သင့်မီးဖိုချောင်များအတွက်စားနပ်ရိက္ခာတာမျိုး-အခမဲ့အစားထိုး

စားစရာခန်းများနှင့်ရေခဲသေတ္တာအခြေခံလိုအပ်ချက်များဤအခြားနည်းလမ်းကိုစမ်းကြည့်ပါ

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောနို့သို့မဟုတ်ကြက်ဥကဲ့သို့သောဘုံအစားအစာတစ်ခုအစားအစာဓာတ်မတည်ကြတဲ့အခါမှာ, သင်သည်သင်၏မီးဖိုချောင်ထဲကနေအစာကို item အပေါငျးတို့သသဲလွန်စတွေကိုရှင်းလင်းဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်တာမျိုးအစားအစာများအစားလှည်စားနိုင်ပါတယ်နှင့်အိမ်ထောင်စုအကြိုက်ဆုံးအစားထိုးမယ့်အစားအစာကိုရှာဖွေရာတွင်ပြဿနာဖြစ်လိမ့်မယ်။

ပေးထားသောတာမျိုးစားစရာဘို့အကောင်းဆုံးအစားထိုးယေဘုယျအားဖြင့်သင်ကအသုံးပြုနေဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မုန့်ဖုတ်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းကိုအစားထိုးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင်ကုန်ကြမ်းအစာစားခြင်းအဘို့, သို့မဟုတ်တစ် savory စာရွက်ထဲမှာခေတ္တမျှချက်ပြုတ်ဘို့အစားထိုးချင်ပါတယ်လမ်းကိုထက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်လိမ့်မယ်။

ဤတွင်အခြေခံစားစရာခန်းအဓိကနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအဘို့အအချို့သောအသုံးဝင်သောအစားထိုးများ၏စာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ အမှတ်တံဆိပ်အမည်များပါဝင်ပစ္စည်းများပြောင်းလဲသွားတယ်ခဲ့ကြပေမည်အဖြစ်အမြဲဂရုတစိုက်တံဆိပ်များဖတ်ညွှန်ပြခဲ့ကြတောင်မှရှိရာ။

1 -

နို့

non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့အစားထိုး, ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ပါဆုံးစူပါမားကက်ထဲမှာအတူလူများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုးများမှာ နို့ထွက်ဓာတ် နှင့် Lactose ကိုသည်းမခံ သောက်ဘို့, သီးနှံ, ဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်ကျော်လောင်းခြင်းရှိမရှိ။ ဘယ်နို့ထွက်-အခမဲ့နို့အစားထိုးရွေးချယ်ဖို့သင်တစ်ဦးပျော့မျိုးစုံမြည်းစမ်းနို့ကြိုက်တတ်တဲ့နှငျ့သငျပရိုတိန်းတွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်ရှိမရှိ (အချို့မုန့်ဖုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများတောင်း) ရှိမရှိအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျနို့-အခမဲ့နို့တိုက်ကျွေးရေးအစားထိုးပိုမိုစိတ်ကူးများရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်

2 -

ရေခဲမုန့်

သဘာဝကျကျနို့ထွက်-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသူများသည်နှင့်ရေခဲမုန့်ရဲ့ texture တူတဲ့သောသူတို့နှစ်ခုအမျိုးအစားသို့ရေခဲမုန့်ကဆြုံးမှအခြားရွေးချယ်စရာ။ သင်အမြဲနို့ပရိုတိန်းပမာဏအနည်းငယ်ကို binding ဘို့ကဆက်ပြောသည်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်တံဆိပ်များစစ်ဆေးသင့်သော်လည်းသဘာဝကျကျနို့ထွက်-အခမဲ့အေးစက်နေတဲ့အချိုပွဲအခြားနည်းလမ်း, အသီး sorbets, granitas နှင့်အေးစက်နေတဲ့ ices ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားအချိုပွဲများသောအားဖြင့်အတော်လေးချိုမြိန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့အမြားဆုံးအသီးကနေဖန်ဆင်းတော်ပါတယ်။

နို့ထွက်-အခမဲ့ Ice Cream ဒီတော့ Delicious နှင့် Tofutti အပါအဝင်အမှတ်တံဆိပ်အမည်များကိုအောက်တွင်ရောင်းချကြပါတယ်, သူတို့အထူးပြုအစားအသောက်ဆိုင်နှင့်အချို့သောပိုကြီးတဲ့စူပါမားကက်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့ texture ရေခဲမုန့်ရန်ဝေးပိုမိုနီးကပ်စွာဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, အများအပြားထဲကနေထားကြပါတယ် ပဲပုပ် (သူ့ဟာသူနို့ရည်ထက်ဘုံတာမျိုးနှင့်ပိုမိုအားကောင်းအရသာ) ။

