သားသမီးရဲ့အစားအသောက်ဓာတ်နဲ့အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း

ဒါဟာသင်တို့၏သားသမီးတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစားရရန်လုံလောက်ခက်ခဲဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူကလေးတစ်ဦးရှိသည့်အခါ, ကမဖြစ်နိုင်ပေမည်။ အမှန်မှာသူတို့မျိုးစုံအစားအစာဓာတ်မတည်ရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူကလေးတွေအာဟာရချို့တဲ့တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ရှိစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်ကလေးများ နို့ဖို့ဓာတ်မတည် , ပဲပုပ်, ကြက်ဥနှင့်ဂျုံဆင်းရဲသားကိုတိုးတက်မှုနှင့်ချို့တဲ့မှုအတွက်အကြီးမားဆုံးသောအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။

သင့်ကလေးကိုသူတို့ကတာမျိုးကြောင့်ထိခိုက်စေခြင်းငှါအာဟာရသတိထားဖြစ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ကျန်းမာဆက်လက်တည်ရှိရန်လိုအပ်သည်ဘယ်အရာကိုရရှိသွားတဲ့သေချာဖြစ်ကိုကူညီနိုင်ရန်အတွက်။ အောက်တွင်ထိပ်တာမျိုးနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အာဟာရသူတို့ပေးတဲ့စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးကိုချို့တဲ့စေခြင်းငှါအဘယျသို့နားလညျခွငျးအားဖွငျ့, သငျသညျထို့နောက်အခြားအရှာတှေ့နိုငျ အစားအစာအစားထိုး ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်။

• နို့: ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် D ကို, phosphorus ကို, ဗီတာမင် A, ဗီတာမင် B12, riboflavin, pantothenic အက်ဆစ်
• ကြက်ဥ : ဗီတာမင် B12, ဖောလိတ်, riboflavin, ဆယ်လီနီယမ်
• soy : thiamin, riboflavin, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖောလိတ်, phosphorus ကို
• ဂျုံ: thiamin, riboflavin, niacin, သံ, ဖောလစ်အက်ဆစ်

လေ့လာရေးဆင်းရဲသောသူသည်အရိုးကြီးထွားအတူနို့ဓာတ်တွေနဲ့ကလေးတွေရှင်သန်ပျက်ကွက်မှုအတွက်အကြီးမားဆုံးသောအန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့ပြီးနောက်ပိုင်းတွင်အစားအစာဓာတ်မတည်ခြင်းမရှိဘဲ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက်အမြင့်အတွက်တိုတောင်းဖြစ်ခြင်း။ အဆိုပါလေးတွေလည်းမကြာခဏဗီတာမင် D ကို, ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ကင်းမဲ့တွေ့ရှိရသည်။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောဓာတ်မတည်နှင့်အတူကလေးများလည်းအာဟာရဓာတ်မရှိခြင်းကြောင့်လည်းသင့်လျော်သောတိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်အတူရုန်းကန်တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

အစားအစာဓာတ်မတည်၏ရောဂါပြီးနောက်ကအလားအလာချို့တဲ့ကာကွယ်တားဆီးဖို့အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်သောအရာကိုအစားအစာများကိုလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ အထူးတာမျိုးမှာလိုက်ရှာ, သင့်လျော်သောအစားအစာကိုအစားထိုးပြီးတော့အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

• နို့အစားထိုး: အစားအသောက်များတွင်အတွက်နို့မရှိရင်ကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေနဲ့အစားထိုးလိုက်ပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သော leafy အစိမ်းရောင်, edamame နှင့်ခိုင်ခံ့သောဖျော်ရည်အဖြစ် Non-နို့ထွက်ရင်းမြစ်များပါဝင်သည်နိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ထိုကဲ့သို့သော tofu, ကြက်ဘဲ, ဒါမှမဟုတ်ငါးအဖြစ်အစားအစာများထဲမှာထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးနိုင်ပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်နိုင်သောသင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောဆန်, ပဲပုပ်, ဒါမှမဟုတ်ဗာဒံနို့အဖြစ်နို့ nondairy ဗားရှင်း, add သင့်ပါတယ်အဖြစ်အပိုဆောင်းအာဟာရပေး။

