရှောင်ကြဉ်ပါကူညီပေးဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးကဝေဖန်ရာ ...သငျသညျပြီးသားထွက်အလုပ်လုပ်နေနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်အပိုအလုပ်များရှာတွေ့နေတယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအစည်းအဝေးများသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲ။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း - သင်သည်မည်သည့်အချိန်, ကားရပ်နားကားမောင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလူတန်းစားသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုစောင့်ဆိုင်းဖြုန်းတီးမလမ်း။ ဒါဟာမှာအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမထကျ, ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဖြတ်, သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများတက်ခွဲဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။
ထိုအသင်သည်အဘယ်အရာကိုပိုကောင်းတဲ့အချိန်, ယခုထက်စတင်ရန်အားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်ဖို့နှင့်အားလပ်ရက်အလေးချိန်အမြတ်ရှောင်ရှားကူညီမှန်မှန်ကျင့်သုံးနေမယ်ဆိုရင်?
ဇယားသည်သင်၏ပြက္ခဒိန်တွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကဦးစားပေးချိန်းပါစေ။
အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လွယ်ကူသောအစွန်အဖျား ... တစ်ဦး pedometer Buy, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး Fitbit သို့မဟုတ်သင့်စမတ်ဖုန်းကိုဆက်သွယ်သောအခြား device ကိုရ, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းယူခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်ကိုခြေရာခံ။ သငျသညျ 2000 ခြေလှမ်းများလှမ်းသွားပါတယ်လျှင်, သင်တစ်မိုင်ဖုံးလွှမ်းပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ရုံးခန်းမှလမ်းလျှောက်အစား e-mail, ဒါမှမဟုတ်လှေကားယူပြီးအဖြစ်ရိုးရှင်းသောအရာတို့ကိုကြိုးစားပါ။ အားလပ်ရက်ဆုကြေးဇူးကိုပြန်စျေးဝယ်သို့မဟုတ်အောင်အခါကုန်တိုက်န်းကျင်အပိုသောက်ယူပါ။ အိမ်မှာ, ရုပ်သံကြော်ငြာတွေစဉ်အတွင်းအိမျတျောကိုလှည့်ပတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဖုန်းပေါ်မှာစဉ်အရပျ၌ချီတက်။
နှင်းလျှောစီး, စနိုးဘုတ်စီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေခဲ-စကိတ်စီးခြင်းကဲ့သို့တစ်ဦးကိုဆောင်းတွင်းအားကစားကြိုးစားပါ။ သင်တစ်ဦးနွေးထွေးသောရာသီဥတုရောက်နေရင်တောင်သင့်ရဲ့ဒေသဆိုင်ရာကုန်တိုက်တစ်ခုရေခဲကိတ်ကွင်းရှိနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်အားလပ်ရက်စျေးဝယ်အလယ်၌အချို့စကိတ်တက်ဇာသည်မဟုတ်လော
သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်: သို့သော်လှုပ်ရှားမှုအတွက် fit နှင့်နေရာတိုင်းမှာသင်လုပ်နိုင်သည်။
5 -
တစ်ဦး Plan ကို Make ...အောင်မြင်မှုရဲ့သော့တစ်ခုမှာရှေ့ဆက်စီစဉ်နေပါတယ်။ သင်အားလပ်ရက်စီမံခန့်ခွဲမယ့်နေဘယ်လိုအကြောင်းအခုအချိန်မှာတွေးစတင်ပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ရမသွားပါစေပါနဲ့။ မှန်မှန် စား. , သငျသညျပွေးအမှုကိုထွက်နေသည့်အခါ, စျေးဝယ်သို့မဟုတ်ခရီးသွားလာ, On-လက်ရှိသည်ဖို့အချို့သောကျန်းမာမုထုပ်ပိုးရန်သေချာစေပါ။ ထိုအခါသင်သည်အဖြစ်ကုန်တိုက်အစားအစာတရားရုံး, လေဆိပ်အမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင်, ဒါမှမဟုတ်အရာကြွင်းလေရပ်နားမှာတစ်ခုခုဖမ်းပြီးမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမည်မဟုတ်ပါ။
သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာသင့်ရဲ့ပန်းတိုင် ထား. , သို့မဟုတ်သင့်စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ် iPhone ကိုပါ။
သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်ကိုသွားမီကသငျသညျဝန်ကိုထုတ်သွားကြဖို့ယခုအချိန်တွင်အတွက်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေဒါ, အွန်လိုင်းမီနူးစစ်ဆေး, သင်စားရန်သွားနေသောအရာကိုစီစဉ်ထားသည်။
နှင့်အချိန်ဇယားကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အားလပ်ချိန်နှင့်ယောဂ, ဘာဝနာ, လမ်းလျှောက်, သောင်မတင်နှင့်အနုပညာကဲ့သို့သင်၏အကြိုက်ဆုံးအားမစိုက်ရ, စိတ်ဖိစီးမှု-busting လှုပ်ရှားမှုများ။
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလမ်းညွှန်အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott ကလူစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပုံကိုအလုပ်များအပေါ်အချို့သောကြီးမြတ်စိတ်ကူးများရှိပါတယ်။
6 -
ဒါဟာ Par-tay ဖို့အချိန်ပဲ!ပထမဦးစွာ, သင်သည်သင်၏သာမန်အစားအစာများထိုနေ့ရက်ကိုစားတာသေချာပါစေ။ ဒါဟာပါတီ၏အချိန်အားဖြင့်ငတ်ခံရဖို့သငျသညျလျော့နည်းဖွယ်ရှိစေနှင့်ဝန်ကိုထုတ်သွားနှင့်မျက်မှောက်၌အရာအားလုံးစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာပါတီကိုသွားမီအမြဲတမ်းညာဘက်ကိုစားကြလော့။ သငျသညျကိုသှားမတိုင်မီအလင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးသုပ်နဲ့တူအလင်းတစ်ခုခု, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်ရှိသည်။
သငျသညျပါတီမှာနေပြီးတာနဲ့, သင်အနှစ်သက်ဆုံးပစ္စည်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကောက်တစ်ဦးလက်သုတ်ပဝါပေါ်သူတို့ကို ထား. , ဝေးလမ်းလျှောက်။ မှာအားလုံးဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ပန်းကန်ကိုသုံးပြီးရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်တစ်ဦးပန်းကန်ကိုအသုံးပြုလျှင်, အဘူဖေးလိုင်းမှာအစားကြီးမားတဲ့ပန်းကန်၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
အဆိုပါကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှုများထွက် scope နှင့်လတ်ဆတ်သော (သော်လည်းအဘယ်သူမျှမ dips) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, လွင်ပြင်ကြက်သား, လွင်ပြင်ပုစွန်နှင့်သင်၏ပန်းကန်တက်ဖြည့်ပါ။ အခါတိုင်းသင်သည်တတ်နိုင်သည့်ဖုတ်နဲ့ကြော်အစားအစာများ, ဖက်တီး dips, ဒိန်ခဲနှင့်အချိုပွဲကိုရှောင်ပါ။
သူတို့အနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ကြောင်း, အသေးစား appetizers ရှိပါတယ်လို့သည်ဟုမထင်ကြနှင့်။ ဤအသေးငယ်တဲ့ရယူထားသောအတော်များများဟာဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ ဥပမာ, ကြော် wonton သို့မဟုတ်ကိုက်-size ကို quiches သို့မဟုတ် crabcakes လက်တဆုပ်စာ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသေးငယ်တဲ့အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဟမ်ဘာဂါနှင့်ပြင်သစ် fries အဖြစ်ကဲ့သို့အများအပြားကယ်လိုရီရှိနိုင်ပါသည်။
စားပွဲ၌န်းကျင်ဆွဲထား, ဒါမှမဟုတ်မီးဖိုချောင်ထဲမှာမထားပါနဲ့။ ဒါဟာမဆိုအသိဉာဏ်မရှိတဲ့စားထံမှသင်တို့တားဆီး, နှင့်ချုပ်သွေးဆောင်မှုဧရိယာကနေသင်ဖယ်ရှားမည်ဖြစ်သည်။
လူမှုခံစားပါ။ သငျသညျပါတီမှာပါပဲဒါကြောင့်ဖွင့်နှင့်က brownies ပယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုယူ!
ထိုအခြေရာခံသို့မဟုတ်သင်အကြာတွင်ကြောင်းပါတီစားသောအရာကိုရေးချဖို့မမေ့မလြော့ပါ!
