စိတ်ဖိစီးမှု , သင်တန်း, လွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပြီး, စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့်များ၏အချက် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု အစီအစဉ်များကိုလုံးဝကပပျောက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဘာဝနာအဖြစ်အနည်းငယ် 10 အဖြစ်မိနစ်တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့အဘို့ကျင့်သုံးလျှင်မူကား, သငျသညျကိုကူညီနိုင်မယ့်နည်းလမ်းကိုဖြစ်ပါတယ် , စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ် စိုးရိမ်စိတ်လျော့, တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး နှင့်အပန်းဖြေဘို့ကြီးမြတ်သောစွမ်းရည်အောင်မြင်ရန်။
စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်တရားအားထုတ်လည်းသူမ၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းငှါ, လျှင်တစ်ဦးကလူနာမကြာသေးမီကငါ့ကိုမေးတယ်။
အဲဒီမှာပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်သည်ဟုသံသယရှိစရာမလိုပါဘူးဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူကလေးတစ်ဦးရှိခြင်းတစ်ခုပြီးသားခက်ခဲအလုပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုကထပ်ပြောသည်သော။ ဘာဝနာသင်ကူညီစေခြင်းငှါထွက်နှစ်မြောက်မွေးနေ့ သင့်ရဲ့ပန်းနာရင်ကြပ်ထိန်းချုပ်ရ နေ့ကအသက်တာကိုမှနေ့ရက်ကိုအတူထွက်ကူညီပေးနေအပြင်၌။
တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနောက်ကွယ်မှာသိပ္ပံရှိ၏လော
စိတ်ဖိစီးမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်, ရောင်ရမ်းခြင်းများအတွက်အစွမ်းထက်ခလုတ်ဖြစ်ပါတယ် pathophysiology နာတာရှည်နာမကျန်းနှင့်အတူလူနာအတွက်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏။ မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, ရောင်ရမ်းခြင်းမှဖြစ်ပေါ်ကြောင်းရောဂါများနှင့်အတူလူနာမကြာခဏများအတွက်ကြည့်ရှုမည် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှကုသမှုသို့မဟုတ်တွဲဖက်အဖြစ်။ တကယ်တော့, complimentary နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးအလေ့အကျင့်ကြိုးစားကြဖို့လူဦးဆောင်သည့် diagnoses (၏အဖြစ်တာ 40 ရာခိုင်နှုန်း သည် CAM ) ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအပါအဝင်ရောင်ရမ်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းအခြေအနေများ, ဖြစ်ကြသည်။
ပွင့်လင်းခြင်းနှင့်လက်ခံမှုကိုမြှင့်တင်ရန်သတိနည်းစနစ်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ရရှိလာတဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့ချဖို့နည်းလမ်းတခုအဖြစ်ထောက်ခံခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါနည်းစနစ်ထိရောက်သောလျှင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပန်းနာရောဂါထိန်းချုပ်ရေးအကြားဆက်ဆံရေးအားတရားအားထုတ်ရန်အစီအစဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများသိသာဖြစ်ကြသည်။
8-ရက်သတ္တပတ်စိတ်ကိုအခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) တစ်ဦးကိုထိန်းချုပ်အုပ်စုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုနှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ MBSR အုပ်စုသည်စိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်လျော့နည်းရောင်ရမ်းခံစားခဲ့ရသညျ။ ဤသည်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုပစ်မှတ်ထားကြားဝင်, အလားအလာ, နာတာရှည်ရောင်ရမ်းအခြေအနေများအတွက်ရလဒ်များရောင်ရမ်းလျှော့ချနှင့်ထိရောက်သောဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
