သင်တစ်ဦးရှည်လျားကျန်းမာအသက်ရှင်နေထိုင်ချင်သည့်အခါ, သင်မပေးနိုင်သောအရာတို့ကိုသကဲ့သို့ကောင်းစွာပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်တဲ့အရာလည်းရှိပါသေးတယ်။ သင်သည်သင်၏မျိုးဗီဇကိုရွေးချယ်နိုင်ဘူးနေစဉ်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်သင်၏အသက်တာမှအနှစ်ကိုထည့်သွင်းလိမ့်မည်ဟုရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားခြောက်လလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံသင်ပိုမိုကျန်းမာနှစ်ပေါင်းပေးခြင်းရဲ့အကောင်းဆုံးသက်သေအထောက်အထားရှိသည်သောသူများဖြစ်ကြ၏။
1 -
အိပ်စက်ခြင်း၏ပုံမှန်နှင့်လုံလောက်သောတန်ဖိုးများကိုရယူခြင်းအိပ်စက်ခြင်း၏ပုံမှန်ပမာဏကိုရယူခြင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ် restore ပြန်ထုတ်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ မသာကပုံ "ဘက်ထရီ" အားသွင်းဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောဟောင်းနွမ်းဆဲလ်တွေအသစ်ပြန်ထွက်လျော့ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့နှင့်ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုပြုပြင်သကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုအားလုံးကိုတက်ရောက်ပါဘူး။ ထက်နည်းခုနစ်ခုနာရီညဥ့် Sleeping သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။
အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုအရတစ်ဦး CPAP စက်များအတွက်အကြံပြုချက်များနှင့်အခြားကြားဝင်အတူတက်အတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ, အလွန်တိုးတက်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအတွက်အပြောင်းအလဲများလည်းသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အပြောင်းအလဲ၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်, ဒါကြောင့်တစ်ခုခုပြောင်းလဲပါလျှင်တစ်ဦးဆေးအဘို့သင့်ဆရာဝန်တွေ့နိုင်ပါသည်။
2 -
နံနက်စာအပါအဝင်ပုံမှန်ကောင်းပြီ-မျှတတဲ့အစားအစာ, အစာစားခြင်းတစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာမျှမျှတတအစားအသောက်များတွင်စွမ်းအင်ပေးကူညီခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ကင်ဆာအဖြစ်ဦးဆောင်လူသတ်သမားရောဂါများအဘို့သင့်အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင်ပုံမှန်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သောရောဂါများသို့မဟုတ်အခြေအနေများသတ်သတ်မှတ်မှတ်အစာအာဟာရသို့မဟုတ်အစားအသောက်ဒြပ်စင်များနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုသက်သေပြခဲ့ကြသည်။
ဤရွေ့ကားကွဲပြားခြားနားသောရောဂါများကိုသငျသညျအစာကိုစားဘယ်သို့သောအားဖြင့်အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့တိုင်းအစားအသောက်များတွင် fad အပေါ်ခုန်ဖို့မလည်းအရေးကြီးပါတယ်။ အခြေခံ "အစာစားပါ။ မများလွန်း။ များသောအားဖြင့်အပင်။ " မိုက်ကယ် Pollan တက်ချုပ်ဖော်ပြကြသည်
3 -
ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝငျသုံးဆယ်မိနစ်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်နေ့, နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်အသက်အရွယ်နှင့်အရိုးပွရောဂါနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းအရိုးဆုံးရှုံးမှုပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအသက်အရွယ် 65 အတိတ်များမှာပြီးတာနဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဆင်းမသွားဘူး, သင်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အကြိုးရှိနိုငျသညျ။ သငျသညျစတင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားမိပါလျှင်, အကြံပေးချက်များနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များအဘို့အအရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါ။
4 -
တစ်ဦးကျန်းမာရေးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအဝလွန်ခြင်းဟာတိုတောင်းသက်တမ်းနှင့်အခြားအဓိကရောဂါများတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ကသတငျးကောငျးရုံအတန်ငယ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏အသက်ရှည်လျှော့ချမထားဘူးဆိုတာပါပဲ။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီပေါ်တက် loading မဟန်ချက်၌သင်တို့၏အလေးချိန်ထိန်းထားနိုင်တယ်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်ကူညီပေးနေပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုမှုကယ်လိုရီကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု 60 မိနစ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အကူအညီပေးပါလိမ့်မယ်
5 -
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဝါးအပါအဝင်, ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါဆေးလိပ်တစ်ဦးတည်းအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ 400,000 ကျော်သေဆုံးမှုတစ်နှစ်တွက်သည်။ တောင်မှပိုဆိုးနောက်ထပ် 16 သန်းဟာဆေးလိပ်သောက်-related နာမကျန်းနှင့်အတူဒုက္ခနေထိုင်နေကြသည်။ သငျသညျတခုပျော်စရာဘဝသို့သော်ရှည်လျားသငျသညျအသကျရှငျအသက်ရှင်လိုလျှင်ဆေးရွက်ကြီးဆေးလိပ်သို့မဟုတ်ဝါးပါဘူး။
ဆေးရွက်ကြီးအတွက်နီကိုတင်းဖို့နာတာရှည်ထိတွေ့သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ, peptic အစာအိမ်နာရောဂါ, မျိုးဆက်ပွားနှောင့်အယှက်, esophageal reflux, သွေးတိုးရောဂါ, သန္ဓေသားနာမကျန်းနှင့်သေခြင်းအရှိန်အဟုန်မြှင်နှင့်နှောင့်နှေးဒဏ်ရာအနာပျောက်စေသောအဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
6 -
ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအတွက်ဖြစ်ဖြစ်မဖြစ်ဖြစ်မှာအားလုံးအရက်အသုံးပြုခြင်းအလယ်အလတ်အရက်သောက် (မိန်းမတို့အဘို့တယောက်သောက်စရာ, ယောက်ျားနှစ်ခု) သည်နိမ့်အန္တရာယ်သို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အရက်၏အဆင့်မြင့်ယေဘုယျအားဖြင့်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, လေဖြတ်ခြင်း, နှလုံးရောဂါ, အချို့သောကင်ဆာ, ယာဉ်မတော်တဆမှု, အကြမ်းဖက်မှု, သတ်သေနှင့်သေဆုံးမှုတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်အပါအဝင်, ကျန်းမာရေးနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
> Sources:
> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ ဆေးလိပ်ဆေးလိပ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှု။
> Flegal KM, Kit ကယ်, Orpana H ကို, Graubard BI ။ စံခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုပြီးအဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှု၏အသင်းမှ။ ဂျေအေအမ်အေ။ 2013; 309 (1): 71 ။ Doi: 10,1001 / jama.2012.113905 ။
အိုပေါ်> အမျိုးသားအင်စတီကျု, တစ်ဦးကကောင်းမွန်သောညရဲ့အိပ်စက်ခြင်း
> လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနများနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ။ "အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2015-2020 ။ "
ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ 2008 အမေရိကန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။