3 -

ထောပတ်

အားလုံးမဟုတ်မာဂျနို့ထွက်-အခမဲ့ကတည်းကအများစုကနို့ထွက်-အခမဲ့ထောပတ်အခြားနည်းလမ်း, မာဂျရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်သတိပြုလော့။ အတော်များများကမာဂျကယ်လစီယမ် caseinate တူသောနို့ထွက်အနကျအဓိပ်ပါယျကနေဖန်ဆင်းတော်, ဒါကြောင့်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုလုပ်ပေးနေကြတယ်။

နို့ထွက်-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်အမည်များကမ္ဘာမြေ Balance နှင့် Fleischmann ရဲ့ unsalted (Fleischmann ရဲ့ဆားမာဂျ whey ပါဝင်သောသတိပြုပါ) တို့ပါဝင်သည်။ အများဆုံးမာဂျ trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့နေချိန်မှာအဲဒီမှာလည်း trans ဆိုတဲ့အဆီလွတ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်ထိုမာဂျမုန့်ဖုတ်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ် '' သင့်လျော်၌အလွန်ကွဲပြားပေမယ့်လုံးဝနီးပါးအားလုံးစားပွဲပေါ်မှာအသုံးပြုမှုအတွက်ဒဏ်ငွေတွေဟာရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမုန့်ဖုတ်များအတွက်နို့ထွက်-အခမဲ့, ပဲပုပ်-အခမဲ့အခြားရွေးချယ်စရာမလိုအပ်ခဲ့လျှင်, Spectrum Organics သည် '' စားအုန်းဆီကိုအတိုကောက်စဉ်းစားပါ။

4 -

မုန့်

မုန့်အစားထိုးပဲပုပ်အမှုန့်သို့မဟုတ်အရည်ပျော်မာဂျအတူထူအုန်းသီးနို့, ပဲပုပ်ကော်ဖီမုန့်, ဒါမှမဟုတ်ပဲနို့ကြိုးစားပါ။

5 -

ဒိန်ချဥ်

အနည်းဆုံးတဦးတည်းနို့ထွက်-အခမဲ့အချဉ်မုန့်အစားထိုးတည်ရှိ: Tofutti ရဲ့ Sour အဓိပတိ။ ဒါဟာသက်သတ်လွတ်ချဉ်မုန့် tangy ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအတော်လေးထူကြောင်းသတိပြုပါ, ဒါကြောင့်သင်မုန့်ဖုတ်ထဲမှာသုံးနေတယ်ဆိုလျှင်အညီစီစဉ်ပါနဲ့: သင်တစ်ဦး Battery ကိုထဲသို့ရောနှောရှေ့မှာမပျော့-မျိုးစုံမြည်းစမ်းနို့အစားထိုးတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူအနည်းငယ်ပါးလွှာကခငျြပမေညျ။

6 -

ကြက်ဥ

Ener-G ရဲ့ဥအစားထိုးနဲ့ Bob ရဲ့နီစက်ဥအစားထိုး: မုန့်ဖုတ်များအတွက်စျေးကွက်အပေါ်နှစ်ခုကောင်းသောကြက်ဥကိုအစားထိုးရှိပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်ကြက်ဥ '' အခန်းကဏ္ဍတူတဲ့ဖို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းတဆေးပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့။

သငျသညျမရနိုငျသောမှတ်ချက် ကြက်ဥကိုအစားထိုးအသုံးပြုနိုင်သည် အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥဒါမှမဟုတ် omelets အဘို့နှင့်သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့် Hollandaise တူသောကြက်ဥ-ထူဝက်အူချောင်းအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။

နောက်ထပ်

7 -

ပဲငံပြာရည်

သငျသညျပဲပိစပ်မှမတည့်နေလျှင်, သင်အထူးသဖြင့် dips တွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦး condiments သကဲ့သို့, စျေးကွက်အပေါ်လက်ရှိမျှထုတ်ကုန်ပဲပိစပ်ဆော့စ်မှတစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာကြောင်းကိုသတိထားမိဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်အချို့ချက်ပြုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်သင်နီးပါးအမြဲပဲပုပ်မပါဘဲဖန်ဆင်းသောထိုင်းစိမ်ငါးငံပြာရည် (သို့မဟုတ် nam PLA), ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်။