ဒီလေ့လာမှုကလည်းစိတ်ခံစားမှု reactivity ကိုလျော့ချဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြားဝင်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းအခြေအနေများနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်အကျိုးရှိဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုအနည်းစနစ်သုခချမ်းသာမြှင့်တင်ရန်အခြားလှုပ်ရှားမှုများထက်ရောင်ရမ်းလက္ခဏာတွေသက်သာရာမှာပိုပြီးထိရောက်စေခြင်းငှါထွက်ညွှန်ပြစာပေ၏ကြီးထွားလာသောခန္ဓာကိုယ်အားကိုးကား။
အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အထူးသဖြင့်လာသောအခါတရားအားထုတ်ခြင်း၏အလွန်နည်းပါးအလားအလာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်။ လူနာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွေမှာသူတို့ရန်လိုအပ်မည်သည့်အချိန်ကငျြ့သုံးနိုငျသောကွောငျ့ထိုအလေ့အကျင့်လည်းကုန်ကျစရိတ်ကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
သင်ကကြိုးစားပါနိုင်သလားတှေးတောဆငျခွအမျိုးအစားများ
ပိုကောင်းတဲ့ပန်းနာရောဂါထိန်းချုပ်ရေးအတွက်တရားအားထုတ်ရန်ကြိုးစားကြစေချင်သလား? အဲဒီ options စဉ်းစားပါ။
1. အာရုံစူးစိုက်မှုဘာဝနာ: တစ်ဦးကအာရုံစူးစိုက်မှုဘာဝနာ technique ကိုတစ်ခုတည်းအမှတ်အာရုံစိုက်ပါဝငျသညျ။ ဤအသက်တော်စောင့်ကြည့်တစ်ခုတည်းသောစကားလုံးသို့မဟုတ်ဂါထာထပ်တစ်ဦးမီးလျှံမှာစိုက်ကြည့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးထပ်တလဲလဲဆူညံသံကိုနားထောင်နိုင်တယ်။
စိတ်ကိုအာရုံစူးစိုက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းကတစ်ဦးအစပြုသူသာမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့တွေးတောဆင်ခြင်ပြီးတော့ကြာကြာ Duration အထိအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ တရားအားထုတ်ခြင်း၏ဤပုံစံအတွက်သင်ရုံသင်သည်သင်၏စိတ်ကိုသတိထားမိတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်လှည့်လည်စတင်သည်အာရုံစိုက်မှုများ၏ရွေးချယ်သောဗဟိုချက်ပေါ်တွင်သင်၏အသိအမြင် refocus ။ အဲဒီအစားကျပန်းအတွေးများကိုလိုက်စား၏, သူတို့ကိုသွားကြကုန်အံ့။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်အာရုံစူးစိုက်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
2. စိတ်ကိုဘာဝနာ: စိတ်ကိုဘာဝနာနည်းစနစ်ကိုသူတို့စိတ်ကိုတဆင့်လွင့်မျောနေသောအဖြစ်လှည့်လည်အတွေးများကိုစောငျ့ရှောကျဖို့သငျသညျအားပေး။ အဆိုပါရည်ရွယ်ချက်ကိုအကြံအစည်နှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်ရဖို့သို့မဟုတ်သူတို့ကိုတရားစီရင်တော်မူရန်, ဒါပေမယ့်ပေါ်ပေါက်အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှတ်ချက်သတိထားဖြစ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
သတိသမ္ဘာဝနာမှတစ်ဆင့်သင်သည်သင်၏အတွေးအခေါ်များနှင့်ခံစားချက်များကိုအခြို့သောပုံစံများအတွက်ရွှေ့ဖို့လေ့ဘယ်လိုမြင်နိုင်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်လျင်မြန်စွာ "ကောင်းသော" သို့မဟုတ်အဖြစ်အတှေ့အကွုံတို့ကိုစစ်ကြောစီရင်ဖို့လူ့သဘောသဘာဝကိုပိုပြီးသတိထားမိဖွစျလာနိုငျ "မကောင်းတဲ့။ " အလေ့အကျင့်တွေအများကြီးနှင့်အတူ, သငျသညျတခုအတွင်းဟန်ချက်ဖွံ့ဖြိုး။
တချို့ကအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သတိပေါင်းစပ်ကျင့်သုံးပါ။ အတော်များများစည်းကမ်းဆိတျနတေဲ့အခြိနျအဘို့ပဌနာ - ကြီးမြတ်သောသို့မဟုတ်အပြောင်ဒီဂရီရန်, ဆရာပေါ် မူတည်. ။
အပန်းဖြေဘာဝနာအတွက်ရည်မှန်းချက်မဟုတ်ပါဘူးဆိုပါကများသောအားဖြင့်ကတဦးတည်းရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုအပေါ်လေ့လာရေးအာရုံကြောစနစ်အောက်ပါရေတိုရေရှည်အကျိုးခံစားခွင့်မှတ်တမ်းတင်ကြပြီ
- အောက်ပိုင်းသွေးဖိအား
- တိုးတက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်
- အနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်း
- ဒီထက်ချွေး
- နှေးကွေးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာမှုနှုန်း
- ဒီထက်စိုးရိမ်ပူပန်
- နိမ့်သောအသွေး cortisol ပမာဏ