• ကြက်ဥအစားထိုး: အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကြက်ဥမရှိရင်ကြောင့်ပရိုတိန်း၏အခြားလုံလောက်သောရင်းမြစ်များကိုရှာဖွေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်မှနို့, အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, နှင့်အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်းဖို့ကိုရွေးချယ်ပါ။ နို့အဖြစ်ကောင်းစွာဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဗီတာမင် B12 ပေးနိုင်ပါသည်။ သစ်သီးများနှင့် leafy အစိမ်းရောင်တှငျတှေ့ဖောလိတ်လည်းအာဟာရအန္တရာယ်ထဲကသင့်ကလေးစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြက်ဥဓာတ်မတည်နှင့်အတူကလေးများမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကန့်သတ်ဖို့ရှိသည်လေ့, ဒါကြောင့်ဒီကသူတို့ကိုအဖြစ်ကောင်းစွာဗီတာမင် B နှင့်သံချို့တဲ့စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုများအတွက်တစ်ဦးအပိုဆောင်းလိုအပ်ချက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
• soy အစားထိုး: ပဲပုပ်ကလေးတစ်ဦးရဲ့အစားအစာအတွက်အမြင့်မားဆုံးအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း၏တဦးတည်းသည်။ ကလေးသူငယ်အခမြှတတဲ့အစားအစာရှိပါတယ်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ဤကန့်သတ်သိသိသာသာခြားနားအောင်လုပ်ပေးမပေးသင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြွယ်ဝပြည့်စုံခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့သောအစေ့နှင့်ပရိုတိန်း၏ဟန်ချက်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
• ဂျုံအစားထိုး: ဂျုံထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဖူး, ဆန်, Oats နှင့် buckwheat အဖြစ်အမှုအရာနှင့်တကွ, အစားအသောက်များတွင်တခြားအစေ့နဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဂျုံကိုမကြာခဏအာဟာရနှင့်အတူခိုင်ခံ့သော, ဒါပေမယ့်ဒီတူညီတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်သည်အဖြစ်ကောင်းစွာနဲ့အခြားသီးနှံများ၏ကြိတ်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးကတခြားကြွယ်ဝပြည့်စုံအစေ့အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဓိကဖြစ်သကဲ့သို့, လိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာသိသိသာသာအစားအစာဓာတ်မတည်ရှိသူများကလေးတွေအဘို့ကြီးသောစိုးရိမ်စရာဖြစ်ကြောင်းရုံအာဟာရချို့တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။

အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူကလေးများမကြာခဏအစားအစာရွေးချယ်မှုအတွက်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အရှင်လျော့နည်းခြုံငုံကယ်လိုရီအတွက်ယူနေကြသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ဒါကြောင့်သူတို့ကသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းအချို့ဖြစ်မည်ဟု, အစားအသောက်နှင့်မုန်မှာအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာရွေးချယ်မှုတှေ့ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ တာမျိုး-အခမဲ့အချိုပွဲ, ကယ်လိုရီအချိုရည်များနှင့်ဖြည့်စွက်ရှာဖွေခြင်းရှင်သန်ပျက်ကွက်ရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါဟာအစားအသောက်ဓာတ်ရှိသူများမကြာခဏအသစ်သောအစားအစာများကိုကြိုးစားနေအကြောင်းပိုမိုသတိထား၌လည်းကြောက်မက်ဘွယ်သောကြီးထွားကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ မိဘများအသင့်ကလေးကဒီကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်၏ရလဒ်အဖြစ်ကြုံနေရစေခြင်းငှါမဆိုမဆိုင်းမတွသတိထားရပါမည်။ အသစ်သောအစားအစာကိုအစားထိုးတွေ့ရှိရန်လည်းကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါမှုကိုထောက်ပြသင့်ကလေးနှင့်အတူနီးကပ်စွာအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သူတို့၏တိုးတက်မှုနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာမှမဆိုအမြဲတမ်းထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီနိုင်သည်။