အစဉ်အလာပြသနာတွေပဲပိစပ်ဆော့စ်အတွက်ဂျုံ (က gluten ဘောဇဉ်) ကိုအစားထိုးဘို့, ဂျုံမပါဘဲလုပ်ကြောင်း tamari ပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိုရှာပါ။ များစွာသောအခြား gluten-အခမဲ့ပဲပိစပ်ဆော့စ်အမှတ်တံဆိပ်ရှိပါတယ်ပေမယ့်စန်း-J ကို, ဖြစ်ကောင်းအရှိဆုံးကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်အမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ Bragg ရဲ့အရည်အမိုင်နိုလည်းပဲပိစပ်ဆော့စ်များအတွက်ဒဏ်ငွေ, ကျင်းပချိန်တွင်လတ်ဆတ်ဂျုံ-အခမဲ့အစားထိုးဖြစ်ကြသည်။

8 -

Tofu

အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် tofu များအတွက်ပဲပုပ်-အခမဲ့အစားထိုးအဖြစ်, ဂျုံ gluten ကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးအသားအစားထိုးတည်းဟူသော seitan စဉ်းစားပါ။ ယင်း၏ texture tofu ရဲ့အဖြစ်အတော်လေးတူညီမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, နှစ်ဦးစလုံးပရိုတိန်းမြင့်မားဖြစ်ကြပြီးအချို့ဟင်းချိုနှင့်ငရုတ်အတွက်အသားနှင့်တူကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

တချို့စီးပွားဖြစ် seitan ပဲပိစပ်နှင့်အတူအနံ့စေခြင်းငှါသျောသတိထားပါ။ သငျသညျအခက်အခဲပဲပုပ်ဓာတ်မတည်များအတွက်လုံခြုံ seitan ရှာတွေ့ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, ဒီ technique ကိုသုံးပြီးဂျုံမုန့်ညက်မှသင်၏ကိုယ်ပိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းပဲပုပ်-အခမဲ့အရောင်အဆင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းကိုရှာဖွေနိုင်ပေမည်။ အများစုမှာပဲပုပ်ကနေထားကြပါတယ်အဖြစ်ဒါပေမယ့်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

9 -

မံှု့ညက်

တစ်ဘို့မုန့်ညက်အစားထိုး ဂျုံဓာတ်မတည် သို့မဟုတ်ဘို့ ဟာ Celiac disease မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်, ကိတ်မုန့်မုန့်ညက်နဲ့တူ All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက် (သို့မဟုတ်အခြားဂျုံမုန့်ညက်အဘို့, များအတွက်ရိုးရှင်းသော One-to-တဦးတည်းအစားထိုးမရှိအဖြစ်ယေဘုယျအားဖြင့်, တစ်ဦးထက်ပိုမုန့်ညက်လိုအပ်တယ်, သို့မဟုတ် pastry မုန့်ညက်) ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, မျိုးစုံထုတ်လုပ်သူဂျုံမုန့်ညက်တ-to-တယောက်အစားထိုးအဖြစ်အစေခံနိုငျကွောငျး gluten-အခမဲ့မုန့်ဖုတ်ရောသမမွှေများပါစေ။ ဖလား 4 ဖလား gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်တဦးတည်းအကောင်းရောနှောသည် ဖြစ်. , မင်းကြီးသည်အာသာ, Pamela ရဲ့နဲ့ Bob ရဲ့နီစက်နှင့်တူကုန်အမှတ်တံဆိပ်အားလုံး gluten-အခမဲ့မုန့်ဖုတ်ရောသမမွှေများထုတ်လုပ်ရန်။ သငျသညျဂျုံ-အခမဲ့မုန့်ညက်အသုံးပြုခြင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောမုန့်ညက်၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