- သုခချမ်းသာကိုပိုပြီးခံစားချက်တွေကို
- ဒီထက်စိတ်ဖိစီးမှု
- နက်ရှိုင်းအပန်းဖြေ
တှေးတောဆငျခွ Begin လုပ်နည်း
ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်စတင်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်မျှော်လင့်ဘာဝနာ၌သင်တို့၏အလေ့အကျင့်ကိုဆက်လက်ဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်။
- မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ထိုင်နေ။ ဒါကပဲမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့တွေးတောဆင်ခြင်ရန်, မယုံနိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူသောထင်ရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပါတ်မှုအတွက်မိနစ်အနည်းငယ်တစ်ရက်နှင့်အတူစတင်ကြောင်းကောင်းစွာတတ်လျှင်နောက်ထပ်တစ်ပတ်အနည်းငယ်ကပိုသင့်ရဲ့အချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ သင်က ပို. ပို. လုပ်ဖို့အဆင်ပြေများမှာခံစားရသည်အထိဤလုပ်ငန်းစဉ် Continue ။
- သော့ကိုအသီးအသီးနံနက်ကပထမဦးဆုံးအရာလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကသာမိနစ်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခုအကြောင်းကိုမေ့ပစ်ရန်လွယ်ကူသောကြောင့်သင်တက်ရသည့်အခါနံနက်တိုင်းသတိပေးချက်တစ်ခုသတ်မှတ်မည်။
- ယင်းကိုမည်သို့-ရုံပါဘူးအတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရကြပါဘူး။ လူအများစုဟာ, ထိုင်ဖို့ဘယ်လိုသုံးစွဲဖို့အဘယ်အရာကိုခေါငျးအုံးနှငျ့သငျအရေးကြီးလှသည်ထင်မဆိုအခြားရှုထောင့်, ထိုင်ဖို့ဘယ်မှာစိုးရိမ်။ ဒါကအားလုံးကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ကုလားထိုင်, အိပ်ရာ, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်ခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုစတင်ပါ။ သငျသညျမွပျေါမှာအဆင်ပြေတယ်ဆိုရင် Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာပဲမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ရဲ့, ဒါရုံထိုင်ပြီးအနားယူ။ ဒါဟာသင်အဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
- သငျသညျခံစားနေဘယ်လိုအတူစစ်ဆေးပါ။ သင်ပထမဦးဆုံးတရားအားထုတ်ရန် session တစ်ခုသို့အခြေချနေထိုင်သည့်အတိုင်းရိုးရှင်းစွာသင်ခံစားနေဘယ်လိုကြည့်ဖို့စစ်ဆေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဘယ်လိုခံစားရသလဲ, သင့်ရဲ့စိတ်ကို၏အရည်အသွေးကဘာလဲ? အလုပ်ရှုပ်သည်? ပင်ပန်း? စိုးရိမျ? သငျသညျလုံးဝ OK ကိုအတိုင်းဤဘာဝနာ session ကိုမှဆောင်ခဲ့ပါတယ်သမျှကိုကြည့်ပါ။
- သင့်ရဲ့အသက်ရှု Count ။ အခုဆိုရင်သင်၌အခြေချနေထိုင်ခဲ့ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံကိုလှည့်။ ရုံကလာအဖြစ်သင့်အသက်ရှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ထားပါနှင့်လွှတ်ပေးသင့်ရဲ့နှာခေါင်းထဲက။ သင်တစ်ဦးအသက်ရှူအတွက်ယူသကဲ့သို့သင်တို့မှထွက်ရှူအဖြစ်ထို့နောက် "နှစျ", "တဦးတည်း" ရေတွက်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျ 10 ဦးရောက်ရှိပြီးတော့လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်သည်အထိရေတွက် Continue ။
သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုလှည့်လည်ရှာတွေ့ပါက, တဦးတည်းမှာနောက်ကျောကိုစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုလှည့်လည်ရန်အဘို့အဒါဟာပုံမှန်ပါပဲ။ တစ်လှည့်လည်စိတ်ထဲမပြဿနာရှိပါတယ်။ သငျသညျလှည့်လည်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုသတိထားမိသည့်အခါပြုံးနှင့်ရိုးရှင်းစွာညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့အသက်ရှုပြန်သွားပါ။ ပထမတော့သင်အနည်းငယ်စိတ်ပျက်ခံစားရလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကကျနော်တို့အားလုံးလုပ်, အာရုံစိုက်နေဖို့မဟုတ်ဿုံပွင်ပါပဲ။ ဤအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပြီး, သငျသညျခဏမှာကောင်းသောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ - မေတ္တာပါသောသဘောထားဖွံ့ဖြိုး။ သူတို့တစ်ဦးဖော်ရွေသောသဘောထားနှင့်အတူသူတို့ကိုကြည့်ရှုမည်သကဲ့သို့သငျ, ဘာဝနာကာလအတွင်းပေါ်ပေါက်အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုသတိထားမိသည့်အခါ။ သူငယ်ချင်းမဟုတ်ကျူးကျော်သူတွေကသို့မဟုတ်ရန်သူများကိုအတိုင်းသူတို့ကိုကြည့်ရှုပါ။ အားလုံးမဟုတ်သငျတို့သော်လည်းသူတို့က, သင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သာယာသောနှင့်ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်းမပြုဖြစ်လိမ့်မည်။
- သင်ကမှားယွင်းတဲ့လုပ်နေလုပ်နေကြောင်းလွန်း fixated ရမထားပါနဲ့။ ဒါဟာသင်ကဆင်းလာပြီရန်အသုံးပြုရရန်ရှိသည်တဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာမှားယွင်းတဲ့စဉ်းစားမရင့်သတိရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
- ကလူအများကြီးဘာဝနာသည်သင်၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းရေး, သို့မဟုတ်လုံးဝမတှေးအရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အဓိကအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မမှန်ပါဘူးထင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့စိတ်ကိုရှင်းလင်းရေးနှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ဒါကတရားအားထုတ်ခြင်း၏ရည်မှန်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအတှေးရှိပါကကြောင့်ပုံမှန်ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အဆက်မပြတ်စဉ်းစားရန်, ငါတို့ပဲသည့်အချိန်တွင်မဆိုသူတို့ကိုပိတ်ပစ်လို့မရပါဘူးဓိပ်ပာနေကြသည်။ သင်သည်အဘယ်သို့ပြုပါရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်တဦးတည်းသီးခြားအရာပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်လေ့အကျင့်ဖြစ်တယ်, သင့်ရဲ့စိတ်ကို wanders ပို. ပင်တဲ့အခါမှာကျင့်သုံးပါ။
- အတှေးအသို့မဟုတ်ခံစားချက်တွေကိုထသောအခါ, သူတို့အများဆုံးဖွယ်ရှိသငျနှငျ့အတူနေဖို့ပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့စိတ်ပျက်, အမျက်ဒေါသ, ဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ခံစားချက်များကိုကိုရှောင်ရှားချင်မှလေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ခုအံ့သြလောက်အောင်အသုံးဝင်ဘာဝနာအလေ့အကျင့်ခဏများအတွက်ခံစားမှုနှင့်အတူဆက်ရှိနေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ရုံနေဖို့နှင့်စပ်စုဖြစ်လိမ့်မည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသိရန်ရယူပါ။ ဒီအလေ့အကျင့်မယ့်သင့်ရဲ့အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်အကြောင်းကိုမျှမက, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုသင်ယူအကြောင်းကိုပါပဲ။ အဘယျသို့ရှိအတွင်းပိုင်းအပေါ်သွားနေသနည်း ဒါဟာမှေးမှိန်လာမယ့်ပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုလှည့်လည်စောင့်ကြည့်အသုံးပြုပုံစိတ်ပျက်ရနဲ့နာကျင်ခံစားချက်တွေကိုကိုရှောင်ရှား, သင်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူမိတ်ဆွေများက Make နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်သိရန် get အဖြစ်တစ်ဦးဖော်ရွေသောသဘောထားမယ့်အစားတစ်ဦးစျကွောစီရငျတဦးတည်းကိုအသုံးပြုပါ။
- ခန်ဓာစကင်လုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှုအောက်ပါမှာပိုကောင်းဖြစ်လာတစ်ချိန်ကသင်လုပ်နိုင်နောက်ထပ်အရာ, တကိုယ်တည်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်သည်။ သင်၏ခြေနှင့်တကွ, အောက်ခြေမှာ Start သူတို့ခံစားရနှင့်သင့်ဦးခေါင်းမှတက်သင့်ရဲ့လမ်းမည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုစဉ်းစားပါ။