7 -
အိုးအို - လုပ်ငန်းခွင်အချိန်!အဲဒီမှာဧညျ့ကွိုရဲ့စားပွဲခုံပေါ် cookies များကိုတစ်ဦးကြီးတွေလင်ပန်းရဲ့အများနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအိမ်မှာလုပ် fudge, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်နှင့်ရုံးမီးဖိုချောင်အခြားရယူထားသောထားခဲ့ပါ။
ပြီးတော့သင်ရုံး potluck သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာရှိသည်, ကမကြာခဏပျားရည်-ဖုတ် hams, လိပ်, Mayonnaise-ဝန်ကိုထမ်းရွက်သုပ်တွေ, cookies ... နှင့်ပိုပြီး cookies တွေကိုပါပဲ။
သွေးဆောင်၏နေ့စဉ်တိုကျခိုကျမှုကိုအဘို့ပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။ မှန်မှန်ပုံမှန်ကျန်းမာအစားအစာများကိုစားရန်သေချာစေပါ, သင် overindulge မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမည်မဟုတ်ပါဒီတော့သင့်ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာအတွက်ကျန်းမာမုန်တစ်ဦးအဆင်သင့် stash ကိုစောင့်ရှောက်။
8 -
သင်တစ်ခုခုသောက်ချင်ပါသလား?အဆိုပါအားလပ်ရက်ဝိုင်, ဝိညာဉျရှမ်ပိန်နှင့်အထူးအချိုရည်စီးသောအခါအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့မူကား, အချိုရည်ကယ်လိုရီရှိသည်, သူတို့အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီနေသတိရဖို့လိုပါတယ်။ သငျသညျအရက်ကိုမသောက်ရသောအခါကြောင်း၏ထိပ်တွင်, ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာပိုပြီးစားရန်ကိုသင်အားပေးလိမ့်မည်။
ပျမ်းမျှအရက်သောက်ဖန်နှုန်း 150-200 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ရုံ 2-3 အချိုရည်ထဲမှာလုပ်ကြနဲ့သင်ရုံတစ်ခုလုံးကိုမုန့်ညက်ညီမျှ imbibed ပါတယ်။
သင်တို့သည်ဤအဖျော်ယမကာများတွင်စားသုံးပါလျှင်, အမြော်အမြင်ရှိရှိရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားစပျစ်ရည်ကိုအပြည့်အဝဖန်ရှိခြင်း၏, တောက်ပသည်ရေနှင့်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဝက်တစ်ဖန်ရောစပ်ခြင်းဖြင့်တစ်ဦး spritzer အောင်ကြိုးစားပါ။
သင်တို့သည်လည်းကလပ်ဆိုဒါသို့မဟုတ်အချိုရည်နှင့်အတူအရက်အချိုရည်ပြောင်းဖို့လိုပေမည်။
ထိုအခါပြဿနာပဲအရက်အချိုရည်ဘူး။ အဘယ်အရာကိုအအေးမိနေ့၌သင်အကြိုက်ဆုံး Starbucks ကသို့မဟုတ်ကော်ဖီဆိုင်တစ်ခုခရီးစဉ်ထက်ပိုကောင်းလား သို့သော်သင်သည်လုပ်ကြဖို့စီစဉ်နေလျှင်, သတိပြုရကြမည်။ Starbucks ကမှာ Spice Latt Pumpking သူတို့၏အမျိုးအအချို့က 400 ကျော်ကယ်လိုရီရှိနိုငျပါသညျ!
