ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူ Living တစ်ခါတစ်ရံတွင်အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူနေထိုင်နေဆိုလိုသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်နေထိုင်နေကြပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရောဂါလက္ခဏာတွေ ကပိုခက်ပန်းနာရင်ကြပ်ထိန်းချုပ်ဖို့နဲ့ self-စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကိုလိုကျနာဖို့လုပ်။
ဘယ်လိုဖိစီးမှုတွေ, ပန်းနာရင်ကြပ်နှင့်အတူပြည်သူ့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သလား?
နာတာရှည်နာမကျန်းနှင့်အတူနေထိုင်နေပြည်သူ့မကြာခဏအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရသည်။ သို့သော်ထိုသို့စိုးရိမ်ပူပန်အကျိုးရှိသို့မဟုတ်ဘဝ၌သင်တို့၏အပြည့်အဝပါဝင်ဆောင်ရွက်နှောင့်ယှက်ခြင်းရှိမရှိခွဲခြားရန်အရေးကြီးပါတယ်။
အကျိုးရှိသောစိုးရိမ်စိတ်ထိုကဲ့သို့သောရန်သင့်လျော်သောခြေလှမ်းများယူပြီးအဖြစ်လိုအပ်သောအရေးယူဆောင်ရွက်မှုလှုံ့ဆျော တဲ့နာတာရှည်အခွအေနေကိုထိန်းချုပ် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်ဆေးပညာအခွအေနေရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်သော်လည်း။
နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အခက်အခဲအပါအဝင်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်ပြဿနာများအမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်
- အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသော
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမရှိခြင်းကြောင့်ညံ့ဖျင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု
- အခက်အခဲအာရုံ
- Irritable
- မိတ်ဆွေများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများအနေဖြင့်ဆုတ်ခွာ
- အစာစားချင်စိတ်အတွက်အပြောင်းအလဲများ
- စီးပွားပျက်ကပ်
ဘယ်အချိန်မှာစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်, ဒါကဲ့သို့သောပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေပြု အသက်ရှူကြပ် ခြင်းနှင့်ချောင်းဆိုးခြင်း။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအဖြစ်လက္ခဏာတွေကျန်းမာရေးအတွက်အောက်ဖက်လိမ်အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးမြှင့်, ဒါနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုပြင်းထန်လျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်မှုကအောက်ပါရောဂါလက္ခဏာအချို့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာထားတဲ့ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုသို့မြင့်လာနိုင်သည်
- အသက်ရှုမဝြခင်း
- လည်မျိုညှစ်သို့မဟုတ်တွေကအသက်ရှူ၏ခံစားချက်များကို
- နှလုံးရင်တုန်
- လှုပ်ခြင်းနှင့်တုန်လှုပ်
- မူးဝြေခင်း
- ခြှေးထှကျ
- ပူပြင်းတောက်သို့မဟုတ်အအေးချမ်းတုန်
- ရင်ဘတ်ဝေဒနာ
- တစ်ဦးက (ထိုကဲ့သို့သောမိုဃ်းတိမ်၌တစ်မြူအတွက်ဖြစ်ခြင်းအဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်တဦးတည်းရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကနေ detach လုပ်လိုက်သော) နတ်၏ခံစားချက်
- မသေဆုံးအရူးမယ်, ဒါမှမဟုတ်ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးကြောက်လန့်
သာ. ကောင်း၏စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပူပင်သောကများကိုစီမံကွပ်ကဲရန်နည်းလမ်းများ
ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့တချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။ သကြား, ဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်အားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းဤပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းမြှေးကနေအသက်ရှူနှင့်အသက်ရှုဖို့တည်ငြိမ်အာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးထိတ်လန့်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်တိုက်ခိုက်မှုထဲမှာ, နှာခေါင်းမှတဆင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။
- လေ့ကျင့်ခန်း။ နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစိုးရိမ်စိတ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- အိပ်သင့်ပါတယ်။ လူအများစုဟာအလုံအလောက်အိပ်မရကြဘူး။ ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလျော့နည်းစွမ်းအင်နှင့်နည်းပါးလာစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရင်းမြစ်များထွက်ခွာမည်။ အိပ်ပျော်ရာပိုကောင်းတဲ့ည:
- ပင်ပန်းသည်အထိအိပ်ရာကိုသွားမနေပါနဲ့
- တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလိုက်နာပါ
