သင့်ရဲ့ဓာတ်မတည် Diet Challenge Make နိုင်သလား။ ဤတွင်ကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လိုဖွင့်
တစ်ကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာအပေါ်ဖြစ်ခြင်းကိုသင်အလိုအလျှောက် (သင့်မိတ်ဆွေများကိုပြောပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့ပေမယ့်) ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့ပြဿနာကိုဖွင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်: သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ဓာတ်မတည်-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ရဖို့။
ဤသည် (ငါပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတွေ့အကြုံကနေဒီတစ်ခုသိပါ) သင်တာမျိုး-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းအာလူးကြော်နဲ့တူ prepackaged မုအပေါ်နည်းနည်းအလွန်အကျွံမှီခိုနေသောကွောငျ့ဖွစျပကျြပေမယ့်ခါးအဘို့ဤမျှလောက်ကြီးစွာသောနိုင်ဘူး။
သို့မဟုတ်သင်မဟုတ်ရင်ချို့တဲ့ခံစားရရိုးရှင်းစွာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပိုပြီးမကြာခဏသင်သည်သင့်ထက်ရယူထားသောနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချဖို့ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။
မည်သို့ပင်အကြောင်းပြချက်, အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူကိုသူတို့အားလည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒီတော့ဒီမှာကကူညီနိုင်သည်ကို 6 အလေးချိန်-အရှုံးအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
1. သင်ကများအတွက်ညာအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ
အနိမ့်အဆီ, အနိမ့်-carb low-ကယ်လိုရီ - - ကရွေးချယ်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ထွက်ရှိပါတယ်ဤမျှလောက်များစွာသောအစားအသောက်အစီအစဉ်များရှိပါသည်။ သငျသညျအစာကိုဓာတ်မတည်ရှိပါကကြောင့်အရက်သောက်နက်နဲသောအရာချောက်ချားဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအစားအသောက်အုပ်စုများရန်သင့်အစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ပါဝင်ကြောင်းအစားအစာ၏ရှင်းလင်းသောခုတ်မောင်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သောကျွဲကောသီးအစားအစာတံခါးကိုအထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်ကိုဆိုလိုသည်, ဒါပေမယ့်အစားအစာအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဝေမျှစားခြင်းပါဝင်ပတ်သက်နေကြောင်းအစားအစာဖြစ်ကောင်းဒဏ်ငွေဖြစ်ကြသည်။
အစားအစာအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါသင့်ရဲ့ဓာတ်မတည်စဉျးစားကွညျ့:
- သငျသညျရှိပါက ခံတွင်းဓာတ်မတည့ Syndrome သင်၏နှုတ်ကုန်ကြမ်းသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားပြီးနောက် tingles သို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းအရာအတွက်, ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်သွားကြသည်မဟုတ်။
- ဥပမာအားဖြင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း, ကြက်ဥ, ပဲပိစပ်နှင့်အခွံမာသီး - - သင်ပရိုတိန်းများစွာသောအမျိုးအစားများကိုမှမတည့်ဖြစ်ကြလျှင်ဤကဲ့သို့သော Atkins အဖြစ်အနိမ့်-carb အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။
2. တစ်ဦးအဟာရဗေဒပညာရှင်တိုင်ပင်ပါ
သငျသညျမျိုးစုံတာမျိုးကိုရှောင်ရှားနေတယ်ဆိုရင်သင်ဟာနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်တွင်သင်လိုအပ်သည့်အာဟာရအားလုံးရဖို့အတှကျ, ကစိန်ခေါ်မှုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်မစတင်မီကပိုအာဟာရရယူနေစဉ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းအဘို့အမဟာဗျူဟာများအကြောင်းကိုအာဟာရပြောဆိုပါ။
တစ်ဦးကလိုင်စင်ရအာဟာရ (အချို့လုပ် / သူမ၏သူ့ကိုငှားရမ်းရှေ့တော်၌အာဟာရအင်တာဗျူးမကြောက်ပါနဲ့) အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူလူများအတွက်ထုံးစံအစားအစာဒီဇိုင်းအတွေ့အကြုံရှိသည်သငျ့သညျ။ A ကောင်းဆုံးအာဟာရသင့်ရဲ့ဓာတ်မတည်လိုအပ်ချက်များအတွက်အလုပ်လုပ်မည်ကိုအစားအစာအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ပါရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လုံးအစားအစာများအပေါ် 3. အာရုံစိုက်