10 -

ခေါက်ဆွဲ

သငျသညျကြက်ဥကိုရှောင်ရှားနေခဲ့လျှင်, သင်ဆဲ semolina နှင့်ရေထဲကနေကိုဖန်ဆင်းထားတဲ့အများအပြားအခြောက်ခေါက်ဆွဲ, ကိုသုံးနိုင်သည်။ flat ခေါက်ဆွဲ, spaghetti နှင့် fettucine ကဲ့သို့ကြက်ဥ-အခမဲ့ဖြစ်ဖို့အများဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ လုပ်-ထံမှ-ခြစ်ရာခေါက်ဆွဲကြက်ဥနှင့်အတူလုပ်ခံရဖို့ကပိုဖွယ်ရှိသည်အတိုင်း, စားသောက်ဆိုင်မှာလတ်ဆတ်တဲ့ခေါက်ဆွဲအကြောင်းကိုမေးမြန်းရန်သေချာစေပါပါစေနဲ့။

သငျသညျ wheat- သို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲလိုအပ်လျှင်, သင်ဆန်ခေါက်ဆွဲအသုံးအများဆုံးဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူ, ဆန်ခေါက်ဆွဲ, ပြောင်းဖူးနှင့်များစွာသောအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်ပြောင်းဖူး / quinoa ရောစပ်ခေါက်ဆွဲ, bean ကိုခေါက်ဆွဲနှင့်ခေါက်ဆွဲရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်အရသာရှိသည်, ဒါကြောင့်ဒီအများအားဖြင့် preference ကိုနှင့်အစားအသောက်လိုအပ်နေတဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ wheat- နှင့် gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲထုတ်လုပ်ထုတ်လုပ်သူ Tinkyada, Lundberg, Bionaturae, Glutino နှင့်ရှေးဟောငျးအီရိတ်သိမ်းတို့ပါဝင်သည်။

နောက်ထပ်

11 -

ပေါင်မုန့်

သငျသညျဂျုံသို့မဟုတ် gluten ရှောင်ရှားနေခဲ့လျှင်, အဆင်သင့်လုပ် options များပင်ခေတ်ရေစီးကြောင်းစူပါမားကက်ထဲတွင်ယခုကျယ်ပြန့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ မြေတပြင်လုံးအစားအစာများတစ် gluten-အခမဲ့ကိတ်မုန့်ကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့် Glutino, Kinnikinnick အစားအစာများနှင့် Ener-G နေစဉ်, သူတို့ရဲ့ store မှာ gluten-အခမဲ့မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများရောင်းချပေမယ့် wheat- နှင့် gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန်၏ထုတ်လုပ်သူတစ်ဦးအနည်းငယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အဲဒီပေါင်မုန်အကောင်းဆုံး toasted နေကြသည်။ အများဆုံးစူပါမားကက်များတွင်သင်ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက် gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

ကြက်ဥ-အခမဲ့ပေါင်မုန်မျှမျှတတဘုံရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တံဆိပ်များစစ်ဆေးလုပ်ပါ။ Ener-G ဆန်နှင့်အတူတဆေးပါသောကြက်ဥ-အခမဲ့, တဆေးကိုအခမဲ့ပေါင်မုန့်ရောင်းချစဉ် Orgran, ကြက်ဥ-အခမဲ့, တဆေးကိုအခမဲ့နှင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းရောသမမွှေများစေသည်။

12 -

ပေါင်မုန့်အစအန

သင့်ရဲ့တည့်မှုလိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီကြောင်းအကျအဆုံးများ, ဟောင်းနွမ်းမုန့်အပြင်, အတော်ကြာကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်မုန့်အစအနအခြားနည်းလမ်းမရှိပါ။ တစ်ခုမှာဂျုံ-အခမဲ့ option ကို Paskesz ဖွငျ့နှင့်ပသခါပွဲကိုန်းကျင်ရရှိနိုင်သည့်အာလူးကစီဓါတ်-based pesach အစအနဖြစ်ပါသည်။

တချို့အစားအသောက်ဆိုင်ထဲမှာ breadcrumbs နှင့်အနီးအပါးရှိနိုင်ပါ Tortilla အစအန, ဒါ့အပြင်ဂျုံ-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအခြို့သောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် breadcrumbs နှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖလှယ် cornmeal ကိုသုံးနိုင်သည်, ဤတစ်ပြောင်းဖူးတည့်မှုသို့မဟုတ်သည်းမခံခြင်းမရှိဘဲမည်သူမဆိုများအတွက်လုံခြုံ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ မှ Ian ရဲ့ gluten-အခမဲ့ panko မုန့်အစအနများနှင့် Aleia ရဲ့ gluten-အခမဲ့ panko အစအနအပါအဝင်ဂျုံ-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်အစအနအတော်ကြာအမှတ်တံဆိပ်သည်လည်းရှိပါသည်။