- သာအိပ်ပျော်နေသောအဘို့သင့်အိပ်ခန်းကိုသုံးပါ (နှင့်လိင်များအတွက်)
- ကိုယ့်အိပ်ရာမဝင်မီလေ့ကျင့်ခန်းမနေပါနဲ့
- ကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ
- တစ်နေ့တာအတွင်း NAP မနေပါနဲ့
- အိပ်ရာသွားပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အရာကိုဖော်ထုတ်ထို့နောက်ဖိအားကိုဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနေ့စဉ်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, ဦးစားပေးလွှဲအပ်ခြင်းနှင့် setting များကအချိန်ပိုမို-အကျိုးရှိစွာဖြစ်လာဖြင့်ရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းလည်းစိတ်ဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ အောင်မြင်စွာထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်ရတဲ့လည်းသင့်ရဲ့တစ်လျှော့ချဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ
- အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအပြောင်းလဲပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်များအတွက်အချိန်ကန့်သတ်သတ်မှတ်မည်။ သငျသညျမစိုးရိမ်သင့်ကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြသင်စိတ်ပူစရာပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကိုပြောင်းလဲသွားသည်မဟုတ်။ အဲဒီအစား, သငျသညျဆိုသညျကားစေခြင်းငှါ,: "15 မိနစ်ပြီးနောက်, ငါသည်ဤအကြောင်းကိုစဉ်းစားရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်" နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်ကြောင့်အတိတ်ရကုန်အံ့။ CD, DVD များနှင့်အတွေးဖြစ်စဉ်များကိုပြောင်းလဲတတ်ဖို့သင်ယူအတွက်အကူအညီပေးနိုငျသောစာအုပ်များလည်းရှိပါသည်။ အမူအကျင့်ကုထုံးအထူးပြုတဲ့သူတစ်ဦးကစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကောငျးကြိုးအတှကျတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေပြောင်းလဲနေတဲ့အတွက်ကူညီရန်သင့်အား Self-အကူအညီနဲ့နည်းလမ်းများသင်ပေးလို့ရပါတယ်။
- အပန်းဖြေ။ ပုံရိပ်, တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ, ဘာဝနာများနှင့်ယောဂပဲ့ထိန်းထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအဖြစ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်, လည်းနိမ့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အတန်း, CD, စာအုပ်တွေနဲ့ဒီဗီဒီအားလုံးကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ကိုသင်ယူကူညီရန်ရရှိနိုင်ပါသည်။ 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်နှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်တစ်အပန်းဖြေ technique ကိုသုံးပါ။
- အပြုသဘောအတညျပွုကိုသုံးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ယုံကြည်စိတ်ချခြင်းနှင့်ငြိမ်သက်အတွေးများကိုစဉျးစားကွညျ့ "ငါသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်လာနေပါတယ်။ ငါသည်ဤကိုင်တွယ်နိုင်တယ်။ "
- အကူအညီတောင်းကိုမေးပါ။ မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကကူညီချင်တယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုင်သူကိုအရေးအပါဆုံးနေသောသူတို့ကိုချိတ်ဆက်ကျန်ရှိသော။ တူညီတဲ့အခြေအနေ၌အခြားလူများနှင့်တွေ့ဆုံရန်နှင့်၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံများကိုထံမှသင်ယူဖို့တစ်ထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုဝင်ရောက်စဉ်းစားပါ။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာ။ Self-အကူအညီနဲ့နည်းစနစ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချမထားဘူးဆိုရင်, သိမြင်မှု (ဆွေးနွေးချက်) ကုထုံးနှင့်အပြုအမူပြုပြင်မွမ်းမံနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးကိုပေါင်းစပ်ပေးနိုငျသူတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏အကူအညီရှာကြံစဉ်းစားပါနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုလည်းဆန့်ကျင်စိုးရိမ်စိတ်ဆေးဝါးများသတ်မှတ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဓာတ်မတည့, ပန်းနာရင်ကြပ် & ရောဂါပြီးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ၏ပြည်သူ့ပညာရေးကော်မတီ။ "ကိုသတိရပါမှသိကောင်းစရာများ: ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ TRIGGER နှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု။ "
အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ " သာ. ကောင်း၏ရှူ: Action Plan စစ်ဆေးမှုအတွက်ပန်းနာရင်ကြပ်ထားပါ။ " ထုတ်ဝေအမှတ် (FDA က) ပြည်သူ့ရေးရာ 04-1302 မေလ 2004 FDA ကရုံး။