အကြီးမားဆုံးအစားအသောက်များတွင်-လူသတ်သမားများစားသောက်ဆိုင်နှင့်သင်ပုံမှန်အားဖြင့် (သူတို့အတည့်မှု-ဖော်ရွေချစ်ပ်ဒီဥပမာကောင်းရှိပါတယ်) အိမ်မှာ add မယ်လို့ထက်ပိုဆား, သကြား, နှင့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ကြောင်း prepackaged အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ အိမ်မှာချက်ပြုတ်စားသူတွေကိုစားသောက်ဆိုင်အပေါ်အားကိုးသို့မဟုတ်ယူ-ထွက်သူတွေကိုထက်သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းထားဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့သူများသည်အိမ်မှာချက်ပြုတ်အပေါ်တစ်ဦးဦးခေါင်းစတင်ရှိသည် ဖြစ်. , ကျနော်တို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနည်းငယ်ချက်ပြုတ် tweaks ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- Single-ပစ္စည်းမုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အဲဒီအစားကြောင်းတည့်မှု-အခမဲ့ granola ဘားများအတွက်ရောက်ရှိဖို့တစ်ခုပန်းသီးသို့မဟုတ်အစားကလေးမုန်လာဥလက်တဆုပ်စာကြိုးစား။
- ထိုကဲ့သို့သောအညိုရောင်ဆန်အစားဆန်ဖြူအဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုသုံးပါ။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုပိုမိုဖိုင်ဘာရှိသည်နှင့်သင်ပိုမြန်အပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဆီဥကို Watch ။ ဒါဟာလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်မချခင်ဒယ်အိုးထဲသို့ဆီတ glug သွန်းလောင်းရန်လွယ်ကူသည်။ ဆီမယ့်တဦးတည်းဇွန်းထွက်တိုင်းတာသင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ခြင်းတို့မှကူညီနိုင်ပါသည်။
4. သင့်ကိုယ်ပိုင် "ထုပ်ပိုး" ရေစာ Make
သငျသညျတံခါးကိုသင့်ရဲ့အစားအစာကိုက်ညီမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်း, Low-ကယ်လိုရီရေစာထွက်အပြေးနေတဲ့အခါမှာဖမ်းပြီးဖို့အလွယ်ကူဆုံးရေစာလုပ်ပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်တက် Cut နှင့်ရေခဲသေတ္တာ၏ရှေ့မှောက်၌ကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုထားပါ။
- သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်စားပွဲပေါ်တစ်ဦးသီးသောအသီးပန်းကန်ရှိသည်။
- သင့်ကိုယ်ပိုင် 100 ကယ်လိုရီမုလုပ်ပါ။ နေကြာမျိုးစေ့များသို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့ pretzels ၏အသေးစားပလပ်စတစ်အိတ်လွယ်ကူစွာတစ်ဦးနေ့လယ်စာသေတ္တာသို့မဟုတ်ပိုက်ဆံအိတ်သို့ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နိုင်ပါသည်။
5. နေတဲ့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါ
သငျသညျပြီးသားအစားအစာဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, သင်သည်သင်၏ဓာတ်မတည်အပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင်မရစားအစားအစာများကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဒါပေမယ့်လျှင်မခံကြပေမည်။ သင်တစ်ဦးနှင့်အတူဤအွန်လိုင်းသို့မဟုတ်အဟောင်းလမ်းလုပျနိုငျ မှတ်စုစာအုပ် နှင့်ခဲတံ။
သငျသညျအစာကိုစားဘယ်လောက်ကိုသင်အစာစားသောအရာကိုခြေရာခံခြင်းနှင့်အခါသင်အစာစားသငျသညျစိတျပိုငျးဆိုငျရာစားအစပျိုးခြင်း identify ကူညီဖို့လည်း mindlessly munching ထံမှသင်တို့တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
6. သင့်ရဲ့သူငယ်ချင်းများထံမှတစ်ဦး Little ကအကူအညီကိုရယူပါ
တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးရည်မှန်းချက် setting ထဲမှာသင် join ဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုရှာပါ, ဒါမှမဟုတ်လူမှုရေးအထောက်အပံ့အခန်းပေါင်း chat ကြသောများစွာသောအွန်လိုင်း Diet အစီအစဉ်များထဲကတစ်ခုစမ်းပါ။
- မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကနေထောက်ခံမှုရှာကြလော့။ သို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်ရက်များတစ်အရင်းအမြစ် - မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုသင့်ရဲ့အကြီးမြတ်ဆုံး cheerleader နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အခြမ်းမှာသူတို့ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲလေ့လာပါ။
- အွန်လိုင်းကကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးထောက်ခံမှုဖိုရမ် join နှင့်အခြား Dieter ထံမှအကြံဉာဏ်နှင့်ထောက်ခံမှုရ။