13 -

ကိတ်မုန့်ရောသမ

အထူးအခါသမယများအတွက်ဒီထုတ်ကုန်အစားထိုးဓာတ်မတည်-ဖော်ရွေထုတ်လုပ်သူမှကြည့်ပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်း, မြေပဲ, ကြက်ဥ, gluten နှင့်သစ်ပင်အပါအဝင်များစွာသောဓာတ်မတည်လိုအပ်ချက်များအတွက်အများဆုံးကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ပါနှင့်သင့်လျော်သောများထဲတွင် Cherrybrook မီးဖိုချောင်ထဲကနေရောသမမွှေများအခွံမာသီး-ဖြစ်ကြသည်။ Multi-တာမျိုးအခမဲ့မဟုတ်ဆက်ကပ်အပ်နှံ wheat- နှင့် gluten-အခမဲ့ရောသမမွှေများ Pamela နှင့်လုံး Foods ကနေရရှိနိုင်ပါသည်။

14 -

သစ်ပင်အခွံမာသီး

snacking အဘို့, ငန် crunchy နှင့်နေသောလှော်ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားသို့မဟုတ်နေကြာမျိုးစေ့များ, စဉ်းစားပါ သစ်ပင်ခွံမာသီးဓာတ်တွေနဲ့သူတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံ ။ လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. သည့်အခါဤ pestos အဘို့အခွံမာသီးပိန်ကြုံးဖို့ဒဏ်ငွေအခြားနည်းလမ်းဖြစ်ကြသည်။ လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုလည်းအချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ပျားရည်များအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ များစွာသောအမြိုးအနှယျထုတ်ကုန်အခွံမာသီးကဲ့သို့တူညီသောကုန်ထုတ်လိုင်းများတွင်လုပ်ဆောင်နေကြသည်ကတည်းကအချို့သောထုတ်ကုန် Cross-ညစ်ညမ်းမှုများအတွက်အန္တရာယ်သယ်ဆောင်ပါဘူးစေရန်အထုပ်ကိုစစ်ဆေးသေချာအောင်လုပ်ပါ။

15 -

မြေပဲထောပတ်

စင်ပေါ်အပေါ်ရရှိနိုင်မြေပဲထောပတ်မှအနီးဆုံးအစားထိုး Sunbutter (နှင့်အခြားနေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်), ရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျထောပတ်နှင့်ပဲပိစပ်ထောပတ်ဖြစ်ကြသည်။ သစ်ပင်အခွံမာသီးကိုရှောင်ရှားကြသည်မဟုတ်သူများသည်လည်းသစ်ပင်ခွံမာသီးထောပတ်အမျိုးမျိုးကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤမြေပဲဓာတ်မတည်နှင့်အတူများစွာသောလူများအတွက် option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ အသားညှပ်ပေါင်, တခြို့ဖန်တီးမှုစဉ်းစားပါ မြေပဲထောပတ်မှအခြားရွေးချယ်စရာ မြေပဲထောပတ်နဲ့တူအရသာကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင်၌။

နောက်ထပ်

16 -

စပါးမျိုး

ဓာတ်မတည့-ဖော်ရွေစီရီရယ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းစူပါမားကက်မှာတွေ့ရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာမှစတင်နေကြသည်။ ဘဝကစီရီရယ်အဓိကတာမျိုးကနေအခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းခံစားပါ။ ကျယ်ပြန့်ရရှိနိုင်ပါသည်အခြားဓာတ်မတည်-ဖော်ရွေလိုင်းများ Zoe ကိုရဲ့ (ခွံမာသီး-အခမဲ့နေသော), Erewhon နှင့် Perky ရဲ့ပါဝင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးအမြန်နံနက်စာအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်သန့်စင်သော oatmeal, နွေးဆန်သီးနှံ, သို့မဟုတ်အခြား Single-ဘောဇဉ်ပူစီရီရယ်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

17 -

Trail Mix

မြောက်မြားစွာလမ်းကြောင်းရောနှောရွေးချယ်စရာစျေးကွက်အပေါ်သော်လည်း, ဤနေရာတွင်ရှောင်ရှားရန်ခက်ခဲကြောင်းအဓိကတာမျိုးမြေပဲ, သစ်ပင်အခွံမာသီးများနှင့်, ခြောက်အသီးအပွနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ကြောင်းရောသမမွှေများ၏အမှု၌, sulfites ဖြစ်ကြသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အောင်စဉ်းစားပါ။

