သင့်နှလုံးကဘယ်လိုဟောငျးရှိပါသလား?

သင်၏နှလုံးအသက်အရွယ်သင့်ရဲ့အချိန်နဲ့တပြေးညီအသက်အရွယ်ကဲ့သို့တူညီသောလား? ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောအမေရိကန်တွေအဘို့, အဖြေနှလုံးကြောင့်မျှ-ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖြစ်ပါတယ် အန္တရာယ်အချက်များ နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထ, ၎င်းတို့၏နှလုံးသားများအမှန်တကယ်သူတို့ဖြစ်သင့်သည်ထက်နှစ်ပေါင်းများစွာအဟောင်းတွေဖြစ်တယ်။

သင့်နှလုံးအသက်တွက်ချက်

ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကိုအမေရိကန်စင်တာ (CDC) သို့အလွန်အသုံးနှလုံးအသက်ဂဏန်းတွက်စက်ရှိတယ်။

ဤသည်ခန့်မှန်းသည်သင်၏နှလုံးအသက်တွက်ချက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI), ကျား, မ, သွေးဖိအား, ဆေးလိပ်သောက်သမိုင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏ရိုးရာနှလုံးအန္တရာယ်အချက်များအသုံးပြုသည်။

ဥပမာအားဖြင့်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကုသဖူးသူကိုပြဒါး၏ 118 မီလီမီတာတစ်ဦးနှလုံးကျုံ့သွေးဖိအား (ထိုထိပ်သွေးဖိအားအရေအတွက်ကန့်) (Hg မီလီမီတာ) နှင့်အတူ, ဒီဂဏန်းပေါင်းစက်သည်နှင့်အညီ, 30 နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦး, 'doesn ခဲ့သူ t ကိုဆီးချိုရောဂါရှိသည်ပါဘူးသူကိုမီးခိုး, သူ 22.5 ၏ပုံမှန် BMI ရှိပါတယ်, သူမ၏အချိန်နဲ့တပြေးညီအသက်အရွယ်ထက်အမှန်တကယ်အငယ်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအရာ, 28 ၏နှလုံးနှင့်သွေးကြော (သွေး) အသက်အရွယ်ရှိပါတယ်။

သို့သော်လက်ရှိဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, အဘယ်သူသည် '' doesn ပါဘူးသူအတူတူဂဏန်းတွက်စက်, သွေးတိုးကုသဖူးသူကိုအနည်းငယ် 126 မီလီမီတာ Hg မှာခြီးမွှောကျသောနှလုံးကျုံ့သွေးဖိအားနဲ့ 45 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်, အညီ t ကိုဆီးချိုရောဂါရှိပေမယ့် 38 တစ် BMI နှင့်အတူအဝလွန်ဖြစ်ပါသည်, 52 ၏နှလုံးအသက်, သူသည်အထက်အသက်ကြီးကြောင်းတဦးတည်းရှိပါတယ်။

ဒီဂဏန်းပေါင်းစက်သို့သင့်ကိုယ်ပိုင်နံပါတ်များကို Plug နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်နှလုံးအသက်ကဘာလဲဆိုတာကြည့်ပါ။ သငျသညျမွနျမွနျရာ, ထိုဂဏန်းတွက်စက်နှင့်အတူနည်းနည်းန်းကျင်ကစားခြင်းအားဖြင့်တွေ့နိုင်ပါသည် အန္တရာယ်အချက်များသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ်အကြီးအကျယ်သက်ရောက်မှုစေ။

အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်သင်တို့ကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းအဖြစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအဖြစ်အပျက်ရှိခြင်းသင့်ရဲ့ 10 နှစ်အန္တရာယ်တစ်ခုခန့်မှန်းချက်ကိုပေးသည်။

သင်ဤနှလုံးအသက်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါနိုင်ရန်အတွက်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ BMI တွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်လျှင်ဤကိုအလွယ်တကူသင့်ရဲ့အမြင့်နှင့်အလေးချိန် သိ. နှင့်အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေးဌာန (NHLBI) ကကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ကိုဤစံနေသည်ဟု BMI ဂဏန်းတွက်စက်သို့သူတို့ကိုငါ plugging ခြင်းဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦး Younger နှလုံးဖူးလုပ်နည်း

ကျန်းမာသောအစားအစာ, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထနှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်အာရုံစိုက်သင်တစ်ဦးနုပျိုနှလုံးပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သို့မဟုတ်ပင်ကဲ့သို့သောသငျသညျရှိစေခြင်းငှါ၎င်းနှလုံးအန္တရာယ်အချက်များ, များစွာသောဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ် အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်း (ကကျန်းမာသောအစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကောင်းစွာတုံ့ပြန်ရာ), သို့မဟုတ်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်။

ရရှိရန်ရည်ရွယ် သည်အနည်းဆုံးအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ပြုလုပ်ခြင်းသည်။ ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကြီးမားသောလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ၏ဆယ်စုနှစ်များစွာအတွင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးသောမြေထဲပင်လယ်အစားအစာအဖြစ်တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာမစားအာရုံစိုက်ပါ။

သင်ဆေးလိပ်သောက်နေလျှင်, ASAP ဆေးလိပ်ဖြတ်။ ကိုယ့်တိုတောင်းတဲ့အချိန်မှာတော့ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်ရဲ့နှလုံးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ system ပေါ်တွင်အဓိကကျသည့်အဆင်သင့်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒုတိယလက်မီးခိုးထိတွေ့ခြင်းကိုရှောင်ပါ။

လုံလောကျအိပျပျြောရယူခြင်း, တစ်ညခုနစ်ခုကိုးနာရီ၏အကွာအဝေးရှိလည်းနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, အဖြစ်ကောင်းစွာအဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ် ။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင့်နံပါတ်များနှင့်သင့်အန္တရာယ်သိနှင့်သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို (CVDs) ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့တကယ်တော့စာရွက်။}

_{Goff, DC, et al လွိုက်-Jones က DM, Bennett က, G, ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်များ၏အကဲဖြတ်အပေါ် 2013 ခုနှစ် ACC / အေ့ဟေလမ်းညွှန်: အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်ချက်များအပေါ်အမေရိကန်ကောလိပ်နှလုံးရောဂါ / American Heart Association ၏ Task Force ၏အစီရင်ခံစာ။ စောင်ရေ 2014; 129: 549-573 ။}