- အလင်း, အသံ, စွမ်းအင်သတိပြုပါ။ သငျသညျအခြို့သောအချိန်အဘို့သင့်အသက်ရှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ဖွင့်ပြီးနောက်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုထားရန်အခြားသောအရပ်သငျသညျပတျဝနျးကငျြရှိအလင်းဖြစ်၏။ တဦးတည်းသီးခြားအစက်အပြောက်ပေါ်တွင်သင်၏မျက်စိသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ရောက်နေအခန်းထဲမှာအလင်းကိုသတိထားမိ။ နောက်ထပ်နေ့ကပဲအသံကိုသတိပွုမိအာရုံစိုက်ပါ။ အခြားသောနေ့ရက်ကိုအပေါငျးတို့သင်တို့ပတ်လည်အခန်းထဲမှာစွမ်းအင်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
- စကားလုံးတစ်လုံးသို့မဟုတ်ထားသောစာပိုဒ်တိုများပြန်လုပ်ပါ။ ပစ္စုပ္ပန်ကိုအာရုံစိုက်သင်သည်ကျောက်ချရပ်နားကူညီပေးသည်တစ်ခုသတိဂါထာဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်စီစဉ်ထားတဲ့အတိုင်းအမှုအရာမသွားဘဲဘယ်လိုစဉ်းစားဒါမှမဟုတ်အနာဂတ်အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်လာသောအခါပစ္စုပ္ပန်အာရုံစိုက်ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းသောအစဉ်အတိတ်အကြောင်းကိုစဉ်းစားလေ့ရှိသည်, စိတ်ဓာတ်ကျခံစားချက်တွေကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။
ဒီတစျခု technique ကိုအရာဝတ္ထုအာရုံစူးစိုက်ဘာဝနာဖြစ်ပါတယ်။ အရာဝတ္ထု၏အသေးစိတျနှငျ့အအရာဝတ္ထုအပေါ်ဘယ်လိုအလင်းရေတံခွန်နဲ့တူသောအရာတို့ကိုစူးစမ်းလေ့လာခြင်းအားဖြင့်, ဘယ်လိုချွန်ထက်အနားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အရာဝတ္ထု၏ texture ကိုသင်စိတ်ထဲတိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်အတွင်းငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ကြသည်။ သင်ရုံအရာဝတ္ထုအပေါ် refocus ခေါ်သောစိတ်ကိုသတိထားမိသည့်အခါ။
သင့်ရဲ့အလားအလာ Remembering အခြားအသုံးဝင်သောဂါထာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ယခုအချိန်တွင်အတွက်အပြောင်းအလဲနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကျနော်တို့လာမယ့်လုပ်ပေးလုံးဝကျွန်တော်တို့ကိုမှတက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏အကောင်းဆုံးသို့မဟုတ်အဆိုးဆုံးအတွေ့အကြုံများမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုမှာနောက်ဆုံးဂါထာဘာမျှအမြဲတမ်းကြောင်းသတိရသည်။ အဘယ်အရာကိုမျှကျွန်တော်ကောင်းသောသို့မဟုတ် bad- အမြဲတမ်းဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေ experience- ။ ဒီ Remembering ငါတို့အားတစုံတခုသောအထူးသဖြင့်ရလဒ်သို့မဟုတ်အခွအေနေမှပူးတွဲပါတဲ့ရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ - ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်။ တစ်ဦးကပဲ့ထိန်းပုံရိပ် technique ကိုအချိန်ကာလတစ်ခုအထိအဘို့သင့်အသက်ရှူရေတွက်သို့မဟုတ်စောင့်ကြည့်ပြီးနောက်ပြီးနောက်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါရည်ရွယ်ချက်တစ်စုံတစ်ရာအပျက်သဘောအတှေးအထံမှသင်တို့ distracts နှင့်လုံးဝသင့်ရဲ့အာရုံကိုစုပ်ယူမယ့်မြင်ကွင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်မြင်ကွင်းတစ်ခုသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားရသည့်အတိုင်းသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်အပန်းဖြေထွက်ပေါ်လာတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူတိုးပွားစေပါသည်။
ဥပမာတစျခုသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့် ပတ်သက်. တိကျသောအတှေးအစဉ်းစားစေခြင်းငှါ။ သငျသညျအချိန်ကာလတစ်ခုအထိအဘို့သင့်အသက်ရှူစောင့်ကြည့်ခဲ့ကြပြီးနောက်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုပြီးတိတိကျကျအာရုံစူးစိုက်ရန်စတင်နှင့်သင်အများဆုံးမကြိုက်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစဉ်းစားနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဲဒီဒေသမှာအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ မင်းဘာတွေတွေးနေလဲ? ဘယ်လိုခံစားရလဲ? ဘယ်လိုကဤအတှေးအသငျသညျခံစားရစေသလဲ?
ဤအတှေးအသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုမှနိုင်ပါတယ်ထိခိုက်စေ၏သတိထားပါ။ ကဲ့သို့သောအတှေးနဲ့တူအများအပြားဂါထာနှင့်အတူဤ Follow: ကအားလုံး၎င်း၏မစုံလင်နှင့်အတူရှိသကဲ့သို့ငါငါ့ကိုယ်ကိုလက်ခံ; အကြှနျုပျ၏ကိုယျခန်ဓာအကြှနျုပျကိုသတ်မှတ်သို့မဟုတ်ငါလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းကိုအဘယ်သူသည်ထံမှမယူပါဘူး, ငါ့ကိုယ်ကိုလက်မခံခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်မရှိ; ငါတရားစီရင်အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းကိုနှင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအနုတ်လက္ခဏာအမှုအရာဟုပြောမည်မဟုတ်; ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်လက်ခံပါ။
ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါစပ်လျဉ်းသင်ကိုယ်တိုင်အခမဲ့အသက်ရှူစိတ်ကူးမယ်နှင့်သင့်စိတ်ကူးယဉ်သို့ဤထည့်သွင်း။ သင်တို့သည်လည်းပိုပြီးတိကျတဲ့အရပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူး, ကိုယ်ပိုင်ပုံရိပ်ဥပမာအဖြစ်အများကြီးအတူတူပင်လမ်းထဲမှာသင်ကျန်းမာသန်စွမ်းပေလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့သင်သည်အလွန်တိကျတဲ့ get နှင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းတိကျသောဆဲလ်များကိုစိတ်ကူးနိုင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရောင်ရမ်းသက်သာရာ၏ pathophysiology တစ်ခုသို့မဟုတ်ခလုတ်မှတုန့်ပြန်တုံ့ပြန်ဘူး။
> Sources:
> မာရီကင် Wium-Andersen က, MD, ဒါဝိဒ်သည် Dynnes Ørsted, MD, Sune Fallgaard Nielsen, MScEE, Ph.D; Borg Grønne Nordestgaard, MD DMSc ။ အီး 73 131 ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ကို C-reactive protein Level, စိတ်ဓာတ်ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခနှင့်စီးပွားပျက်ကပ် levated ။ ဂျေအေအမ်အေစိတ်ရောဂါကုသမှု။ 2013; 70 (2): 176-184 ။ Doi: 10,1001 / 2013.jamapsychiatry.102 ။
> Rosenkranz, အမ်, Davidson, RJ, MacCoon, ဃ, Sheridan, ဂျေ, Kalin, N. , & Lutz, အေ (2013) ။ သတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့်• Neurogenic disease အာရုံကြောရောင်ရမ်းခြင်း၏မော်ဂျူအတွက်တက်ကြွစွာထိန်းချုပ်မှုတစ်ဦးကနှိုင်းယှဉ်။ ဦးနှောက်, အပြုအမူများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား, 27 (1), 174-84 ။ PMCID: PMC3518553