အစားအသောက်ဓာတ်နှင့်ကြီးထွားလာ: အကော်နက်ရှင်ဆိုတာဘာလဲ

သင့်ကလေး၏ကျောင်းကိုသွားရောက်လည်ပတ်နေစဉ်, သငျသညျကိုကျော် glance နှင့်သင့် 9 နှစ်အရွယ်သားကိုယခုသူ၏တန်းအတွက်အသေးဆုံးတဦးဖြစ်တယ်ဆိုတာနားလည်သဘောပေါက်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင့်ရဲ့ 12 နှစ်အရွယ်သမီးညီမထက်နှေးကွေးကြီးထွားလာခံရဖို့ပုံရသည်။ ထိုအဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ကချွတ်ပခုံးတွန့်ကိုသူတို့ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရှေ့တော်၌အချိန်တစ်ကိစ္စဖြစ်ခဲ့သည်နေသေးတယ်။ ယခုမူကားသင့်ကလေးအစားအစာဓာတ်မတည်ရှိနေပါတယ်, သင်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အချို့ထပ်မံအတွေးပေးချင်ပေလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုအတွက်ထည့်ပါ။

သငျသညျအစဉျအမွဲအစားအစာဓာတ်မတည်ရှိခြင်းတကယ်တော့သင့်ကလေး၏ခြုံငုံကြီးထွား impact နိုင်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါသလား

လေ့လာရေးအစားအစာဓာတ်မတည်သူကလေးများသည်အခြားကလေးများထက်ပိုမိုသေးငယ်ဖြစ်မည်အကြောင်းထုတ်ဖေါ်။ ထိုအလေ့လာမှုများကိုလည်းနှစ်ယောက်ထက်ပိုပါတဲ့အစားအစာမတည့်တဲ့သူကလေးတွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအစားအစာများကိုသာမတည့်ခဲ့ကြသူအမြိုးသားတို့သထက်သေးငယ်ခဲ့ပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါမယ့်အစားသင့်ရဲ့အစားအသောက်မတည့်ကလေးသည်မိမိတို့၏ရွယ်တူချင်းသို့မဟုတ်မောင်နှမထက်သေးငယ်ကြောင်းထိုအချက်ကိုပယ်တိုက်, ကသငျသညျကိုသူတို့မှန်မှန်ကန်ကန်ကြီးထွားလာကြသည်သေချာစေရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်မှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။

ကာကွယ်ခြင်း

သင့်ကလေးကိုအစားအစာဓာတ်မတည်, ဒါမှမဟုတ်မျိုးစုံအစားအစာဓာတ်မတည်ရောဂါသည်ဆိုပါကမိမိတို့၏ဆရာဝန်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏အာဟာရလိုအပ်ချက်နှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်ရန်သေချာစေပါရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ကလေးအထူးကုတိုင်းသုံးလသူတို့ရဲ့အမြင့်နှင့်အလေးချိန်ကိုခြေရာခံရှိခြင်းသည်သူတို့အကျိုးဆက်ဟာသူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကွေးပယ်ကျကြလိမ့်မယ်မတိုင်မီမည်သည့်ကိစ္စများစောင့်ကြည့်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။

ရက်အနည်းငယ်တစ်လများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီ Keeping လည်းသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရစားသုံးမှုသို့အသေးစိတ်ကြည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။

သူတို့အပိုဆောင်းလမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပေမည်ဒါကြောင့်ဒါဟာအစတစ်ခု allergist သို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်အတူဤအချက်အလက်ဝေမျှဖို့အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပညာရှင်များ add သို့မဟုတ်ပါဝင်သည်တစ်ခုတာမျိုး-ကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာကိုစီမံခန့်ခွဲသည့်အခါ, တံဆိပ်စာဖတ်ခြင်းအပေါ်အသေးစိတ်သတင်းအချက်အလက်များကိုပေးစွမ်းနှင့်သင့်ကလေးအတွက်ကျန်းမာအရှိန်အဟုန်မှာကြီးထွားဖို့ဆက်လက်သေချာကူညီဖို့အဘယ်သို့အစားအစာများကိုသင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

မဟာဗျူဟာ

အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူကလေးတွေအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာမဟုတ်ဘဲမုန့်ညက်-by-မုန့်ညက်ရွေးချယ်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းထက်, သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်မုန့်ညက်ပုံစံကိုကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ စား၎င်းတို့၏ပုံစံများမှာရှာနေသူတို့ရတဲ့အဘယ်မှာသူတို့အပိုဆောင်းဖြည့်စွက်လိုအပျနိုငျနေကြတယ်ဆိုတာကိုအာဟာရပေါ်ကိုပိုပြီးထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုငါပေးမည်။ သငျသညျအစားအစာများစာရင်းပြန်လည်သုံးသပ်အဖြစ်, သင်ပိုကောင်းအုပ်စုများကိုသူတို့အစားအသောက်အတွက်ကငျးမဲ့ဖြစ်စေခြင်းငှါအဘယျသို့အစားအသောက်နားလည်နိုင်ပါတယ်။

သူတို့ရဲ့အစားအသောက်သုံးသပ်အပေါ်တချို့ကအကြံပြုချက်များ:

• သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ဓာတ်မတည်ရှိနေသော်လည်းသင့်ကလေးကိုစားနိုင်အစားအစာများစာရင်းလုပ်ပါ။ ဤသည်ကိုသူတို့အမှန်တကယ်ခံစားနိုငျအစားအစာမျိုးစုံအပေါ်ထက်မိမိတို့၏တည့်မှု၏ကန့်သတ်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ကလေးလက်ရှိစားအစားအစာများကိုစာရင်း ယူ. , အစားအစာအုပ်စုများသို့ဝေ။ အစားအသောက်မှာမျှတတဲ့အစားအစာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုတိုးတက်စေရန်အလို့ငှာသင့်ကလေးတစ်တန်တစ်ဦးချင်းစီအစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေအစားအစာကိုရွေးချယ်ကူညီပေးသည်။
• ကြိုးစားရန်အစားအစာကိုအကြိုက်ဆုံးနှင့်အသစ်အစားအစာများကိုနှစ်ဦးစလုံး၏မှတ်ချက်ပါစေ။ အသစ်သောအစားအစာများကိုကြိုးစားခဲ့ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်သူတို့ပုံမှန်စာရင်းထဲမှာထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ကလေးဟာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုမျိုးစုံနဲ့သူတို့တစ်တွေပုံမှန်မစားနေကြသည်အစားအစာများစာရင်းချဲ့ထွင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။
• သင့်ကလေးအချို့အစားအစာပျင်း get နှင့်အသစ်ရွေးချယ်မှုများမှပွင့်လင်းဖြစ်နေဆဲပါဘူးဒါကြောင့်အစားအစာများကိုလှည့်ဖို့ Continue ။

အဆိုပါတာမျိုးကိုနားလည်

ဒါဟာသင့်ကလေးကိုကြောင့်သူတို့တစ်တွေအစားအစာတာမျိုးကြောင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုအတွက်ကန့်သတ်ထားပါသည်ဆိုတဲ့အချက်ကို၎င်းတို့၏အစားအသောက်အတွက်ပျောက်ဆုံးစေခြင်းငှါအဘယျသို့ nutrients နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

အောက်ကလမ်းညွှန်ချက်တို့သည်ရန်စပ်ဆိုင်သောအ ထိပ် 8 အသုံးအများဆုံးအစားအစာတာမျိုး ပျောက်ဆုံးစေခြင်းငှါအဘယျသို့အာဟာရနှင့်သင်သည်သင်၏ကလေး၏အစားအစာမှာသူတို့ကိုအစားထိုးမယ်ဘယ်လို။

• နို့ - ဘယ်အချိန်မှာနို့နဲ့မတညျ့, ပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်၏မရှိခြင်းမကြာခဏလည်းမရှိ။ ဒါဟာခိုင်ခံ့သောနို့အစားထိုးအတူ leafy အစိမ်းရောင်ဖြည့်စွက်နှင့်အခြားပရိုတိန်းအစားအစာများကိုတိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်သည်အလွန်အရေးကြီးသောအာဟာရဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အထူးသဖြင့်ဒီအစားထိုးတွေ့ရှိရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်ခိုင်ခံ့သောရွေးချယ်မှုများအပြင်, ဖြည့်စွက်မကြာခဏညွှန်ပြနေကြသည်။
• ကြက်ဥ - ဘယ်အချိန်မှာဥ, ဓါတ်, သံ, folacin နှင့်ဗီတာမင် A, D ကိုမှမတည့်, အီး, B12 မကြာခဏအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောအသား, ငါးနှင့်ကြက်အဖြစ် leafy အစိမ်းရောင်, ကြွယ်ဝပြည့်စုံအစေ့များနှင့်အခြားပရိုတိန်း, ဒီဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

• soy - ဘယ်အချိန်မှာပဲပုပ်, ပရိုတိန်း, သံ, ကယ်လစီယမ်, သွပ်နှင့်ဗီတာမင် B6 ဟာမှမတည့်အနိမ့် run နိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းထိုကဲ့သို့သောအသား, ငါး, ကြက်, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်အစားအစာများအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, leafy အစိမ်းရောင်နှင့်သန့်စင်အစိမ်းရောင်အားလုံးအစားထိုးအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
• မြေပဲနှင့်ပင်အခွံမာသီး - ဘယ်အချိန်မှာသည်ဤမှမတည့်, ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်လုံလောက်သောဖြစ်ခြင်းမစွန့်စားမှုမှာမကြာခဏဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအတွက်ထည့်သွင်းခြင်းအဖြစ်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သန့်စင်အစေ့ပိုကောင်းသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• ဂျုံ - သင်တစ်ဦးရှိသည့်အခါ ဂျုံဓာတ်မတည် က B ကိုဗီတာမင်များနှင့်သံချို့တဲ့သင့်ကလေးစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ အပိုဆောင်းပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်အတွက်ထည့်သွင်းခြင်း, leafy အစိမ်းရောင်, ခိုင်ခံ့သောအခြားအစေ့, အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
• ငါးနှင့်ဂဏန်းကွက် - ရတဲ့အခါ, ဤမှမတည့်, Niacin, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် B6 ဟာ, B12, A နှင့် E ကိုအားလုံးသင့်ကလေး၏စားသုံးမှုအတွက်အနိမ့်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစားပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများ, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ကြွယ်ဝပြည့်စုံအစေ့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ထည့်ပါ။

> Sources:

> ကလေးများအတွက် Christie က L ကို, Hines, RJ, က Parker JG, Burke ဒဗလျူစားနပ်ရိက္ခာဓာတ်အာဟာရစားသုံးမှုနှင့်ကြီးထွားမှုအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှု။ J ကို Am အစားအသောက် Assoc ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12449289 2002 နိုဝင်ဘာ; 102 (11): 1658-51 ။