အဲဒီအစား, ရာသီပျော်မွေ့ခြင်း, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့တစ်မျိုးစုံနှင့်အတူကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုအရသာ - ထက်နည်း 50 ကယ်လိုရီမှာ။ သင်တစ်ဦးအထူးသောက်စရာအတွက်လုပ်ကြဖို့ရှိပါကအနည်းဆုံးအချို့ကယ်လိုရီကိုရိတ်ဖို့တစ် nonfat ဗားရှင်းနဲ့အတူသွားပါ။
ထိုအ eggnog မမေ့မလြော့ပါ ... အစဉ်အလာအားလပ်ရက်အားရစရာတစ်ဦးချင်းစီ 8-အောင်ဝတ်ပြုအတွက်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 342 ကယ်လိုရီ pack မှာ။ ငါဖြစ်၏ကဲ့သို့သင်တို့အနေနဲ့ eggnog ပန်ကာဆိုရင်အစားအနိမျ့-ကယ်လိုရီ Eggnog, အနိမျ့အဆီအဘို့ဤအရသာစာရွက်စမ်းပါ။
9 -
Chilling ဖို့အချိန် ....သိုင်းရွိုက်လူနာတွေအတွက်, စိတ်ဖိစီးမှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆိုးရွားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသွေးသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်အတက်အကျဖြစ်ပေါ်စေသည်သော cortisol ပမာဏထစေ၏။ ဤသည်မှာအဆီသိုလှောင်မှုကိုမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုထိရောက်စေနှင့်သင်ပိုမိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုလည်းမကောင်းတဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ... ကိုယ့်ကိုယ် overextend မနေပါနဲ့ ... နိမ့်ဆုံးမှာစိတ်ဖိစီးမှုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းပါတီများ, မိသားစုစုဝေး, ရပ်ကွက်အတွင်းလူမှုရေး, ကျောင်းလုပ်ငန်းဆောင်တာ - - သင်ဖို့အရေးကြီးဆုံးဦးစားပေးများနှင့်အခြားသူများကိုရန်မပြောပါအမြဲလုပ်ဖို့သိပ်ရှိပုံနေစဉ်။
ပိုပြီးစိတ်ကူးများလိုအပ်ပါသလား? စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များအဘို့အစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလမ်းညွှန်အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott ရဲ့ web site ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှု။
10 -
အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် Skimp မနေပါနဲ့ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းယဇ်ပူဇော်ခြင်းအဖို့အလုပ်များအားလပ်ရက်ရာသီအတွင်းသွေးဆောင်ရဲ့, ဒါပေမယ့်အားလုံးပိုအရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကအားကောင်းကူညီပေးသည်သငျသညျစွမ်းအင်ပေးသည် - သင်တစ်ဦးစွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးဘို့ sugary အစားအစာများကိုစားသောက်သို့မဟုတ်လုပ်ကြလိမ့်မယ်ကြောင့်လျော့နည်းဖွယ်ရှိအောင် - နှင့်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ကူညီပေးသည်။
သို့မဟုတ်အခက်အခဲဆုံးရှုံးအလေးချိန် - အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကိုယ်အလေးချိန်မှအဓိကပံ့ပိုးအချက်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်အားလပ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ခုနစျပါးသို့မဟုတ်ရှစ်နာရီညဥ့် get သေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့ခါးကကျေးဇူးတင်ပါတယ်မည်!
11 -
ထိုအခါအကြီးမားဆုံးလျှို့ဝှက်ချက် Is ...အောင်မြင်မှုအကြီးမြတ်ဆုံးအကြံပေးချက်များတစ်ခုမှာရုံကကပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်၌အပ်သဖြင့်, သင်သည်သင့်ထက်လမ်းကိုပိုပြီးဟယ်လိုသကြားလုံး, ရွှေဖရုံသီးပိုင်သို့မဟုတ်ခရစ္စမတ် pudding သို့မဟုတ်အဘွားရဲ့အထူး rugelach ကိုစားမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်ချက်ချင်းပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရယူပါ။
တဦးတည်းမုန့်ညက်သို့မဟုတ် event မှာ Overeating အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်မယ့်မပေးပါ။ ဒါပေမယ့်တော်တော်များများအားလပ်ရက်ညစာစားပွဲများနှင့်အနည်းငယ်ပါတီများနှင့်အနည်းငယ်အထူးညစာစားပွဲမှာထွက် overeating နှင့်လူအပေါင်းတို့၏ထိပ်ပေါ်မှာအိမ်ကကျောထောက်နောက်ခံပေးထားတဲ့ cookies တွေကို၏သံဖြူပယ်ပြီးထ add နှင့်အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒါကြောင့်တစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်အဖြစ်တဦးတည်းစသညျ့အသုံးမကြဘူး။ ထိုနေ့၏ကြွင်းသောအရာ overeat ဖို့ဆင်ခြေ, ဒါမှမဟုတ်လာမယ့်နေ့, ဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေ၏ကျန်များအတွက်ဖြစ်တစ်ကြိမ်ချော်ခွင့်ပြုမနေပါနဲ့, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားရန်။
တစ်ဦးသည်မင်္ဂလာ, ကျန်းမာရေးအားလပ်ရက်ရာသီရှိသည်! - မာရိသညျ