18 -

စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး

အဲဒီမှာစည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီးအဘို့အဘယ်သူမျှမခရမ်းချဉ်သီး-အခမဲ့အစားထိုးသင်တန်း၏, သည်, သို့သော်အများစုမှာအဆငျသငျ့ခရမ်းချဉ်သီးပြောင်းဖူးနှင့်အတူထိန်းသိမ်းထားကြသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်အနည်းငယ်မျှသာလုပ်ရတဲ့နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပြောင်းဖူး-အခမဲ့ peeled ခရမ်းချဉ်သီးစေနိုင်သည်။ တစ်ဦးမှည့်သောခရမ်းချဉ်သီးရဲ့ထိပ်နဲ့အောက်ဆုံးသို့တစ်ဦး "X" ကို Cut နှင့် ပတ်သက်. ငါးမိနစ်ဘို့ရေကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးရေမြှုပ်။ ကိုင်တွယ်ရန်အေးမြအလုံအလောက်သည်အထိဖယ်ရှားပါ။ အရေပြားကိုအလွယ်တကူချွတ်လက်သည်းသငျ့သညျ။ သင်တို့သည်လည်းဤအချိန်တွင်အစေ့ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ ချက်ချင်းတစ်မိုးအကြောင်းကိုတစ်ပါတ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကွန်တိန်နာ, ဒါမှမဟုတ်ချက်ချင်းအိမ်ပြန်စည်သွပ်ဗူးများအတွက်ထုတ်လုပ်သူရဲ့ညွှန်ကြားချက်ကိုအောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်စတိုးဆိုင်ကိုသုံးပါ။

19 -

ဘီယာ

Wheat- နှင့် gluten-အခမဲ့ဘီယာအများဆုံးအလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါတနိုင်ငံလုံး Anheuser-Busch ရဲ့ Redbridge ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူ ပို. ပို. ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ဖြစ်လာရသည်။

သငျသညျပြောင်းဖူးမှမတည့်ဆိုရင်အများစုကဘီယာပြောင်းဖူးကိုအသုံးပြုပြီးလုပ်ကြောင်းသတိထားပါ။ သို့သော်များစွာသောဂျာမန်ဘီယာမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဂျာမန်ဘီယာအပေါ်ဝေါဟာရကို "Reinheitsgebot" ဟုအဆိုပါဘီယာအရက်ချက်သာမုယောစပါးကနေဖန်ဆင်းတော်ကြောင်းဆိုလိုတာသငျ့သညျ, တဆေးကို၎င်း, ရေ hops ။ ဒါဟာသောက်သုံးခြင်းမပြုမီထုတ်လုပ်သူနှင့်အတူဤအတည်ပြုပေးရန်, သို့သော်, သမ္မာသတိရှိသောပါပဲ။

နောက်ထပ်

20 -

Mayonnaise

Mayonnaise အတွက်ကြက်ဥကိုရှောင်ရှားရန်, Veganaise ကဲ့သို့သောသက်သတ်လွတ် Mayonnaise အခြားရွေးချယ်စရာမဝယ်စမ်းပါ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အောင်နေဖြင့်ပြောင်းဖူး, ပဲပိစပ်, ဒါမှမဟုတ် Mayonnaise အတွက် sulfites ကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ Mayonnaise လုပ်ရိုးရှင်းပေမယ့်အစဉ်အလာကုန်ကြမ်းကြက်ဥပါဝင်သည်ပါဘူး။

21 -

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

သင်တစ်ဦးအစားအစာဓာတ်မတည် (သို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပို) ရှိတဲ့အခါ, ချက်ပြုတ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမူလတူသောအရသာကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့မီကွဲပြားခြားနားသောအစားထိုးပါဝင်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ် Blend နှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်က၏ Hang ရတစ်ချိန်ကသို့သော်, သင်တို့ကိုအသစ်သောစားစရာခန်းတည်ငြိမ်ဝယ်န်းကျင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်သောသင်ယူပါလိမ့်မယ်, သင်ကြီးမြတ်တာမျိုး-အခမဲ့အစားအသောက်အောင်ကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။

> Source:

> ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အမေရိက၏ဓာတ်မတည့ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ အစားအသောက်ဓာတ်မတည်နှင့်အတူကလေးများ: ဘယ်လိုအစားအသောက်ဓာတ်မတည်တကယ်တော့စာရွက်များအတွက်ချက်ပြုတ်ရန်။